Deze meditatie nodigt je uit om met zachtheid aanwezig te zijn bij moeilijke emoties. In plaats van ze te vermijden of te willen 'oplossen', leer je hoe je ze kunt herkennen, benoemen en voelen in je lichaam.

Je oefent om ongemak met dezelfde vriendelijkheid en zorg te benaderen zoals je dat zou doen bij een dierbare vriend. Door te verzachten, te troosten en toe te laten, ontstaat er ruimte rondom de emotie. Misschien verandert er niets, misschien een klein beetje, alles is oké.

Deze meditatie helpt je om vertrouwen te ontwikkelen in je eigen vermogen om met moeilijke gevoelens te zijn. Stap voor stap bouw je aan een innerlijke houding van mildheid, nieuwsgierigheid en zelfcompassie, die je ook buiten de meditatie kan ondersteunen.

Vertrouw op je tempo en op wat zich aandient. Je hoeft niets te forceren. Alles wat je ervaart, mag er zijn.

Veel liefs ♥

Duur: ~15 minuten
⁠#Meditatie⁠ ⁠#MoeilijkeEmoties⁠ ⁠#Zelfcompassie⁠ ⁠#Lichaamsbewustzijn⁠ ⁠#Mindfulness⁠ ⁠#EmotioneleVeerkracht

Deze meditatie helpt je om in contact te komen met een innerlijke bron van onvoorwaardelijke steun en veiligheid. Of het nu een vertrouwd gezicht is of een liefdevolle aanwezigheid zonder vorm, het belangrijkste is hoe het voelt: gedragen, welkom, veilig.
Je leert hoe je deze compassievolle energie in jezelf kunt herkennen en koesteren – als een innerlijke bondgenoot, altijd beschikbaar, in het bijzonder wanneer je het het meest nodig hebt.

Vertrouw op je ervaring, en gun jezelf deze ontmoeting met jouw compassievolle vriend.

Veel liefs ♥

Duur: ~15 minuten
#Meditatie #Compassie #Visualisatie #InnerlijkeWijsheid #Zelfcompassie #Mindfulness

Mag ik je met deze meditatie uitnodigen om een zachte, vriendelijke houding naar jezelf te ontwikkelen?

Niet door iets te moeten worden of doen, maar door met open aandacht te voelen wat er al is; een stille bron van zachtheid en menselijkheid in je eigen hart.

Neem vooraf aan de meditatie even de tijd om woorden te vinden die jou goed doen. Het kunnen zinnen zijn die steun bieden, die als een innerlijke knuffel voelen. Misschien iets als: “Ik wens mezelf rust toe.” Of: “Ik wens mezelf vriendelijkheid toe.”
Kies woorden die op dit moment juist aanvoelen; eenvoudig, oprecht, écht van jou.

Door liefdevolle wensen uit te spreken, richt je die vriendelijkheid bewust naar jezelf.

Je eert je eigen moeite, je erkent je mens-zijn, en je nodigt warmte uit op de plekken in je lichaam die soms gespannen of pijnlijk voelen.

Laat de woorden langzaam in je landen, adem ze in… en laat ze met elke uitademing wat dieper zakken in jezelf.
Dat vriendelijkheid van binnenuit mag beginnen. 🙏

Ik wens het je toe, van harte ♥

Duur: ~15 minuten
#Meditatie #Zelfcompassie #Mindfulness #MSC #Kernmeditatie #LiefdevolleVriendelijkheid #InnerlijkeRust #Zelfliefde

Deze meditatie nodigt je uit om de ademhaling te ervaren als een bron van warmte, rust en vriendelijkheid.
Door eenvoudigweg in- en uit te ademen met aandacht, kun je je lichaam en hart vullen met zachtheid en steun.

'Liefdevol ademen' is een kernmeditatie uit Mindful Self-Compassion en helpt je om een vriendelijke houding naar jezelf te cultiveren, in het bijzonder op momenten dat je spanning of onrust ervaart.
Met elke inademing nodig je zachtheid uit, met elke uitademing laat je los wat je niet meer hoeft vast te houden.

Neem de tijd, adem liefdevol, en ontdek hoe je eigen adem een veilige plek kan worden om thuis te komen bij jezelf.

Veel liefs ♥
Duur: ~15 minuten
#Meditatie #Zelfcompassie #Mindfulness #InnerlijkeRust #LiefdevolAdemen

Wat als je compassie kunt geven aan anderen zonder jezelf te verliezen?

Deze meditatie nodigt je uit om bewust te ervaren hoe compassie moeiteloos kan stromen tussen jezelf en anderen.

Deze oefening, ook bekend onder de naam 'Een voor mij, een voor jou' of 'Compassie in- en uitademen', kan steun bieden wanneer je voelt dat je energie laag is of wanneer je moeite hebt om je grenzen te bewaken. Juist dan kan deze meditatie een krachtig hulpmiddel zijn om jezelf te voeden en tegelijkertijd in verbinding te blijven met anderen.

Neem rustig de tijd, adem met intentie en ervaar hoe compassie zowel naar buiten als naar binnen kan stromen.

Veel liefs ♥

Duur: ~15 minuten#Meditatie #Compassie #Zelfcompassie #Mindfulness #MogenOntvangen

Deze wandelmeditatie nodigt je uit om je aandacht te verankeren in je voeten en de verbinding met de aarde te voelen. Door bewust elke stap te zetten, laat je spanning los en creëer je ruimte voor zachtheid en aanwezigheid.

In het bijzonder in momenten van emotionele overweldiging kan deze oefening helpen om rust te brengen. Door je focus naar je voeten te verleggen, bied je je geest een anker en doorbreek je de stroom van gedachten. Het helpt om uit het hoofd te komen en meer te landen in het lichaam.

Neem een paar minuten de tijd, wandel met intentie en ontdek de kracht van bewuste aanwezigheid.

Veel liefs ♥

Duur: ~10 minuten
#Meditatie #Zelfcompassie #Loopmeditatie #Mindfulness

Ontdek een moment van diepe rust en zelfzorg met deze geleide compassievolle bodyscan. Laat jezelf toe even te pauzeren, adem bewust in en uit, en verken stap voor stap de signalen van je lichaam. Deze meditatie helpt je om spanning los te laten, bewuster in het hier en nu te komen, en jezelf te omarmen met liefdevolle aandacht.

Neem een comfortabele plek in, sluit je ogen en laat deze bodyscan je gids zijn naar meer innerlijke balans en zelfcompassie.

Veel luisterplezier en een warmte en zachtheid gewenst.

Duur: ~ 20 minuten

#Meditatie #Zelfcompassie #Bodyscan #Mindfulness

In deze meditatie laat ik je graag kennismaken met zelfcompassie*

Zelfcompassie bestaat uit drie krachtige componenten:

Sta stil bij wat je voelt, erken je ervaringen en omarm jezelf met warmte en begrip. Je verdient dit moment van zorg.

* PS: zelfcompassie HELEMAAL NIET hetzelfde als zelfmedelijden, meer nog: het is het omgekeerde! Zelfcompassie zet je in je kracht, daar waar zelfmedelijden je passief maakt.

Duur: ~ 7 minuten

#Meditatie #Zelfcompassie #Pauze #Groei #Mindfulness

Groter dan wat je klein houdt is een begeleide meditatie die je helpt om ruimte te maken voor wat zwaar of beperkend aanvoelt in je leven. Neem een moment voor jezelf om te landen in het hier en nu, spanning in je lichaam op te merken, en zachtjes te onderzoeken wat je klein houdt. Met aandacht, ademhaling, en (zelf)compassie ontdek je dat jij altijd groter bent dan je gedachten en gevoelens.

Perfect voor wanneer je behoefte hebt aan rust, zelfcompassie, en een hernieuwd gevoel van ruimte. 🙏

Duur: ~ 10 minuten
#Meditatie #Zelfcompassie #Groei #Mindfulness

In deze podcast neem ik je mee in een verhaal over zwart wit denken. Waarom doen we het? En wat levert het ons op?

Ik maakte deze podcast als bonus bij de vorige editie van mijn ME-traject. Nu ik in april het traject voor een derde keer organiseer, voorzie ik het van nieuwe bonussen en wil ik jou dus graag, heel graag laten meegenieten.

Zoals altijd: met liefde gemaakt.

Dana