Saúde & Performance Evolution

Nesse episódio do Saúde e Performance Evolution bati um papo com o Felipe Rabelo, uma grande referência em desempenho esportivo.

Neste podcast discutimos como você pode sair do zero, onde você não consegue nem manter quase nenhum trabalho de corrida até correr provas de rua com 5km, 10km e até mesmo meias maratonas e maratonas completas!

Os aspectos fundamentais levantados nesse episódio foram:

Quais testes você deve fazer antes de começar a correr para não ter nenhuma complicação? ECG, exame de sangue, ergoespirometria, teste de lactato?

Preciso avaliar meu tipo de passada e ter um tênis de treino próprio para mim? Qual melhor tênis para corrida?

O que é Pace e como identificar a melhor intensidade de corrida para mim?

Quanto tempo preciso me preparar para um prova e qual modelo de periodização você deve seguir?

Quando estou sentindo dores, o que devo fazer, interromper o treino ou diminuir a carga de treinamento?

O treinamento intervalado é muito superior para melhorar na corrida? Quando você deve utilizar?

Assim, se você quer correr para melhorar sua saúde física e mental, melhorar sua qualidade de vida e controlar a ansiedade e perder peso, a corrida é fundamental se você quer realmente performance ou se simplesmente quer mudar de vida e viver mais e melhor.

Como discutimos nesse episódio, podemos você pode começar com estratégias simples e exames de controle como ECG e marcadores sanguíneos, mas também podemos ir para níveis mais avançados incluindo testes de potência, perfil genético, ergoespirometria e vo2max e tantas outras tecnologias fantásticas que fazem parte da evolução dos seres humanos no caminho de super atletas e verdadeiros heróis do esporte amador e profissionais.

Acompanhem o Felipe Rabelo no instagram: @felipenrabelo

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Gustavo Monnerat, PhD

#AltaPerformance #AltoDesempenho #Desenvolvimento #Superação #saúde

COMO MELHORAR A PERFORMANCE E DESEMPENHO

5 MÉTODO DE COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER E MELHORAR A SAÚDE, ANSIEDADE E CAPACIDADE DE QUEIMAR GORDURA  

1- 14:10 ou 16:8  14 ou 16 sem comida e 10 ou 8 horas com alimentação   Estratégia interessante para começar. Ajuda a manter massa magra, previne deficit calórico excessivo  

2- 5:2  Duas vezes na semana, em dias espaçados. Temos uma restrição calórica importante. Nesse método ingerimos 500 calorias para mulheres e 600 calorias para homens. Mais fácil de adaptar, porém não entramos totalmente em adaptações relacionadas ao jejum.  

3 - Eat Stop Eat  Duas vezes na semana passamos 24h em Jejum Absoluto. Geramos adaptações importantes e diferentes mecanismos são estimulados. Mais difícil, muitos apresentam dificuldade de dormir e temos ficar atentos à compulsão alimentar após o período de Jejum  

4 - Dieta do Guerreiro  Neste método, ficamos diariamente por 20h de jejum diariamente e nós alimentamos em uma janela de apenas 4 horas.  

5 - Fasting Mimicking Dieta  Desenvolvida pelo Autor Valter longo, que escreveu a Dieta da Longevidade. Nesta, duas vezes por ano fazemos 1 semana de ingestão menor de 700 Calorias por dia, com pouca proteina animal e carboidratos  

#JEJUMINTERMITENTE​ #JEJUM​ #EMAGRECER

COMO ENGANAR SEU CÉREBRO PARA SER MAIS PRODUTIVO (JEJUM DE DOPAMINA)

Para mais informações e duvidas, me escreva: [email protected]

Quer saber qual é a melhor estratégia perder peso e controlar seu metabolismo e apetite??

Nesse episódio eu e o @rafalund debatemos TODOS os detalhes de um artigo que acabou de ser publicado que vai botar muita lenha na fogueira da discussão entre os amantes da LOW-CARB e quem defende o menor consumo de produtos ANIMAIS!

Fica com a agente até o final que está bom demais essa RESENHA-SCIENCE

REFERÊNCIA: Hall 2021, Nature Medicine. Effect of a plant-based, low-fat diet versus an animal-based, ketogenic diet on ad libitum energy intake

Se quiser ASSISTIR o vídeo com os gráficos entra la no YOUTUBE no meu canal!

#emagreciemento #nutrição #nutrologia #lowcarb #dietavegetariana #plantbased

Se você ja era apaixonado por sauna você vai gostar ainda mais dessa estratégia milenar. A sauna ajuda no fluxo de sangue, diminui o risco de doenças cardíacas, maiores causas de morte atualmente, além da neurodegeneração, como perda de memória e capacidade cognitiva! Mas calma, não é só sair fazendo sauna, existem protocolos, estratégias e risco que não podemos dar mole! Escute até o final, mande para seus amigos e amigas! Não deixe de se inscrever e nos avaliar!!

Nesse episódio bati um papo um uma das maiores referências da área de controle da hipertrofia e perda de Massa muscular, o Dr. Vandre Casagrande da Universidade de Kentucky nos EUA.

Hipertrofia muscular, mTOR, Ribossomos, 

Massa magra, saúde e Caquexia, 

Reposta a nutrientes e treinamento físico, 

Atrofia, imobilização, estímulos de massagem e eletro-estimulação, 

Lipídeos e Hipertrofia, 

Proteínas, Treino e Longevidade. 

Indicação de Livros do Vandre:

Sapiens, Yuval Noah

Você não é tão esperto quanto pensa, David McRaney

Algoritmos Para Viver - A Ciência Exata Das Decisões Humanas, Brian Christian

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Nesse episódio eu recebo a Dra. Laila Rozemberg para uma conversa sobre como o banho frio pode melhorar a sua performance, ajudar no emagrecimento, modificar o metabolismo e muito mais!

O que são testes genéticos. Limitações e benefícios do exame FTO, metabolismo, apetite e controle do sobrepeso e obesidade. Perfil de fibras musculares e ACTN3. Genética da Hipertrofia. Colágeno, tendões e genética do risco de lesões. MCT, lactato, performance e emagrecimento. Cafeína, quanto e para quem baseado na genética. E muito mais! Siga o Rafa Prestes e nos mande mensagens com suas Dúvidas!