🚴‍♂️ EPISÓDIO ESPECIAL - A VERDADE SOBRE TRANSPORTE DE BIKES PARA PROVASNeste episódio emocionante do Endurance Cast, recebo Gerson "Gerna", o pioneiro e maior especialista em transporte de bicicletas para provas de triathlon e endurance no Brasil!Se você já passou perrengue com bike em prova (ou tem medo de passar), este episódio é OBRIGATÓRIO!⏱️ TIMESTAMPS:00:00 - Introdução e a nova fase do Endurance Cast03:27 - Como o Gerna começou: do hobby ao negócio06:00 - A entrada no mundo do triathlon08:29 - Logística: como funciona pegar bikes em TODO o Brasil10:43 - Os VERDADEIROS preços das bikes e por que isso importa13:02 - Segurança e seguro: o que você PRECISA saber18:09 - Por que levar a bike MONTADA é essencial19:01 - Manutenção: os erros que 90% dos atletas cometem22:03 - Minha história TRAUMÁTICA em Cozumel (R$ 2.000 em peças!)28:11 - Comparação de custos: Gerna vs. Companhia Aérea32:44 - Problemas com fiscalização e documentação36:42 - Apoiadores e parcerias40:09 - A fé que move o trabalho do Gerna43:22 - Como contratar e quando reservar💰 RESUMO DOS CUSTOS COMPARATIVOS:Transporte Aéreo (por conta):Despacho ida + volta: R$ 1.200Mala bike (aluguel): R$ 500-600Táxi/transporte especializado: R$ 200-400Montagem/desmontagem: R$ 500-1.000Seguro (se contratar): 2% do valor da bikeRisco: Sem seguro padrão, peças perdidas, danosTotal aproximado: R$ 2.400 - R$ 3.000 + STRESSGerna Bikes:Preço justo (consultar diretamente)Seguro INCLUÍDO (única empresa com cobertura para transporte por terceiros)Bike levada MONTADA em cavaletesMecânico disponível na provaGuarda da mala/caseTotal: Muito mais em conta + PAZ DE ESPÍRITO⚠️ DICAS ESSENCIAIS DO EPISÓDIO:Raios têm vida útil: Dianteiro = 5.000km / Traseiro = 3.000kmPneus ressecam mesmo sem uso - troque regularmente!40% dos atletas têm problemas mecânicos em provas90% das bikes no Brasil são sem nota fiscal - cuidado com fiscalização!Companhias aéreas só levam 5 bikes por avião - a 6ª vai em cargueiroSeu seguro de bike NÃO cobre quando está com terceiros - leia as letras miúdas!Bikes acima de R$ 30.000 não são transportadas por companhias aéreas📱 CONTATO GERNA BIKES:Instagram: @gernabikesWebsite: gerna.com.br⚠️ IMPORTANTE: Reserve com ANTECEDÊNCIA! Brasília 2026 já está com 80% das vagas comprometidas (capacidade para 400 bikes)!🎙️ SOBRE O ENDURANCE CAST:O Endurance Cast (antigo Resistência Podcast) é o podcast brasileiro dedicado aos esportes de resistência: corrida, ciclismo, natação e triathlon. Aqui você encontra conversas inspiradoras com atletas, técnicos e profissionais que fazem a diferença no mundo do endurance.🔔 INSCREVA-SE e ative o sininho para não perder nenhum episódio!💬 Deixe seu comentário: Você já teve problemas com transporte de bike para provas? Conta pra gente!

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Episódio ÉPICO do Endurance Cast gravado em estúdio profissional! Marcela Ribeiro, master coach da Start Move, divide todos os detalhes, emoções e perrengues do primeiro Ironman Full da equipe em Cozumel, México.

💡 FRASES MARCANTES:

"Ironman foi feito para dar errado - você fica o dia inteiro consumindo só suplementos"

"Ironman é como uma empresa: você não pode investir sem fechar o negócio anterior"

"Não dá para investir na bike sem pensar que você tem a corrida depois"

🎯 DESTAQUES TÉCNICOS:

• Natação sem neoprene em água 24.5°C+
• Correnteza irregular (análise por velocidade e FC)
• Vento nos 3 sentidos no ciclismo
• Hidratação: ~5L de água só no ciclismo
• Água gelada com pedras de gelo nos postos
• Mental: tirar velocidade do visor para não desanimar
• T2 organizada: tudo em saquinhos no macaquinho

⚠️ DESAFIOS ENFRENTADOS:

✗ Largada atrasou 1h (café às 4h30, largada às 8h30)✗ 2h10 sem se alimentar (natação + espera)✗ Pneu furado km 45 (13-14 min perdidos)✗ Vento extremo (média caiu de 38 para 17-18 km/h)✗ Calor intenso na corrida✗ Águas vivas durante toda natação✗ Queda no ciclismo (Caio)✗ Ânsia de vômito na corrida (Virgínia)

🏆 EQUIPE START MOVE EM COZUMEL:

1. Marcela Ribeiro - 11h49 (Garmin) - DEBUTANTE ✅
2. Guilherme - Do sprint ao full em 1 ano - DEBUTANTE ✅
3. Caio - Queda km 1, terminou ralado - DEBUTANTE ✅
4. Virgínia - Prova super regular - DEBUTANTE ✅
5. Tio Vinícius - 6º Ironman, corre-caminha - VETERANO
6. Santiago - Melhor corrida do grupo - DEBUTANTE ✅
7. Bela - 2º Ironman, recorde pessoal - VETERANA
8. Márcia - Lesionada, zerou dores - DEBUTANTE ✅
9. Jorge - Staff de ouro (não completou por pneumonia)
10. Sandro - Episódio dedicado (história contada em breve)

📍 COZUMEL VALE A PENA?

✅ Paisagem espetacular✅ Cidade respira Ironman✅ Água cristalina (vê peixes, raias, mergulhadores)✅ Corrida na beira do porto com muita torcida✅ Estrutura excelente de staff✅ Água gelada com gelo em todos postos

⚠️ Natação sem neoprene (água quente)⚠️ MUITO vento no ciclismo (3 ventiladores por atleta!)⚠️ Calor intenso⚠️ Águas vivas

📱 SIGA A START MOVE:Instagram: @startmove.assessoria / @mabetoni.personaltrainer

🎓 LIÇÕES DO EPISÓDIO:

1. Primeira prova: termine feliz, não arrisque
2. Ironman é gestão de energia (pense na conta a pagar)
3. Mental é tudo (tirar dados que atrapalham)
4. Estado emocional influencia lesões
5. 11 meses de preparação não é exagero
6. Treinar sem medidor de potência é possível
7. Indoor longo (4h) funciona para amadores com rotina
8. Não pule etapas, não queime dinheiro à toa

PRÓXIMO EPISÓDIO: História completa do Sandro em Cozumel (com os perrengues que ele passou!)

👍 DEIXE SEU LIKE se você sonha em fazer um Ironman!🔔 INSCREVA-SE para acompanhar mais relatos de provas!💬 COMENTE: Qual sua maior dúvida sobre Ironman Full?

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🎙 ESTREIA DO ENDURANCE CAST!

Murilo Dattilo e Amanda Piacentini, da Ibnesp Endurance, revelam a verdade sobre perda de peso e performance no esporte.

Neste episódio conversamos sobre:

✅ Por que restrição calórica e performance não combinam

✅ O mito de que "treinar forte todo dia" emagrece

✅ Como comer MAIS pode te ajudar a emagrecer

✅ Transtornos alimentares em corredoras: um alerta necessário

✅ A relação entre corpo, estresse e comportamento alimentar

✅ Por que o emagrecimento não é um "local de chegada"

"O atleta não é só números. Saciedade não é apenas fisiologia, é também significado" - Amanda Piacentini

Destaque do episódio: Amanda encerra com um texto filosófico IMPERDÍVEL sobre por que comemos e como o corpo fala através da fome.

Se você treina para emagrecer ou quer performar melhor, este episódio vai TRANSFORMAR sua relação com a nutrição esportiva.

📚 REFERÊNCIAS MENCIONADAS:Livro "Burn" - Herman Pontzer - https://amzn.to/4a0BLwdArtigo "Stress and Eating Behaviors" - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4214609/Filósofo Merleau-Ponty - https://amzn.to/43yNezdPós-graduação em Nutrição para Endurance - Instituto Valorize - https://institutovalorize.com/pos-graduacoes/nutricao-esportiva/

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🚨 "MEU JOELHO DÓI QUANDO CORRO" - Se você já disse isso, PRECISA assistir esse episódio!

No papo de hoje, recebemos o Dr. Daniel Guedes, ortopedista do Instituto Valorize, que detonou sobre as lesões mais comuns em atletas de endurance. 🏃‍♂️💥

⚠️ AS 3 LESÕES CAMPEÃS:1️⃣ Dor anterior do joelho (tendinites, condropatia patelar)2️⃣ Tendinopatias do glúteo médio (sim, homem também precisa treinar bumbum!)3️⃣ Dores lombares (esqueceu de fortalecer o core?)

💡 A BOMBA DO EPISÓDIO:O problema NÃO É onde dói, é O QUE CAUSA a dor! 🎯

Joelho doendo? Pode ser fraqueza no glúteo médio ou mobilidade limitada no tornozelo. A dor é só o sintoma, não a causa raiz!

📍 ALERTAS IMPORTANTES:

• Home office tá destruindo seu corpo (e você nem percebeu)
• Corte abrupto de carboidrato = fratura por estresse (sim, é sério!)
• Planilha online sem preparação = lesão garantida
• "Todo mundo pode correr", mas seu corpo precisa estar PREPARADO

🔥 FRASE DO DR. GUEDES: "Às vezes não foi a corrida que te machucou, foi o aumento abrupto, a falta de sono, a má alimentação..."

O endurance cresceu ABSURDO desde 2003, mas muita gente começa sem base e se machuca. Não seja essa estatística!

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🚴‍♂️ 180KM DE BIKE EM UM TREINO? Sim, e tem ciência por trás disso!

No episódio de hoje, a @mabetoni.personaltrainer revelou o TREINO CHAVE que está mudando o jogo da nossa prep para o @ironmancozumel

🔥 A estratégia:

• 3 blocos de 60km (não é contínuo!)
• Descansos estratégicos entre os blocos
• Intensidade de prova nos momentos certos
• Teste REAL de hidratação e suplementação

💭 O segredo? Muitos atletas chegam no Iron Man sem nunca ter pedalado os 180km da prova. Esse treino fracionado dá a CONFIANÇA que o mental precisa, sem comprometer a periodização.

📊 E os NÚMEROS não mentem: ranges de potência respeitados, NP controlado e corrida depois do pedal!

⚠️ BÔNUS: descobrimos na prática como a calibragem dos pneus muda TUDO (spoiler: pneu murcho = mais watts, menos velocidade)

🎙️ Um papo técnico, prático e recheado de experiência real de quem está vivendo a preparação para o primeiro Full Distance.

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Alex Briani, da Briani Assessoria Esportiva, compartilha os bastidores de um trabalho de excelência em treinamento de endurance.

Neste episódio conversamos sobre:

✅ A importância de unir teoria e prática no treinamento✅ Por que atletas que treinam sozinhos cometem erros críticos✅ Como a tecnologia revolucionou o acompanhamento de atletas✅ O papel da humanização no treinamento esportivo✅ Diferenças entre assessorias que entregam resultados e as que "empurram" treinos

"O atleta não é só números. Ele é um ser humano com vida, família, trabalho e responsabilidades" - Alex Briani

Se você treina por conta ou está pensando em contratar uma assessoria esportiva, este episódio é OBRIGATÓRIO!

Link completo na bio 🔗

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🏃‍♂️ MARATONA: A CIÊNCIA DERRUBANDO MITOS! 📚

Daniel Câmara (@danielcamaraazevedo) - fisioterapeuta, doutor e maratonista - explode paradigmas sobre treino de maratona!

💥 MITOS DESTRUÍDOS:

❌ "Longão máximo de 32-34km"✅ Volume é terra de ninguém científica❌ "Overtraining existe"✅ "Ainda não conseguiu se adaptar"❌ "Alongamento previne lesão"✅ Treino de força é que funciona

🔥 REVELAÇÕES BOMBÁSTICAS:

"Fiz 3 treinos de 40km porque quis. Zero lesões!""Elite está machucada, amadores também vão estar""60-70% dos corredores terão lesão por ano"

🎯 PERFIL IMPRESSIONANTE:

• 13 maratonas completadas
• Melhor marca: 3h11 (Chicago)
• Índice para Boston aos 50 anos
• 9 minutos de folga no corte
• Fisioterapeuta especialista

💡 VERDADES CIENTÍFICAS:

• Volume semanal supera volume por sessão
• Frequência de treino melhora tempo
• Durabilidade é novo fator chave
• Biomecânica preventiva funciona
• Adaptação humana é impressionante

"Não temos trabalho que fale qual é o limite seguro. Mais volume é melhor, longão mais longo é melhor"

🏆 APLICAÇÃO PRÁTICA:

• Volume mínimo é inegociável
• Intensidade é cereja do bolo
• Treino de força para durabilidade
• Biomecânica para prevenção

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🏊‍♂️ TRIATHLON RAIZ: 31 ANOS DE PAIXÃO PURA! 🚴‍♂️🏃‍♂️

Felipe Dayrell derruba todos os mitos do triathlon moderno e mostra que experiência vale mais que tecnologia!

⚡ NÚMEROS IMPRESSIONANTES:

• 31 anos no triathlon (desde 1994)
• 21 anos na distância Ironman
• Vice-campeão Ultraman Brasil 2024
• 1º amador geral na natação Ironman Brasil 2025
• Sub-9h aos 46 anos!

🎯 FILOSOFIA RAIZ:

❌ Começar direto no Ironman✅ Viver todas as etapas do esporte❌ Virar escravo da tecnologia✅ Usar percepção de esforço❌ Treinar como profissional sendo amador✅ Curtir o processo

🔥 BREAKING: DO ULTRAMAN AO IRONMAN EM 1 MÊS:"Não aumentei volume nenhum. Usei o mesmo treino de Ironman!"

💡 VERDADES BOMBA:

• Medidor de potência guardado no armário
• Ciclocomputador "wireless" básico
• 30 anos rodando no mesmo lugar
• Treino por feeling e percepção
• "Cavalo anda o que cavalo come"

🏆 EQUIPAMENTO RAIZ:

• Bike sem medidor de potência
• Treino por percepção há décadas
• Conhece cada curva do percurso
• Foco na experiência, não nos dados

"Conheça-se primeiro, depois use a tecnologia a seu favor"

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🚀 TECNOLOGIA + CORRIDA: O FUTURO JÁ CHEGOU! 💻

Alexandre Machado (@alemachado) revoluciona o mercado com a Pace Pro - a plataforma brasileira que desafia gigantes internacionais!

⚡ NÚMEROS IMPRESSIONANTES:

• 370 treinadores ativos
• +1 treinador por dia desde novembro
• +10.000 atletas na plataforma
• +700.000 treinos entregues
• Meta: 200 atletas por treinador em 1h/dia!

🎯 DIFERENCIAL PACE PRO:

✅ DNA de treinador (não só programador)✅ Simplicidade sem perder funcionalidade✅ IA como "segundo cérebro" do treinador✅ Algoritmo de prevenção de lesões✅ Biblioteca de planilhas compartilhadas

🔥 BREAKING: SEGUNDA STARTUP APÓS QUEBRAR:"Voltei a morar na casa dos meus pais, mas não desisti!"

💡 INOVAÇÕES ÚNICAS:

• Índice de fadiga em tempo real
• Durabilidade por déficit de pace
• BI (Business Intelligence) para assessorias
• Algoritmo de risco de lesão (patenteado!)
• Sincronização Garmin + Coros

"Quem não souber trabalhar com IA como segundo cérebro vai ficar para trás"

💰 PREÇOS REVOLUCIONÁRIOS:

20 atletas: R$ 59/mês50 atletas: R$ 99/mêsTeste gratuito: 30 dias!

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POLÊMICA ESCLARECIDA! Dois dos maiores especialistas em corrida do Brasil se unem para desmascarar os mitos sobre exercícios educativos. Herbert (especialista em velocidade/barreiras) e Guilherme de Agostini (corrida de montanha) trazem ciência e prática de décadas.

O QUE VOCÊ VAI DESCOBRIR:

O DEBATE QUE DIVIDIU O BRASIL (00:00 - 07:00)

• A polêmica que começou no Instagram
• Afirmação controversa: "Educativos não funcionam"
• Por que precisamos nos posicionar cientificamente
• O problema da má interpretação de estudos

CIÊNCIA vs MITOS (07:00 - 15:00)

• Educativos funcionam para alguns mais que outros
• Individualidade é fundamental
• Efeito indireto através de prevenção de lesões
• Potenciação pós-ativação (PPA) pré-prova
• Diferenças entre atletas amadores e elite

BREAKING: PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE (15:00 - 25:00)

• Especificidade ≠ semelhança de movimento
• Crítica devastadora: "educativo para cima, corrida para frente"
• Verdadeiro conceito científico explicado
• Como má interpretação prejudica atletas

ANÁLISE CRÍTICA DOS ESTUDOS (25:00 - 32:00)

• Pesquisa USP: limitações metodológicas
• Apenas 100m de treino, 2x por semana
• Sem individualização nem feedback
• Falta de testes específicos (economia, contrarelógio)
• Por que estatística não revela tudo

APLICAÇÃO PRÁTICA (32:00 - FIM)

• Quando educativos são essenciais
• Como identificar atletas que se beneficiam mais
• Importância da supervisão e feedback
• Exemplo real: atleta descoordenado
• Dosagem adequada por individualidade

EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS REVELADAS:

• Educativos são pliometria aplicada
• Melhoria do stiffness muscular
• Redução do tempo de contato com solo
• Diminuição de lesões comprovada:

CRÍTICAS METODOLÓGICAS:

• Pesquisa citada: 5 educativos, 2x 50m cada
• Apenas 2x por semana (insuficiente)
• Testes só na esteira (limitado)
• Zero individualização
• Sem feedback técnico
• Artigo com apenas 1 citação em 10 anos

MECANISMOS DE AÇÃO:

• Melhoria da coordenação motora
• Ativação neuromuscular específica
• Prevenção de padrões lesivos
• Otimização do ciclo alongamento-encurtamento
• Economia de movimento aprimorada

PERFIS QUE MAIS SE BENEFICIAM:

• Atletas descoordenados (maioria dos amadores)
• Corredores com padrões motores ruins
• Atletas de velocidade e meio-fundo
• Corredores em transição de nível
• Atletas com histórico de lesões

APLICAÇÃO INTELIGENTE:

• Supervisão com feedback visual
• Filmagem para autocorreção
• Atletas como modelo técnico
• Dosagem individualizada
• Integração com treino específico
• Uso estratégico pré-competição

TIPOS DE CORRIDA BENEFICIADAS:

• Velocidade (100m-1500m): MÁXIMO benefício
• Meio-fundo: Benefício significativo
• Endurance: Benefício através de economia/prevenção
• Barreiras: Absolutamente essencial
• Montanha: Coordenação fundamental

AUTORIDADE DOS ESPECIALISTAS:

• Herbert: Décadas em velocidade/barreiras
• Guilherme: 1000+ atletas, corrida de montanha
• Professores Instituto Valorize
• Experiência prática + embasamento científico

CRÍTICA AO CENÁRIO ATUAL:

• Excesso de PBE mal aplicada
• "Influencers" sem responsabilidade científica
• Falta de filtros no conhecimento
• Impacto negativo em profissionais sérios
• Necessidade de posicionamento científico

FORMAÇÕES DISPONÍVEIS:

• Pós-graduação em Corrida de Rua (Herbert)
• Pós-graduação em Corrida de Montanha (Guilherme)
• 1000 alunos já formados
• Instituto Valorize

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TIMESTAMPS DETALHADOS:00:00 - Apresentação da polêmica02:58 - Herbert: educativos e especificidade06:39 - Guilherme: crítica à interpretação equivocada13:15 - Análise da pesquisa USP18:30 - Princípio da especificidade explicado24:05 - Aplicação prática e individualização30:14 - Críticas ao cenário atual34:03 - Formações Instituto Valorize

EPISÓDIO OBRIGATÓRIO para todo profissional sério da corrida!