rosbesalazar 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/cakyawvoyw
**Superando mis records**

**Beating my records**


Amigos de Hiverun ¡ESTOY MUY FELIZ! Les cuento:

He logrado volver a los 5 kilómetros, pero no solo eso, he mejorado mis tiempos en creo todos mis parciales algo ¡increíble! un ritmo promedio de 6:29min/Km algo totalmente impensado!

## English Version

Friends of Hiverun, I AM VERY HAPPY! Let me tell you:

I made it back to the 5K, but not only that, I have improved my times in I think all my split times something incredible! an average pace of 6:29min/Km something totally unthinkable!

[](https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/cakyawvoyw)

Podría resumir y decirles que el truco fue mantener la concentración desde el momento de la salida hasta el final, mantuve un ritmo constante y que luego sin darme cuenta ya había logrado los 5km que era realmente mi meta para esta actividad, sin embargo al finalizar y parar la carrera espero las estadísticas de la misma y caigo sorprendida de lo increíble que había sucedido.

## English Version

I could summarize and tell you that the trick was to stay focused from the moment of the start until the end, I kept a steady pace and then without realizing it I had already achieved the 5km which was really my goal for this activity, however at the end and stop the race I wait for the statistics of the race and I fall surprised at how amazing it had happened.



Luego de finalizar la carrera le avisé a mi amigo @starwarm y no me lo podía creer, bueno ni yo misma me lo creía.

Mi plan de carrera fue muy parecido al que he venido manejando durante las últimas semanas, solo con la diferencia de que intente realizar más vueltas a la laguna para poder completar los 5km, además de ello el clima estuvo muy cómodo, estaba por caer la noche, no hacía tanto calor todo ayudo a que pudiera dar lo mejor de mi.

## English Version

After finishing the race I told my friend @starwarm and he couldn't believe it, well I couldn't believe it myself.

My race plan was very similar to the one I have been running during the last weeks, only with the difference that I tried to do more laps around the lagoon to complete the 5km, besides that the weather was very comfortable, it was about to fall the night, it was not so hot everything helped me to give the best of me.



Por el momento con esta actividad me he superado todos mis propios record personales y sinceramente me siento muy feliz de ello.

Luego de esto tuve una actividad realizada en el Ávila pero tuve un inconveniente para poder culminar la actividad desde la app de strava y por ello he preferido no compartir con ustedes dicha actividad.

No puedo decir más que expresar mi felicidad, esto me anima a seguir e intentar mantenerme, lo intentaré ya que esto de correr me está encantando.

Besos y abrazos chicos y chicas de Hiverun.

¡Saludos!

## English Version

At the moment with this activity I have surpassed all my own personal records and sincerely I feel very happy about it.

After this I had an activity in the Avila but I had a problem to complete the activity from the strava app and therefore I preferred not to share with you this activity.

I can not say more than express my happiness, this encourages me to continue and try to keep up, I will try because I love this running thing.

Hugs and kisses guys and girls of Hiverun.

Greetings!


*Actividad registrada en strava, ver aquí: [Activity](https://www.strava.com/activities/12209166936)

Portada editada vía Canva

Fotos de mi propiedad*

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*Activity registered in strava, see here: [Activity](https://www.strava.com/activities/12209166936)

Cover edited via Canva

Photos of my property*.

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/qmxsetwsjw
*Atardecer de película*

Hola amigos de Hiverun, querida comunidad estoy super agradecida de que me hayan aceptado como miembro de su equipo, espero dar lo mejor de mi y aunque siento no soy muy rápida pues al menos intento sumar muchos y muchos kilómetros recorridos.

Correr para mi significa, liberación, sacrificio y soltar.

En estos meses he descubierto que hay formas de meditar y una de ellas es corriendo, en tranquilidad o incluso acompañada, donde la competencia es conmigo misma por ser mejor y por cumplir mis metas trazadas.


Para este último entrenamiento he grabado un video muy corto que les quiero compartir a continuación:

[](https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/qmxsetwsjw)

Con ello quiero compartir lo bello del atardecer del cual fui testigo, fue de película, pude correr tranquilamente, meditar, cumplir los 3km que era mi meta estimada.



Mi actividad en especifico la pueden visualizar gracias a la app de strava por aquí: [Mi actividad](https://www.strava.com/activities/12174573005)



En esta oportunidad no tuve récords personales y es que a pesar de ya estar acostumbrándome a la distancia de los 3km en esta ocasión el calor estaba muy sofocante lo cual complico la actividad y es que incluso pensé no lo lograría pero al final si pude.

Quiero invitar formalmente a mi amiga @geraal07l a que inicie sus actividades, le etiqueto para que lo vea 😅 yo se que ella está muy animada y sé que también lo puede lograr. ¡Vamos amiga!

Por el momento esto fue todo espero disfruten de mi publicación y pronto esperamos reencontrarnos en una nueva publicación.


*Fotos de mi propiedad

Vídeo editado vía Capcut

Registro de Actividad vía Strava*

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/qmtvaqgq
Amigos de full deportes, mis saludos.


De nuevo por aquí compartiendo un poco de mis rutinas, en esta ocasión una rutina realizada en el gym [Goatfitvzla](https://www.instagram.com/goatfitvzla/)

Las mancuernas son una herramienta increíble para trabajar diferentes grupos musculares y lograr una mayor definición.

"¡Sorpresa! Mi celular decidió hacerme una broma y no grabó toda mi rutina de hoy.

Pero no se preocupen, ¡próximamente tendrán la versión completa! Mientras tanto, ¿adivinan cuáles fueron los ejercicios que más me costaron?

A pesar de este pequeño inconveniente, ¡no dejé de entrenar! La constancia y la disciplina son fundamentales en este camino.

Aunque no puedan ver toda la rutina en este video, quiero compartirles algunos de los ejercicios que incluí que pueden ver en el vídeo que logré grabar antes de que me apagará mi celular.

¿Qué ejercicios de tren superior con mancuernas son tus favoritos? ¡Comparte tus rutinas y consejos conmigo!


*Video editado vía Capcut, foto de mi propiedad*

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/fgxkfdei
Hace unas semanas decidí enfocarme en tonificar y fortalecer mis piernas y glúteos. ¡Y qué cambio he notado!


Comencé con una rutina básica y según va pasando el tiempo he ido cambiando y mejorando la rutina.

Con cada semana que pasaba, fui aumentando gradualmente el peso de las mancuernas o la barra. ¡Es increíble cómo el cuerpo se adapta y pide más!

¿Por qué me encanta esta rutina?

- Versatilidad: Puedes modificarla según tu nivel de fitness y los equipos disponibles en el gimnasio.

- Resultados visibles: En poco tiempo empecé a notar más fuerza y definición en mis piernas.

- Beneficios más allá del físico: El ejercicio regular mejora la circulación, reduce el estrés y aumenta la autoestima.



Mi consejo:

- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, descansa.

- Varía los ejercicios: Evita caer en la monotonía y desafía a tus músculos.

- Busca un profesional: Un entrenador personal puede diseñar un plan personalizado y corregir tu técnica.

¡No te rindas! La constancia es la clave para lograr tus objetivos. Recuerda, cada pequeña mejora cuenta.


*Portada editada vía Canva

Fotos de mi propiedad

Video editado vía Capcut*

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/awjknjto
**Record personal en 1km y en 1/2 milla**

Hola amigos de Hiverun

Hoy estoy muy feliz de poder compartirles una nueva actividad realizada el día martes 6 de agosto.


Lo mejor de esta actividad es que ademas de cumplir con los 3km que me he propuesto, lo otro fue que en otras de mis metas a superar era mejorar mis tiempos y eso poco a poco lo he venido logrando.

Aproveche este entrenamiento para disfrutar como caía el atardecer y de conectarme con la naturaleza tan hermosa que me rodeaba.



Mi actividad la registré en la app de strava por aquí pueden verificar la actividad: [Strava Actividad](https://www.strava.com/activities/12081873107)

Durante esta semana pude enseñarle a mi amiga y nueva hiver @geraal07l sobre el uso de strava y a su vez de mostrarle la mejor comunidad de running en hive, creo que logró cumplir una actividad, seguro pronto tendremos una actividad en conjunto, no somos muy rápidas ya saben pero si somos de cumplir con lo que nos proponemos.



Espero poder seguir compartiendo con ustedes más actividad y también poder organizarme para realizar más actividades durante la semana, no se me ha hecho tan sencillo pero lo quiero lograr.

Gracias amigos Hiverunners, un abrazo para todos.


https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/tcfwrrpd
**Entrenando junto a la pandilla**


Hola amigos de Full Deportes, es un gusto para mi saludarles, vuelvo por aquí a presentar y compartir con ustedes y con todo el ecosistema de Hive, lo que fue mi último entrenamiento de este fin de semana.

"Entrenando junto a la pandilla".

El día sábado tuve la oportunidad de poder llevar a mis dos niños, mi preciosa hermana y como es habitual ir con mi bestfriend @geraal07l (que por cierto estoy justo en este momento ayudándole a realizar su video de presentación para la comunidad, me la reciben con cariño); los día sábado el gym me permite llevar un acompañante para que pueda ser parte de los entrenamientos de forma gratuita, de tal modo que llevé a mi hija menor y por el pase de mi amiga Geral llevamos a mi hijo pequeño.

La planificación para este día fue realizar rutinas de abdominales, tal como les he mostrado cada quien fue realizando un ejercicio en especifico y posteriormente nos íbamos rotando de posición, mientras mi niño pequeño disfrutaba de las instalaciones del gym nosotras las chicas estábamos full enfocadas en cumplir nuestra rutina, sin embargo mi niño bello me ayudó a justamente grabar para poder de estar forma traer este corto pero bello video hecho con amor.



Durante la rutina pudimos realizar varios tipos de abdominales, como lo son:

* Abdominales crunches

* Abdominales con balón de estabilidad

* Elevación de piernas

* Elevación de piernas con pelota

Entre otros abdominales que nos ayudan a fortalecer e incluso marcar toda la zona abdominal

Lo divertido de todo el entrenamiento fue que además de hacerlo en grupo, ha sido con el mejor grupo con el que puedo estar, mi familia, mis mejores amigas, las mejores de todas.

Lo disfrute muchísimo y espero poder repetirlo prontamente.

Con esto me despido, espero les haya gustado, lo intentamos 😅 y los resultados estarán por verse.

Gracias a todos, un abrazo.

>! [English Version] **Training with the gang**

> Hello friends of Full Deportes, it is a pleasure for me to greet you, I return here to present and share with you and the entire ecosystem of Hive, what was my last training this weekend.

"Training with the gang".

>

>On Saturday I had the opportunity to take my two children, my beautiful sister and as usual go with my bestfriend @geraal07l (which by the way I'm right now helping him to make his video presentation for the community, I receive it with love); Saturday the gym allows me to bring a companion so you can be part of the workouts for free, so I took my youngest daughter and my friend Geral's pass we took my little son.

>

>The planning for this day was to perform abdominal routines, as I have shown you each one was performing a specific exercise and then we were rotating position, while my little boy enjoyed the gym facilities we girls were fully focused on fulfilling our routine, however my beautiful boy helped me just to record to be able to bring this short but beautiful video made with love.

>

>During the routine we were able to perform several types of crunches, such as:

>* Crunches crunches

>* Stability ball crunches

>* Leg lifts

>* Leg lifts with ball

>

>Among other crunches that help us to strengthen and even mark the entire abdominal area.

>

>The fun of the whole training was that besides doing it in a group, it was with the best group I can be with, my family, my best friends, the best of all.

I enjoyed it very much and I hope to be able to repeat it soon.

>

>With this I say goodbye, I hope you liked it, we tried 😅 and the results are yet to be seen.

>

>Thanks to all, a hug.


*Portada editada vía Canva Pro

Video editado vía Capcut

Fotos de mi propiedad

Traductor usado para traducir de español a ingles: DeepL*

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*Edited cover via Canva Pro

Video edited via Capcut

Photos of my property

Translator used to translate from Spanish to English: DeepL*

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/zmqpochlzx
**¡Logro completado!**

¡Amigos de Hiverun, saludos estoy super feliz!

Ha llegado agosto y con él un nuevo logro alcanzado, 5km y no puedo creerlo.


Con esto solo puedo tener una sentencia muy importante y es: Dedícate a superar tus propios limites, sigue siempre adelante. Sin mirar a los costados ya que al final, tu eres tu propia competencia.

[](https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/zmqpochlzx)

No les puedo mentir, me costó muchísimo lograrlo, llegue a pensar que no lo lograría, seguro como pueden ver aquí: [My activity strava](https://www.strava.com/activities/12039826098) fue un entrenamiento muy a mi ritmo pero fui paso a paso intentando lograr una meta que me había propuesto.



Luego de terminada el entrenamiento y de poder analizar mi actividad pude notar que mi ritmo fue muy consistente y así realmente me sentí muy consistente y consiente de que lo podía lograr, al finalizar quedé muy pero muy cansada pero al mismo tiempo quedé muy satisfecha con lo logrado.

Estos últimos días han sido días complicados para mi país y para la sociedad y puedo decir que esta carrera me ayudó mucho como catalizador para pensar en tantas cosas relacionadas al tema y de soltar un poco toda esta preocupación que hasta cierto punto me puedo dar cuenta que ya no está en mis manos poder solucionar tanto de tantas cosas que están sucediendo.


Mucha paz y amor a todos, a mi bella comunidad de Hiverun runners que no paran y que admiro mucho, son increíbles, veo como pueden casi que diariamente llegar a 5km y hasta a mayores distancias cuestión que para mi ha sido todo un logro, desde mi parte, toda la admiración.

Agradezco todo el apoyo recibido y espero poder seguir sumando kilómetros a mis récords, ir a 10k quien sabe 😄


*Foto de portada editada vía Canva

Video tomado desde mi iphone 13

Prints tomados desde la app de strava [My activity strava](https://www.strava.com/activities/12039826098)*

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/gkfafhzt
**Regresando a los entrenamientos**

Amigos de full deportes, saludos


Ayer por la tarde, decidí retomar mi rutina de ejercicios en el gimnasio. Comencé con un calentamiento vigoroso de 45 minutos en la bicicleta estática, preparando mi cuerpo para un entrenamiento más intenso. A continuación, me concentré en fortalecer la parte superior de mis piernas y glúteos.

La sensación de logro al finalizar la sesión fue inigualable. Sentir mis músculos trabajando y progresando me motiva a seguir adelante. Además, los beneficios de este entrenamiento se extienden más allá del gimnasio. Me siento más enérgica en mi día a día, mi postura ha mejorado notablemente y mi estado de ánimo es mucho más positivo. Es increíble cómo el ejercicio físico puede transformar tanto mi cuerpo como mi mente.

Espero poder seguir más activa por estos lados ya que me gustaría compartir mis rutinas con todos ustedes.

Un abrazo


*Foto editada desde mi iphone13

Video editado vía Capcut*

https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/mnbwdqtf
Hola amigos de HiveRun.


Hoy pasó de nuevo por aquí pero en esta ocasión dejando una breve reseña de lo que fue mi último entrenamiento junto a mi niño hermoso de 8 años

En lo particular logré mis 3km pero mi niño que venía de su práctica de fútbol solo pudo lograr 2km de distancia, a parte de ello pude contemplar junto a mi bebe un bello atardecer.

Otro dato interesante fue que según la app de strava, logré tener de nuevo nuevos records personales, tanto en la distancia de los 400mts, como la de 1km y 1 milla, esto podría ser consecuencia de la motivación que me generó poder realizar mi actividad de entrenamiento junto a mi más pequeño tesoro.

Tener un vinculo tan hermoso con mi niño más pequeño me incentiva a mejorar a dar lo mejor de mi y a su vez en mostrarle que su mamá también puede estar activa físicamente y que también puedo ser una gran deportista tal como él ya lo es.

Yo siempre estoy para apoyarlo y siento que el apoyo también es mutuo ya que él también me anima cada vez que realizo entrenamiento y como siempre me pedía que lo invitará a trotar pues para mi no fue difícil cumplirle.

Por aquí pueden verificar mi actividad, [Actividad strava](https://www.strava.com/activities/11906023765)


Siento que cada día puedo ir mejorando y seguir creciendo como runner, esto me encanta y poder hacerlo con una compañía tan hermosa como lo son mis hijos, en este caso el más chiquito para mi es todo un reto y un orgullo.

Estoy muy feliz de poder compartir con ustedes esta breve reseña y esperamos poder seguir manteniéndome muy activa por estos lados.


https://3speak.tv/watch?v=rosbesalazar/ektimqbv
Sesión Fotográfica junto a mis mayores tesoros


Hola amigos y amigas de Hive!

¡Una experiencia familiar inolvidable!: Sesión fotográfica con mis pequeños

Esta semana ha sido una de las más alegres y memorables para mí y para mis tres hijos. Tuvimos la oportunidad de vivir una experiencia única y llena de risas: ¡una sesión fotográfica familiar! Desde el momento en que lo planeamos, sabíamos que sería un día especial, pero jamás imaginamos que se convertiría en un recuerdo tan mágico.

Desde temprano, la emoción llenaba nuestro hogar. Mis pequeños, rebosantes de entusiasmo, escogían sus mejores atuendos, aquellos que los harían brillar como las estrellas que son. Yo, por mi parte, no podía contener la alegría de verlos tan felices y ansiosos por esta aventura.

Llegamos al estudio fotográfico y nos encontramos con un ambiente cálido y acogedor. La fotógrafa mi querida amiga Yenny Contreras, que pueden encontrarla en Instagram por aquí: [Instagram Yenny Contreras](https://www.instagram.com/fotoarteyenny/), que con su profesionalismo y amabilidad, nos hizo sentir a gusto de inmediato. Comenzamos la sesión con una sonrisa en el rostro y una energía contagiosa. Mis hijos, lejos de timidez, se desenvolvían con naturalidad y espontaneidad ante la cámara. Sus poses, sus gestos y sus risas llenaban el espacio de una magia indescriptible.

Jugamos, reímos y disfrutamos cada instante de la sesión. El fotógrafo, con su talento y creatividad, capturaba la esencia de nuestra familia, esos momentos únicos e irrepetibles que construyen nuestra historia.

En cada fotografía se reflejaba el amor, la complicidad y la alegría que nos une como familia. Mis hijos, convertidos en pequeños modelos por un día, derrochaban talento y encanto frente al lente.

Al finalizar la sesión, nos sentimos llenos de satisfacción y felicidad. Habíamos vivido una experiencia maravillosa que sin duda quedaría grabada en nuestros corazones para siempre.

Las fotografías que obtuvimos son más que simples imágenes; son recuerdos tangibles de un día inolvidable, un día en el que celebramos nuestro amor como familia y creamos juntos un tesoro invaluable.

Esta experiencia me ha hecho reflexionar sobre la importancia de capturar los momentos especiales que la vida nos regala. Son estas pequeñas grandes vivencias las que construyen nuestra historia familiar y las que llenan nuestro corazón de alegría.

A todos los padres y madres, les recomiendo vivir una experiencia similar junto a sus hijos. Atrevanse a capturar la magia de su familia en una sesión fotográfica y disfruten de un día lleno de risas, amor y recuerdos inolvidables.

> English Version

Photo session with my greatest treasures


Hello friends of Hive!

An unforgettable family experience: photo shoot with my little ones!

This week has been one of the most joyful and memorable for me and my three children. We had the opportunity to live a unique experience full of laughter: a family photo shoot! From the moment we planned it, we knew it would be a special day, but we never imagined it would become such a magical memory.

Early on, excitement filled our home. My little ones, brimming with enthusiasm, were picking out their best outfits, the ones that would make them shine like the stars they are. I, for my part, could not contain my joy at seeing them so happy and eager for this adventure.

We arrived at the photo studio and found a warm and welcoming atmosphere. The photographer my dear friend Yenny Contreras, who you can find on Instagram here: [Instagram Yenny Contreras](https://www.instagram.com/fotoarteyenny/), with her professionalism and kindness, made us feel at ease immediately. We started the session with a smile on our faces and a contagious energy. My children, far from shyness, were natural and spontaneous in front of the camera. Their poses, gestures and laughter filled the space with an indescribable magic.

We played, laughed and enjoyed every moment of the session. The photographer, with his talent and creativity, captured the essence of our family, those unique and unrepeatable moments that build our history.

Each photograph reflected the love, complicity and joy that unites us as a family. My children, turned into little models for a day, showed talent and charm in front of the lens.

At the end of the session, we felt full of satisfaction and happiness. We had lived a wonderful experience that would undoubtedly remain engraved in our hearts forever.

The photographs we obtained are more than just images; they are tangible memories of an unforgettable day, a day in which we celebrated our love as a family and created together a priceless treasure.

This experience has made me reflect on the importance of capturing the special moments that life gives us. It is these small, big experiences that build our family history and fill our hearts with joy.

To all fathers and mothers, I recommend you to live a similar experience with your children. Dare to capture the magic of your family in a photo shoot and enjoy a day full of laughter, love and unforgettable memories.


*Foto cortesía de Yenny Contreras [Instagram Yenny Contreras](https://www.instagram.com/fotoarteyenny/)

video por Yenny Contreras, editado en CapCut, música libre de derechos gracias a pixabay*

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*Photo courtesy of Yenny Contreras [Instagram Yenny Contreras](https://www.instagram.com/fotoarteyenny/)

video by Yenny Contreras, edited in CapCut, royalty free music thanks to pixabay*