הצהרת כוונות היא חוזה אישי קצר שמיישר קו בין מה שחשוב לך לבין מה שאתה עושה בכל יום. היא מנסחת יעד מדיד וזמן יעד, מסבירה למה זה חשוב, קובעת את שלוש הפעולות היומיומיות שיקדמו אותך, מגדירה איך תמדוד התקדמות, ומסבירה ממי תבקש תמיכה כשיהיה קשה. היא כתובה בגוף ראשון, ברורה ופשוטה, נתלית במקום נראה, ונבדקת אחת לשבוע כדי לתקן מסלול. ניסוח מומלץ, אני מתחייב ליעד מדיד עד תאריך יעד מתוך הסיבה המרכזית שלי, אעשה זאת באמצעות שלוש פעולות יומיומיות, אבדוק התקדמות ביום קבוע לפי מדד ברור, אבקש תמיכה מאדם אחד, אעדכן את ההצהרה בתאריך בדיקה הבא.

לעמוד על שלנו מתחיל בבירור פנימי, מה חשוב לי ולמה, ואז בהבעה חיצונית רגועה ובהירה. נושמים עמוק, בוחרים משפט מפתח קצר, מדברים בגוף ראשון, אני צריך, אני מבקשת, שומרים על טון יציב וקצב איטי. מקשיבים לאחר עד הסוף, מסכמים בשורה אחת, ואז חוזרים לעמדה שלנו בלי להתנצל. מציעים חלופה הוגנת כשאפשר, מסמנים גבול כשצריך, תודה אבל לא מתאים לי. מתרגלים מראש מול מראה או חבר, ומחזקים גב זקוף ומבט ישיר. עקביות קטנה בכל יום בונה ביטחון גדול, וכשאנחנו מחוברים לערכים שלנו, הכן השקט שלנו משכנע יותר מכל.

להגביר מוטיבציה מתחיל בכיוון ברור, לנסח יעד במשפט אחד ולחבר אליו למה אישי שמדליק את הלב. להפוך רצון לפעולה יומית קטנה, לקבוע צעד של חמש עשרה דקות כבר היום ולסמן וי בסיום. לעצב סביבה תומכת, להוריד הסחות, לקבוע תזכורות ביומן ולהכין מראש את מה שצריך כדי להתחיל בלי מאבק. ליצור מחויבות חיצונית, לבחור שותף לדרך, לשלוח לו עדכון קצר בסוף כל יום ולקבל משוב שעוזר להמשיך. לנהל אנרגיה וחיזוק חיובי, שינה תנועה מים ותזונה פשוטה, לעקוב אחרי שני מדדים בלבד ולחגוג כל התקדמות קטנה בנקודת תודה או פרס קטן.

הערך העצמי שלנו עולה כשאנחנו מכבדים הבטחות קטנות לעצמנו, בכל בוקר ננסח כוונה קצרה ונבחר משימה אחת חשובה ונשלים אותה, נדבר אל עצמנו כמו אל חבר טוב ונחליף ביקורת באמפתיה ולמידה, נטפח גבולות לזמן לאנרגיה ולקשרים ונזכור שמותר לומר לא, נזין את הגוף בשינה בתנועה ובמים כי הגוף הוא ההוכחה שאכפת לנו, נתרגל נוכחות ונשימה כדי להרגיע רעש פנימי ולהחזיר בהירות, נכתוב בסוף היום שלושה ניצחונות קטנים ותודה אחת כדי לעגן תחושת מסוגלות, נבקש עזרה כשצריך ונקיף את עצמנו באנשים שמזכירים לנו מי אנחנו, וניתן מעצמנו לאחרים בדרך שמתאימה לנו כי נתינה מודעת משקפת לנו שיש לנו ערך כבר עכשיו.

תשומת הלב היא כוח פנימי עצום שמשפיע באופן ישיר על הדרך שבה אנו חווים את העולם. כאשר אנו בוחרים להפנות את תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי, אנו מגלים עומק, נוכחות ורוגע, גם בתוך מצבים מורכבים. בעזרתה ניתן לשפר את הריכוז, להעמיק את ההבנה הרגשית, ולחזק את מערכות היחסים שלנו עם אחרים ועם עצמנו. תרגול מודע של תשומת לב מאפשר לנו להגיב מתוך שיקול דעת ולא מתוך אוטומט, ולהפוך את חיי היומיום למשמעותיים ומאוזנים יותר.

כשנשחרר את התוצאה נחזיר לעצמנו חופש פעולה ונוכחות. המיקוד עובר מהאם הצלחתי למה הצעד הבא, הלחץ יורד, הסקרנות והיצירתיות עולות, ואנחנו שומעים טוב יותר את הסימנים שבדרך. משוב נהיה מידע ולא איום, טעויות הופכות לדלק ולא למחסום, היחסים עם עצמנו ואחרים מתרככים. כך הפרדוקס קורה, דווקא כשאנחנו פחות מחזיקים בתוצאה, הסיכוי להגיע אליה גדל, כי אנחנו פועלים בבהירות, בעקביות ובקלילות.

כשהכול סוער נתחיל מבפנים, לעצור לרגע, לנשום לאט ולהאריך את הנשיפה, להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה או את כף היד על הלב, לזהות שלושה דברים יציבים מול העיניים, לתת שם לרגש בקול שקט, לסגור התראות וליצור אי של שקט קטן, לשתות מים ולהזיז את הגוף דקה, לבחור פעולה אחת קטנה שנמצאת בשליטה עכשיו, לכתוב שלושה דברים טובים שעדיין קיימים, לחזור למשפט עוגן שמרגיע אותי, לתכנן צעד אחד לשעה הקרובה, כך הגוף מקבל ביטחון והתודעה מתרחבת גם כשהגלים גבוהים.

לעשות כמיטב יכולתנו פירושו להתייצב אל הרגע עם מה שיש לנו היום, והיום יש שביתה כללית למען החטופים בעזה, זו ההזדמנות שלנו לתת תשומת לב מלאה למשימה אחת, לבחור בצעד הנכון הבא, ולוותר על שלמות משתקת. זה אומר ללמוד מטעויות בלי להצליף בעצמנו, לבקש עזרה כשצריך, ולשמור על קצב שמכבד גוף ונפש. אנו מודדים התקדמות לפי מאמץ עקבי ותנועה קטנה קדימה, לא לפי תוצאה מושלמת. בסוף היום נודה על מה שעשינו היטב, נלמד ממה שלא, ונבוא מחר מעט חכמים וחזקים יותר.

משאבי האנרגיה שלך אינם רק קפה ומנוחה, הם נשימה מודעת שמייצבת את המערכת, שינה איכותית שמטעינה את המוח, תנועה שמזרימה דם ושמחה, מים ותזונה פשוטה שמפחיתים רעש פנימי, תשומת לב שמתכנסת לדבר אחד בכל פעם, כוונה ברורה שמסננת הסחות, משמעות וערכים שמדליקים אש פנימית, קשרים טובים שמגדילים קיבולת, נתינה שמחזירה פי כמה, יצירתיות וסקרנות שמולידות פתרונות, סדר יום קטן שמגן מהצפה, רגעי שקט ומדיטציה שמנקות עומס, טבע שמחזיר איזון, הכרת תודה שמעלה את התדר, אמונה וחזון שמושכים קדימה. כדי להפעיל אותם קבע טקס בוקר קצר, שתה מים, נשום שלוש נשימות עמוקות, בחר משימה אחת חשובה, זוז חמש דקות, כתוב בערב שלושה דברים טובים, ובכל מפגש שאל איך אני יכול לעזור. כך האנרגיה שלך הופכת למשאב מתחדש ולא למשאב שנגמר.

כדי להוציא רעיון לפועל מגדירים תוצאה סופית במשפט אחד ומדד הצלחה אחד, ממפים את הערך למי שזה נועד ומאשרים שיש צורך אמיתי, מפרקים לשלושה צעדים ראשונים ומכניסים ליומן פעולה של חמש עשרה דקות כבר היום, יוצרים אבטיפוס בסיסי שמדגים את הליבה בלי שלמות, מבקשים משוב משלושה אנשים רלוונטים ומתקנים לפי מה שחוזר, מאתרים משאבים חסרים וזיהוי חסמים ומוצאים להם פתרונות פשוטים, מגייסים שותף אחד או תומך אחד כדי להישאר בתנועה, קובעים תאריך בדיקה קרוב כדי למדוד תוצאות, בונים לולאת שיפור קבועה של ניסיון משוב כוונון וממשיכים לצעד הבא בלי להמתין למושלם.