In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Urs Weber, Redakteur bei Runner’s World und Leiter des Testteams, über aktuelle Laufschuh-Trends, verlässliche Schuhtests und Modelle speziell für Frauen.

Themen: 

• Was macht einen guten Laufschuh heute aus?
• Carbon, Dämpfung, Passform: Welche Trends sind wirklichrelevant?
• Brauchen Frauen spezielle Modelle – und worauf kommt es an?

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Key Takeaways

1. Der „beste“ Laufschuh ist der, der zu deinem Fuß, deinemLaufstil und deinem Einsatzbereich passt.
2. Trends sind spannend und haben die Bauweise von Schuhen in den letzten Jahren geprägt
3. Gute Tests helfen bei der Vorauswahl – die eigene Erfahrung bleibt entscheidend.
4. Laufen ist mehr als Wettkampf: Erlebnis, Lernfeld undLebensbegleiter.

Links:

Laufakademie

Urs Weber

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#wirrennenweiter

"Je länger ein Schmerz besteht, desto schneller wird er weitergeleitet, weil die ganzen Nerven und Verbindungen “sich schon kennen”. Das wird dann wie eine Schmerzautobahn –der Reiz wird einfach durchgewunken." – Tamara Hussendörfer

Im zweiten Gespräch mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es darum, was wir gegen Schmerz tun können.

Wann kann ich selbst etwas tun, wann sollte ich mir Hilfe suchen? Was sollte ich bei der Heilung beachten, um möglichst schnell und langfristig wieder fit zu sein? Und was Tamara sich wünschen würde, dass alle Läuferinnen und Läufer wissen?

Das erfährst du in Episode II:

• Wissen verändert Schmerzwahrnehmung

Ein zentrales Learning: Allein das Verständnis, woher der Schmerz kommt und was im Körper passiert, kann die Schmerzintensität reduzieren. Wissen nimmt dem Schmerz dieBedrohlichkeit.

•  Das Becken als Zentrum

Das Becken ist der zentrale Umschaltpunkt zwischen Wirbelsäule und Beinen. Fehlstellungen hier wirken sich nach oben und unten aus – bis hin zu Fußproblemen oder Nackenschmerzen.

•  Selbstwirksamkeit ist Gold wert

Wenn du selbst etwas gegen deine Schmerzen tun kannst – sei es eine Übung, Atemtechnik oder mentales Tool – ist das Problem schon halb so groß.

•  Medikamente sinnvoll nutzen

Wann ist Schmerzblockade sinnvoll und wann kontraproduktiv? Tamara erklärt das Dilemma zwischen Schmerz-Autobahn und Warnfunktion.

All das gibt es in der neusten Podcast-Episode.

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#wirrennenweiter

Im ersten Teil dieses tiefgreifenderen Gesprächs mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es um ein Thema, das jede Läuferin kennt: Schmerz.

Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir Schmerzen haben? Warum tut manchmal eine ganz andere Stelle weh als die eigentliche Ursache? Wann sollten wirweiterlaufen und wann definitiv pausieren?

Über den Gast: Tamara Hussendörfer

Tamara Hussendörfer ist Physiotherapeutin, Osteopathin und seit ihrer Kindheit leidenschaftliche Sportlerin. Seit über 25 Jahren arbeitet sie mit sportlich aktiven Menschen undhat ihre Expertise in zahlreichen Fortbildungen vertieft - von manueller Therapie über Sportphysiotherapie bis hin zu Osteopathie. Ihr geballtes Wissen gibt sie gerne weiter und hat es mittlerweile auch in Buchform zusammengefasst.

Buch: "Schmerzfrei" – bei Amazon kaufen*

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Das erfährst du in dieser Episode

- Schmerz entsteht im Gehirn – nicht im Gewebe

Tamara erklärt, warum Schmerz immer eine Entscheidung deines Gehirns ist und welche Körpersysteme dabei "am Stammtisch" mitsprechen: Nervensystem, Immunsystem,vegetatives Nervensystem, Hormone und mehr.

- Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schmerz

Muskelkater vs. Verletzungsschmerz – wann darfst du weiterlaufen und wann solltest du definitiv pausieren? Tamara gibt konkrete Anhaltspunkte.

- Warum die Ursache woanders sitzt

Knieschmerzen durch Fußfehlstellung? Rückenschmerzen durch Kieferprobleme? Lerne die biomechanischen Zusammenhänge verstehen.

- Typische Läufer-Schmerzbilder

Von Achillessehnenbeschwerden über Schienbeinkanten-Syndrom bis zum Läuferknie – und was dahintersteckt.

- Hilfsmittel richtig einsetzen

Bandagen, Einlagen, Kompressionsstrümpfe – wann helfen sie und wann können sie sogar kontraproduktiv sein?

- Die Rolle von Stress, Schlaf und Ernährung

Warum dein Cortisolspiegel, deine Schlafqualität und sogar dein Zuckerkonsum Einfluss auf deine Schmerzen haben.

- Heilungsprozesse verstehen

Wie lange dauert Heilung wirklich? Was bedeuten Rückschritte? Und wann solltest du professionelle Hilfe suchen?

Die wichtigsten Erkenntnisse

"Schmerz ist immer eine Warn- und Schutzfunktion – aber die Entscheidung, ob Schmerz entsteht, wird im Gehirn getroffen." – Tamara Hussendörfer

Die Stammtisch-Brüder und -Schwestern

Tamara erklärt Schmerzentstehung mit einem bayerischen Bild: Verschiedene Körpersysteme sitzen wie am Stammtisch zusammen und diskutieren. Je nach Thema hat mal das eine, mal das andere System mehr zu sagen:

- Nervensystem – meldet den Schaden

- Immunsystem – steuert Entzündung und Wundheilung

- Vegetatives Nervensystem – reguliert Stresslevel

- Hormone – beeinflussen Schmerzwahrnehmung

- Gehirn – trifft als "Richter" die finale Entscheidung

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#wirrennenweiter

Zum Jahresanfang setzen wir den Rückblick fort und legen den Fokus auf speziell weibliche Themen sowie die Einschätzungen von Host Martina Wengenmeir und Gründerin Marit Böhmer dazu.

Teil 2 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts widmet sich dabei ebenfalls Podcast-Gesprächen, die mental, körperlich und gesellschaftlich hängen geblieben sind. Es geht um innereBarrieren, zyklusgerechtes Training und die Frage, welche Bilder von Leistung und Körpern den Laufsport heute prägen.

Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit:

- Steffi Platt, Lauftrainerin & Zyklus-Expertin, über zyklusgerechtes Training und Frauengesundheit. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Zyklusgerecht laufen

- Daniela Dihsmaier, systemischer Mental Coach, über mentale Hürden, Motivation und den inneren Schweinehund. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Mentale Stärke für Läuferinnen

- Rosanna Buchauer, Trailrunning-Profi, über Vorbilder, Körperbilder und Frauenbilder im Trailrunning. Originalfolge: Selbstbewußt laufen

 Diese Folge zeigt, dass Leistung nicht nur im Trainingsplan entsteht, sondern im Zusammenspiel von Körper, Kopf und Kontext.
Ein reflektierter Jahresauftakt für alle, die Laufen ganzheitlich denken und sich selbst dabei nicht aus dem Fokus verlieren wollen.

 Weitere erwähnte Folgen und Inhalte:

RUNTiMES Laufkalender 2026

Podcast Episode mit Gehirntrainerin Heidrun Link

Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für einschmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader

Typische Läuferschmerzen: Die 13 typischen Laufverletzungen von Kopf bis Fuß

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Was bringt Läuferinnen und Läufer wirklich weiter, auch jenseits von Trends, übertriebener Selbstoptimierung und immerneuen Trainingsreizen?

In Teil 1 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts blicken wir zum Jahresende zurück auf zentrale Themen über das Jahr. Dabei diskutiert Host Martina Wengenmeir mit RUNTiMES Gründerin Marit Böhmer, welche Dinge besonders im Kopf geblieben sind.

Im Fokus stehen die Grundlagen, auf denen nachhaltige Leistung, Gesundheit und langfristige Entwicklung im Laufsport aufbauen, allen voran Gesundheit und Ernährung.

Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit:

- Carsten Stark, Fußkartograf, über Fußgesundheit, Statik und warum alles beim Fundament beginnt. Originalfolge: Füße lügen nicht Teil 1 +2

 - Adelheid Morath, Olympiateilnehmerin, über Sporternährung, Kohlenhydrate und Regeneration im leistungsorientierten Training. Originalfolge: Ernährungtipps, die dein Training voranbringen

 - Prof. Dr. Georg Abel, Ernährungswissenschaftler und Coach, über Ernährung, Disziplin, mentale Flexibilität und realistischeTrainingsziele: Originalfolgen Teil 1 Tipps für Trainingspläne undSporternährung – wie erreiche ich meine Ziele ;Teil 2 Tipps zur Ernährung und Wettkampfvorbereitung im Ausdauersport – wie erreiche ich meine Ziele

Diese Folge verbindet Wissenschaft, Praxis und Erfahrung und zeigt, wie eng Fußgesundheit, Ernährung, Regeneration und Trainingssteuerung miteinander verknüpft sind.

Ein reflektierter Rückblick für alle, die nicht nur schneller, sondern besser und gesünder laufen und dabei das große Ganze nicht aus dem Blick verlieren wollen.

Weitere erwähnte Folgen und Inhalte:

- Mentaltraining für Läuferinnen: Bewirb dich bei uns für ein 1:1 Mentalcoaching mit Ziel Swissalpine Flims Laax

- Gesundheits-Serie mit den besten Tipps gegen typische Läuferschmerzen und Laufverletzungen

- Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für ein schmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader

- RUNTiMES Laufkalender 2026

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Nicole Hadel von bellicon zu Gast bei run-times.de

Wenn man Trampolinspringen denkt, kommen sofort Kindheitserinnerungen hoch – oder schweißtreibende Jumping-Kurse im Gym. Dabei geht es auch ganz anders, wie Langstreckenläuferin und Gesundheitsmentorin Nicole Hadel von bellicon aus eigener Erfahrung weiß.

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Sie kann sich ihren Alltag ohne ein Trampolin schon seit einigen Jahren nicht mehr vorstellen, es ist ihr „Lieblings-Laufpartner für Körper, Geist und Seele“. Während einer langwierigen Verletzungsphase half ihr das Trampolin, wieder schmerzfrei und belastbar zu werden und sorgt dafür, dass sie auch heute noch Extremläufe absolvieren kann.

Warum gerade Läuferinnen besonders vom Schwingen profitieren, was und wie man auf dem bellicon-Trampolin trainieren kann und welche Effekte es in jeder Lebensphase – und gerade auch in den Wechseljahren - mit sich bringt, darum geht es in dieser Folge.

Diese Folge wird präsentiert von bellicon, ein Schweizer Unternehmen, das Mini-Trampoline mit besonders hochwertigen Seilringen produziert.

Lies auch: Warum ich als Läuferin jetzt öfter auf dem Trampolin trainiere

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In dieser exklusiven Ausgabe nehmen wir dich mit hinter die Kulissen der ISPO Munich 2025 - der größten internationalen Sportfachmesse. Normalerweise nur für die Branche zugänglich, bekommst du als Läuferin heute einen seltenen Blick in die Zukunft der Laufwelt.

Gemeinsam mit Anna Bachem und Christina Rabl aus dem ISPO-Team der Messe München sprechen wir über die spannendsten Trends, Innovationen und Produktneuheiten, die uns im Running- und Trailrunning-Bereich erwarten werden.

• Was kommt 2026 auf uns zu? Welche Technologien sind mehr als nur Hype?
• Welche Marken überraschen uns mit frischen Ideen?
• Welche Rolle nehmen künftig Creators und Communities im Laufbereich ein?
• Wie gewinnt ein Produkt einen ISPO-Award, wer entscheidet das und was muss es dafür können?
• Und wie sieht es mit Produkten aus, die speziell fürFrauen entwickelt wurden?

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ANZEIGE | Der Merrell MTL SpeedARC Peak, ausgezeichnetmit dem ISPO Award, ist gebaut für alle, die im Ultratrail Grenzen verschieben wollen. Das dreilagige SpeedARC™-Mittelsohlensystem sorgt für spürbaren Vortrieb, Leichtigkeitund Kontrolle. Die Carbon Fiber FlexPlate™ liefertexplosiven Antrieb und die nötige Stabilität, während FloatPro™-Schaum selbst hartes Terrain weichzeichnet.

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Anna und Christina geben exklusive Einblicke, was auf der letzten ISPO in München so los sein wird, erzählen, wie Trends entstehen, welche Produkte in der Branche gerade für Aufsehen sorgen und worauf wir Läuferinnen beim nächsten Schuh- oder Ausrüstungs-Kauf achten können.

Wenn du wissen willst, was die Laufbranche morgen bewegt, ist diese Folge genau das Richtige.

ISPO Munich 2025: 30. November – 2. Dezember in München

Hier sind weiterführende Links zu den Themen, die wir im Podcast besprechen:

RUNTiMES: Der Selfcare Runclub Podcastfolge, in dem Lisaund Ingrid eine Laufcommunity für FLINTA* und damit einen sicheren Raum für Frauen beim gemeinsamen Laufen - auch wenn es dunkel ist - geschaffen haben:

ISPO Collaborators Club: Wer auch auf die ISPO will, hat über den Collaborators Club die Change, sich ein Ticket zu sichern und auch das ganze Jahr über Teil der Community zu werden und auch das eine oder andere Laufprodukt zu testen.

ISPO.com: Zum Merrell MTL SpeedARC Peak

ISPO.com: Das Online-Magazin der ISPO, in dem es stark um Trends und Innovationen aus der Sportbranche geht, findest du auch Themen und Trends rund um Running- und Trailrunning. Etwa das Interview mit Tim Selby von MERRELL, in dem er als General Manager EMEA über die Markenstrategie spricht, aber auch, was sich insgesamt im Markt so Neues tut: Tim Selby Interview

Vogue: Sind Community Leader von Laufclubs neuerdings die begehrtesten Influencer? Are community leaders the new influencers? (Abo)

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Wie sieht das ideale Wintertraining für Läufer und Läuferinnen aus? Personal Trainer und Triathlet Bernd Rosso erklärt, wie du Kraft, Beweglichkeit und Erholung optimal kombinierst – und warum gerade die „ruhige Zeit“ entscheidend ist, um stark ins neue Jahr zu starten.
Wir sprechen über:

• sinnvolle Kraftübungen für Läufer und Läuferinnen im Winter
• die richtige Balance zwischen Training und Regeneration
• isometrische Übungen und die 21/90-Regel
• Ernährung, die Erholung wirklich unterstützt
• wie eine tägliche 10-Minuten-Aktivierung aussieht
• häufige Schwachstellen: Rücken, Core und Achillessehne

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Plus: Warum Pausen wichtig sind – selbst für Kilometersammler und Sportsüchtige – und was hinter der provokanten Aussage steckt: „Dicksein ist freiwillig.“

Wir wiederholen diese beliebte Folge #21 in Gedenken an Bernd Rosso († Juni 2025).

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In dieser Episode spricht Martina Wengenmeir mit Trail- undUltraläuferin Rosanna Buchauer – einer Athletin, die in den Bergen Höchstleistungen zeigt und zugleich mit Haltung, Authentizität und Spaß beim Laufen überzeugt.

Wir tauchen ein in Trainingswelten, Abenteuerrennen und Wettkämpfe, sprechen über Motivation und den weiblichen Körper im Ausdauersport. Aber auch darüber, warum Frauen sich an der Startlinie eher nach hinten stellen, was es bedeutet, als Frau Vorbild im Sport zu sein und warum wir uns alle mehrzutrauen sollten.

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Zugleich gibt Rosanna persönliche Einsichten: Welche Rennen und Momente haben sie besonders geprägt? Wie sieht ihr Training aus, welche Einheiten mag sie am liebsten, welche gar nicht? Was ist wichtig für die Regeneration? Wie geht man mit Rückschlägen um und welche Rolle spielen Körperbild und Selbstzweifel, aber auch Selbstbewusstsein dabei?

Mehr über Rosanna findest du hier: rosannabuchauer.com

Ob du gerade mit dem Trail Running startest, dich weiterentwickeln willst oder einfach Inspiration suchst – diese Folge bietet Impulse für jede Frau, die laufen und wachsen will.

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In dieser Folge: 

•   Was Rosanna beim Snowman Race in Bhutan gelernt hat

•   Motivation, aber richtig oder wie man ein Rennen doch noch herum reißt und erfolgreich zu Ende bringt

•   Basics und Tipps für die Training und Regeneration

•   Tipps für Frauen im Ausdauersport: auf deinen Körper hören,Körperbild verhandeln, an eigenen Zweifeln arbeiten

•   Vorbild-Position: Verantwortung, Inspiration, Haltung

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Alle zwei Wochen gibt’s eine neue Episode mit spannenden Themen rund ums Laufen. Auf run-times.de findest du fundierte Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps sowie einen umfangreichen Laufkalender mit ausgewählten Events für das ganze Jahr. Wir testen regelmäßig die neuesten Laufschuhe, Rucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah. Unser Frauen-Lauf-Special liefert zudem jede Menge Wissen, Inspiration und Motivation für alle Läuferinnen.

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Schritt für Schritt zur Selbstfürsorge – in dieser inspirierendenEpisode des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit den Gründerinnen des Selfcare Runclubs, Ingrid Kutzner Arteaga und Lisa Schröder, über ihre Vision, Laufen und Achtsamkeit zu verbinden.

Mit ihrem Club in Bonn haben sie seit dem Frühjahr einen sicheren Raum für Frauen und FLINTA* geschaffen – fernab von Leistungsdruck und Bestzeiten. Egal ob Laufanfängerin oder erfahrene Marathonläuferin: Hier zählt das Gemeinschaftsgefühl statt der Pace.

Wir reden außerdem über falsche Wahrnehmungen im Laufsport, Achtsamkeit in Bewegung und darüber, wie der Runclub funktioniert. Außerdem teilen Ingrid und Lisa Tipps, wie du selbst den passenden Runclub findest – oder mehr Selfcare in deine eigene Laufroutine bringst.

🏃‍♀️ Der Selfcare Runclub ist ein Female Running Club in Bonn

📍Community Run: Jeden Dienstag um 19 Uhr am Rheinpavillon

💬 Alle Paces willkommen! ✨ Mehr Infos & Events auf Instagram: @selfcare.runclub

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Alle 2 Wochen erscheint eine neue Folge des RUNTiMES Podcasts - Gespräche, die bewegen!

Auf run-times.de findest du ergänzend dazu fundierte Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps, unseren Laufkalender mit ausgewählten Events für das ganze Jahr sowie unabhängige Tests zu Laufschuhen und -Bekleidung, Ausrüstung und Sportnahrung.

Jetzt reinklicken und mehr entdecken: run-times.de

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