Рус Дудник ЗОЖ

Больше интересного в телеге - https://t.me/+Pass0fYbFFX6o9XM

Где больше тренируются американцы - дома, в зале или на улице?

Американская искренняя увлеченность фитнесом

Паркур, ниндзя-воины

Обливание потом на тренировках

Лена, ты делаешь фул-боди или сплит?

Структура силовой тренировки Елены

Как Лена тренирует ноги

Почему так важно тренировать спину

Мышцы у космонавтов спереди тела восстанавливаются быстрее

Про Кейна Сумабата

Элипс или беговая дорожка в конце тренировки

Растяжка после силовой

Сауна после силовой и холодная ванна, чтобы успокоить мышцы

Лизнуть качель зимой

Стоимость посещения американских фитнес-клубов

Встречала ли Елена в зале знаменитых актеров из Голливуда? Или не в зале? :)

Про Скалу Дуэйн Джонсона

Про блоггеров в американских залах

Про блоггеров в русских залах

И... конец!

Как учили Елену в Австралии проверять объективность научных исследований по любой теме?

Почему публикация ссылок на исследования в рунете превратилась в манипуляцию?

Правда ли, что дробное питание способствует развитию диабета?

Сколько раз в день лучше есть?

Про чувство голода

Три вида голода

Почему Елена страдает, если не испытывает чувство голода?

Почему Елена садится за стол с чувством легкого голода?

И почему ей нужно удовлетворить аппетит полностью?

Про инсулин, его скачки, как он утилизируется

Почему так важно "качать" мышцы особенно тем, кто любит сладкое?

Спойлер - чем меньше мышц, тем быстрее инсулин "повезет" сахар в жир

Исследования и рекомендации американского врача по составу завтрака, обеда и ужина

Почему завтрак и обед надо делать преимущественно белковыми?

Почему ужин надо делать преимущественно углеводным?

Почему Елена ест сладкое в виде отдельного приема пищи?

Почему Руслан есть сладкое после обеда или ужина?

Почему Руслан сладкое заедает яблоком?

За что Руслан проклял Елену после ее совета про мед? :)

Почему у Елены есть баночка с прополисом?

Про сладкий вкус и как он "притупляет" все остальные вкусовые ощущения

Почему стевия - это не вариант для замены сахару? Спойлер - точно также "притупляет" другие вкусы

Как отучаться от сахара - медленно или резко?

Не купил фигню в магазине - не съел фигню дома

В России 85% людей находятся в преддиабетическом состоянии и не знают об этом

Для защиты от диабета надо не только регулировать питание, но и увеличивать МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТАК КАК МЫШЦЫ - ЭТО ОСНОВНОЙ ПОТРЕБИТЕЛЬ САХАРА - ЭТО РЕАЛЬНО ЗАЩИТИТ ВАС ОТ ДИАБЕТА

И... - конец!

Про американцев и почему они не готовят еду, а питаются вне дома.

Популярное заблуждение американцев, если потеешь, то жир выходит

Есть ли в России такое заблуждение?

В США популярны жесткие диеты

Почему Лена пьет калорийные напитки на работе, и как на это смотрят коллеги

Почему коллеги по работе пьют сладкие напитки и боятся жирных напитков

Про эксперимент с кокаином и сладким. Мыши готовы убивать!

Опасность приучения детей к сладкому

Сладкое в 19 веке

Переход на подсластители - это полумеры в деле снижения зависимости от сладкого

Лена была супер-сластена, но отучила себя от сладкого - как? Метод отличный!

Руслан - о дурацком способе приучения к закаливанию в контексте снижения зависимости от сладкого

Про вкусовые рецепторы-сосочки на языке - сколько времени надо, чтобы отвыкнуть от сладкого

Почему некоторые люди, которые теряются в тайге и выживают, становятся более здоровыми

Лена продолжает про свой способ отказа от сладкого - как не сорваться

Итог - раньше она еще по выходным хотела съесть тортика, теперь нет

Почему при похудении в первый месяц можно сбросить больше килограмм, чем при рекомендуемой скорости похудения

Про отеки - есть разные виды отеков, но нет смысла этим заморачиваться, так как мы не можем повлиять на конкретный вид отека, но можем повлиять на них в целом

Чтобы избавиться от отеков - надо увеличить отток лимфы

Мышцы бедер и икры - должны трудиться ЕЖЕДНЕВНО - надо приседать и ходить специальным способом

Далее мы говорим про магний, слово "магнезия" (сульфат магния) на американский слух звучит почти одинаково, но данный момент мы прояснили - речь о магнии :)

На самом деле - магний - это очень серьезный элемент, который нам нужен. Попробуйте проникнуться важностью этой темы

Ванны с солями с магнием - после тренировки, при артритах, если есть травмы связок и т.д.

Рекомендация 1 - ограничение соли. Как Руслан оценил свое питание на предмет солености

Рекомендации австралийских врачей относительно использования соли в пище (использовать надо не белую, а цветную)

Рекомендация 2 - приседания в течение дня

Рекомендация 3 - специальная ходьба

Как Лена разгоняет лимфу в мышцах ног

Уникальное свойство упражнения "Вакуум" - задействование глубокой вены, находящейся... короче, проще послушать :)

Снова про магний - кстати, он помогает во время сна вырабатывать тестостерон!

Самая крутая и приятная вещь, которую вы услышите - речь про шоколад :)

И... - конец!

Принципы построения силовых тренировок. Подкаст был записан на конференции «100-дневный воркаут».

5 упражнения против геморроя

1. Втягивание ануса

2. Глубокое втягивание

3. Топтание

4. Ухабы

5. Накачка

1. Ходьба

2. Приседания

3. Одно упражнение в течение дня

4. Одно упражнение по утрам

1. Физкульминутки

2. С чего она начинается

3. Семь видов физкульминуток

4. Главное — внедряйте !!!

1. О чем будет данные подкаст

2. Один выпуск — один прием или способ

3. Услышимся!