SaludableMente Mujer

En este episodio tan íntimo, Valeria conversa con Yanira Puy —coach, speaker y coanfitriona de SaludableMente Mujer— a solo días de lanzar su libro From Breakup to Badass, nacido de su propia ruptura después de 7 años de matrimonio y de acompañar a más de 50 mujeres en su proceso de sanación.

Yanira abre su corazón sobre el momento exacto en que supo que su matrimonio había terminado, por qué una ruptura no solo duele emocionalmente sino también biológicamente (citando el estudio de Naomi Eisenberger en UCLA), y por qué el cerebro sigue "buscando" a esa persona aunque ya sepas racionalmente que la relación se acabó.

En este episodio aprenderás:

✨ Por qué el dolor de una ruptura activa las mismas zonas del cerebro que el dolor físico

✨ Qué pasa con la dopamina y la oxitocina cuando pierdes a alguien que amabas

✨ Por qué "ser fuerte demasiado rápido" puede alargar tu sanación en lugar de acortarla

✨ El error más común que cometen las mujeres después de terminar una relación

✨ Cómo empezar a reconstruir tu identidad fuera de esa relación

Este episodio es para ti si…

✔ Estás atravesando una ruptura ahora mismo

✔ Sientes que "ya deberías haber superado esto" pero sigues pensando en esa persona

✔ Pasaste por una ruptura hace años y sientes que todavía queda algo por sanar

✔ Quieres entender qué le pasa a tu cuerpo y tu cerebro, no solo a tu corazón

Una ruptura no te define. No es el final de tu historia — es el punto de partida para reconstruir una versión de ti más fuerte, más clara y más tuya.

👉 Comparte este episodio con una mujer que necesita escuchar que no está sola en esto.

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¿Estás viviendo para hoy…o estás construyendo el cuerpo y la mente que vas a necesitar en 20 años?

En este episodio de Saludablemente Mujer, hablamos de longevidad — no como una promesa lejana, sino como el resultado de las decisiones que tomas hoy.

Exploramos:

●  La diferencia entre vivir muchos años y vivir bien esos años — el concepto de healthspan que cambia la conversación.

●  Por qué la genética no lo decide todo: hasta el 80% de cómo envejecemos depende de nuestro estilo de vida.

●  Los mitos que nos convencen de que ocuparnos de la longevidad puede esperar… y el precio de creerlos.

●  Los seis pilares de la longevidad: músculo, sueño, alimentación antiinflamatoria, gestión del estrés, conexión social y salud hormonal.

●  Por qué el músculo es tu seguro de vida a largo plazo — y cómo empezar a construirlo.

●  Lo que más envejece el cerebro (y no es la edad).

●  Pasos concretos para empezar a construir tu longevidad desde hoy, sin importar en qué punto estás.

●  Por qué la salud hormonal y la menopausia son una pieza clave en el envejecimiento femenino bien gestionado.

La longevidad no se hereda. Se construye.

Y empieza ahora. En cada comida. En cada noche de sueño. En cada decisión cotidiana.

Si quieres llegar a los 80 caminando, pensando con claridad y con ganas de vivir, este episodio es para ti.

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¿Te sientes agotada aunque duermas?¿Sientes que siempre estás haciendo… pero nunca es suficiente?

En este episodio de Saludablemente Mujer, hablamos del burnout femenino, del agotamiento emocional y mental que muchas mujeres viven en silencio mientras sostienen trabajo, familia, responsabilidades y expectativas.

Exploramos:

• Por qué el agotamiento no siempre viene del trabajo, sino de una identidad basada en producir.

• Las mentiras culturales que nos hacen creer que descansar es debilidad.

• La diferencia entre distracción y descanso real.

• Los distintos tipos de descanso que necesitamos para recuperar energía.

• Cómo gestionar tu energía en lugar de solo administrar tu tiempo.

• Por qué decir “no” es una estrategia de bienestar.

• Cómo romper el ciclo de exigencia constante sin sentir culpa.

  
  

El burnout no es falta de fuerza. Es exceso de exigencia sin recuperación.

Si eres una mujer que sostiene demasiado y rara vez se detiene, este episodio es para ti.

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¿Cuántas veces has querido decir algo… y no lo dijiste?

En este episodio de Saludablemente Mujer, conversamos con Nydia Monárrez, actriz de voz, consultora del idioma español y conferencista internacional, sobre cómo la voz puede convertirse en una herramienta poderosa de empoderamiento femenino.

Hablamos de la conexión entre autoestima y comunicación, de cómo encontrar el equilibrio entre empatía y firmeza, y de por qué muchas mujeres han aprendido a suavizar su mensaje para no incomodar.

En esta conversación descubrirás:

• Cómo la manera en que usas tu voz refleja tu nivel de confianza personal.

• Por qué muchas mujeres tienen dificultad para decir “no”.

• Cómo comunicar límites sin perder amabilidad.

• Qué sucede cuando permanecemos en silencio por demasiado tiempo.

• Cómo enseñar a nuestras hijas a desarrollar una voz fuerte, segura y respetuosa.

• El impacto de la comunicación consciente en el liderazgo y las oportunidades profesionales.

  
  

La voz no es solo sonido. Es identidad, límite y presencia.

Si quieres fortalecer tu liderazgo, tu autoestima y tu bienestar integral, este episodio es para ti.

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Nydia Monarrez

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¿Y si el problema no es tu vida… sino lo que crees sobre ella?\

Muchas veces no avanzas, no porque no puedas… sino porque hay creencias invisibles que están guiando tus decisiones, tus emociones y tus resultados sin que te des cuenta.

En este episodio de SaludableMente Mujer, hablamos de uno de los temas más importantes en el crecimiento personal y el bienestar:

👉 las creencias limitantes y cómo reprogramar tu mente

Vas a entender:

• Qué son realmente las creencias y cómo se forman

• Cómo identificar las creencias que te están frenando

• La diferencia entre creencias limitantes y creencias potenciadoras

• Por qué repites patrones aunque quieras cambiar

• Y cómo empezar a reprogramar tu mente para crear una vida diferente

Dato importante: más del 90% de nuestros pensamientos diarios son repetitivos, lo que significa que, si no eres consciente, estás viviendo en piloto automático.

Este episodio no es solo para entender…es para empezar a cuestionarte.

Porque no puedes crear una nueva vida… con la misma forma de pensar de siempre.

Y si estas lista para crear una nueva vida baja tu guia gratuita aqui https://mailchi.mp/yanirapuy.com/creatuvida 

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¿Te ha pasado que tienes una buena vida, haces todo “bien”… pero aun así te sientes desconectada, cansada o vacía?

En este episodio de SaludableMente Mujer hablamos sobre cómo la sobreestimulación moderna está afectando nuestro cerebro, emociones, enfoque y capacidad de disfrutar la vida. Redes sociales, multitasking, estrés constante, hormonas, dopamina, ruido mental… todo influye más de lo que creemos.

No estás rota. Tu sistema nervioso puede estar saturado.

En esta conversación hablamos de:

✨ dopamina y sobreestimulación

✨ por qué ya nada emociona igual

✨ ansiedad, desconexión y cansancio mental

✨ cómo el exceso de estímulos afecta a las mujeres

✨ el impacto del estrés y las hormonas

✨ formas simples de volver a sentirte presente y conectada

Si últimamente sientes que estás viviendo en automático, este episodio es para ti.

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¿Cuándo fue la última vez que la hora de la comida en tu casa fue tranquila?

Sin negociar.

Sin rogar.

Sin terminar el día preguntándote si lo estás haciendo bien.

En este episodio de Saludablemente Mujer, conversamos con Marina Chaparro, dietista certificada, especialista en nutrición infantil y fundadora de NutriChicos, sobre cómo criar niños que coman bien sin peleas, sin premios y sin culpa.

Hablamos de:

• Qué es realmente un “picky eater” y cuándo es normal.

• Por qué obligar a comer es la estrategia menos efectiva.

• Cómo quitarle el poder emocional al postre.

• La diferencia entre presión y exploración en la mesa.

• Qué macronutrientes necesitan realmente los niños.

• El mito de la proteína en la infancia.

• El rol real de los suplementos.

• Y por qué comer en familia al menos 3 veces por semana puede reducir el riesgo de obesidad, ansiedad y problemas emocionales.

  
  

Este episodio no es solo sobre comida. Es sobre conexión, memoria emocional y crianza consciente. Porque tu valor como mamá no se define por si tu hijo come o no brócoli.

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Baja el curso Gratuito de Marina: Feeding Toddlers with Confidence 

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¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente conectada contigo misma?

No ocupada.No productiva.No resolviendo todo para todos… Conectada contigo.

Muchas mujeres viven en automático, en el hacer constante, en la exigencia, en sostenerlo todo… y en ese proceso, se desconectan de su cuerpo, de sus emociones y de su energía femenina.

En este episodio de SaludableMente Mujer, conversamos con Juliana Valles, coach de salud integral, terapeuta y guía en procesos de reconexión femenina, sobre algo que muchas sienten pero pocas saben cómo nombrar: la desconexión interna que viene del exceso de hacer y la falta de presencia

Hablamos de:

• Por qué tantas mujeres se sienten agotadas aunque “todo esté bien”

• Cómo el hacer constante te aleja de tu bienestar

• Qué significa realmente conectar con tu energía femenina

• La importancia del cuerpo, las emociones y la presencia

• Y cómo empezar a volver a ti sin tener que cambiar toda tu vida

Este episodio es una pausa.

Pero también es un espejo.

Porque no estás cansada solo por lo que haces… estás cansada de estar desconectada de ti.

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¿En qué momento aprendiste que tenías que hacerte pequeña para que te quisieran?

Muchas mujeres viven su vida adaptándose, callando, cediendo… no porque quieran, sino porque su sistema nervioso aprendió que esa era la forma de sentirse seguras, aceptadas y amadas.

En este episodio de SaludableMente Mujer, conversamos con Valentina Briceño, especialista en sanación de heridas de infancia y reprogramación del sistema nervioso, sobre algo que cambia completamente cómo te relacionas contigo misma y con los demás:

👉 dejar de buscar validación externa y empezar a ocupar tu espacio sin culpa

Hablamos de:

• Cómo identificar si estás viviendo desde una herida de infancia

• Por qué sigues repitiendo patrones aunque ya seas consciente

• Qué pasa en tu sistema nervioso cuando te haces pequeña

• Cómo dejar de sentir culpa al priorizarte

• Y lo más importante: qué puedes empezar a hacer hoy mismo para cambiarlo

Dato importante: más del 60% de las personas desarrolla patrones de apego inseguros, lo que impacta directamente su autoestima, sus relaciones y su capacidad de poner límites.

Este episodio no es solo para entenderte… es para empezar a transformarte.

Porque no es que no tengas voz… es que aprendiste que usarla tenía un costo. Y eso —sí se puede cambiar.

👉 Llena el test de heridas de infancia de Valentina y comienza YA a cambiar tu vida www.doce-minutos.com/testherida 

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¿Sabías que hacer ejercicio no solo cambia tu cuerpo… cambia tu cerebro, tus emociones y tu energía diaria?

Muchas mujeres piensan que el ejercicio es solo para verse mejor, pero la realidad es mucho más profunda: cuando te mueves, tu cuerpo libera endorfinas, regula tus hormonas, reduce el estrés y mejora tu capacidad de recuperación física y mental.

De hecho, estudios muestran que el ejercicio regular puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión hasta en un 30–40%, además de mejorar la calidad del sueño y la energía diaria.

En este episodio de SaludableMente Mujer, hablamos de:• Qué sucede en tu cuerpo cuando te ejercitas• Cómo el movimiento impacta tu salud mental y emocional• Por qué te sientes con más energía cuando te mueves• El rol de las endorfinas y otras hormonas en tu bienestar• Cómo integrar el ejercicio en tu vida sin presión ni perfección.

Este episodio es un recordatorio poderoso:tu cuerpo está diseñado para moverse, y cuando lo haces, todo en ti mejora.

“Dejar de moverte no es neutral… es ir en contra de tu propia biología.”

👉 Si quieres empezar a moverte de forma simple y sostenible, tenemos algo para ti:Programa “Mueve tu cuerpo”https://hotmart.com/es/marketplace/productos/renuevate-mueve-tu-cuerpo/R56159023H

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Yanira Puy

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