Przekracza granice ciała i psychiki, by odkrywać, jak wiele znaczy wytrwałość. Gościem Piotra Galusa jest Patrycja Bereznowska – rekordzistka świata w biegu 48-godzinnym, mistrzyni Spartathlonu i jedna z najbardziej inspirujących postaci światowego ultramaratonu.

Porozmawiamy o pasji, samotności na trasie, kontuzjach, diecie, rytuałach i radości z biegania w nocy przez góry i pustkowia.

W tym odcinku „Rozgrzewki” Piotr Galus zaprasza do rozmowy Natalię Nykiel – wokalistkę, kompozytorkę i… zapaloną kolarkę. Na co dzień śledzimy ją na scenie, ale w tym odcinku poznajemy jej drugą pasję – jazdę na rowerze, która z czasem stała się dla niej stylem życia.Rozmawiamy o konsekwencji w treningach, o tym, co daje jej gravel i długie wyprawy rowerowe, oraz dlaczego kobiece wsparcie w świecie dwóch kółek jest dziś tak ważne. Natalia zdradza też, co znajdziecie na jej kolarskim profilu @natnykiel_cycling i dlaczego aktywność fizyczna daje jej więcej niż tylko kondycję.

Gościnią tej rozmowy jest Agnieszka Sankowska – instruktorka Krav Maga, która pokazuje, że techniki samoobrony mogą realnie zwiększyć poczucie bezpieczeństwa kobiet. Jak budować siłę, pewność siebie i reagować w sytuacjach zagrożenia? Rozmawiamy bez patosu, za to z naciskiem na praktyczne narzędzia, które działają.

Jak ruch wpływa na emocje, kondycję psychiczną i... warsztat aktorski? Anna Dereszowska opowiada o fizycznym wymiarze swojej pracy, a także o tym, dlaczego angażuje się w Onkobieg – wydarzenie, które łączy bieganie z solidarnością wobec osób chorych onkologicznie. W tej rozmowie poruszamy temat ciała jako narzędzia ekspresji, empatii i wsparcia. O bieganiu, które ma sens – nie tylko sportow

Joanna Dorociak to była reprezentantka Polski w wioślarstwie, dziś aktywna biegaczka, która mimo diagnozy stwardnienia rozsianego rzutowo - remisyjnego nie zrezygnowała ani z ruchu, ani ze startów w zawodach. Rozmawiamy o tym, jak wygląda sportowe życie po diagnozie i jak zmienia się podejście do treningu, gdy ciało zaczyna wysyłać nowe sygnały. Joanna opowie, dlaczego warto nauczyć się czerpać satysfakcję z biegania na zupełnie innych zasadach niż wcześniej.

Zamieniamy asfalt na ściółkę leśną i sprawdzamy, co musisz wiedzieć, zanim ruszysz w dzikie tereny. Zainspirowani książką Marcina Surowca „Ruszaj w las”, porozmawiamy o tym, jak połączyć aktywność fizyczną z przebywaniem w naturze – bezpiecznie, odpowiedzialnie i z głową. Co spakować do plecaka, jak planować trasę, gdzie szukać wody, jak rozbić obóz i czego unikać, by nie zafundować sobie niepotrzebnej przygody z pogotowiem.

Sezon triathlonowy nabiera tempa – za nami wyczerpujące zawody w Sierakowie, a przed nami Połówka Ironmana w Warszawie (8 czerwca). To moment, w którym organizm domaga się odpoczynku, a głowa nie daje zapomnieć o kolejnych celach. W audycji przyjrzymy się, jak naprawdę wygląda regeneracja, gdy nie ma czasu na pełen „reset”. Porozmawiamy o tym, jak mądrze zarządzać zmęczeniem między startami, co pomaga szybciej wrócić do formy i jak nie wpaść w pułapkę przetrenowania.

Rozmawiamy o najpiękniejszych trasach rowerowych w Polsce – od Velo Baltica nad Bałtykiem po Szlak Wokół Tatr – i o tym, jak odkrywać nasz kraj z perspektywy siodełka. Alicja zdradzi, jak planować wyprawy, gdzie szukać przygód, jak dostosować trasę do własnych możliwości, a także… dlaczego czasem warto zejść z asfaltu na szuter. To rozmowa dla tych, którzy już jeżdżą i tych, którzy dopiero szukają pierwszego pretekstu, by ruszyć w trasę. Bo – jak mówi nasza gościni – „rowerzyści w Polsce dzielą się na tych, którzy narzekają na brak tras… i tych, którzy po prostu jeżdżą”. Zaprasza Piotrek Galus

W tym odcinku naszym gościem jest Filip Zaborowski – olimpijczyk z Rio 2016, wielokrotny mistrz Polski w pływaniu oraz aktualny mistrz świata w aquabike. Filip opowiada o swojej niezwykłej sportowej drodze: od pierwszych treningów w MKP Szczecin, przez starty na największych pływackich imprezach świata, aż po przejście do triathlonu i zdobycie tytułu mistrza w nowej dyscyplinie. Rozmawiamy o codziennych treningach, kulisach startów na najwyższym poziomie, motywacji i przełamywaniu własnych ograniczeń. Zapowiadamy pierwsze zawody GARMIN Open Water & Rescue, które odbędą się na Jeziorze Zegrzyńskim w dniu 7 czerwca 2025 roku pod patronatem Czwórki.

W tym odcinku gościmy Kamila Psuta – trenera personalnego i specjalistę od biegów przeszkodowych (OCR) z Wrocławia, który swoją pasją do sportu i zdrowego stylu życia inspiruje innych do działania. Kamil to nie tylko doświadczony zawodnik, ale też trener, który na co dzień pracuje z podopiecznymi w FitCoach, pomagając im przekraczać własne granice i realizować sportowe cele.