Ինչու ձեր մարզումները արդյունք չեն տալիս. ամեն ինչ ճիշտ մարզումների մասին | Rock Talk 18
Ինչո՞ւ են շատերը տարիներով մարզվում, բայց այդպես էլ չեն հասնում ցանկալի արդյունքի։ Իրականում ֆիթնեսը միայն ծանրություն բարձրացնելը չէ։ Այս փոդքասթի ընթացքում Ալեքսի հետ քանդում ենք #ֆիթնես ի մասին բոլոր հին ու սխալ կարծրատիպերը, որոնք մինչ օրս տարածված են մարզասրահներում։
Այս հաղորդման ժամանակ խոսել ենք՝
Ինչո՞ւ մկանը չի աճում. Ինչո՞ւ են պարապմունքի վերջին կրկնությունները ամենակարևորը և արդյո՞ք մկանների ցավը նշանակում է, որ լավ եք պարապել։
Ուղեղի դերը. Ինչպե՞ս է մեր ուղեղը կառավարում ուժը և ինչո՞ւ ենք մենք մեզ հոգնած զգում ավելի շուտ, քան իրականում մկանները կհոգնեին։
Գենետիկա. Կարելի՞ է փոխել #մկաններ ի ձևը
Ճիշտ վարժություններ. Տրենաժորնե՞ր, թե՞ ազատ քաշեր. ո՞րն է ավելի արդյունավետ և ինչո՞ւ «ֆունկցիոնալ» մարզումները միշտ չէ, որ օգնում են մկան աճեցնել։
#Նիհարել ու գաղտնիքը. Ինչո՞ւ է ժամերով վազելն անիմաստ, եթե սնունդը սխալ է, և ինչպե՞ս ածխաջրերն օգտագործել որպես էներգիա, այլ ոչ թե «ճարպակալել» դրանցից։
Մարզման գրաֆիկ. Քանի՞ օր պետք է հանգստանալ և որքա՞ն պետք է տևի պարապմունքը։
Մենք մանրամասն բացատրում ենք, թե ինչպես է ուղեղը կառավարում մկանային թելերը և ինչու է մեխանիկական լարվածությունը միակ գործոնը, որը ստիպում է մարմնին փոխվել։ Դուք կիմանաք, թե ինչու մարզումից հետո մկանների ցավը դեռևս աճի երաշխիք չէ, և ինչու են տրենաժորները երբեմն շատ ավելի արդյունավետ, քան ազատ քաշերը։
Զրույցի առանձին հատված նվիրել ենք սննդակարգին և նիհարելու գործընթացին։ Բացահայտում ենք, թե ինչու է վազքուղու վրա ժամեր անցկացնելն անիմաստ, եթե չկա գրագետ կալորիականության դեֆիցիտ, և ինչպես են ածխաջրերն օգնում ձեզ լինել ավելի ուժեղ, այլ ոչ թե չաղացնում։ Սա պարզապես զրույց չէ սպորտի մասին, սա գիտականորեն հիմնավորված մոտեցում է ձեր մարմնին և առողջությանը։
Փոդքասթի ժամանակ խոսել ենք այս հետազոտությունների մասին՝
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...
https://www.researchgate.net/publicat...
00:35 - Նոր տարին առողջ ապրելակերպի մասին. թեմայի ներկայացում
4:02 - Ինչու մարզվել. արդյոք բոլորը պետք է մարզվեն
05:15 - Մկանային ցավը (DOMS). արդյո՞ք այն աճի նշան է
12:30 - Բնական մարզումներ թե՞ ստերոիդներ. մեթոդների տարբերությունը
18:45 - Full Body թե՞ Split. ո՞ր գրաֆիկն է ավելի էֆեկտիվ
25:10 - Վերականգնում. որքա՞ն հանգիստ է պետք մկանին
32:40 - Տրենաժորներ թե՞ ազատ քաշեր. ստաբիլության դերը
38:15 - Ինչպե՞ս է հենարանը օգնում ավելի շատ մկան ակտիվացնել
45:20 - «Ֆունկցիոնալ» մարզումների միֆը և անկայուն մակերեսները
51:46 - Ինչո՞ւ Armwrestling-ի նմանակումը քեյբլներով չի աշխատում
56:33 - Ինչպե՞ս բարձրացնել թռիչքի ուժը. շարժման սպեցիֆիկան
1:02:42 - «Չափից շատ մկանոտ» դառնալու վախը և իրականությունը
1:03:56 - Գենետիկան և մկանների ֆորման (բիցեպս և պրես)
1:05:08 - Հնարավո՞ր է մարզել կրծքամկանի «մեջտեղի» հատվածը
1:08:19 - Արտաքին տեսք և գրավչություն. ի՞նչն է իրականում կարևոր
1:11:12 - Կրկնությունների քանակ. 5-ից մինչև 30-ի գիտական կողմը
1:14:27 - Ինչո՞ւ են վերջին 5 կրկնությունները որոշիչ աճի համար
1:15:02 - Մեխանիկական լարվածություն. մկանների աճի գլխավոր գործոնը
1:17:20 - Ինչպե՞ս է ուղեղը կառավարում մկանները հոգնածության ժամանակ
1:22:15 - Դրոպսեթեր (Dropsets). արդյո՞ք դրանք էֆեկտիվ են
1:27:47 - Ածխաջրերի և գլիկոգենի դերը մարզումների որակի մեջ
1:30:35 - Կալորիականության բալանս. ինչպե՞ս է մարմինը կուտակում ճարպը
1:31:38 - Ինչո՞ւ վազքը միակ միջոցը չէ նիհարելու համար
1:32:09 - Կայուն նիհարելու բանաձևը և կալորիաների դեֆիցիտը
1:34:21 - Կրիտիկական մտածելակերպի դերը ֆիթնեսում