Running Therapie begint bij ‘het starten’. Je kunt jezelf voorbereiden om de kans om te gaan starten zo groot mogelijk te maken. Maar het staat of valt met een paar kleine acties op het moment zelf die bepalen of je gaat of niet. Hoe start jij?

De juiste balans tussen inspanning en ontspanning! Deze week 10x anderhalve minuut rennen met 1 minuut rust en halverwege yoga.

De tweede week Running Therapie die langzaam opbouwt naar een betere balans tussen actie en rust!

Super als je al begonnen bent! Daar mag je trots op zijn. Bedenk hoeveel mensen zich voorgenomen hebben te beginnen, maar nog niet zijn gestart.... geloof me, dat zijn er heel veel. En dat is logisch want gedragsverandering is soms niet zo gemakkelijk... Hoor jij bij de grote groep die nog niet is begonnen? Stel jezelf dan kritische vragen: 1. welke gedachten houden mij tegen om te beginnen? Als ik te weinig energie heb, komt dat dan door mij eigen niet zo handige keuzes? 3. Is mijn motivatie om NU te beginnen oprecht? 4. Is de structuur en timing van mijn renmoment logisch? 5. Maak ik goed gebruik van ‘nudges’ (kleine triggers zoals in je renkleding in huis rondlopen, of kleine beloninkjes)? 6. Heb ik überhaupt gelegenheid gecreëerd (hoe dichtbij ben je bij ‘het starten’ gekomen en wat hield je op t laatste moment tegen? 7. Heb je hulp of support gevraagd? 8. Heb je een ‘stok achter de deur’ gecreëerd door 1-3 mensen te whatsappen “ik ga rennen”? Er zijn zoveel redenen waarom je uitstelt te gaan beginnen. Ga jezelf daar niet om judgen, maar ga op onderzoek uit. Stel jezelf hardop de vragen en maak aanpassingen. Dan boek je geheid succes!

Vandaag starten we met week 1, en het RunningTherapie schema voor een hele week. Ik begin met de ademhaling en het belang van bewustzijn over inspanning en ontspanning. Met korte intervallen van een minuut rennen we steeds 30 seconden. Tussendoor passen we enkele yoga oefeningen toe en we eindigen met een ademhalingsmeditatie. We hebben bij Running Therapie als enige doel de samenhang te zien tussen inspanning en rust, tussen actie en herstel. Let’s go!

Goede voornemens hebben we genoeg. Onze ‘ideal self’ zegt wel vaker “morgen begin ik!”. Maar hoe kun je je voornemen nu zodanig beïnvloeden dat je het ook daadwerkelijk uitvoert? Hoe rekenen we definitief af met die ‘real self’ die zegt: “ik heb nu geen zin”, “het komt nu niet uit”, of “ik ben moe”? Hoe bereik je dat een briljant plan ook uitgevoerd wordt en vastgehouden wordt? In deze korte motiverende podcast geef ik je vijf tips om over twee maanden met een big smile terug te kijken op die eerste weken. Let’s go!