RUNTiMES

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.

Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.

 Du erfährst: 

• warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann
• welche Übungen besonders sinnvoll sind
• wie du Training und Alltag besser kombinierst
• warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist
• wie Belastung und Regeneration zusammenhängen

Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen.

Kapitelmarken

00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal

02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin

04:02 Was ist Strongwoman-Training?

06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord

08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft

10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann

11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich?

13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist

16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention

19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining?

22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren 

25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“?

30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration

37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt

Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“.

Folge #134

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Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.

Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wir empfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!

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#wirrennenweiter

Ultra Running beginnt im Kopf #133

Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum.

Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen.

Gleich reinhören!

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ANZEIGE | Im aktuellen Praxistest bei RUNTiMES: die neue Strive 5 Laufweste, die ultraleichten Running Poles Carbon Z Fixed und die kompakte Smini Stirnlampe von SILVA – getestet auf dem Trail, bei Dunkelheit und langen Stunden auf den Beinen.

Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe.

Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com

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Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist?

Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen?

Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht?

In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen.

Die Folge nimmt dich mit:

•  zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen

•  auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen

•  mitten hinein in mentale Tiefpunkte

•  und zu der Frage, warum wir manchmal genau diese Herausforderungen brauchen

Eine ehrliche, tiefgehende und inspirierende Folge für alle, die laufen – oder verstehen wollen, warum Menschen es tun.

Mehr über Sandra

Website: running-sandra.de

Instagram: @running.sandra

Buch: ”Der unaufhaltsame Läufer” bei Amazon kaufen*

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Auch reinhören: Die erste RUNTiMES Folge mit Sandra Mastropietro: Laufen ist Liebe und Schmerz

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#wirrennenweiter

... und was Frauen darüber wissen sollten

Präsentiert von Sidas und shooIQ

Blasen, Druckstellen, eingeschlafene Füße oder ständig dieselben Knieprobleme und Fußschmerzen beim Laufen?

Dann liegt die Ursache vielleicht nicht an deinem Training, sondern an der Passform deines Laufschuhs.

In dieser Folge sprechen wir mit Dirk Rutschmann von ShooIQ und Martin Kirmair von Sidas über moderne Laufanalysen, Frauenfüße und darüber, warum viele Läuferinnen Schuhe tragen, die biomechanisch vielleicht gar nicht richtig passen.

Du erfährst:

• warum Schuhgrößen zwischen Marken massiv variieren,
• weshalb Frauenfüße besondere Anforderungen haben,
• wie Einlagen und Socken die Passform verändern und Performance können,
• wie eine professionelle Laufanalyse abläuft
• und warum man weiter Denken muss als nur an den Schuh (Stichwort: Regeneration und ja, auch Fußpflege)

Außerdem sprechen wir über:

• Komfort vs. Performance
• typische Probleme (blaue Zehennägel und Co.)
• Schwangerschaft und Veränderungen des Fußes während den Wechseljahren
• sowie die Frage, warum guter Komfort langfristig auch bessere Performance bedeutet.

Mehr Infos:

shooIQ 

Sidas Händler-Finder

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#wirrennenweiter

Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Petra Orzech wird es noch einmal ganzheitlich – und gleichzeitig überraschend konkret.

Wir sprechen darüber, wie sich scheinbar unterschiedliche Bewegungsformen wie Yoga, Pilates und Ballett auf das Laufen übertragen lassen und warum es am Ende oft um Wiederholung, Körpergefühl und Leichtigkeit geht. Was von außen mühelos aussieht, ist oft das Ergebnis von Disziplin, Achtsamkeit und kontinuierlichem Training. Kommt dir vielleicht bekannt vor?

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Atmung:

Warum sie beim Laufen oft unterschätzt wird, wie sie Stress regulieren kann – und welche einfachen Techniken dir helfen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen, gerade in intensiven Momenten.

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 Außerdem sprechen wir über:

•  mentale Bilder und ihre Kraft beim Laufen
• den Zusammenhang von Stress, Körperwahrnehmung und Bewegung
• wie Haut, Selbstbild und Wohlbefinden miteinander verbunden sind
• den Einfluss von gesellschaftlichen Idealen und Social Media auf unser Körpergefühl
• und warum ein bewusster Umgang mit Vergleichen so wichtig ist

Diese Folge ist eine Einladung, das Laufen nicht nur als sportliche Aktivität zu sehen, sondern als Teil eines größeren Systems aus Körper, Geist und Emotion.

Wenn du dir mehr Leichtigkeit, Körperbewusstsein und Balance im Training wünschst, ist diese Episode für dich.

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Bücher von Petra Orzech

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#wirrennenweiter

Wie hängen Ernährung, Bewegung und Körpergefühl wirklich zusammen?

In dieser Folge spricht Martina Wengenmeir mit Petra Orzech über einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte.

Petra erklärt, warum viele klassische Ansätze zu kurz greifen:

Wer nur auf einzelne Nährstoffe oder Trainingspläne schaut, übersieht das große Ganze.

Denn:

• Bewegung beeinflusst unser Essverhalten
• Ernährung beeinflusst unsere Energie und Motivation
• Beides zusammen beeinflusst unsere mentale Gesundheit

Ein weiterer Schwerpunkt ist die Post-Menopause – eine Phase, die oft mit Unsicherheit verbunden ist, aber auch die Chance bietet, sich neu auszurichten.

Es geht um:

- den Umgang mit körperlichen Veränderungen

- den Einfluss von Hormonen, Stress und Schlaf

- und die Frage, wie wir Selbstwirksamkeit zurückgewinnen

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Besonders spannend:

Petra teilt konkrete Impulse, wie du deine Beziehung zum Essen verändern kannst – zum Beispiel durch bewusstes Selbstgespräch oder einen Perspektivwechsel auf deine Identität.

Diese Episode ist für dich, wenn du:

- deinen Körper besser verstehen willst

- dich nicht mehr von Diäten oder Trends treiben lassen möchtest

- Laufen nicht nur als Sport, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils verstehen möchtest

- lernen willst, langfristig gesund und selbstbestimmt zu leben

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#wirrennenweiter

Laufen im Neoprenanzug, Schwimmen mit Schuhen und bis zu 20 Wechsel ohne Wechselzone – willkommen in der wilden Welt des SwimRuns!

In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Celia Jentzsch, frisch gekürter SwimRun-Weltmeisterin im Sprint-Format und auf der Halbdistanz über eine der vielseitigsten und abenteuerlichsten Ausdauersportarten überhaupt.

Von vier betrunkenen Schweden, die 2002 eine Wette eingingen, bis zur Weltmeisterschaft in Spanien – Celia nimmt uns mit in die Geschichte des SwimRun-Formats und auf ihre Reise vom ersten Wettkampf direkt zum Sieg bis zur WM-Krone. Und sie verrät, warum man beim SwimRun manchmal durch dunkle Tunnel kriechen und von Klippen springen muss.

Das erfährst du in dieser Episode

•  Was ist SwimRun überhaupt?

Celia erklärt, wie vier betrunkene Schweden 2002 auf der Insel Utö bei Stockholm eine 70-km-Wette starteten – und daraus 2006 eine offizielle Sportart wurde: ÖTILLÖ (von Insel zu Insel).  

•  Der Unterschied zum Triathlon

Keine Wechselzonen! Beim SwimRun wechselst du fließend zwischen Laufen und Schwimmen – bis zu 20 Mal pro Wettkampf. Die komplette Ausrüstung hast du die ganze Zeit dabei.  

•  Laufen im Neo, Schwimmen mit Schuhen

Wie fühlt sich das an? Celia verrät ihre Strategien für dieThermoregulation und erklärt, warum ein Pullbuoy Gold wert ist.  

•  Von Klippen springen und durch Tunnel kriechen

Die wildesten Momente aus Celias Wettkämpfen – vom 4-Meter-Sprung ins offene Meer in Spanien bis zum Verlaufen mit den Favoritinnen im Wald.  

•  Der Weg zur Weltmeisterschaft

Erst 2023 der erste SwimRun, 2024 die Qualifikation, 2025 derWM-Titel – Celias beeindruckende Reise an die Weltspitze.  

•  Training zwischen Horizontal und Vertikal

Laufen, Schwimmen, Kraft – plus die speziellen Herausforderungen beim Training mit Schuhen im Schwimmbad. 

•  Mental stark bleiben

Wenn die Wellen hoch sind, die Kraft nachlässt und man dieKonkurrenz nicht mehr sieht – Celias mentale Strategien in kritischen Momenten.

•  Trail vs. Straße

Wie SwimRun Celias Beziehung zum Laufen verändert hat und warum sie heute viel mehr auf ihr Körpergefühl hört, statt auf die Pace.

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ANZEIGE | GEWINNSPIEL: Wir verlosen 2 Startplätze für den SwimRun Rheinsberg am 5. Juli 2026 - Deutschlands größter SwimRun!

Alles weitere findest du auf Instagram. Um nichts zu verpassen, folge uns auf @runtimes_mag

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Weiterführende Links:

🌐 Mehr Infos zur Folge auf RUNTiMES

🏊‍♀️ SwimRun Rheinsberg 2026 

Termin: 5. Juli 2026 - Jetzt anmelden

📱 Celia auf Instagram: @celia.jentzsch

 🌐 Mehr Infos zum SwimRun:

- SwimRun Deutschland Cup

- Trainingstipps SwimRun Rheinsberg

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Und wenn du jetzt Lust auf SwimRun bekommen hast: Der SwimRun Rheinsberg wartet auf dich – mit verschiedenen Distanzen für jedes Level!

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#wirrennenweiter

Was sind gängige Fehler beim Laufschuhkauf? Wie viel Wahrheit steckt eigentlich in Laufanalysen, Stabilitätskategorien oder dem „perfekten“ Modell für Frauen?

Im zweiten Teil des Gesprächs mit Urs Weber (Runner’s World) geht es nochmal um Schuhe, aber auch um viel mehr.

Wir sprechen auch über die Laufakademie, die Urs mit aufgebaut hat: Für wen ist sie gedacht? Was lernt man dort? Und was bringt Laufen aus gesundheitlicher Perspektive auch für den Geist?

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Zum Abschluss wird es persönlich: Urs teilt seine prägendsten Laufmomente – und erzählt, was er über die Jahre über Motivation, Haltung und die Philosophie des Laufens gelernt hat.

Eine Folge über Schuhe – und über viel mehr als Schuhe.

#128

Über den Gast

Urs Weber ist Redakteur bei Runner’s World, leitet das Testteam für Laufschuhe und ist Initiator der Laufakademie. Seit vielen Jahren beschäftigt er sich mit Training, Materialtests und Laufpraxis – immer mit dem Ziel, Läufer und Läuferinnenfundierte, alltagstaugliche Orientierung zu geben.

Sein Profil bei Runner’s World

Mehr zur Laufakademie

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#wirrennenweiter

In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Urs Weber, Redakteur bei Runner’s World und Leiter des Testteams, über aktuelle Laufschuh-Trends, verlässliche Schuhtests und Modelle speziell für Frauen.

Themen: 

• Was macht einen guten Laufschuh heute aus?
• Carbon, Dämpfung, Passform: Welche Trends sind wirklichrelevant?
• Brauchen Frauen spezielle Modelle – und worauf kommt es an?

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Key Takeaways

1. Der „beste“ Laufschuh ist der, der zu deinem Fuß, deinemLaufstil und deinem Einsatzbereich passt.
2. Trends sind spannend und haben die Bauweise von Schuhen in den letzten Jahren geprägt
3. Gute Tests helfen bei der Vorauswahl – die eigene Erfahrung bleibt entscheidend.
4. Laufen ist mehr als Wettkampf: Erlebnis, Lernfeld undLebensbegleiter.

Links:

Laufakademie

Urs Weber

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#wirrennenweiter

"Je länger ein Schmerz besteht, desto schneller wird er weitergeleitet, weil die ganzen Nerven und Verbindungen “sich schon kennen”. Das wird dann wie eine Schmerzautobahn –der Reiz wird einfach durchgewunken." – Tamara Hussendörfer

Im zweiten Gespräch mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es darum, was wir gegen Schmerz tun können.

Wann kann ich selbst etwas tun, wann sollte ich mir Hilfe suchen? Was sollte ich bei der Heilung beachten, um möglichst schnell und langfristig wieder fit zu sein? Und was Tamara sich wünschen würde, dass alle Läuferinnen und Läufer wissen?

Das erfährst du in Episode II:

• Wissen verändert Schmerzwahrnehmung

Ein zentrales Learning: Allein das Verständnis, woher der Schmerz kommt und was im Körper passiert, kann die Schmerzintensität reduzieren. Wissen nimmt dem Schmerz dieBedrohlichkeit.

•  Das Becken als Zentrum

Das Becken ist der zentrale Umschaltpunkt zwischen Wirbelsäule und Beinen. Fehlstellungen hier wirken sich nach oben und unten aus – bis hin zu Fußproblemen oder Nackenschmerzen.

•  Selbstwirksamkeit ist Gold wert

Wenn du selbst etwas gegen deine Schmerzen tun kannst – sei es eine Übung, Atemtechnik oder mentales Tool – ist das Problem schon halb so groß.

•  Medikamente sinnvoll nutzen

Wann ist Schmerzblockade sinnvoll und wann kontraproduktiv? Tamara erklärt das Dilemma zwischen Schmerz-Autobahn und Warnfunktion.

All das gibt es in der neusten Podcast-Episode.

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Für alle, die tiefer einsteigen wollen: Tamaras Buch "Schmerzfrei" - bei Amazon kaufen

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#wirrennenweiter

Im ersten Teil dieses tiefgreifenderen Gesprächs mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es um ein Thema, das jede Läuferin kennt: Schmerz.

Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir Schmerzen haben? Warum tut manchmal eine ganz andere Stelle weh als die eigentliche Ursache? Wann sollten wirweiterlaufen und wann definitiv pausieren?

Über den Gast: Tamara Hussendörfer

Tamara Hussendörfer ist Physiotherapeutin, Osteopathin und seit ihrer Kindheit leidenschaftliche Sportlerin. Seit über 25 Jahren arbeitet sie mit sportlich aktiven Menschen undhat ihre Expertise in zahlreichen Fortbildungen vertieft - von manueller Therapie über Sportphysiotherapie bis hin zu Osteopathie. Ihr geballtes Wissen gibt sie gerne weiter und hat es mittlerweile auch in Buchform zusammengefasst.

Buch: "Schmerzfrei" – bei Amazon kaufen*

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Das erfährst du in dieser Episode

- Schmerz entsteht im Gehirn – nicht im Gewebe

Tamara erklärt, warum Schmerz immer eine Entscheidung deines Gehirns ist und welche Körpersysteme dabei "am Stammtisch" mitsprechen: Nervensystem, Immunsystem,vegetatives Nervensystem, Hormone und mehr.

- Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schmerz

Muskelkater vs. Verletzungsschmerz – wann darfst du weiterlaufen und wann solltest du definitiv pausieren? Tamara gibt konkrete Anhaltspunkte.

- Warum die Ursache woanders sitzt

Knieschmerzen durch Fußfehlstellung? Rückenschmerzen durch Kieferprobleme? Lerne die biomechanischen Zusammenhänge verstehen.

- Typische Läufer-Schmerzbilder

Von Achillessehnenbeschwerden über Schienbeinkanten-Syndrom bis zum Läuferknie – und was dahintersteckt.

- Hilfsmittel richtig einsetzen

Bandagen, Einlagen, Kompressionsstrümpfe – wann helfen sie und wann können sie sogar kontraproduktiv sein?

- Die Rolle von Stress, Schlaf und Ernährung

Warum dein Cortisolspiegel, deine Schlafqualität und sogar dein Zuckerkonsum Einfluss auf deine Schmerzen haben.

- Heilungsprozesse verstehen

Wie lange dauert Heilung wirklich? Was bedeuten Rückschritte? Und wann solltest du professionelle Hilfe suchen?

Die wichtigsten Erkenntnisse

"Schmerz ist immer eine Warn- und Schutzfunktion – aber die Entscheidung, ob Schmerz entsteht, wird im Gehirn getroffen." – Tamara Hussendörfer

Die Stammtisch-Brüder und -Schwestern

Tamara erklärt Schmerzentstehung mit einem bayerischen Bild: Verschiedene Körpersysteme sitzen wie am Stammtisch zusammen und diskutieren. Je nach Thema hat mal das eine, mal das andere System mehr zu sagen:

- Nervensystem – meldet den Schaden

- Immunsystem – steuert Entzündung und Wundheilung

- Vegetatives Nervensystem – reguliert Stresslevel

- Hormone – beeinflussen Schmerzwahrnehmung

- Gehirn – trifft als "Richter" die finale Entscheidung

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