این تمرین جز تمرینات پایه ای توجه آگاهی است که می توانید آن را بعد از دو هفته تمرین تنفس شروع کنید. در صورتی که زمان کافی داشتید می توانید همزمان با دو هفته تمرین تنفس این تمرین را هم شروع کنید.

این تمرین را می توانید به عنوان مراقبه رسمی یا غیر رسمی به کار ببرید

گرچه برخی توضیحات در اپیزود های مختلف آورده شده است اما جهت جلوگیری از فراموشی و در صورت اینکه کسی فرصت نکند اپیزودهای اصلی را گوش کند برای تمرین ها این توضیح را جداگانه ضبط کرده ام

این تمرین به عنوان پایه ای ترین توجه آگاهی است. حداقل به مدت دو هفته آن را تکرار کنید. پس از دو هفته می توانید این تمرین را در کنار تمرین های قسمت های بعدی انجام دهید.

این یک تمرین بیست دقیقه ای تنفس است. تمرینات کوتاه تر به زودی آپلود خواهد شد. دستورالعمل کتبی تمرینات در کانال تلگرامی روانشناسی کاربردی موجود می باشد. این تمرین را سعی کنید به مدت دو الی سه هفته انجام دهید. اگر بعد از دو یا سه روز انجام دادن متوجه شدید که انجامش بیش از اندازه برای تان سخت است منتظر تمرینات کوتاه تری که آپلود می کنم بمانید. سعی کنید یک تمرین تنفس را به طور مرتب به مدت دو الی سه هفته تمرین کنید تا برای تمرینات آینده آمادگی پیدا کنید. حتی با وجود انجام تمرینات آینده، سعی کنید تاجای ممکن انجام مرتب(ترجیحا روزانه یا دستکم چهار بار در هفته) تمرین تنفس را قطع نکنید.

در این ویس نحوه استفاده از تمرین تنفس را به شما پیشنهاد می کنم. تمرین تنفس جز پایه ای ترین تمرینات توجه آگاهی است که قبل از انجام تمرینات پیچیده تر باید به آن مسلط شوید. اکثر تمرینات توجه آگاهی از تمرین تنفس نیز استفاده می کنند. حدودا تا سه هفته بهتر است یک تمرین تنفس آسان انتخاب کنید و انجام دهید.

در این اپیزود اشکال مختلف تمرین را بیشتر شرح می دهم تا با چگونگی کار تمرینات بیشتر آشنا شوید.

بیان تعریف توجه آگاهی و نگرش های خاص آن

در این قسمت با گذشته ذهن آگاهی آشنا می شوید و در قسمت های آینده بیشتر با نگرش و دیدگاه ذهن آگاهی آشنا خواهید شد. به مرور تمرینات عملی برای رسیدن به ذهن آگاهی خواهم گذاشت، اما انجام تمرینات در صورتی که شناخت بهتری از نگرش توجه آگاهی داشته باشید بهتر تاثیر می گذارند.

در این ویس اهداف کلی این مجموعه آموزشی ارایه شده است