4ปัจจัยความสำเร็จ บิ๊ก เบล แฝดสายฟ้า Rj Podcast

1. มีวินัย

2. ใจเย็น

3 เห็นเป้าหมาย

4 ใครได้ ก็เหมือนกัน

ตารางซ้อม Big Bell

ซ้อม 7 วัน ทำอะไรบ้าง

คู่มือวิ่งเทรล ฉบับรู้เขารู้เรา Rj Podcast

ep 50 micro plastic วิกฤตทางทะเล RJ PODCAST

ไมโครพลาสติกคืออะไร

จากแพลงตอน สู่ปลา สู่มนุษย์

จากไมโครพลาสติกสู่นาโนพลาสติก

จากซูชิ เกลือ สู่มนุษย์

5 สิ่งที่ได้จากการพูดคุยในงานแถลงข่าว Sea You Tomorrow Run

1 ขยะเก็บวันนี้พรุ่งนี้ก็มา

2 ขยะ ไม่ว่าจะทิ้งลงถังมันก็ยังจะมาที่ทะเล

3เตาตายทุกวัน สาเหตุที่จมน้ำตาย คือขยะพลาสติกในท้อง

4ไมโครพลาสติก จากแพลงตอน สู่ปลา จากปลาสู่คน

5 นาโนพลาสติก สู่ซูชิ เกลือ มนุษย์

21 ขั้นตอนไปงานวิ่งแรก ในชีวิต RJ PODCAST

มาดูกันทีละข้อว่าต้องเตรียมตัวไปวิ่งงานแรกยังไง

Ep 47 ซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งหนีฝน กับ 4 เทคนิคบนเทรดมิล RJ PODCAST

1 ซ้อมเทรล ความชัน

2 ซ้อมรอบขา

3 ซ้อม tempo

4 ซ้อม interval

Ep 46 4ปัจจัยไปวิ่งเทรล

1. heart rate คุมโซนหัวใจ

2. กล้ามเนื้อ

3. โภชนาการ

4. จิตใจ

Ep 45 เล่าประสบการณ์โป่งแยง 100 โล ตอนที่2 RJ PODCAST

ตอนที่สองจากประสบการณ์ dnf at finish line

ออกจาก a7 มุ่งสู่ง a6 เจอฝนตลอดทาง เข้า a5 ขึ้นผานกกก

และเก็บ ระยะทางที่เหลือสู่การไป dnf ที่ finish line

Ep 44 เล่าประสบการณ์โป่งแยง 100 โล ตอนที่1 RJ PODCAST

โป่งมีหนาวส์ มีฝน หลายคนอาจบ่น แต่เราปลื้มทางมาก ไร่กะหล่ำพรำฝน หมอกหนา กับกองไฟในกะท่อม ไม่มีอะไรดีเท่านี้แล้วสำหรับ runner’s journey ที่ต้องการภาพที่แตกต่าง พร้อม ลุย

เล่าเรื่อง100โล จากจุดสตาร์ทสู่ครึ่งทางแรกที่ a7 เกิดอะไรขึ้น