EnduranceCast

Médico, pai, empresário… e duas vezes finisher da Comrades. 🏃‍♂️🇿🇦

O Jefferson Marques veio ao EnduranceCast contar como encaixou uma ultramaratona de 90 km numa rotina que já era cheia, e como baixou 30 minutos de um ano para o outro na "mãe das ultras".

Teve de tudo nesse papo:
🔹 A corda que fecha a chegada às 12h (e a marcha fúnebre 😬)
🔹 Longões fracionados em até 3 treinos no mesmo dia
🔹 Laranja com sal, batata cozida e Coca-Cola salvando a prova
🔹 E uma frase que todo corredor precisa ouvir: "Não existe herói na maratona."

Agora o próximo alvo é Tóquio, e quem sabe Boston. 👀

Você encararia uma Comrades? Conta aqui nos comentários 👇

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Ironman no Havaí de sunga, com Timex no pulso e bike de alumínio com clipe adaptado. 🩲⌚🚲

Foi assim que o Ivan Albano estreou no Ironman em 1997. Hoje, o filho dele, Davi Albano, compete pela Seleção Brasileira com bike aero de carbono, medidor de potência e acompanhamento de alto rendimento.

No novo episódio do EnduranceCast, pai e filho sentam na mesma mesa para comparar o triathlon de antigamente com o de hoje:
🔹 O que a tecnologia mudou (e o que ela nunca vai substituir)
🔹 Equipamentos, nutrição e tempos de prova de ontem e de hoje
🔹 A pressa da nova geração e o perigo de pular etapas
🔹 O caminho do Davi rumo ao sonho olímpico de 2032

Uma conversa sobre evolução, paciência e paixão pelo esporte, de quem viveu as duas épocas. 🧡

Você começou no triathlon em qual época? Conta aqui nos comentários! 👇

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Ele só queria fazer abaixo de 4h30. 🏊🚴🏃

Anderson Camargo estreou no Ironman 70.3 de São Paulo, cruzou a linha em 4h13, foi 4º na categoria mais difícil da prova e saiu com a vaga para o Mundial. 🌎

E não foi uma prova fácil:

🟣 A sacola roxa sumiu na T1 e ele ficou minutos parado

🚴 As duas garrafas de hidratação caíram logo no início da bike

🏃 Na corrida, ele esqueceu o relógio e foi por percepção de esforço

Tudo isso em apenas 4 meses de treino, depois de uma virada de chave que mudou a vida dele fora das provas.

No novo episódio do EnduranceCast, o Sandro conversa com o Anderson sobre:

✅ Como a base de natação ajudou na estreia

✅ O treino de bike por potência

✅ A estratégia de prova e como lidar com imprevistos

✅ Como a vaga para o Mundial apareceu

Marque aquele amigo que sonha com a primeira meia distância. 👇

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Aos 40 anos, sedentária. Hoje, ultramaratonista. 🏃‍♀️💪

A Dri começou do zero, respeitou cada etapa e hoje é dona de um 8º lugar geral (entre homens E mulheres!) numa ultra de 57km. E olha que o próximo desafio dela é ainda mais louco: 80km na Amazônia. 🌳

Bora ouvir essa história completa!

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17 anos. Campeão brasileiro. Sonho olímpico para 2032. 🥇

Nesse episódio do EnduranceCast, batemos um papo com o Davi Albano — o Davisão — uma das maiores promessas do triathlon nacional.

Ele conta como entrou no esporte por vontade própria (o pai nunca forçou), o apoio incondicional da mãe, a rotina insana entre escola e treino de alto rendimento, e como está trabalhando cada detalhe — inclusive o treinamento de força — para chegar mais forte na temporada que vem.

Mais do que um atleta em ascensão, um exemplo de disciplina, humildade e respeito às etapas. 🙌

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🚲 Ele não tinha dinheiro pra comprar uma bike boa. Anos depois, era Campeão Brasileiro de Ciclismo — e quase foi convocado pra Olimpíadas de Pequim.

No novo episódio do EnduranceCast, o Sandro recebe Renato Ruiz, ex-ciclista profissional e hoje treinador na @sagacyclingclub, pra uma conversa cheia de bastidores do pelotão. 🎙️

O que rolou:

🔥 De brincar de bike na rua até vestir a camisa da Caloi
📉 Anos treinando "no escuro", sem periodização — até a virada de chave que salvou a carreira
🚴 Gregário, escalador, passista, sprinter: qual desses perfis é você?
❤️ A verdade sobre frequência cardíaca que quase ninguém entende
⚡ O erro escondido no cálculo de FTP que todo mundo usa
🏁 A primeira prova 100% de ciclismo do próprio Sandro — e o susto que foi andar no pelotão pela primeira vez

Se você acha que já sabe tudo sobre potência, zona de treino e FTP... esse episódio vai te fazer repensar. 👀

▶️ Episódio novo no ar — também no YouTube!

👇 Comenta aqui: qual seu perfil de ciclista — escalador, passista ou sprinter?

Ele não sabia nadar. 🏊‍♂️❌

E hoje é um dos nomes mais respeitados do triathlon brasileiro.

No novo episódio do EnduranceCast, batemos um papo com Ivan Albano — ex-triatleta profissional, 33 Ironmans na carreira, penta campeão do Ultraman UB515 🏆 — sobre a trajetória que começou no skate, passou pelo medo da água e chegou até o Ironman Havaí, em 1997.

Ele contou como foi treinar ao lado de lendas do esporte em San Diego, os bastidores da estreia no Havaí e como transformou décadas de experiência na Albano Treinamentos Esportivos. 🔥

Um episódio pra quem também está construindo a própria jornada no endurance — degrau por degrau. 💪

🎧 Episódio completo também no YouTube

👉 Marca aquele amigo triatleta que precisa ouvir essa história!

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Seu teto genético existe. A pergunta é: você já chegou perto dele? 🚴‍♂️

No novo episódio do Endurance Cast, o Zé Dantas (cientista do esporte, treinador UCI Level 4, formado no Brasil e na Itália) desmonta um mito de vez: monitorar carga de treino bem NÃO depende de dinheiro. Papel, celular e a escala de percepção de esforço já resolvem — se você usar direito.

E ele foi fundo: overtraining que ninguém vê a tempo, cadência que "queima" suas pernas antes da subida decisiva, e a frase que ele carrega do treinador italiano Paolo Slongo: trabalho duro vence talento quando o talento não trabalha duro.

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🚴‍♂️ Treinar cadência baixa NÃO é a melhor forma de ganhar força no pedal. E a ciência explica o porquê.

No novo episódio do EnduranceCast, recebemos José Dantas — cientista do esporte que já foi coordenador científico da Federação Ciclística Italiana e hoje é head coach da Saga Cycling Club, com passagem por atletas que hoje correm no World Tour.

Nesse papo (parte 1 de 2), a gente destrincha:
✅ Por que o ciclismo é sim um esporte peso-dependente
✅ O índice Compound Score que equilibra peso x potência
✅ Por que o "big gear" tradicional raramente transfere pro pedal
✅ Por que a musculação pesada bate a série longa de antigamente

Ciência aplicada, sem romantizar e sem empirismo. 🎧

Parte 2 já vem por aí, com o tema monitoramento de carga de treino.

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🚲 Seu pneu já furou no treino e você não sabia nem por onde começar?

Bora resolver isso agora! No episódio de hoje do EnduranceCast, bati um papo com o Jeferson, chefe de oficina da Flash Bike (mais de 20 anos girando parafuso e salvando bike de gente como a gente), pra desmistificar de vez a mecânica da bicicleta.

A gente falou sobre:🔧 Relação de marcha (coroa e catraca) sem enrolação🛞 Câmara de ar x tubular x tubeless — qual vale a pena pra você💨 Como calcular a pressão ideal do pneu (PSI)✅ O checklist "M" que você deve fazer ANTES de sair pra pedalar🧴 Lubrificação da corrente: seco ou úmido?🛠️ Quantos tipos de revisão existem e quando fazer cada uma

Se você já teve vergonha de perguntar isso na oficina, esse episódio é seu.

E aí, qual desses assuntos você mais tinha dúvida? Comenta aqui embaixo 👇

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