三成空间

你是否总在“运动有益”的道理和“懒得动”的本能间挣扎？是否报了健身房却只去两次，刷到 “跑步伤膝盖”“跳绳太无聊” 就打退堂鼓？本期播客，结合心理学、生理学知识与自身经历，拆解运动的核心价值，更教你如何避开 “运动焦虑”，从微小行动开始养成长期习惯。

⚠️先搞懂：运动不只是 “练肌肉”，更是 “养大脑”“调情绪”

提到运动，很多人只想到 “减肥”“强身”，但它的好处远不止于此 —— 从大脑发育到情绪调节，从对抗成瘾到延缓衰老，运动是性价比最高的 “健康投资”。

1️⃣对大脑：运动是 “天然肥料”，提升专注力与学习力

• 科学原理：运动能促进 “脑源性神经营养因子（BDNF）” 分泌，这种物质就像大脑的 “肥料”，能促进神经元生长、增强突触连接。而学习的本质，正是神经元不断建立新连接的过程。“就像种花需要施肥，大脑学习也需要运动提供‘养分’。”
• 实际效果：运动后，大脑的专注力、反应速度会显著提升。比如 ADHD（注意力缺陷）患者，通过运动可调节多巴胺分泌，部分人甚至能减少对药物的依赖；孩子运动后再学习，效率会更高 —— 但关键是 “运动 + 学习” 结合，只运动不学习，相当于 “只施肥不播种”。

2️⃣对情绪：运动是 “天然抗焦虑药”，缓解压力与抑郁

• 生理层面：运动能刺激内啡肽、血清素、多巴胺等 “快乐激素” 分泌，快速缓解焦虑、抑郁情绪。研究表明，中轻度抑郁患者通过规律运动，效果可媲美部分抗抑郁药物，且无副作用。
• 心理层面：运动能帮人找回 “掌控感”—— 当你能控制身体跑、跳、完成一个动作时，这种掌控感会延伸到生活中，减少 “对未来失控” 的恐惧。分享案例：“有个抑郁的女生通过跳绳，不仅情绪好转，还觉得‘自己能掌控身体，也能掌控生活’。”

3️⃣对成瘾：运动是 “积极替代方案”，打破恶性循环

• 成瘾的本质是 “失控”：无论是手机成瘾、酒精成瘾，核心都是 “无法控制行为，反而被行为控制”。而运动能通过分泌多巴胺，替代成瘾行为带来的快感，同时避免成瘾的危害。
• 实际应用：国外戒毒机构会带戒毒者跑马拉松，用运动填补 “戒断后的空虚”；对手机成瘾的孩子，用户外玩耍替代屏幕时间，既能满足 “寻求刺激” 的需求，又能培养健康习惯。但需注意：运动不能替代 “直面问题”，它是 “辅助工具”，而非 “解决方案”。

4️⃣对特殊人群：女性经期、孕期、更年期，运动能 “调激素”

• 经期：多数女性经期会有不适，但适度运动（如散步、拉伸）能促进血液循环，缓解痛经和情绪波动 —— 关键是 “不勉强”，选择身体能接受的强度。
• 孕期：只要无先兆流产风险，医生通常建议孕妇保持运动（如散步、孕妇瑜伽），既能控制体重、增强体力，也有利于胎儿发育。嘉宾举例：“我导师 38 岁高龄怀孕，生之前一天还在实验室跑，身体状态比很多年轻人还好。”
• 更年期：更年期女性激素波动大，易出现潮热、情绪暴躁，运动能调节激素水平，减少不适。相比 “激素治疗”（可能增加疾病风险），运动是更安全的选择。

5️⃣对衰老：运动能 “延缓脑衰”“保体态”，不止是 “看起来年轻”

• 大脑抗衰：运动能增加脑容量、提升大脑活跃度，减少老年痴呆风险。研究发现，长期运动的人，大脑衰老速度比不运动的人慢 10-20 年。
• 体态年轻：运动能维持肌肉张力、改善体态，很多时候 “显老” 不是因为年龄，而是 “久坐导致的弯腰驼背、肌肉松弛”。“运动的人哪怕脸上有皱纹，体态也比不运动的人挺拔，看起来更有活力。”

⚠️明明知道运动好，却总找借口放弃？其实不是 “懒”，而是陷入了这些误区：1️⃣被 “标准” 吓退：觉得 “必须跑 5 公里”“要去健身房” 才叫运动

• 很多人没开始运动，就被 “每天走 1 万步”“心率要达到 120”“必须练肌肉” 等标准吓住。但事实上，运动没有 “绝对标准”—— 提前两站下地铁走路、在家擦地板、陪孩子疯跑，都是有效的运动。
• 分享：“我最开始只是去绿道散步 2 公里，慢慢觉得‘不够爽’，才增加到 5 公里、7 公里。不用一开始就追求‘专业’，先‘动起来’再说。”

2️⃣把运动当 “负担”：觉得 “要挤时间、要受苦”

• 很多人把运动视为 “额外任务”，觉得 “要专门抽 1 小时，还要累得满头大汗”，自然会抗拒。但其实可以把运动 “融入生活”：送完孩子顺便在公园走两圈、看电视时做拉伸、用扫地代替扫地机器人 —— 这些 “碎片化运动”，既不占用额外时间，也不会让人觉得 “痛苦”。

3️⃣被 “负面评价” 影响：有人说 “跑步伤膝盖”“跳绳没用”

• 网上总有 “专家” 说 “某种运动不好”，比如 “跑步伤膝盖”“瑜伽会练伤腰”，导致很多人不敢尝试。但其实：“伤膝盖的不是跑步，而是‘不正确的跑步姿势 + 过度运动’；没用的不是跳绳，而是‘三天打鱼两天晒网’。”
• 建议：“别听别人说‘什么好、什么不好’，先选自己喜欢的、能坚持的运动 —— 你喜欢跳绳就跳，喜欢散步就散，比‘选最 “高效” 却不喜欢的运动’更重要。”
• 
  

⚠️给 “运动小白” 的建议：从 “不痛苦” 开始，养成长期习惯

不需要 “每天跑 5 公里”，不需要 “办健身卡”，只要做好这 3 点，就能轻松启动运动：

⚫选 “喜欢且省事” 的运动，从 “最小量” 开始

• 喜欢是前提：如果你觉得跳绳无聊，就选散步；觉得健身房压抑，就去公园 —— 只有 “不排斥”，才能坚持。
• 最小量启动：第一天只走 10 分钟，第二天走 15 分钟，慢慢增加强度。“我用‘送完孩子走两圈公园’启动运动，一开始觉得‘很轻松’，后来慢慢想‘多走一圈也没关系’，不知不觉就养成了习惯。”

⚫把运动 “融入生活”，不占用额外时间

• 利用 “碎片化时间”：上班提前两站下地铁、午休时绕办公楼走一圈、看电视时做开合跳 —— 这些动作不需要 “专门准备”，却能积累运动量。
• 用 “日常行为替代”：比如用 “骑自行车买菜” 替代 “开车”，用 “手洗袜子” 替代 “洗衣机”，既能做家务，又能运动，一举两得。

⚫不追求 “效果”，享受 “过程”

• 别总想着 “要瘦 5 斤”“要练出马甲线”，这些 “量化目标” 会让人焦虑。不如关注 “运动后的感受”：“走了两圈，觉得身体轻松了”“出了汗，心情变好了”—— 这些 “积极反馈”，比 “数字变化” 更能让人坚持。
• 接受 “偶尔偷懒”：如果今天累了，不想运动，就休息一天，不用有 “负罪感”。运动是 “长期习惯”，不是 “短期任务”，偶尔暂停不会影响大局。

本期播客想告诉你：运动不是 “苦行僧式的坚持”，而是 “让身体舒服、让心情愉悦” 的选择。不需要追求 “专业”，不需要比拼 “强度”，只要你愿意 “动起来”，哪怕每天只有 10 分钟，也能收获健康和快乐。从今天开始，选一个喜欢的方式，先动起来再说吧！


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你是否总担心孩子 “瞎玩” 浪费时间，宁愿报满培训班？是否觉得“有规则的游戏”才是正经玩，“疯跑打闹” 都是无用功？本期播客，两位嘉宾结合自身童年经历与教育观察，带我们重新认识 “自由玩耍” 的价值 —— 它不是 “浪费时间”，而是培养孩子创造力、社交力、抗挫力的关键土壤。

❓什么是“自由玩耍”

很多家长会把 “自由玩耍” 和 “玩游戏” 画等号，但两者的核心差异，决定了对孩子能力培养的不同作用：

简单来说，自由玩耍是 “孩子说了算的玩”—— 没有大人指导，没有必须遵守的规矩，纯粹为了 “玩本身” 而投入，比如一群孩子在操场追跑打闹、自己用积木搭出 “奇怪的城堡”、编造天马行空的角色扮演剧情。

❓为什么自由玩耍对孩子至关重要

自由玩耍看似 “无目的”，却在潜移默化中培养孩子未来必备的底层能力，这些能力甚至比 “知识学习” 更影响长远发展：

1️⃣保护创造力与想象力：给孩子 “无拘无束” 的思维空间

孩子天生拥有想象力，但很多时候会被 “标准答案”“正确玩法” 限制。而自由玩耍中，没有 “必须怎样” 的要求 —— 比如玩沙子时，孩子可以把沙子堆成 “会飞的城堡”，也可以当作 “恐龙的脚印”，这种无边界的探索，正是创造力萌发的关键。嘉宾举例：“我儿子画画从不按模板，想到什么画什么，哪怕画得‘不好看’，但他能通过画表达故事和情绪，这比‘画得像’更有价值。”

2️⃣培养自我掌控感：让孩子在 “自主决策” 中建立自信

自由玩耍中，孩子是绝对的 “主导者”：决定和谁组队、制定临时玩法、解决玩耍中的小矛盾。这种 “我说了算” 的体验，能帮孩子建立对生活的掌控感 —— 而掌控感，是孩子自信心、主动性的核心来源。嘉宾坦言：“现在很多孩子缺乏动力，本质是没机会自己做决定。但在自由玩耍中，他能感受到‘我能掌控自己的玩耍’，这种感觉会延伸到学习、生活中。”

3️⃣锻炼社交能力：在 “真实互动” 中学会沟通与合作

大部分自由玩耍是 “群体性活动”—— 孩子需要主动加入同伴、协商角色分工、解决争抢玩具的矛盾。比如玩过家家时，谁当 “妈妈”、谁当 “宝宝”，需要互相妥协；跑闹时不小心撞到对方，要学会道歉和包容。这些真实的互动，是培训班里 “模拟社交课” 无法替代的。嘉宾分享：“我家大儿子小时候每天在小区找不同朋友玩，现在成了‘社牛’，不管和谁都能搭话，这就是自由玩耍练出来的。”

4️⃣调节情绪：给孩子 “释放压力” 的天然渠道

孩子也有焦虑、沮丧的情绪，但他们往往不会用语言表达。而自由玩耍，就是最好的 “情绪出口”—— 疯跑能释放过剩精力，和朋友吐槽能缓解委屈，角色扮演能理解他人视角（比如扮演 “妈妈” 后，更懂家长的辛苦）。嘉宾提到：“有孩子考试考差了，和朋友玩一圈后，沮丧感会减轻很多。情绪先平复了，后续才能更好地解决学习问题。”

5️⃣促进体格与大脑发育：在 “动起来” 中强化身心基础

自由玩耍离不开 “动”—— 跑、跳、爬、追逐，这些大动作能锻炼孩子的肌肉力量、平衡感，减少感统失调的风险。更重要的是，运动能刺激大脑分泌多巴胺、脑源性神经营养因子，促进神经元发育，让孩子更聪明、专注力更强。嘉宾反驳 “四肢发达头脑简单” 的误区：“其实四肢发达的孩子，大脑往往更活跃，因为运动给了大脑足够的刺激。”

⚠️警惕！自由玩耍缺失，正在毁掉孩子这些能力

现在的孩子，为什么越来越 “难带”？社交恐惧、抗挫力差、缺乏创造力，背后可能都藏着 “自由玩耍不足” 的问题：

• 社交能力退化：很多年轻人刚工作就 “社恐”，不敢打电话、不会主动交朋友。嘉宾吐槽：“我们招过两个销售，不敢跟客户打电话，非要用微信聊。细问才知道，他们小时候几乎没和陌生同伴自由玩耍过，不知道怎么自然互动。”
• 抗挫力弱，害怕不确定：长期在 “有规则、有标准答案” 的环境里（培训班、刷题），孩子会习惯 “确定的结果”，一旦遇到变化就慌了。比如计划好的游玩路线变了，就会崩溃哭闹 —— 而自由玩耍中 “随时变化的玩法”，能帮孩子学会适应不确定。
• 创造力被压制：很多孩子画画、搭积木时，会先问 “老师说要怎么画”“这样对不对”，失去了 “自由表达” 的勇气。嘉宾无奈：“有些绘画班教孩子‘照模板涂色’，本来喜欢画画的孩子，上了课反而不喜欢了 —— 因为‘自由创作’被当成了‘画得不对’。”

📄给家长的建议：如何帮孩子找回 “自由玩耍” 的时间？

自由玩耍不是 “放任不管”，而是需要家长适度引导、创造条件：

☝️别让培训班填满孩子的时间：留足 “空白时光”

家长可以问自己：“报这个兴趣班，是孩子喜欢，还是我怕他落后？” 如果只是为了 “补素养”（比如音乐、美术），而非走专业路线，不如减少课时，把时间留给孩子自由玩耍。嘉宾建议：“比如画画，一周一节足够了，剩下的时间让他自己瞎画，比逼他按模板画更有价值。”

✌️创造 “同伴玩耍” 的环境：帮孩子找到 “玩搭子”

• 鼓励孩子在小区、公园主动认识同伴，哪怕一开始需要家长 “推一把”；
• 约同学周末一起去公园疯跑、野餐，不安排固定活动，让孩子自己决定玩什么；
• 若小区孩子少，可通过兴趣社团、学校活动帮孩子找 “志同道合” 的朋友。

👌放下 “安全焦虑”：给孩子 “适度冒险” 的空间

很多家长因担心安全，不让孩子出门玩耍。但嘉宾坦言：“我们小时候治安更差，一群孩子结伴回家反而安全。现在小区环境更安全，完全可以让孩子在视线范围内自由玩耍，比如三年级后自己约同学去公园。” 关键是帮孩子建立安全意识（比如不跟陌生人走、不去偏僻地方），而非彻底禁止出门。

✋家长做好 “观察者”，不做 “指导者”

孩子玩耍时，家长别总说 “这样不对”“应该这样玩”—— 比如孩子把积木搭得 “歪歪扭扭”，别纠正他，而是夸 “你搭的这个造型很特别”；孩子和同伴吵架，别立刻介入，先观察他能不能自己解决。自由玩耍的核心是 “孩子主导”，家长过多干预，反而会破坏它的价值。

👑金句摘录

• “自由玩耍不是‘瞎玩’，而是孩子在‘自主探索’中学习 —— 学习怎么和人相处、怎么掌控自己的生活、怎么释放情绪，这些都是未来最需要的能力。”
• “现在很多家长把‘培养能力’变成了‘报班消费’，但创造力、社交力这些没有标准答案的能力，根本不是培训班能教出来的，而是在自由玩耍中磨出来的。”
• “孩子需要的不是‘完美的童年’，而是‘有机会自己玩’的童年。哪怕每天只有 1 小时自由玩耍，也比报 10 个培训班更有意义。”

本期播客想告诉家长：养育不是 “塑造完美的孩子”，而是给孩子足够的空间和时间，让他在自由玩耍中成为 “自己”。别再用培训班填满孩子的童年，留一点时间让他疯跑、让他犯错、让他和同伴打闹 —— 这些 “无用的时光”，终将成为他未来最宝贵的财富。

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你是否曾为孩子抢手机、熬夜刷视频而崩溃？是否觉得 “现在家家都这样，管也没用”？本期播客，两位兼具教育实践与心理学背景的嘉宾，跳出“一刀切”的管控思维，从电子产品的本质、对孩子的深层影响，到可落地的预防与引导方法，带你重新理解“电子时代的养育”。

核心共识：电子产品不是“洪水猛兽”，但需要“科学看待”

• 家长的两种极端态度，都错了
  嘉宾观察到两类典型家长：一类将电子产品视为 “禁忌”，强行禁止却引发亲子对抗；另一类因 “管不住”“大家都这样” 而彻底放弃，任由孩子沉迷。事实上，电子产品已像“食物” 一样融入生活 —— 有健康的“正餐”（学习工具、优质内容），也有有害的“零食”（低俗短视频、暴力游戏），关键不在 “禁”，而在“筛选” 与“把控”。
• 为什么现在的 “管” 比十年前更难？
  十年前，电子设备是“奢侈品”，家长易掌控；如今，手机、平板成 “生活必需品”，孩子从幼儿时期就接触屏幕。更棘手的是：食物吃多了会饱，而电子产品的设计逻辑就是 “无限吸引注意力”，通过高频情绪刺激让用户成瘾，孩子的自控力根本难以对抗。

警惕！电子产品对孩子的双重影响

嘉宾将影响拆解为 “时间维度” 与 “内容维度”，前者是家长最直观的困扰，后者则是容易被忽视的隐形伤害。

1. 时间维度：“长时间” 本身就是问题

• 生理层面的直接伤害
  长时间盯着屏幕会导致视力下降、脊椎侧弯、体态变形；低头使用设备的姿势，还会加重颈椎负担。世界卫生组织、美国儿科协会等权威机构明确建议：6 岁以下儿童每日电子设备使用时间不超过 1 小时，6-18 岁不超过 2 小时，且需避免睡前使用（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠）。
• 神经系统的不可逆改变
  短视频、游戏等产品会高频刺激多巴胺分泌，导致孩子对 “即时快感” 越来越依赖，对需要耐心的事情（如读书、思考）越来越抵触。长期下来，负责 “理智” 的前额叶皮层会发育薄弱，孩子的冲动控制、专注力、计划能力会显著下降 —— 就像 “大脑被捏成了畸形，再想掰回来要付出巨大代价”。
• 替代效应：偷走孩子更有价值的时间
  当孩子把时间花在屏幕上，户外玩耍、真实社交、阅读思考的时间就被挤压。嘉宾分享：“一个每天玩 4 小时游戏的孩子，不仅错失了晒太阳、练体能的机会，更失去了和同龄人疯跑、学会处理矛盾的社交时光 —— 这些都是电子产品无法替代的成长养分。”

2. 内容维度：比 “玩多久” 更重要的是 “玩什么”

• 内容分级：像筛选食物一样筛选信息
  电子设备里的内容分三类：优质内容（科普纪录片、教育类 APP、益智游戏）：如能引导孩子探索世界的纪录片、锻炼逻辑的编程工具；
  中性内容（普通动画片、休闲小游戏）：偶尔接触无大碍，但需控制时长；
  有害内容（暴力动画、低俗短视频、色情信息）：尤其是 “儿童邪典动画”（如篡改经典动画、加入血腥暴力情节），会混淆孩子对真实世界的认知，甚至引发心理恐惧。
• 家长的 “盲区”：你真的知道孩子在玩什么吗？
  很多家长只关心 “孩子有没有拿手机”，却从未查看孩子的浏览记录、APP 列表。嘉宾举例：“有家长以为孩子用音乐 APP 听儿歌，实际在听低俗网络小说；以为孩子用百度查资料，结果弹出带色情擦边的游戏广告。” 管硬件不如管软件，了解孩子接触的具体内容，才是有效管理的第一步。

矛盾根源：为什么孩子会沉迷？家长的 “隐形推手”

• “电子保姆” 的无奈：家长用设备 “打发” 孩子
  当家长疲惫或忙碌时，常把手机、平板当作 “临时保姆”——“你去看会儿动画片，别打扰我”。久而久之，孩子会形成 “无聊 = 找电子设备” 的条件反射，甚至用哭闹逼家长妥协。嘉宾坦言：“我也曾有过这种时刻，但后来发现，孩子需要的是‘高质量陪伴’，哪怕每天 10 分钟专心聊天，也比 1 小时‘人在旁、心在屏’更有用。”
• 社会环境的压力：“不玩就不合群” 的误区
  很多家长妥协的理由是 “别的孩子都玩，不玩会被排挤”。但嘉宾分享自身经历：“我小时候家里没电视，照样能和同学交朋友 —— 孩子的社交核心是‘共同玩耍’，而非‘共同聊某款游戏’。真正的问题不是‘孩子没话题’，而是家长没帮孩子找到其他社交方式。”
• 亲子信任的破裂：偷偷管控不如坦诚约定
  有些家长一边给孩子买手机，一边偷偷装监控 APP；一边禁止孩子玩游戏，自己却刷短视频到深夜。这种 “双重标准” 会让孩子抵触管控，甚至用 “藏手机”“删记录” 对抗。嘉宾强调：“管理要摊在明面上 —— 提前约定使用时间、内容范围，家长保留知情权，孩子也有表达权，这样的‘电子使用契约’才有效。”

破局思路：从 “管控” 到 “引导”，四步建立健康使用习惯1. 情绪管理：帮孩子找到 “替代电子设备” 的情绪出口

• 电子产品常成为孩子 “缓解无聊、宣泄情绪” 的工具。家长要教孩子识别情绪：“你现在觉得无聊，除了看平板，还可以去翻绘本、搭积木，或者跟妈妈说说你想玩什么。”
• 嘉宾建议：“从小给孩子建立‘情绪工具箱’—— 生气时去跑步，难过时抱玩偶，无聊时画画。当孩子有其他应对情绪的方式，就不会只依赖电子设备。”

2. 时间管理：用 “规则” 替代 “命令”，把主动权还给孩子

• 参考权威标准，制定弹性计划：结合孩子年龄，按 “6 岁以下 1 小时 / 天、6-18 岁 2 小时 / 天” 的标准，让孩子自主安排使用时段（如 “你可以选择放学后玩 30 分钟，或周末玩 1 小时”），家长只把控 “总时长” 和 “不影响作息”（如睡前 1 小时不碰设备）。
• 用 “契约” 强化规则：和孩子一起写下《电子设备使用协议》，明确 “使用时间、内容范围、违反约定的后果”（如超时后第二天不能使用），双方签字执行。嘉宾举例：“我家孩子约定用闹钟计时，20 分钟后自己关平板，刚开始需要提醒，慢慢就养成了习惯。”

3. 内容引导：家长做 “过滤器”，更要做 “解读者”

• 提前筛选内容，设置 “儿童模式”：给平板、手机开启儿童模式，屏蔽不良 APP；和孩子一起挑选优质内容，如科普纪录片、益智游戏，甚至可以 “陪看陪玩”——“比如和孩子一起看《丹尼尔和他的邻居》，边看边聊‘你觉得丹尼尔这样处理矛盾对吗？如果是你会怎么做’，帮孩子把内容和现实生活连接。”
• 教孩子 “批判性看待” 内容：当孩子接触到不当信息时，不急于否定，而是引导思考：“这个视频里的行为对吗？如果真的这样做，会有什么后果？” 培养孩子的信息辨别能力，比 “一刀切禁止” 更长效。

4. 现实赋能：让真实世界比屏幕更有吸引力

• 帮孩子建立 “同龄人社交圈”：如果小区有同龄孩子，鼓励孩子约伴玩耍；如果没有，可通过兴趣班、社团帮孩子结识朋友 ——“我家孩子三年级时，每天放学约同学去公园跑闹，回来后写作业效率更高，也不再惦记手机了。”
• 给孩子 “无聊” 的权利：很多家长怕孩子无聊，总用设备填满孩子的时间。但嘉宾强调：“无聊是创造力的起点 —— 孩子无聊时，会自己找乐子，比如搭积木、编故事、观察蚂蚁，这些‘无目的’的探索，比屏幕里的内容更能滋养大脑。”

关键提醒：这些情况，一定要寻求专业帮助

如果孩子出现以下表现，可能已不是 “习惯问题”，而是 “成瘾倾向”，需及时求助心理机构或教育专家：

• 为玩电子设备哭闹、摔东西，甚至用 “跳楼”“离家出走” 威胁家长；
• 每天使用时间远超建议标准，且无法控制；
• 因玩设备拒绝上学、社交，出现抑郁、焦虑等情绪问题；
• 家长尝试约定、引导后，孩子仍无改善，亲子关系严重恶化。

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Sarah的妈妈怎么也没想到，自己制定的“完成作业才能玩iPad”的规定，会让母女俩陷入冷战——当朋友发来在线游戏邀请的时候，Sarah还没做完作业，按规定不能接受邀请参与游戏。没想到Sarah却因此情绪失控，那晚整晚乃至第二天早上都拒绝与妈妈交流。当妈妈的多次尝试开启沟通，但她的努力却像投入了黑洞，不仅没有效果，反而加剧了矛盾。

这样的场景在许多家庭中反复上演：简单的“该吃饭了”“整理好床铺”，或是孩子“下楼玩一会儿”的请求被拒绝，最终都可能演变为激烈冲突。

孩子让家长头疼的事情还远不止这些。

- 早上三催四请不肯起床，起床后磨磨蹭蹭不去洗漱，眼看要迟到了才匆匆塞两口早餐冲出家门，书包里还常落下作业本；

- 放学后书包一扔就看电视、逗猫，好不容易按到书桌前，却一会儿说铅笔钝了、橡皮脏了，一会儿喊渴要上厕所，听到消防车警笛还要跑出去张望

- 最让家长血压飙升的是，昨天刚教过的题目，今天孩子就像“脑子忽然关闭”，怎么讲都不会，最后随便填个答案就想交差。

于是乎，家长们便常常陷入这样的困境：想让孩子少玩会儿游戏，话到嘴边变成 “再玩就把平板砸了”；想鼓励他养成良好的生活习惯，却脱口而出 “一点小事都做不好”；明明知道要给孩子自主感，可看到他磨磨蹭蹭，还是忍不住催催催……

明明是为孩子好，明明是想帮助孩子，可说出来的话、做出来的事，却似乎总会把结果推向另一个方向。究竟该怎么说、怎么做，才能让事情如我们所愿地发生、发展，才能让那些为了孩子好的初心真切地被孩子感受到，在孩子身上发挥作用呢？

去年 12 月，我们在直播里导读了一本书，名为《自驱型成长》，提及了不少科学、详尽又透着包容和关爱的养育理念、原则和方法论。那是一本近几年来亲子家教出版物中，质量非常高的畅销书，那次直播后我们也收到了一些积极的反馈，因此还推出了针对《自驱型成长》这本书的精读营产品。可是，从理论的真知到现实的实践，中间似乎横亘着一堵无形却又真实存在的“墙”。当家长们试图去运用书中的理论、方法时，总感觉不知所措、不知道从何处着手：“我明白要给孩子自主感，可我家娃说‘我不想写作业’，我总不能真的不管吧？”“我知道不能给孩子那么大的压力，但他都三科不及格了，我不逼一逼他加紧学习，难道还要放任他不管吗？”

这样的问题，不仅我们遇到了，《自驱型成长》这本书的两位作者也遇到了。为了解决从理论到实践，从“知道”到“会用”的问题，这两位作者编写了《自驱型成长・实践篇》，把前书中的养育理论、原则和相关的神经科学原理揉进了 100+ 真实育儿场景，没有空泛的 “要共情”“要尊重”，只有 “遇到这种情况，你可以这样说” 的落地方法。

比如文章开头提到的Sarah，因为没写完作业被妈妈拒绝玩线上游戏，直接开启了与妈妈的冷战。妈妈表示很委屈：“规则早就定好了，而且她也是同意的，怎么她就不好好遵守呢？”

遇到这种问题，我们常规的操作可能是跟孩子讲道理 “学习为主、娱乐为次，要分清主次”“既然是大家都同意的规矩，就该遵守，信守承诺是美德”；又或者在孩子的软磨硬泡、大哭大闹之下心软妥协 “给你玩 10 分钟，但之后你得好好写作业”。但我们都知道，这些操作效果不会太好：前者会激化矛盾，后者只会让孩子觉得 “哭闹有用”。

书中给出了一个沟通思路：先 “接住情绪”，再 “交还责任”。

妈妈可以试试这样说：“我知道你特别想跟朋友一起玩，没赶上肯定很失望（共情）。不过作业是你自己的事，你想怎么安排今晚的时间，我们可以一起聊聊（交责任）。”

没有指责，没有妥协，却让孩子感受到 “妈妈懂我，而且相信我能安排好自己的事”。当孩子的情绪被看见，她的大脑才会从 “对抗模式” 切换到 “思考模式”，自主感才会慢慢生长。

再比如最让家长头疼的孩子沉迷电子游戏问题：12 岁的 Wakiza 每天玩《堡垒之夜》4 小时，成绩下滑、脾气变糟，妈妈试过断网、收平板，可孩子要么偷玩，要么跟她冷战。

书中没有教 “怎么给孩子强制戒游戏”，反而让妈妈跟孩子说：“你能教我玩吗？我想知道你为什么喜欢。”  当妈妈看到孩子在游戏里得到队友的认可，听到他说 “我现实里学不好习，但在这里我是‘大神’”，才明白游戏对孩子来说，是 “自信心的补给站”。

后来他们一起制定了规则：每天玩 1.5 小时，前提是完成作业；如果超过时间，下周就减少 30 分钟。更重要的是，妈妈不再说 “玩游戏浪费时间”，而会说 “你在游戏里这么有策略，要不要试试用这种思路规划你的学习？”

这就是实践篇的特色：它不教你如何“管住孩子”，而是教你先“看见孩子”—— 当你看懂了孩子行为背后的需求，沟通就不再是“对抗”，而是“并肩解决问题”。

如果说《自驱型成长》给了我们一张“目的地地图”，这本《自驱型成长·实践篇》就是“导航语音包”。它不会替我们走路，但能在每一个岔路口提醒我们：“前方 200 米，请用孩子听得懂的方式左转。”

这一次，我们一起来读读这本《自驱型成长·实践篇》，一起用沟通对话化解育儿焦虑，把抽象的“育儿鸡汤”变成实用的“亲子对话”。

| 相关资料

• 本期书籍：《自驱型成长·实践篇》 【美】威廉·斯蒂克斯鲁德, 奈德·约翰逊. 机械工业出版社，2024
• 参考资料：
• 对谈中提及的上一本书《自驱型成长》在本栏目有相应的导读音频Vol.17 自驱型成长|学会放手，才能培养出自律的孩子
• 关于《自驱型成长》这本书的精读营：如何培养孩子的自律
• 对谈中关于孩子电子产品使用的节目：Vol.06 屏幕时代，我们该如何养育孩子？
• 对谈中关于孩子睡眠问题的节目：Vol.20 睡眠正能量&我们为什么要睡觉|当睡眠成为社会问题，我们该怎么办

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你是否也曾因辅导孩子作业而情绪失控？是否纠结过作业到底有没有用？本期播客，两位有着教育实践和心理学背景的嘉宾，结合自身经历与专业视角，从家庭作业的起源聊到亲子冲突的本质，带你重新认识这项让无数家庭头疼的「日常任务」。

核心讨论：家庭作业的「是与非」

• 作业不是「万能药」，也绝非「万恶之源」
  嘉宾分享自身经历：一位从小挑着做作业却关键考试发挥出色，一位坚信作业有用却在辅导中陷入反思。两人共识是：作业的价值因人而异，「一刀切」的标准化作业必然失效—— 对学优生是重复消耗，对后进生是挫败打击。
• 家庭作业的「前世今生」
  从古罗马的辩论复盘、中国古代的「学而时习之」，到 19 世纪普鲁士教育体系催生的标准化作业，作业的功能早已从「巩固知识」延伸到「行为约束」「纪律训练」甚至「惩戒工具」。如今的作业负担，本质是工业时代教育模式与个体发展需求的碰撞。

矛盾焦点：为什么作业成了「家庭战场」？

• 亲子冲突的 3 大根源认知鸿沟：成人用「第四阶段认知」（不知道自己知道）要求孩子的「第一阶段认知」（知道自己不知道），却忽视学习的渐进过程。
  权力争夺：从「几点做作业」到「先做哪科」，家长与孩子在规则细节中争夺控制权，反而偏离学习本身。
  能力错位：辅导作业需要专业的教育学、心理学知识，家长被迫承担「教师角色」，最终陷入「不会教却必须教」的困境。
• 家校矛盾的核心
  作业本应是老师了解学生掌握程度的「反馈工具」，却因「家校联合」变成家长的责任。当家长代劳检查、纠错，老师收到的只是「虚假的完美作业」，最终导致教学节奏与学生真实水平脱节。

破局思路：让作业回归本质

• 家长的角色定位：支持者而非控制者把作业的控制权还给孩子：允许自主规划时间、选择顺序，从「你必须 7 点做」变成「你想几点开始，只要 9 点前完成即可」。
  用「成长型思维」看待错误：作业的价值不在于「全对」，而在于发现「哪些没掌握」。教孩子自己检查、分析错误，而非家长代劳。
  承认自身局限：不会辅导时坦诚沟通，引导孩子向老师求助，而非硬撑导致亲子对立。
• 作业设计的理想状态期待 AI 时代的「自适应作业」：根据每个孩子的水平动态调整难度，就像「跳一跳能够到」的目标，既保留挑战感，又不打击信心。
  当下可尝试：与老师沟通，针对孩子薄弱点布置针对性练习；
  拒绝「表演式作业」（如无意义的打卡、视频剪辑），减少无效消耗。

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清晨五点半，硅谷。42 岁的苏珊已经起床，在接下来的时间里，她要准备好儿子的早餐，为儿子制作午餐盒，接着收拾好儿子的书包，给儿子的水壶灌满水，再把书包、水壶、午餐盒整齐地摆放在玄关，然后进入儿子的房间，把他今天要穿的衣服放到他的床上，最后把儿子叫醒。她10岁的儿子汤姆此时此刻还在酣睡，他昨晚做数学测试题做到11点多，今天七点要赶到学校参加天才班的早自习。苏珊一边轻手轻脚地准备着早餐，一边在心里盘算着下午要去学校跟数学老师交涉一下—— 汤姆上周的测验只拿了92分，这在申请私立初中的档案里会是个污点。​

周六上午七点四十五，上海某小区的电梯里，38 岁的李静正对着电梯里的镜子补口红。她刚送完四年级的女儿去上钢琴课，接下来要赶去公司开个晨会——一个加班的晨会，晚上她还要赶回家陪女儿上奥数的网课，直到10点。“已经三年没有去电影院看过电影了，” 她看着手机，对着朋友发来的聚会邀请——朋友问她晚上要不要去看电影，有她最爱的男演员——她叹了口气，无奈地用指尖在屏幕上敲下 “不了，孩子要上课”。​

两幅隔着太平洋的日常景象，像一对镜像，映照出中美中产家庭惊人的相似，这只是中产家庭教育军备竞赛战场上的一隅。而这场教育军备竞赛如今正在着吞噬两代人：孩子逐渐失去了独立的能力，成为优秀的竞赛机器；家长则失去了自我与自己的人生，把自己的余生与孩子的未来紧紧缠绕在一起。

这场教育军备竞赛的后遗症，在先发的美国中产中已经逐渐显现。

如今，美国中产用四十年验证的悲剧，却正在中国一二线城市的家庭里加速上演。​

孩子：从 “优秀选手” 到 “生存无能”

斯坦福大学新生教务长朱莉·利思科特-海姆斯描述过一个荒诞的场景：一个大一新生到校几天后，UPS快递公司把他从家里寄来的箱子送到了他宿舍外面的人行道边。这位年轻人就任箱子搁在那儿，因为箱子又大又重，每个箱子都要两个人才抬得动，他不知道怎么把它们弄到自己的房间去。他妈妈给宿舍管理员打电话求助，管理员才找人把箱子搬进了他的房间。他告诉宿舍管理员，他不知道如何找人帮忙。一个能在 SAT 中取得满分的 “天之骄子”，在最日常最基础的生活技能面前却像个婴儿。​

这还并不是个案，根据美国相关媒体的报道，在美国中产社区，已经是高中生的青少年群体中，仍有相当比例的孩子不会独立处置好自己的脏衣物、不知道如何使用公共交通工具出行、不懂得如何应对陌生社交以及向陌生人求助，也不知道该如何管理自己的日常生活和生活中的压力。这些能力退化的现象并不是什么偶发的意外或个别案例，而是在“教育军备竞赛”之下系统性过度养育的必然结果：当家长以安全、时间不足、学习为上等原因承包了所有生活琐事，把孩子隔绝在真实生活之外，孩子便失去了习得生存、生活技能的机会和可能性。​

而更隐蔽的伤害发生在心理层面。美国大学健康协会调查了153所学校中10万名大学生的健康状况，结果触目惊心：84.3%的人报告说感到迷茫，79.1%的人处于非体力活动带来的倦怠中​，60.5%的人感到非常难过，57%的人感到非常孤独，51.3%的人感到极度焦虑，46.5%的人觉得毫无希望，38.3%的人感到极度愤怒，31.8%的人感到非常沮丧、力不从心；其中还有8%的人认真考虑过自杀，6.5%的人已经在付诸行动——曾有意割伤或者弄伤自己。

而与之相对的是一位中学老师所说的一句话，在被问及“你觉得你们学校的家长是宁愿孩子在耶鲁大学过得郁郁寡欢呢，还是在亚利桑那大学过得开开心心？​”时，他说：“我猜75%的家长宁愿孩子在耶鲁沮丧压抑。他们认为孩子可以在二十来岁时理顺情绪方面的东西，但不可能倒回去拿到耶鲁大学的本科文凭”。他所在的芝加哥拉丁学校是美国历史悠久且享誉盛名的一所评级为A+的顶级私立中学。

在中国，情况也不容乐观。

上海某小学的家长群里，流传着一份 “三年级标配时间表”：早七点英语晨读，放学后奥数、编程、钢琴连轴转，晚上九点开始刷题，周末两天排满八个课外班。有位父亲在群里晒出孩子的 “周末行程表”，精确到每分钟，获得了上百位家长的赞同。

上海的一项调查显示，每个中小学生每天可以自由支配的时间大概只有半个小时。不要说休闲，就连体育锻炼的时间都难以保证。相对的是，《中国国民心理健康发展报告》显示，青少年抑郁检出率已达 24.6%，其中 “学业压力” 是首要诱因。

另一方面，​在“中国城市独生子女人格发展与教育”大型调查中，调查组对10—14岁的儿童从事家务劳动的状况作了了解，调查显示，69.7%的儿童从没有做过饭或很少做饭，63.2%的儿童从未洗过或很少洗衣服，48.1%的儿童从未或很少洗碗、洗菜，31%的儿童从没有做过或很少打扫卫生、整理房间这些力所能及的事情。

许多中小学班主任都发现了一个现象：现在的学生遇到矛盾第一反应是 “找老师 / 家长”，很难通过自己沟通解决。两位初中男生因值日分工发生争吵，最后竟是双方家长先后找到学校要求调座位。这样的案例几乎在每所学校都上演过。

家长：从 “牺牲者” 到 “空心人”​

这场竞赛中，家长的自我消耗同样让人难以忽视。《经济学人》旗下《1843》杂志的文章指出，在1980年代，美国家长陪孩子的平均时间是妈妈每周12小时，爸爸每周4小时。现如今平均时间，在没有大学学位的家长群体中是妈妈每周16小时，爸爸每周7小时；在有大学学位的家长群体中，这个数字高达妈妈每周22小时，爸爸每周10小时。  与其他家长群体相比，这些自己有大学学位的家长们收入更高，本身的工作时间也更长，但是陪孩子的时间也更长。如果每天8-10个小时花在了工作和通勤上，2-3个小时花在陪伴孩子上，再加上各种家庭琐事，家长们几乎没有了“自己的”时间，甚至连睡眠都受影响。

到美国中产家长，尤其是妈妈们的社交媒体上去看看，不难看到类似“凌晨两点，终于帮孩子改完了科学展论文。” 之类的动态。其中不少人本身曾经是前途光明的设计师、工程师、律师、会计师，为了孩子的升学，辞掉工作专心陪读；当被问及 “你的目标是什么”时，他们的答案大多已变成了“看着孩子进哈佛/斯坦福/耶鲁……”

中国家长同样为这场军备竞赛付出了高昂的代价。相关调查显示，一线城市家庭在孩子教育上的支出占家庭年均总收入的22%，在二三线城市中这个比例还有所增高，为24-30%。除了经济代价外，更普遍的是家长自身机会成本的牺牲：为了有更多时间陪读放弃了外派晋升机会，为了更好地陪伴孩子辞掉了工作，还有搁置的进修/深造计划、日益减少的社交活动以及本可以蓬勃发展的兴趣爱好。​

这种被自我牺牲、自我感动所包裹的行为，这种将自我价值完全与孩子考学成就绑定的心态，长期在家长和孩子中发挥作用。在家长们自我感动式的牺牲之后，往往还有伴随而来的情感绑架：“如果不是赶上你出生，我都去读博了”“要不是为了你，我现在可能已经是一个部门总监了“”我以前也是舞团的，要不是你出生了，说不定现在在上面领舞的就是我了“。这样的话语在生活中经常能听到，它们像无形的锁链，把孩子压得喘不过气来，让孩子在愧疚中被动前行。

家长为了孩子拼尽一切、全心付出的爱固然值得尊重和称颂，但当家长”爱“孩子到了舍弃自己的生活、丧失自我的程度，这份沉重的爱真的能带来好的结果吗？

问题不少，而我们又能怎么办呢？

本月我们要读一本书，名为《如何让孩子成年又成人》，我们想与你一起到这本书中去寻找答案。

这本书的作者前文中曾经提及，就是那位曾经担任斯坦福大学新生教务长的朱莉·利思科特-海姆斯。她有多年与中产家庭及”精英学子“打交道的经验，也正是在这些经验的基础上，发现了过度的教育军备竞赛给家庭、孩子带来的危害。她以美国社会为背景，分析了原因，也给出了不少建设性的解决方案——其核心可以总结为一句话：学生与家长的双向救赎。

家长与孩子需要相互解绑：

• 给孩子足够的空间和时间，用”可控试错“重建他们的独立能力，培养他们的自主意识，让他们知道如何在这个世间做一个顶天立地的成年人；
• 帮家长找回自我与生活，改变家长对”好家长“”成功“”最佳养育方式“的理解和认知，让家长们意识到，只有当我们成为一个有独立自我的人，我们才能更好地与他人建立起健康的关系，才能心平气和地处理孩子成长过程中的各种问题，才能成为孩子的榜样，成为对他们最有助益的人。

好的教育应该像土壤，提供养分但不控制方向，让孩子长成自己的样子。美国中产用四十年证明，当教育变成一场军备竞赛，最终只会培养出 “有学历没能力” 的空心人，和 “有牺牲没自我” 的焦虑父母。​我们正站在十字路口。我们可以选择继续复制美国的老路，让孩子在过度保护中失去独立，让自己在无尽牺牲中失去人生；也可以选择另一条路 —— 给孩子试错的权利，给自己喘息的空间，让教育回归 “培养人” 的初心。​

教育的终极目标，不是让孩子成为我们想要的样子，而是让他们有能力成为自己想成为的人。而这，首先需要家长先成为完整的自己。

| 相关资料

• 本期书籍：《如何让孩子成年又成人》. 【美】朱莉·利思科特-海姆斯. 四川人民出版社，2018
• 参考资料：《学会提问》.【美】尼尔·布朗, 斯图尔特·基利. 机械工业出版社, 2021
  《你好，陌生人》. 【中】项飚 等. 中信出版社, 2025
  《把自己作为方法》.【中】项飚, 吴琦. 上海文艺出版社, 2020
  《十三邀》第四季第4期：许知远对话项飚

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“消失的课间十分钟”已经不是新闻了，早在两年前就在网络上吵得沸沸扬扬。说的是某些学校以“保护学生的安全”为由，在课间十分钟严格限制学生的活动范围和强度，不允许孩子们出教室奔跑、玩耍、打闹，除了打水、上厕所，只能安静地在座位上坐着或趴着，以期把学生受伤的可能性降到最低。

无独有偶，伦敦东区某小学也有类似的校规：禁止学生用手触碰刚落下的雪。按照校长的解释，学生触碰了雪，就会想团雪球、打雪仗，而雪球中可能会裹进去小石子，致使孩子在打雪仗的过程中受伤。

因为一类行动存在风险，无论风险出现的概率有多低，孩子们就会被禁止进行这类活动。这种把“安全之上”推到极致的“安全主义育儿”理念，在我国、在欧美发达国家持续蔓延，渐渐已成主流趋势。

与之相对的，是“脆皮大学生”的出现。所谓脆皮，说的是当代部分大学生年纪轻轻身体素质却不断下降、心理压力持续增加，频繁出现受伤或健康问题的现象。而在身体的“脆皮”背后，心理、精神层面的“脆皮”更加触目惊心。

中国疾控中心在2023年1月份发表了一项研究，发现2010年到2021年，中国总体年龄的自杀死亡率显著下降，每年降幅5.3%。但5-14岁儿童的自杀死亡率却呈显著上升趋势，每年增加近10%，且城乡孩子之间没有区别。在15-24岁青少年中，这一数字在2017年下降了7%，但接下来的4年里增长了近20%。

放眼全球，在美国、加拿大、英国、澳大利亚、新西兰，乃至有“教育理想之国”之称的芬兰，都发现了类似的趋势：焦虑和抑郁发病率，从2010年代初期开始大幅上升；从2010年代初开始，自残率和精神病院住院率大幅上升；女孩的增幅大于男孩；95后的增幅大于上一代。

于是，我们不得不问一个问题：“安全主义育儿”理念的泛滥与年轻一代脆皮化之间，是否存在必然的联系？

我想答案是肯定的，也许目前尚无法证明二者之间存在确切的因果关系，但已有越来越多的证据显示前者是后者的重要影响因素。想要详细了解这一点，就不得不提到这本书——《娇惯的心灵：“钢铁”是怎么没有炼成的》，顾名思义，这本书关注的就是上面提到的那个问题：年轻人怎么越来越脆皮了？

这本书由乔纳森·海特和格雷格·卢金诺夫两位作者合著，前者是一位著名的社会心理学家，后者则是一位致力于学术自由和大学言论自由的律师；他们二位长期关注美国高等教育及相关领域的问题。这本书的内容，正是以美国大学为“核心战场”而展开的。在书中，作者提出了近年来在我们的教育中存在的三个谬误：

• 脆弱人设：凡是伤害，只会让你更脆弱
• 情感推理：永远相信你的感觉
• 我们vs他们：生活是好人与恶人之间的战斗

这三个谬误已经在美国许多大学校园内开花结果，致使当今美国大学中恐吓、暴力、政治迫害频频发生，学生们动不动就举起投诉举报、游行示威的大旗，把不合心意的讲座拒之门外，把不合心意的教授赶下讲台、逼离学校，让试图表达不同意见的学生和老师闭嘴，而且这样的情况愈演愈烈。但若要追根溯源，它们起于更早的中小学教育，甚至儿童期的成长经验：安全主义的盛行、“直升机父母”的过度保护、无监督玩耍的减少导致了一代人心理问题的爆发式增长，出现了自杀率的增加、思想极端、成熟期推后、抗压性减弱、难适应社会等等现象。

虽然这本书写的是美国，而且书中的确有一部分美国独有的文化现象，但更多的是无分国界的普遍现象和原理。借用书中的描述反观近年来我们身处的环境，就会发现其中着力批判的现象与近年来国内诸如“巨婴”“杠精”“网暴”“精致利己主义”以及各种各样焦虑话题有着许多相似之处。而书中涉及的不少话题，比如滥用举报、极端言论、网络暴力、心理脆弱、青少年自杀率攀升等，在国内也愈发多见。在其背后，不乏这样一些缘由：父母的焦虑，学校办学的市场化，所谓素质教育理念的盛行，社交媒体对青少年生活的全面侵占，社会阶层间的不平等在扩大以及社会生活陷入某种阶层隔离……在这些问题上，中国和美国似乎并无不同。

看起来，这是整个社会系统层面的问题，已经不是我们某个人、某个组织能轻易撼动和改变的。势单力薄的我们，面对这样的困境，应该怎么办？还能怎么办？

《娇惯的心灵》这本书面市以来畅销全球，并在各大读书平台上都有不俗的评分，得益于它不仅向我们呈现并剖析了当前的现状和问题，还提出了行动建议：既有针对整个社会体系的，也有面向学校、老师的，当然还有写给家长的。比如：

• 假设你的孩子每个月都在长大，这个月比上个月更有能力。
• 放手让你的孩子经受更多的小风险，让他们体会一些磕磕绊绊，并从中汲取经验。
• 放手让孩子们出去走走，到户外去玩耍。
• 鼓励你的孩子步行或骑自行车上学和回家，越早越好。
• 帮助你的孩子找到一个邻里同龄儿童的社群，且这些孩子的家庭都反对过度保护孩子。
• 鼓励你的孩子参与更多的 “有建设性的争论 ”。
• 给孩子更多的休息时间和更少的监管。
• ……

这一次，我们将一起仔细研读这本《娇惯的心灵》，一起具体地了解过度的监控和保护会对孩子的发展造成怎样的影响，分析过度监控和保护之所以日益泛滥的原因，并试图从这本基于美国大学教育的书中找到适合“中国宝宝”的解决方案。

| 相关资料

• 本期书籍：《娇惯的心灵》. 【美】格雷格·卢金诺夫, 乔纳森·海特. 三联书店，2020

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一家人去游乐场，孩子非闹着要买那个昂贵的气球，不给买就哭就闹，在地上打滚；

带着孩子去和参加朋友的聚会，孩子一会要吃冰淇淋，一会又嫌餐厅的菜不好吃，要么不断的嚷嚷要你陪他玩，要么在餐厅里奔来跑去闹个不停，不仅你和朋友们根本聊不上几句，还搞得餐厅里的其他客人也不得安宁；

周末让孩子收拾一下自己的房间，孩子讨价还价谈了半天的条件，之后还拖拖拉拉半天不动工，从上午磨蹭到下午才敷衍地扫了个地，收拾了一下自己的书包；

过节家庭大聚餐，孩子人来疯似的，在沙发上跳来跳去，跟表弟表妹抢玩具大打出手，上了饭桌不管不顾把好吃的菜全扒拉到自己碗里，怎么说都当耳边风；

孩子放学回家就直奔平板电脑或电视机，三番五次让他去做作业，就当没听到，知道你忍无可忍开骂，他才嘀嘀咕咕地走进房间打开作业本。

……

这些情形，对许多家长来说应该不会陌生。面对这些情形，我们总会叹口气说“现在的孩子也太不听话，太难教了……”。在所有关于孩子教养的行动中，孩子不听话导致家长的不满、无奈和愤怒，以及伴随而来的亲子冲突，应该是最让人头疼的了。

当孩子不听话的时候，我们能怎么办呢？

很多家长习惯的方式是“说”——说教、批评甚至责骂，都属于这一类。“XXX，你该去做作业了”“XXX，我说了，关掉电视，你该去做作业了”“XXX，我最后一次提醒你，你该去做作业了”“XXX，你非得我生气才行是吧，立刻、马上，给我滚去做作业”……从单次事件来看，“说”到最后基本还是能奏效的，但每次都要经历一番这样的过程，对家长来说也太费心费力费嗓子了；而且，这一招的效果还会越来越弱，开始说个一两次孩子就会乖乖去做，后面说上个十次八次孩子都当听不见。

说不听，有的家长就会行动升级——打。但社会发展到今天，早就不提倡打孩子了。这种做法不仅不能取得理想的效果，还很容易让孩子学会用暴力处理事情，严重的还会给孩子带来身心损害。得不偿失，更别说它还违法《未成年人保护法》。

打不得，说不动，还能怎么办？威逼不成，有些家长就想到了“利诱”，用奖励来推动孩子的行动：9点前做完作业，奖励你看一集动画片；把房间打扫干净，奖励你10块钱；今天一天都不惹妈妈生气，就能玩一个小时游戏机……刚开始，奖励可以说有奇效，可就跟“说”一样，时间长了，效果就弱了，小打小闹的奖励孩子看不上了，每次想让他干点什么都要先讨价还价半天。更可怕的是，没有奖励，孩子就完全不动弹了。

打不得，说不动。威逼不成，利诱也的效果也逐渐疲弱，还能怎么办？

心理学家鲁道夫·德雷克斯告诉我们，我们采用的这些策略之所以效果不佳，是因为我们不理解孩子“不听话”背后的原因。他说啊，孩子之所以做出不当行为——也就是我们说的“不听话”，背后有四个“不当目标”：

第一个不当目标是他想要得到过度关注，希望家长们的关注都放在他身上，如果得不到，他们就会做出各种行为吸引家长的注意。如果他们的这些行为没法成功吸引来想要的关注，他们就会转向第二个不当目标——寻求权力，比如他们会拒绝家长提出的要求，跟家长硬刚。当权力斗争失败，他们就会转向第三个不当目标：寻求报复，他们会故意做出家长不满意的行为，惹怒家长，或者挑拨家长之间的关系，引发家庭战争。当这些目标都落空了，他们就会放弃自己，躺平摆烂，破罐子破摔，希望脱离当前的环境，这就是第四个不当目标。

所以，想要让孩子“听话”，就得识别出孩子行动背后的这些目标，理解孩子行为和目标背后的底层诉求，通过“鼓励”而不是说教、惩罚或奖励，来对孩子做出相应的引导，让孩子学会对自身的行为负责。

具体该怎么做呢？鲁道夫·德雷克斯把答案写在了《孩子：挑战》这本书里。这次我们要读的就是这本书。这是一本1960年代就已经面市的书，难能可贵的是，这本书至今仍然畅销，仍然被许多机构、家庭视为儿童教育的经典。

前面提到过，书的作者鲁道夫·德雷克斯是一位心理学家，他是从著名心理学家阿德勒，把阿德勒的个体心理学理论引进了儿童教育领域，提出了一系列儿童教养的原则和方法。他的这套教养体系，后来被发展成了广为人知的“正面管教”。

这本《孩子：挑战》是一本很好读的书，并没有艰涩难懂的心理学理论，全都是一个个的真实案例，通过一个个案例的处理，让家长看到各种问题行为背后孩子的心理动因，并给出了具体的引导孩子改变行为的操作方法。

虽然时隔60余年，也还是一本值得一读的书。

但也许正是因为时隔了60余年，在我看来，这是一本好读好用但我并不完全认同的书。毕竟相差了那么多年，不少符合当时社会价值观的理念在现在看来并不完全合适。最起码地，在我看来，当孩子的不听话被打上“不当行为”的标签之前，我们应该停下来想想，孩子是不是非得听这个话，而所谓“不当”又是如何定义的。

今天，我想和你一起来读这本书，一起来聊聊它富有魅力的经典之处，以及那些需要带着批判性眼光去看待的地方。

| 相关资料

• 本期书籍：《孩子：挑战》. 【美】鲁道夫·德雷克斯, 维琪·索尔兹. 生活书店出版有限公司，2023

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当 “抑郁症” 成为时代热词，我们真的理解这种 “心灵感冒” 吗？本期节目跳出心理学与医学的单一视角，借历史学家乔纳森・萨多斯基的《抑郁帝国》，展开一场横跨古希腊体液理论至当代社会的 “抑郁考古”。

从屈原 “行吟泽畔” 的千年忧郁，到百忧解重塑全球诊疗逻辑的魔幻现实；从精神分析学派 “潜意识内疚” 的抽象思辨，到新自由主义浪潮下 “自我攻击” 的时代困境 —— 我们将沿着六个核心章节，拆解四大终极追问：

• 07:47 古代有抑郁症吗？ 看黑胆汁如何从 “体液失衡” 演变为现代疾病；
• 14:42 人为何会抑郁？ 心理创伤、生物化学、社会压力的三重博弈；
• 25:00 一定要吃药吗？ 从脑叶白质切除术到 SSRIs 药物的争议进化史；
• 36:56 为何抑郁越来越多？ 诊断漂移、医药资本与时代焦虑的共谋。

这不是一堂标准答案课，而是一次承认 “复杂性” 的认知突围。当我们看见抑郁症如何被文化塑造、被权力定义、被时代催化，或许才能真正理解：它既是个体的心灵困境，更是文明进程中一面斑驳的镜子。

本期节目试图在历史纵深与现实叩问中，寻找理解抑郁的第三种视角 —— 不是治愈，而是看见。

读完这本书，我不再执着于‘如何解决抑郁’，而是学会了与‘不确凿’共处。或许这才是现代心灵最需要的解药。

| 相关资料

• 本期书籍：《抑郁帝国》. 【美】乔纳森·萨多斯基. 中国广播影视出版社，2022.

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在很长一段时间里，我的职业都是一个在线内容产品的开发者，我的日常工作是设计、开发、制作各种在线课程、知识专栏以及测评产品。在我们这个行当里，几乎每一个从业者都在说，视频化表达将是未来十年甚至更长时间里内容领域的主要方式。其实，我们每个人或多或少地都会有这样的感觉。

只需要在手机上轻轻划拨，我们就能“3分钟读完《百年孤独》”“15分钟了解上下五千年”，刷完罗翔老师的所有视频就能学会刑法。哪怕是复杂一点的知识，也有各式各样的在线课程，我们有可汗学院、得到、网易云学堂、学堂在线……那上面有各种高校的名师课程，也有像我这样的从业者精心为你设计制作的课程产品。AI技术高速发展的今天，就更方便了，只需要往对话框里说句话，AI就滔滔不绝地把我们需要的东西双手奉上。就算是读书，也可以直接把书发给AI，它会帮我们划好重点，甚至还能直接生成音视频课程。

在知识获取如此便利高效的数字化时代，一个尖锐的问题随之而来：当知识可以“一键获取”、故事能“一秒播放”，我们还有必要自己吭哧吭哧地去苦苦读书找答案吗？我们还需要费心培养孩子的阅读能力吗？

我想，这些问题的背后，隐藏着另外一个问题，那就是：阅读对于我们来说，意味着什么？

在很多时候，我们提及阅读这件事情，是把它当作一个信息获取的手段去看待的。我们读书、看报、看药物说明书、在楼下布告栏看通告，其实都是在通过阅读这个动作来获取我们想了解的信息。从这个角度看，3分钟读完《百年孤独》、15分钟了解上下五千年的确是非常高效便利的手段；哪怕花费的时间一样，花3天看完一整套《耶鲁大学：心理学导论》课程，也比花3天看完一本无聊的《普通心理学》要有趣得多。如果读书的作用仅仅是获取信息和知识，那它的确可以被数字化时代的各种产品和技术手段取代了。

这个月我读了一本书，名为《普鲁斯特与乌贼：阅读如何改变我们的思维》，它的作者玛丽安娜·沃尔夫塔夫茨大学儿童发展与认知神经科学教授，阅读与语言研究中心主任，同时也是一位母亲——她的儿子有阅读障碍。这种双重角色让她既关注阅读的脑科学机制，也深切理解阅读对个体成长的深远意义，她深耕阅读障碍研究30年，用脑成像技术揭示了“阅读脑”的奥秘。

这本书用详实的史料和研究数据告诉我，对我们人类来说，阅读并不仅仅是一个信息获取手段，它是我们大脑进化的奇迹，也是每个个体智力发展和精神滋养的手段和工具。

曾几何时，人类是不会也不需要阅读的，我们所有的交流、学习和知识传承都是通过口头语言来完成的。那个时候的人类大脑，是不具备“阅读”这个能力的。慢慢地，出于生活和生产的需要，我们的祖先发明了象形符号，慢慢地迭代出了文字，我们有了记录在册的书面语言，有了印刷术，有了书。我们的大脑也随之发展出了适应“阅读”的功能。它需要我们激活视觉区、语言区、前额叶等多个脑区，并建立复杂的神经回路，这一过程如同“大脑的重新编程”。我们的大脑从不具备阅读的能力，进化到如今这样能够建立专门的神经回路去完成阅读行为，花了5000多年。

但是，与视觉、听觉不同，大脑里面没有一个专门的负责阅读的模块，也就是说，虽然我们进化出了适应阅读的大脑功能，但这个功能不是生来就有的。所以，我们每个人出生之后都要去训练和培养这部分能力。

要训练阅读的能力，需要我们同时去调度我们的注意力、视觉功能、听觉功能、空间感知和定位功能以及记忆里，尤其是工作记忆，除此以外还需要我们的共情力、情绪感知和管理能力、推理能力以及相应的创造力；而这个调度的过程，还会要用到前额叶的执行控制能力。阅读，看似是在获取信息，实则是在训练大脑。可以说，没有哪个认知训练能比阅读更高效、全面地锻炼和塑造我们的大脑。作为信息获取手段的阅读可以用新技术去替代，作为大脑发育和塑造手段的阅读，难道还能用新技术去替代吗？

数字化时代，是否还有必要培养孩子的阅读能力？这个问题在国家层面其实早已给出了答案。2022年国务院办公厅印发了《“十四五”文化发展规划》，提出了全民阅读；2023年教育部等八部门印发了《全国青少年学生读书行动实施方案》，明确地告诉了我们，读书的重要性。

在这个长短视频盛行、AI迅猛发展的数字化时代，阅读或许不再是获取信息的唯一方式，但它依然是我们提升自我、丰富精神世界的重要途径。

这一次我们将解读《普鲁斯特与乌贼》，共同探讨阅读在当今时代的价值和意义，一起来了解一下阅读障碍这个熟悉又陌生的发展问题，看看如何才能在这个时代中培养起良好的阅读能力。​

| 相关资料

• 本期书籍：《普鲁斯特与乌贼》. 【美】玛丽安娜•沃尔夫. 中国人民大学出版社，2012.
• 相关纪录片：我不是笨小孩

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