人类最大的共性之一是过着日复一日的日子，做着重重复复的事情。围绕着“重复做事”这个主题，我们谈及最近重复做事的经历，重复做事对我们的滋养，令我们享受的重复动作，以及重复在现下社会的意义。这次的聊天以Jan发现生活中重复爱上伴侣的微小瞬间展开，到引诱叶子自爆“三分钟热度”的家门，也从深深的讲述中发现了另一种重复做事心态的可能性。重复对于我们来说可以是痛苦的享受，可以是由内在驱动的行为，也可以是迫于现实的生存手段。无论它是以何种方式被推进，我们都在这个看似不变的过程中敏感地觉察到了许多美好的变化。祝大家都能在漫长的重复中，迎来自己的制胜时刻。

下午茶愉快🍵

【本期概览】

最近重复做了什么事？

00:00:36 Jan的伴侣用即兴自创的童话故事点燃了一个“重新爱上”的瞬间

00:04:36 深深坚持一个月慢慢吃饭，减去了16斤体重

00:07:18 叶子用健身作为减肥方式是为了吃得更开心

00:10:13 忙碌工作过后的健身两小时，是无人打扰、自己充电的珍贵时间

重复做事对我们自身来说重要吗？

00:13:24 从V0-V4，Jan的攀岩之路经历了一波N折：参与无感、受伤暂停、从头再来、枯燥积累、逐渐进步

00:18:02 让重复行为演变成“惯性”的关键：内在的驱动和外界的推力

00:21:55 除了延迟获得正向反馈的满足感，还需保持重复做事的连贯性

00:25:46 另一种坚持做事的心态：不要逼迫自己做不想做的，在决定的当下就选择积极面对

00:27:29 人要不要以热爱的事情为工作？有人因为“需要”而工作，有人因为“爱了”而工作，有人在“被迫做”和“自愿做”的横跳中工作

什么样的重复是享受的？

00:32:23 Jan：充满挑战的，带来裨益的，让人保持觉知的

00:34:53 深深：重复的工作内容很有安全感；也能在稳定的系统中找寻细微的新鲜感

“及时享乐、三分钟热度”VS“长期主义、枯燥地重复”

00:37:35 深深属于“保守顽固派”，喜欢重复做同一件事

00:38:25 叶子自诩“三分钟热度”代言人，相信一时兴起的爱好会在出其不意的瞬间达成使命

00:40:40 Jan倾向用自我挑战的精神，把一下启动的热情发展成长期主义

重复做事在当今社会的意义是什么？

00:43:08 重复做事让人慢下来，令人对当下做事的状态和对时间的感知更加敏感

00:45:33 简单的事情重复做，重复的事情坚持做，坚持的事情用心做

00:46:04 往大了说：人活一辈子总要有门手艺；往小了说：尽力做好眼前事

【内容延伸】

🎵《生涯规划》卫兰

【本期主播】

Jan：进阶绿老头｜一级戏精演员｜关帝部将的干女儿｜修行中的博士僧｜信仰玄学和心理咨询｜好动分子

深深：贴心小护士｜完美主义大供奉｜间歇性抑郁症患者｜心慈手软最强王者｜静安寺顶级牛马｜职场卷神

叶子：天选非牛马｜野生厨师长｜随处可喝酒蒙子｜健身房高知悍妇｜必要时直接摆烂

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周三中午十二点或下午三点，单集在小宇宙和苹果播客同步上线。喜欢我们的话，欢迎转发、订阅、点赞和评论区留言。

2026的三点下午茶，我们想尝试一下新的录制方式，从过往的选题聊天为主，到今年的月度分享式闲聊。希望能通过这个形式，让我们花更多时间去经历、感受和品味生活，再把我们的每月观察汲取成精华分享给大家。喜欢这个形式的听友们也欢迎和我们一起踏上2026的“心流之月”活动，万分期待听到大家的月度故事和感悟分享。

更新稍迟，祝大家下午茶（或者晚饭）愉快 🍵

【本期概览】

00:00:40 深深的新年第一个月从伴侣的“购房愿望”里学到了——人要做自己力所能及的事情

00:16:30 一位30+的女性带动60+的妈妈去找寻“六十六岁的初吻”

00:22:25 20+女孩勇辞爸爸妈妈安排的铁饭碗，背后是知道自己要什么的勇气

00:28:07 “今年想要活得更轻松，更没有枷锁一些”

00:30:18 寻找挣钱新办法：去做自己喜欢的，而不是擅长的事情

00:34:25 多和事情打交道，少琢磨人

00:38:41 没有边界的包容是一种没有底线的纵容

00:40:55 什么样的人是温柔的人？

00:43:05 抄经让Jan收获了什么？

00:46:48 “抄经的妙处在于每一个笔画和当下，也让我原谅了很多不可原谅之事”

00:52:16 做饭是一个让思绪简单化的过程

00:52:41 静心看电视、好好吃口饭，都不是容易的事

【内容延伸】

🎵《自由行》杨千嬅

📚《药师琉璃光如来本愿功德经》

📺《小城大事》

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今年是睁开眼时懵懵懂懂，闭上眼时惊觉时光飞快的一年。2025对我们仨来说格外意义非凡，因为缘分、因为时机，我们在这里有了一片小小的天地，可以谈天说地，可以和来自五湖四海的听众朋友们线上交流。我们很幸运在年末时拥有了903位（或许发布时又增多或减少了）忠实的下午茶听众。Jan曾在录下第一期播客时说能在年底拥有100位听众便大大圆满；深深却更了解大家对我们的宽容和支持，说年底可能会达到1000订阅；叶子只是一味附和（说不定她才是最能看穿听众和一切的人！）。数字只是数字，100或是1000都是玩笑，我们知道这些数字背后是一个个真挚、真实的人。以纯粹的心开始第一集，在年末的第28集，我们很感恩这份初心仍在。我们很感谢坚持录制和不忘初心的自己，也感谢点击我们内容的大家，来年我们也希望继续成为能陪伴路过的陌生人的存在。

2025的最后一顿下午茶愉快，预祝茶友们新年平安健康、皆有所得 ❤🍵🎇

【本期概览】

00:00:10 “失联”的这段日子，大家都好吗？

2025年度关键词

00:03:28 Jan把今年称为厚积薄发的“沉寂之年”：没有大变，但是准备迎接巨变

00:04:24 叶子在2025走“安稳的上坡路”：有进步、有突破，但是没有显著成绩

00:07:02 深深在年头就备好红手绳挡太岁，成功迎来2025年这“丰收之年”

今年份安全感和不安感

00:10:52 深深的安全感来自于生活的全面开花：母亲退休、家人健康、工作升职、感情稳定

00:14:16 对感情的绝望很可能来自于内心的焦躁

00:16:00 “认命”的心态解救了深深的爱情

00:19:35 过好日常点滴的生活让叶子感觉很安全

00:21:08 Jan摇摇欲坠的安全感靠给力的伴侣苦苦支撑

00:24:10 面对情感上受伤的伤痛，是勇往直前再创辉煌，还是步步为营小心谨慎？

00:31:02 当在一段关系里投入了不对等的心血和能量，受伤时的杀伤力会来得更重

（彩蛋🥚 00:35:03 小童唯唯诺诺的嘟囔出现在背景音）

00:35:40 叶子在大理旅途中的新收获：一百个人有一百种活法

继续回顾：最大变化和年度口头禅

00:41:33 来自朋友的意外的善意治愈了Jan的恐惧；从空想派到实践派的积极变化

00:45:52 叶子更相信人性本恶

00:47:44 深深更尊重自己的想法、感受和决定

00:51:54 叶子的灵魂拷问：事情为什么会变成这样？

00:53:10 Jan对镜握拳，怒吼“我是最棒的”！

00:55:17 深深的口头禅是“算了算了”：放弃 纠结原因，信任自己

苦乐参半的爱情时刻

00:57:48 叶子在今年有了自己的家，终于领“证”了！

00:59:24 一颗烂牙引发的焦（感）虑（人）事件——（吃瓜Jan的内心呐喊：大家答应我，爱到这个程度再领证好么！！）

01:02:05 深深的绝望时刻：硬假装支持伴侣的（风险）投资

01:04:08 在寒风中、众人目光下，亲吻爱人的后颈......

01:07:52 Jan的幸福是平淡（润物细无声）的，但绝望就像龙卷风——卷完就过了

01:14:52 当见证辩论不休和相濡以沫同时发生在一段感情时，叶子对爱情产生了新的看法

01:17:47 “最天造地设的情侣关系=好哄且忘性大的炮仗+沉默且容易困的倔驴”

年度最爱【三点下午茶】单集

01:24:09 我们的人生最重要五件事（金钱、事业、情感、健康、生活）排序有变化吗？

01:30:35 EP9成为我们的最爱：叶子更珍惜宠物的生命，Jan发现了谈论生存与逝去的另一种可能性

01:33:45 EP7让深深感觉，我们真实且美好

01:36:05 新年许愿环节，祝福茶友们，也祝福最好的我们🤗

【提及的往期内容】

🍵友情伤心日记1【EP24 | 说好朋友一生一起走，你却把我一脚踹门口】

🍵友情伤心日记2【EP11 | 朋友听好了，我就怕你过得比我幸福！】

🍵人生重要事件排序【EP7 | 20岁的我如果早点听到这些就好了】

🍵让叶子录到大哭的单集（也是Jan和叶子的最爱）【EP9 | 我们都曾与死亡一步之遥】

🍵深深在末尾读出十年前写给自己的信【EP7 | 20岁的我如果早点听到这些就好了】

【本期主播】

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身边 “爹味浓人” 总把说教当善意、控制当关心，让沟通频频碰壁！他们带着不容反驳的 “建议”、高高在上的姿态，用 “为你好” 包裹控制欲，无视你的处境与边界。这一集我们吐槽糟心经历，拆解天生与策略性爹味，分享从敷衍到回怼的应对攻略，建立社交边界，愿往后沟通平等，善意有分寸。

下午茶愉快🍵

【本期概览】

什么是“爹味”？

00:00:24 关联词——高高在上，自以为是，道德绑架，情绪勒索，炫耀辉煌

00:02:20 叶子被不熟悉的年（超）长男约饭，对方穷追不舍发出爹味“要挟”

00:05:13 Jan在家族聚餐的饭桌上被年长亲戚当众挑衅，气得砸杯回怼

00:08:37 嗅到职场爹味，怎么破？

如何应对“爹味言论”？

00:13:35 敷衍、回怼或冷处理，让小丑继续做小丑

00:17:18 甩不掉的爹就屏蔽掉

00:18:45 如果无法阻止爹味浓人在自己的御花园大便，那就得学会给御花园锁门

00:21:11 如何看待和应付难搞的亲戚？

当“爹”是什么感觉？

00:23:59 获取统领天下和“我最棒”的满足感

00:26:24 真实的善意应该留给值得的人

00:28:24 什么是“天生性爹味”和“策略性爹味”？对待它们的方式会有差别吗？

爹味说教VS友善提议

00:32:08 “爹”觉得自己给的都是精华，而建议者会把决策权交回提问者手中

00:40:43 极端情况下，战略性爹味可以作为防守和反攻策略

谈沟通和兴趣

00:44:11 相互性交流建立在彼此聆听的基础之上

00:46:06 对社交距离极近的人保持高度关心是深深对世界展现兴趣的方式

00:49:28 把兴趣的触角伸向陌生的群体是叶子和世界互动的方式

00:53:42 wx朋友圈的意义：用定位记录行走的脚步、纪念重要事件、获取有用资讯、甄别同频群体、感受美好生活

00:58:59 对Jan来说有意义的三类对话是资讯交换、灵魂对话和孩童式畅聊

【本期主播】

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这集播客，我们谈到与生活、学习、工作和情感最贴近的情绪：不安全感。我们的不安全感从何而来？这份不安给我们带来了什么？我们如何安抚这份不安？和不安共处的可能性又能如何实现？我们试图整理在感性和理性的张力之间，我们同时获得和失去了什么。我们相信不安全感不是需要极力甩掉的情绪，因为不安与震荡就是我们所处时代的特性，是如空气般重要和挥之不去的存在。重要的是，我们坐好在这颗出膛的子弹上，看它带我们飞向何处，无论终点是看似喜或悲，这趟随子弹飞行的冒险之旅一定会充满意外惊喜。

晚到的更新，祝大家下午茶愉快🍵

【本期概览】

00:01:49 不安全感产生于待业状态的未知感中

00:04:15 悬而未决的事情和迟迟未到的反馈让人产生不安的想象

00:06:20 太想成事也是不安的来源

00:09:15 在角色扮演和自我洗脑中进入心流，不安感仿佛不复存在

00:11:52 深深回忆血液一秒冲上脑门的囧事，坦言PUA自己是最好的安定剂

00:15:49 “摆烂”是具有规划性的理性

00:17:16 让焦虑可视化：一，事件排序；二，结果预测；三，预期管理；四，实操细节

00:21:14 升职压力触发安全警报：即使有合同保障，变数依旧存在

00:27:39 阶段性压力任务带来的不安是会告一段落的，而植根心底的不安会挥之不去

00:31:26 在满足他人期待和活成我自己中反复抽拉，不安在于“能不能”而非“要不要”

00:35:14 家人是让人矛盾的软肋

00:42:51 面对成婚的压力、生育的期待，我们选择“兵来将挡水来土掩”

00:45:21 原来人生的责任不会在完成某些社会身份的转变后就完全结束

00:49:37 怎么面对和处理感情引发的不安？一切围绕“底线”展开

01:01:39 感性人需要通过情绪价值获取行动力，理性人倾向于先内部消化和自我整理（穿插议论梦幻双鱼男女）

01:08:55 深深说“最大的安全感来自于最大的不安全感”；Jan说“插科打诨，让子弹飞吧” 

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粤语歌，从黄伟文笔下的细腻词句，到林家谦歌声里的空灵质感，从未只停留在 “歌” 的层面。它是老友隔洋相望时的思念载体，是父子间借《沉默是金》传递的人生哲学，是每个普通人把情绪、故事、成长揉进旋律里的独家记忆。哪怕时光流转，只要熟悉的前奏响起，那些藏在歌词里的岁月，就会瞬间涌上心头，让这份粤语情怀，永远鲜活。

泡上一杯茶，播放一首粤语歌，度过今天的三点下午茶🍵

【本期概览】

00:01:30 听叶倩文《珍重》缓解低落情绪，借“在何地仍然热切关心你”的歌词思念异国老友

00:04:49 近期常听：容祖儿《九秒九》，超强的创作阵容描述“分手仍速赴对方身边”的情感偏爱

00:07:10 初听粤语歌的记忆，均与家人相关

00:14:26 听Twins的歌影响青春期感情观，如今对“天空中爱得英勇”有新感悟

00:19:10 歌里有感情经历：初恋分手时听区文诗《不只爱情》走出情绪；王杰《不浪漫罪名》《谁明浪子心》契合自身情感与理想

00:30:09 歌里也有人生道理：如容祖儿《东京人寿》、张敬轩《隐形游乐场》

00:35:07 偏爱侧田《情歌》中“为了一粒砂感慨”的歌词，精准描述了Jan的感性性格

00:42:21 获取新歌的渠道：音乐平台推荐、朋友分享、博主专栏、搜索作曲/词人作品等

00:47:02 那些陪伴度过低谷期的歌：申请博士时听叶巧琳《神把眼泪都留给了人》；纪念宠物离世时听周柏豪《小白》

01:02:34 林家谦：歌词的文学性与声线的独特性

01:09:50 结尾推荐Supper Moment《幸福之歌》：“能捧腹开心欢笑，以稀罕疲奔于攀登高峰找答案”

【内容延伸】

🎵音乐作品

《九秒九》容祖儿

《玻璃之情》张国荣

《左右手》张国荣

《风继续吹》张国荣

《沉默是金》张国荣

《有心人》张国荣

《风筝与风》Twins

《下一站天后》Twins

《恋爱大过天》Twins

《耿耿于怀》麦浚龙

《不只爱情》区文诗

《只是太爱你》张敬轩

《不浪漫罪名》王杰

《谁明浪子心》王杰

《东京人寿》容祖儿

《森林》Mr.

《情歌》侧田

《三岁或八十》侧田

《神把眼泪都留给了人》叶巧琳

《上善如酒》杨千嬅

《高山低谷》林奕匡

《年度之歌》谢安琪

《小白》周柏豪

《普渡众生》林家谦

《一人之境》林家谦

《用背脊唱情歌》汤令山

《泥菩萨》汤令山

《紧急联络人》汤令山

《国际孤独等级》汤令山

《劲浪漫超温馨》汤令山

《幸福之歌》Supper Moment

🎬影视作品

《鬼怪》韩剧

《请回答1988》韩剧

《破地狱》电影

【本期主播】

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希望我们幼稚的青春爱情故事让你下午茶愉快🍵

【本期概览】

00:01:40 深深暗恋阳光资优生：能成为密友大概都带着爱

00:05:05 什么是“成功的暗恋”？

00:08:38 嘴硬派暗恋：打死不让TA知道我的心动

00:11:22 Jan的“一眼六年”惊呆深深和叶子

00:16:28 暗恋是基于现实的爱恋，还是用粉红泡泡建造的乌托邦？

00:19:18 谁说小孩的纯爱不是爱呢：校车爱情故事&小学鸡的情书

00:35:43 暗恋很难成型是因为脑袋里只有“搞快点”，贼心早就可见端倪

00:38:42 叶子的极限暗恋：爱上“志明”的24小时

00:43:59 暗恋的刺激在于抛出锚之后的张力

00:45:11 回到现实之后，爱情的乌托邦还能被建起吗？

00:51:53 什么暗恋会带给人好的感受？

00:57:06 幻灭的下头时刻：TA在我面前脱鞋倒沙

【内容延伸】

🎵《亲爱的那不是爱情》 张韶涵

📺电影：《志明与春娇》《春娇与志明》

📺动漫：《火影忍者》

👨作家：郭敬明

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最近Jan发现自己的“八婆”特质和识人不清常常同时作用，时不时给自己惹了很多麻烦。叶子在看人眼光不准这件事情上也颇有同感，忍不住在这集大吐苦水。原来曾经深信不疑的感情可能是蒙住双眼制造的一场美梦，原来掏心窝子付出的真心错误交付会让自己受伤难过。这一集我们仔细复盘自己吃过的感情亏，列出一套“谨慎交友考核指南”，愿从今往后又是一条懂爱、惜爱、谨慎爱又勇敢爱的好汉！

下午茶愉快🍵🍂

【本期概览】

00:00:19 Jan竟大胆承认自己是小八婆？？还自爆自己识人不清

00:05:37 叶子识人不清的惨痛经历：“水老师”的故事

00:09:10 表面不屑但偷偷努力的“资优生”是叶子辛苦努力路上的梦魇

00:13:35 时间是照妖镜，奈何我蒙着眼睛照镜

00:16:46 当朋友相处存在利益交集，双方看法和立场是否一致很重要

00:18:35 真诚是对他人诚实，也对自己诚实

00:22:40 可恨之人必有可怜之处

00:24:38 遭遇是无法避免的命运，向善和感恩是自主的选择

00:27:11 人品如何，吃一两顿饭就知道了

00:31:28 深深说不介意自己多付钱，但对方没有问“要不要AA”就可以踢出好友列表了

00:34:36 以萍水相逢的心态和新人接触

00:37:29 豪迈的爱人方式：付出的情不回首追忆，把握的是未来是否继续投入

00:44:24 自爱是“关你屁事，关我屁事”吗？

00:49:03 什么是自爱？什么是打着自爱的幌子不自爱（深深经典辣评）？

00:59:17 感情就像一个水池：水会泼出去，也会重新蓄满

01:03:29 先入为主的偏见有时是直觉

【内容延伸】

🎵《泥菩萨》汤令山

📺《五十公里桃花坞第二季》

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粤语特辑【饮啖早茶】正式启封！都说“食在广东” 四字，本期主播们就用熟悉的粤语跟大家好好唠唠粤菜，不止聊风味，更聊藏在菜里的情感与传承。食物在此早已超越果腹之需，成为连接亲情、延续文化的纽带，即便时光流转、场景变迁，这份藏在粤菜里的传承，始终温暖如初。

再次祝大家下午茶愉快～得闲饮啖早茶🍵

【本期概览】

粤语特辑初衷

00:00:01 外地少讲粤语忘发音，练口语+传文化

00:02:35 好奇粤语聊天比普通话更有亲切感吗

00:03:00 讲粤语直呼“舒服”，用“母语”聊天超畅快

粤菜相关

00:03:06 粤菜：岭南出身，秦汉起步，吸东南亚/西餐元素

00:05:17 重本味、清鲜爽嫩，擅蒸炒焖，分广府/潮州/客家

00:05:55 粤菜里最爱的Top5

饮茶文化

00:15:44 饮茶选茶：普洱养胃、铁观音提味，常喝“混搭”

00:16:50 饮茶座位有讲究，后辈或近冲水位者斟茶

00:23:03 偏爱潮州粉果、凤爪、斋肠，垫盘芋头是 “隐藏精华”

食物与回忆

00:34:19 茶楼变迁：变的是味，不变的是记忆

00:42:48 食物是空气、是团聚的纽带，更是一种身份的认同

00:53:24 那些共同吃喝的回忆：顺德村口吃蒸四味，常去的柠檬美式店结业

00:56:48 Jan第一次做饭：四年级煮菜给嫲嫲吃

00:57:50 饮食偏好：深老师拒虫、蒜头，Jan怕油炸

说在最后

01:03:05 10道题的食性默契大考验

01:10:55 以《咖啡因万岁》收尾，彼此像“咖啡因”

【内容延伸】

🎵《咖啡因万岁》侧田

💬Deepseek老师关于粤菜的解读

【本期主播】

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这一集，我们邀请到从事初中英语教学的欢欢分享她的故事。培养出滋养的师生关系需要缘分、信任、平等、和沟通。欢欢说，自己从未感觉高高在上，反而是学生像一面透亮的镜子照见她未被关照的自我。我们从双向奔赴的师生情谊、年少时期听老师讲的“陈年老梗”，聊到从业过程遇到的心酸困难、雨过天晴后如春笋般长出的对教育意义的理解。你觉得怎样的关系是“非典型”师生关系呢？你渴望的师生情又是哪种模样？

秋天到了，大家多喝茶水，润心降燥，祝下午茶愉快🍵

【本期概览】

“非典型”师生关系

00:03:06 十年前就大胆裸辞的30+女勇士

00:05:12 人生转折是读研、旅游和练习瑜伽，再重新经历延后的青春期

00:08:11 这段师生情是灵魂共修；我们是彼此的见证者，也是彼此的支持者

00:10:21 “作为老师，我从学生的身上学到了如何拥抱自己”

00:14:53 令人惶恐的荣幸：我的老师和我分享恋爱困惑

00:19:58 美好的师生关系：除了平等以外，信任也很重要

00:20:59 学生是一面镜子

00:23:32 老师总希望学生比自己更好

教育的困难点

00:24:36 精力和时间有限，特殊案例也耗费心神

00:25:58 经受家长的谩骂，不断地自我怀疑

00:28:47 重整反馈方式，一切交给时间

00:32:10 香港IFC72楼的海景办公环境？高薪又有面子的工作？通通舍弃！

建立滋养的师生关系

00:34:02 缘分和契机缺一不可

00:36:40 人是需要人生导师的，老师可以是那个令人安心的存在

00:39:32 当年的知识未必记得，但老师讲过的梗会记忆犹新

00:43:26 老师最关心的不是学习成绩，是孩子的身心状态

00:44:30 希望学生看到自己的闪光点，一起双向奔赴

00:52:25 从基础教育者和高等教育者身上看“性格如何决定职业走向”

教育的意义

00:56:46 老师的多重身份：观众，粉丝，导师

00:57:07 学历不是评价标准，认识自我才是终极目标

00:59:03 老师和家长是矛和盾，给孩子探索的底气；但教育的最终目的，是放手让孩子闯荡

【本期主播&嘉宾】

Jan：进阶绿老头｜一级戏精演员｜关帝部将的干女儿｜修行中的博士僧｜信仰玄学和心理咨询｜好动分子

欢欢：可E可I的英语教学工作者 | 架子鼓野生玩家 | 藏地故事收集者

【收听渠道】

周三中午十二点或下午三点，单集在小宇宙和苹果播客同步上线。喜欢我们的话，欢迎转发、订阅、点赞和评论区留言。