Sauwohl statt Schweinehund! Longevity für alle, die noch richtig leben wollen.

Ohne Muskeln könntest du nicht einmal reden und trotzdem unterschätzt du sie im Alltag wahrscheinlich.

In dieser Folge zeigen dir Thomas und Ralf, warum deine Muskulatur viel mehr ist als Kraft und Optik:

Deine Muskeln sind ein Stoffwechselorgan, eine hormonaktive „Hausapotheke“ und ein Organkommunikator, der Gehirn, Herz, Darm und Leber miteinander vernetzt.

Du erfährst, wie Myokine wie Interleukin‑6, Irisin und BDNF Entzündungen dämpfen, den Zucker- und Fettstoffwechsel verbessern und dein Gehirn vor Depression, Burnout und Demenz schützen können.

Außerdem hörst du, warum Sitzen das neue Rauchen ist, weshalb du gerade ab 45 von Muskeltraining profitierst und welche drei einfachen Quick Wins du sofort in deinen Alltag einbauen kannst.Treppe,

8.000 Schritte,

3 Minuten Kniebeugen

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⁠⁠Dr. Ralf J. Jochheim, MSc, MBA, MBA | LinkedIn⁠

Die Küchenschublade voller Vitamin-Dosen kennt fast jeder.

Aber mal ehrlich:

Welche Supplements bringen wirklich etwas – und welche machen nur dein Portemonnaie leichter?

Genau darüber sprechen Thomas Ebell und Doc Ralf in dieser Folge von Sauwohl statt Schweinehund.

Denn Nahrungsergänzung ist längst ein Milliardenmarkt. Doch nicht jede Kapsel hält, was das Etikett verspricht. In dieser Episode erfährst du, warum Qualität wichtiger ist als Marketing, weshalb du nicht wahllos zu irgendwelchen Produkten greifen solltest und warum der wichtigste Satz lautet:

Erst messen. Dann gezielt ergänzen.

✅ Warum unsere Lebensmittel heute oft weniger Nährstoffe enthalten als früher.

✅ Weshalb Qualität, Reinheit und Bioverfügbarkeit entscheidend sind.

✅ Warum Omega-3, Vitamin D3, Magnesium, Zink, Vitamin-B-Komplex, Q10 und Kreatin zu den wichtigsten Basis-Supplements gehören können – wenn sie sinnvoll eingesetzt werden.

✅ Weshalb Blutwerte immer die Grundlage für eine gezielte Supplementierung sein sollten.

✅ Warum "viel hilft viel" oft genau der falsche Weg ist.

"Nicht jedes Supplement macht dich gesünder. Die richtige Auswahl macht den Unterschied."

Der Longevity-Podcast für alle, die noch richtig leben wollen.

Thomas Ebell und seine Gäste zeigen jede Woche, wie du deine Healthspan verlängern kannst – wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und ohne Bullshit, für

Mehr Energie.

Mehr Gesundheit.

Mehr Lebensqualität.

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🩸 Folge 25 – Dein Blut spricht mit dir.

Wie du dein Blutbild als persönliches Frühwarnsystem liest

"Alles im Normbereich."

Diesen Satz hören Millionen Menschen nach einer Blutuntersuchung.

Aber bedeutet "normal" wirklich gesund?

Oder versucht dein Blut dir vielleicht längst etwas zu sagen?

In dieser Folge sprechen Thomas Ebell und Doc Ralf darüber, warum dein Blutbild weit mehr ist als eine Sammlung von Zahlen – und wie du Laborwerte als persönliches Frühwarnsystem nutzen kannst, bevor aus kleinen Auffälligkeiten echte Krankheiten werden.

Du erfährst unter anderem:

✔️ warum HbA1c mehr über dich verrät als dein aktueller Blutzucker

✔️ weshalb Leber- und Nierenwerte oft unterschätzt werden

✔️ warum Vitamin D viel mehr ist als ein Knochenvitamin

✔️ welche Blutwerte du regelmäßig kennen solltest

✔️ weshalb Prävention immer einfacher ist als Therapie

Denn Longevity beginnt nicht erst im Fitnessstudio.

Sie beginnt mit dem Verständnis für deinen eigenen Körper.

🩸 Blutbild verstehen

📈 HbA1c

❤️ Herzgesundheit

🌿 Leberwerte

💧 Nierenfunktion

☀️ Vitamin D

🧬 Prävention

⏳ Longevity

"Dein Blut spricht mit dir. Die Frage ist nur: Hörst du hin?"

🎙️ Sauwohl statt Schweinehund

Der Podcast für alle, die nicht nur lange leben möchten – sondern lange gesund, leistungsfähig und voller Lebensqualität.

Jede Woche sprechen Host Thomas und Co-Host Ralf über Longevity, Ernährung, Bewegung, Schlaf, mentale Gesundheit und alltagstaugliche Strategien für mehr gesunde Lebensjahre.

Keine Wundermittel.

Kein Bullshit.

Sondern Wissen, das du sofort umsetzen kannst.

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Zittern erlaubt, Ausreden nicht: In dieser Folge lernst du mit Kristian von Bodypower Chemnitz, warum Powerplate viel mehr ist als „10 Minuten auf der Wackelplatte“. Wir sprechen darüber, wie Vibrationstraining deine Muskeln tiefgreifend aktiviert, Training zeitsparend und trotzdem effektiv macht und für verschiedene Altersgruppen und Ziele eingesetzt werden kann – von Abnehmen über Muskelaufbau bis Reha-Sport. Du erfährst, wie eine typische Einheit aussieht, weshalb Gruppentraining in Powerkursen so motivierend ist und wieso feste Termine dein größter Verbündeter gegen den inneren Schweinehund sind. Am Ende weißt du, wie du ein Probetraining vereinbarst und was in Sachen Kalorienverbrauch wirklich drin ist, wenn du bereit bist, dein Zittern zu feiern statt Ausreden zu pflegen.

• Powerplate-Training nutzt Vibration, um Muskeln – inklusive Tiefenmuskulatur – besonders effektiv zu aktivieren.

• Der „10-Minuten-Erfolg“ ist ein Marketing-Slogan – sinnvolles Training dauert länger, bleibt aber sehr zeitsparend.

• Das Angebot bei Bodypower Chemnitz richtet sich an verschiedene Altersgruppen und Ziele, auch mit therapeutischem Fokus.

• Eine Einheit kombiniert Mobilisation, Krafttraining und Entspannung auf der Platte.

• Powerkurse und Gruppentraining schaffen Motivation, soziale Unterstützung und echtes „Wir ziehen das zusammen durch“-Feeling.

• Mindestens zweimal pro Woche Training hilft, spürbare Fortschritte bei Fitness- und Gesundheitszielen zu erreichen.

• Die Intensität wird individuell angepasst – von Einsteigern bis zu ambitionierten Trainierenden.

• Ein Probetraining und direkte Kontaktaufnahme im Studio oder online sind der einfache Einstieg ins Vibrationstraining.

Kontakt und Infos:

https://bodypower-chemnitz.de

https://wuvona.com

[email protected]

Sauwohl statt Schweinehund – Folge 23
Intervallfasten: Trend, Mythos oder echter Gamechanger?

In dieser Folge sprechen Thomas Ebell und Co-Host Dr. Ralf J. Jochheim über eines der meistdiskutierten Gesundheitsthemen überhaupt – Intervallfasten. Nicht als Werbesendung, sondern mit klarem Blick auf das, was wirklich funktioniert und was Mythos ist.

Was euch erwartet:

• Was steckt hinter dem Begriff Autophagie – und warum hat Yoshinori Ohsumi dafür 2016 den Nobelpreis erhalten?

• Wie funktioniert zelluläre Selbstreinigung – Ralf erklärt es mit dem „Pac-Man-Prinzip"

• Welche Methoden gibt es? Ein Überblick:

  • 16:8-Methode – 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essensfenster (Ralfs persönliche Methode seit 4 Jahren)

  • 5:2-Methode – 5 Tage essen, 2 Tage nur trinken

  • 24-Stunden-Fasten – alle 1–2 Wochen ein kompletter Fastentag

  • Scheinfasten – 3 Tage kalorienreduziert (ca. 700–800 kcal) einmal pro Quartal

  • Heilfasten – 1x pro Jahr eine ganze Woche (z. B. F.X.-Mayr-Kur)

  • Harahachi-bu – die Okinawa-Regel: bei 80% Sättigung aufhören

• Warum der erste Schritt nicht das Fasten ist, sondern das Snacken weglassen zwischen den Mahlzeiten

• Was Kaffee (schwarz) beim Fasten bewirkt – und warum Fruchtsaft eine versteckte Mahlzeit ist

• Welche positiven Effekte wissenschaftlich belegt sind: Fettabbau, bessere Insulinsensitivität, Blutdrucksenkung, Entzündungshemmung, Schutz vor Demenz und Alzheimer

Unsere 3 Startertipps:

1. Wähle die Methode, die stressfrei in deinen Alltag passt

2. Wenn Fasten dich reizt oder einschränkt – es ist die falsche Methode

3. Zwischenmahlzeiten konsequent weglassen – das ist die wichtigste Grundlage

Das Fazit: Intervallfasten ist kein Wundermittel, aber auch kein Unsinn. Es geht nicht primär um Gewichtsabnahme – sondern um Zellreinigung, Entzündungsregulation und langfristige Lebensqualität. Und der Gewichtsverlust? Kommt automatisch mit.

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🎙️ Gelebte Longevity – Wie du heute beginnst, gesund 100 zu werdenWas haben Bewegung, Schlaf, Ernährung, soziale Beziehungen und ein klarer Lebenssinn gemeinsam?Sie entscheiden darüber, ob wir unsere letzten Lebensjahre gesund verbringen – oder krank.In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ralf J. Jochheim über ein Thema, das immer mehr Menschen bewegt: Longevity – die Kunst, nicht nur länger zu leben, sondern vor allem länger gesund zu bleiben.Dabei geht es nicht um teure Hightech-Gadgets, exotische Nahrungsergänzungsmittel oder Biohacking für Millionäre.Es geht um die kleinen Entscheidungen des Alltags.Warum chronischer Stress uns schneller altern lässt. Warum Schlaf die Basis unseres Seins ist. Weshalb Bewegung als „Apotheke des Lebens“ gilt. Und warum ein guter Freund manchmal wertvoller sein kann als die beste Medizin.Eine Folge voller praktischer Impulse für alle, die nicht nur alt werden wollen – sondern gesund alt werden möchten.💡 Das erwartet dich in dieser Episode✅ Was gelebte Longevity wirklich bedeutet✅ Warum wir durchschnittlich rund 12 Jahre unseres Lebens krank verbringen✅ Die Rolle von oxidativem Stress und chronischen Entzündungen✅ Wie Schlaf, Bewegung und Ernährung unsere Lebensspanne beeinflussen✅ Warum Einsamkeit gefährlicher sein kann als viele denken✅ Die erstaunlichen Erkenntnisse aus den Blue Zones✅ Weshalb ein Lebenssinn messbar zur Gesundheit beiträgt🎯 Meine Lieblingsaussagen aus dieser Folge🗣️ „Isolation ist genauso schädlich wie 15 Zigaretten am Tag.“🗣️ „Bewegung ist die Apotheke unseres Lebens.“🗣️ „Menschen mit einem Lebenssinn leben im Schnitt sieben Jahre länger.“🗣️ „Longevity ist keine Luxusoption – sondern eine tägliche Entscheidung.“⏱️ Kapitel00:00 Begrüßung & Einführung01:00 Was bedeutet gelebte Longevity?03:25 Oxidativer Stress – der unterschätzte Alterungsbeschleuniger07:20 Strategien gegen Dauerstress10:05 Soziale Kontakte, Lebenssinn & die Harvard-Studie12:10 Bewegung als Apotheke des Lebens15:04 Ernährung für gesunde Lebensjahre18:34 Die wichtigsten Erkenntnisse aus den Blue Zones21:14 Longevity als Lebenshaltung22:17 Die wichtigsten Tipps zum Mitnehmen🔗 Erwähnte Ressourcen📖 Blue Zones ProjektBlue Zones🎓 Harvard Study of Adult DevelopmentHarvard Study of Adult Development

Schlaf fühlt sich oft passiv an , einfach hinlegen, nichts tun, Augen zu.

In Wirklichkeit läuft nachts ein hochkomplexes Programm aus Schlafphasen, Hormonsteuerung und Regeneration, das über deine körperliche und mentale Gesundheit entscheidet. In dieser Folge von „Sauwohl statt Schweinehund“ vertiefen Thomas und Doc Ralf, wie gesunder Schlaf aufgebaut ist, warum 7–9 Stunden und ein gleichmäßiger Schlaf‑Wach‑Rhythmus so wichtig sind und wie du mit einfachen Ritualen deinen Körper wirklich in den Ruhemodus bringst. Außerdem erfährst du, wie REM- und Non‑REM‑Phasen zusammenspielen, was Lerchen und Eulen über ihre Chronotypen wissen sollten und wie Powernaps funktionieren, ohne deinen Nachtschlaf zu sabotieren. Am Ende gibt es drei konkrete, alltagstaugliche Tipps, mit denen du deine Schlafarchitektur und Schlafhygiene so gestalten kannst, dass du morgens wirklich erholt aufwachst.
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Schlaf ist kein Luxus, sondern die Basis deiner Gesundheit:In dieser Folge von „Sauwohl statt Schweinehund“ sprechen Thomas und Doc Ralfdarüber, warum erholsamer Schlaf wie ein Superfood für Körper und Geist wirkt.Du erfährst, was nachts in deinen Zellen und in deinem Gehirn passiert, weshalbzu wenig und zu viel Schlaf dein Sterberisiko erhöhen könnenund wieso 7–8 Stunden für die meisten Erwachsenen ideal sind. Außerdem zeigenwir dir, wie chronischer Schlafmangel deinen Stoffwechsel aus dem Takt bringt,Gewichtszunahme und Entzündungen fördert und sogar deine mentale Gesundheitschwächen kann. Am Ende bekommst du drei einfache, alltagstaugliche Tipps, mitdenen du heute Abend direkt anfangen kannst, deinen Schlaf als Superfood zunutzen – ganz ohne komplizierte Biohacks.

content type

Solo

primary goal

Discussion

summary

Thomas Ebell kehrt nach einer fünfjährigen Pause mit frischer Energie und neuen Plänen für seinen Podcast zurück. Er teilt offen, warum er weg war, und kündigt an, dass der Podcast nun regelmäßig mit neuen Formaten, Gästen und Videoinhalten wieder startet, um den Hörern zu helfen, sich wohler in ihrer Haut zu fühlen.

Keywords

Podcast, Rückkehr, Motivation, Wohlfühlen, Gesundheit, Lebensqualität, neue Formate, Gäste, Videopodcast, Selbstentwicklung

key topics

Motivationsverlust und Rückkehr

Neue Formate und Gäste im Podcast

Integration von Video-Content und Studio-Besuchen

Titles

Zurück im Spiel: Thomas Ebell startet neu durch

Fünf Jahre Pause: Der Comeback-Podcast von Thomas Ebell

Soundbite

"Ich war weg, nicht weit nur still"

"Kein Drama, keine Krise, keine Not"

"Ich freue mich auf die Reise mit euch"

Chapters

00:00 Rückkehr zu sich selbst

06:21 Ich war weg 3.mp3

Ressourcen

Sauwohlen statt Schweinehund Podcast - überall wo es Podcast gibt

wuvona:

https://wuvona.com

https://shop.wuvona.com

Gast: Saya in Space (Sonja Naumann) | Keynote-Speakerin, Coach & Mentalexpertin

📌 Worum geht es in dieser Folge?

Du weißt, was du tun solltest. Mehr Bewegung. Besser essen. Weniger Stress. Und trotzdem passiert es nicht. Warum? Weil nicht dein Körper das Problem ist – sondern dein Kopf.

In dieser besonderen Folge spreche ich mit Sonja Naumann, besser bekannt als Saya in Space, über die unsichtbaren Mauern in unserem Inneren: Ängste, Traumata und Glaubensmuster, die uns täglich sabotieren – oft ohne dass wir es merken.

🔑 Das lernst du in dieser Folge:

Was es bedeutet, im elektromagnetischen Feld zu leben – und warum „wie innen, so außen" keine Esoterik ist

Warum Menschen wissen, was sie tun müssten – es aber trotzdem nicht tun

Was die Amygdala mit deinem Bauch, deinem Blutdruck und deinem Alltag zu tun hat

Wie Glaubensmuster aus der Kindheit deine heutigen Entscheidungen steuern

Warum 100% Verantwortung übernehmen dich freier macht – nicht schwerer belastet

Wie du mit einem einfachen Bodycheck und einer „Amygdala-Dusche" aus der Angstspirale herauskommst

Was Prokrastination wirklich bedeutet – und was dahintersteckt

💡 Sayas wichtigste Botschaft:

„Nimm die Verbindung mit dir selbst auf – denn nur du selbst bist dein absoluter Sicherheitsanker in dir."

🛠️ Praktische Übungen aus der Folge:

Bodycheck – Bist du gerade wirklich in Gefahr? Hake innerlich ab: Ich atme ✔️ Mein Herz schlägt ✔️ Ich bin in Sicherheit ✔️

Amygdala-Dusche – Stelle dir einen entspannenden Orangenduft vor, der von oben durch deinen Körper fließt und die Sicherheitszentrale im Gehirn beruhigt

Angst-Notizbuch – Schreibe auf, welcher genaue Gedanke die Angst ausgelöst hat – und betrachte dich selbst als Wissenschaftler

Morgenroutine gegen Angst – Direkt aufstehen, nicht snoozen, sofort bewegen

📋 Hausaufgabe für dich:

Schreib auf: Welche eine Entscheidung hast du schon lange vor dir hergeschoben?

Und dann frag dich ehrlich: Ist es ein rationales Hindernis – oder eine Blockade in deinem Kopf?

🔗 Links & Ressourcen:

🌐 Website Saya in Space: www.sayainspace.com

📸 Instagram: @sayainspace

▶️ YouTube: Saya in Space – „Wort zum Montag"

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