EnduranceCast

Seu treino de força pode estar sabotando sua corrida. 🏋️‍♂️🏃

Nesse episódio do EnduranceCast, o professor Sandro recebeu de volta o Coach Daniel Crisfe (especialista em levantamento de peso olímpico) pra falar sobre um assunto que pouco corredor e triatleta entende direito: como usar o arranco, o arremesso e suas variações pra ganhar força, potência e velocidade — sem atrapalhar seu treino específico.

A gente desmonta o mito da cadência lenta, explica o que é "velocidade intencionalmente máxima" e mostra na prática como montar isso dentro da sua periodização, sem virar treino concorrente.

Se você treina endurance e nunca levou o treino de força a sério (ou leva do jeito errado), esse papo é pra você. 🎯

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Será que treinar mais devagar é o segredo para correr mais rápido? 🤔

No novo episódio do EnduranceCast, o Sandro e a @mabetoni.personaltrainer destrincham os 4 modelos de treino que todo atleta de endurance precisa conhecer — e por que a maioria das pessoas está treinando na intensidade errada sem perceber.

🏃 Treino contínuo (Z2): onde acontece a mágica da oxidação de gordura
⚡ Treino intervalado: o segredo que Zatopek usou para ganhar 3 ouros olímpicos
⚠️ Zona cinza (Z3): útil no momento certo, problemática quando vira rotina
🔄 Treino regenerativo (Z1): entende de vez qual é o papel dele na sua semana

Se você treina por conta própria ou quer entender melhor a sua planilha, esse episódio foi feito pra você.

🚨 Triathlon NÃO é para ricos — e a gente vai provar isso.

A crença de que você precisa de uma bike de R$50k, relógio de última geração e roupa aerodinâmica para entrar no triathlon é o maior mito da modalidade.

Neste episódio com Marcela Betoni, a gente foi fundo em TODOS os equipamentos — do relógio GPS ao Oura Ring, do rolo smart à roda fechada — e te mostra exatamente o que comprar, quando comprar e o que é só brinquedo caro.

💡 Spoiler: a Marcela fez a primeira prova com mountain bike emprestada. E foi só assim.

👇 O que você vai aprender:

✅ A hierarquia real dos equipamentos no triathlon

✅ Por que equipamento caro sem técnica não te deixa mais rápido

✅ O que vale a pena comprar primeiro (e o que você pode esperar)

✅ A ferramenta que mais surpreendeu os dois apresentadores

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Ela aprendeu a nadar do zero. Tem 3 anos de triathlon. Compete na faixa 40-44.

E foi ao Blue Series da Estrada Velha e venceu o 1º lugar GERAL feminino. 🏆

Não só a categoria. O geral.

Ainda levou o troféu de melhor ciclismo da prova — 50 km com estratégia, neblina, água gelada e uma cabeça fora do comum.

No novo episódio do EnduranceCast, a @mabetoni.personaltrainer conta tudo:como foi a decisão de segurar na natação com água a 0°C, como ela calculou o gap sobre a 2ª colocada pedalando a 200W, e por que a periodização reversa está no centro de tudo isso.

Uma aula de competir com inteligência. 🎙️

▶️ Episódio novo no ar — link na bio.

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🫀 Um médico te disse que seu coração estava "parando" por causa do treino?

Pois é. Isso aconteceu com o próprio Sandro — e é exatamente por isso que este episódio existe.

No novo EnduranceCast, recebemos o Dr. Frank Nunes: cardiologista esportivo, um dos atuais diretores do GECESP - Grupo de Estudo em Cardiologia do Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia... e maratonista com 14 provas no currículo. 🏅

Ele tem skin in the game — e veio armado com ciência.

Neste episódio a gente quebra de vez os maiores mitos sobre o coração do atleta:

❌ "Endurance demais destroça o coração"

❌ "Sua bradicardia é sinal de doença"

❌ "Correr muito causa infarto"

E traz o que os estudos mais recentes realmente dizem:

✅ Volume > intensidade para remodelar o coração (e isso vai

te surpreender)

✅ O que atletas masters precisam monitorar — e quais exames fazer

✅ Por que calcificação coronária em enduristas NÃO significa

risco de infarto

✅ O Estudo de Copenhague que a mídia adorou... e que foi

completamente desmontado

✅ COVID, vacinas e miocardite: a verdade sem viés político

A conclusão do Dr. Frank?

👉 "Não há nada na literatura que nos faça ir contra a prática

do endurance. O maior inimigo da sua saúde cardiovascular

continua sendo o sofá."

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Quase 4 anos de trabalho. Centenas de treinos. Inúmeras provas. E um resultado que nem o atleta esperava. 🏆

Alexandre Nunes Ferraz chegou até nós depois de ouvir um podcast. Saiu com o 1º lugar no 70.3 Ironman Brasília — na categoria mais disputada da prova.

Mas o que a gente conta nesse episódio vai muito além do pódio. 👇

🔹 Por que o volume é o verdadeiro segredo dos profissionais — e os amadores ignoram🔹 O conceito de durabilidade: o que separa quem aguenta dos que quebram na corrida🔹 Por que treinar mais devagar pode te deixar mais rápido na prova🔹 Os 3 pilares que 90% dos triatletas negligenciam: biomecânica, bike fit e força🔹 Como equilibrar família, trabalho e treino de alto rendimento sem enlouquecer

E de quebra, o Alê me entrevistou também. Falamos aberto sobre metodologia, feedbacks, erros e acertos de quase 4 anos juntos.

É um dos episódios mais honestos que já gravamos. 🎙️

🎧 Novo episódio no ar — disponível no YouTube e no Spotify.👆 Link na bio.

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Dor ao correr? O problema pode não ser o que você pensa. 🏃

A maioria dos corredores culpa a pisada. Mas a ciência aponta para outro vilão — o overstride. E entender essa diferença pode mudar completamente sua corrida.

Neste episódio flash do EnduranceCast, o Sandro vai direto ao ponto sobre biomecânica e treino de força para quem treina pra valer.

O que você vai ouvir:

→ Por que aterrissar com o calcanhar não é necessariamente problema

→ O que é overstride e como ele gera impacto e lesão

→ Por que a musculação convencional atrapalha corredores e triatletas

→ Como o treino neural te deixa mais forte sem te derrubar no treino específico

Episódio curto, direto e cheio de informação prática. Do jeito que vocês mais gostam. 🎙️

Ouça agora.

📲 Tem dúvida? Manda no direct que sua pergunta pode virar o próximo episódio!

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Tem profissional da área falando que não precisa periodizar.

O Prof. Dr. Charles Lopes veio ao EnduranceCast para acabar com esse papo de uma vez.

Neste episódio a gente fala sobre:

→ Por que periodização nunca esteve ultrapassada

→ Como organizar sua temporada em fases (e o que cada uma significa)

→ Quais valências físicas treinar de acordo com a sua prova

→ Pace, FC ou PSE: qual usar para prescrever treino?

→ Como saber se sua periodização está funcionando

Charles é doutor, docente e co-autor do livro Treinamento de Força e Periodização para Modalidades de Endurance — publicado pela Editora Manole.

Se você treina corrida, ciclismo ou triathlon, esse episódio é obrigatório.

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💉 Monjaro. Ozempic. Caneta emagrecedora.

Todo mundo fala. Mas será que alguém tá falando com propriedade?

No episódio de hoje do EnduranceCast, a gente foi fundo nesse assunto com quem realmente entende: a Dra. Camila Ayer, médica de família, especialista em obesidade, 18 anos de SUS — e triatleta amadora como a gente. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

A conversa foi sem filtro:

✅ De onde vieram esses medicamentos (a história do lagarto é real 🦎)⚠️ Quem pode — e quem NÃO deve — usar💪 O risco que ninguém conta pra quem treina: perda de massa muscular🧠 Por que sem mudança de comportamento não adianta nada🔄 A armadilha do efeito sanfona turbinado

Se você treina, conhece alguém que usa ou só tá curioso: esse episódio é pra você.

👇 Me conta nos comentários: você conhece alguém que usou? Qual foi o resultado?

Tem treinador que compra o curso, entende tudo… e fica 3 anos sem mudar nada. 👀

Por quê? Porque mudar dói. Muda o jeito que você trabalha, muda o que o aluno vê, gera desconforto — mesmo quando é uma mudança do bom pro excelente.

Mas quem tem coragem de mudar? Economiza horas, treina melhor e ainda tem tempo de tomar um picolé com o filho. 🍦

No novo episódio do @endurancecast, o Marcos Hallack — embaixador pedagógico do Training Peaks no Brasil e ex-atleta profissional com 3 mundiais na elite — entrega tudo:

✅ As 10 métricas do Training Peaks que todo treinador precisa dominar✅ Por que o CTL não é fitness (e como ele mente se o FTP estiver errado)✅ Como usar dados sem virar escravo deles✅ O lado humano do treinamento que nenhum número substitui

💬 "A tecnologia tem que empoderar o feeling — não substituí-lo."

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