🏃‍♂️ MARATONA: A CIÊNCIA DERRUBANDO MITOS! 📚

Daniel Câmara (@danielcamaraazevedo) - fisioterapeuta, doutor e maratonista - explode paradigmas sobre treino de maratona!

💥 MITOS DESTRUÍDOS:

❌ "Longão máximo de 32-34km"✅ Volume é terra de ninguém científica❌ "Overtraining existe"✅ "Ainda não conseguiu se adaptar"❌ "Alongamento previne lesão"✅ Treino de força é que funciona

🔥 REVELAÇÕES BOMBÁSTICAS:

"Fiz 3 treinos de 40km porque quis. Zero lesões!""Elite está machucada, amadores também vão estar""60-70% dos corredores terão lesão por ano"

🎯 PERFIL IMPRESSIONANTE:

• 13 maratonas completadas
• Melhor marca: 3h11 (Chicago)
• Índice para Boston aos 50 anos
• 9 minutos de folga no corte
• Fisioterapeuta especialista

💡 VERDADES CIENTÍFICAS:

• Volume semanal supera volume por sessão
• Frequência de treino melhora tempo
• Durabilidade é novo fator chave
• Biomecânica preventiva funciona
• Adaptação humana é impressionante

"Não temos trabalho que fale qual é o limite seguro. Mais volume é melhor, longão mais longo é melhor"

🏆 APLICAÇÃO PRÁTICA:

• Volume mínimo é inegociável
• Intensidade é cereja do bolo
• Treino de força para durabilidade
• Biomecânica para prevenção

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