В епизод 113 на живо обсъдихме едно нашумяло изследване -- PURE.

Поговорихме за изводите от това проучване, свързани с количествата наситени мазнини и въглехидрати в нашето хранене. 🍞🧈

0:00 Въведение в епизода

2:51 Изследването PURE

8:20 Проблеми с изследването

14:31 Научен консенсус за приема на мазнини

16:45 Препоръки на авторите на изследването

21:17 Какво се случва ако заменим наситени мазнини с въглехидрати?

25:17 Когато има висок прием на дадено хранително вещество, е важно да видим какво друго измества то

27:51 Въглехидратите и дълголетието

32:48 Високовъглехидратно срещу нисковъглехидратно хранене

41:21 Заключения и изводи

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.10.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Качество на храната, хормони, тренировки -- доколко тези аспекти влияят, когато решим да стартираме калориен дефицит? 🍕

В епизод 112 на нашия SBS Livecast задълбахме в тези теми. А ако имаш допълнителни въпроси около тях – прати ни ги в коментар.

0:00 Въведение в темата

1:24 Какво е калория?

2:46 Дебатът за калориите

4:35 Концепцията за приети срещу изразходени калории

10:13 Колко дълго човек, който е създал дефицит, може да няма промяна в теглото?

13:26 Хормоните и напълняването

19:45 Има ли начин, чрез който хормоните могат да повлияят върху напълняването и отслабването?

22:01 Обобщение на дебата

24:35 Качеството срещу количеството на калориите

35:27 Взима ли Уравнението за енергийния баланс под внимание влиянието на типа на калориите?

45:13 Заключение и важни моментиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 12.10.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Знаеш ли какви са основните предимства на тренировките в зона 2, наричана още "фет бърнинг зоната"? 🤔

0:00 Въведение в темата

2:42 Кои са всички тренировъчни зони?

4:44 Защо зона 2 се нарича зона за горение на мазнини?

9:25 Защо точката, в която горим най-много калории от мазнини/час е толкова важна?

11:16 Стратегии за максимално изгаряне на мазнини

14:39 Има ли ползи тренирането в зона 2 за отслабване?

16:10 Въглехидрати и мазнини

24:07 Какво показват научните изследвания, които сравняват тренировки с различна интензивност, по отношение на ефекта им върху свалените мазнини?

30:17 ОбобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.10.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 110 на нашия лайвкаст обсъдихме в детайли твърденията на автора на популярни книги за хранене и здраве – д-р Робърт Лъстиг.

Част от обсъжданите въпроси:

🧐 Какво е влиянието на захарта за затлъстяването?

🧐 Причинява ли захарта диабет?

🧐 Отрова ли е фруктозата?0:00 Въведение в темата

1:47 Кой е д-р Лъстиг?

3:00 Захарта и затлъстяването

10:04 Метаболизира ли се фруктозата до мазнини в черния дроб?

13:42 Води ли фруктозата до рак?

18:17 Фруктозата: Отрова ли е?

23:38 Захарта: Пристрастяваща ли е?

29:07 За захарта в плодовете

38:34 Популярното изследване с бисквити Орео

41:52 Промотираме ли яденето на захар в неограничени количества?

45:55 Изводи и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 28.09.2023---Ще ни намериш и в:Instagramhttps://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebookhttps://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайтhttps://strongby.science/

Продължаваме с представянето на услугите, които можеш да получиш от нашия екип.

В този епизод се спираме на онлайн коучинга:

👉 Какво представлява?

👉 Какви са тънкостите на работа от разстояние?

👉 Какви са предимствата и какви недостатъците спрямо работата с треньор на живо?

Това са основните въпроси, които обсъдихме. Ако искаш да споделиш опит или пък имаш въпрос по темата, каним те да ни напишеш коментар.

1:51 Какво е онлайн коучинг?

4:11 Различните онлайн пакети

5:28 Как се изготвя програма за трениращия?

12:26 Тренировки у дома или в зала

15:56 Комуникация с клиентите

20:39 Безплатни тренировки за онлайн клиентите

22:32 Обратната връзка от клиента

25:03 Какъв достъп има клиентът до треньора си?

32:32 Бонус ресурси за клиентите

40:15 Предимства и недостатъци на онлайн коучинга

48:43 Избор на подходяща услуга

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 22.09.2023

Знаеш ли какво представляват тренировъчните зони? 🧐

В този епизод обсъдихме всяка от петте зони, както и как се изчисляват те.

0:00 Въведение в темата

2:06 Значението на тренировъчните зони

4:16 Какво представляват тренировъчните зони?

5:35 Зона 1

9:00 Зона 2

12:23 Зона 3

17:37 Зона 4

22:53 Зона 5

25:51 Как да изчислим максималната сърдечна честота?

27:14 Как се определят с точност тези тренировъчни зони?

36:55 Коя сърдечна честота е прекалено висока?

40:48 Обобщение и заключение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 14.09.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Чувал ли си, че за покачване на мускулна маса трябва да почиваш 1-2 минути между сериите, а за сила по-дълго? 🧐

В епизод 107 на нашия лайвкаст поговорихме за това какво казва науката по тази тема.

Сподели ни в коментар как ти почиваш между сериите в залата. 👇

0:00 Въведение в темата

2:21 Къси почивки срещу дълги почивки за мускулна маса и сила

4:44 Научни изследвания по темата

10:29 Теория зад кратките почивки

13:33 Защо кратките почивки не са оптимални за хипертрофия?

22:28 Изледвания, показващи, че по-дългите почивки не са по-добри за хипертрофия

29:55 Изводи и заключения

Може би си виждал добавка гарциния камбоджа и се чудиш дали е ефективна за отслабване?

Или пък си запознат с други от приписваните ѝ ползи?

В този епизод обсъдихме всичко важно, което трябва да знаеш за гарциния камбоджа.

Сподели опит, мнение или въпрос по темата в коментар 👇

0:00 Въведение в темата

2:07 Какво е гарциния камбоджа

4:15 Приписвани ползи от добавката

5:14 Научни изследвания за ефективност

10:50 Ефект върху спортната производителност

12:46 Антидиабетно действие

14:19 Антиоксидантно действие

15:59 Гастропротективен ефект

18:16 Влияние върху ставите

19:38 Качество на изследванията

24:25 Безопасност и странични ефекти

33:10 Можем ли да се доверим на мнението на експерти?

41:58 Обобщение на информацията

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 24.08.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Вярно ли е, че нямаме нужда от висок прием на протеин? 🤔

0:00 Въведение в подкаста

1:28 Проблеми с приема на протеин

3:03 Мит номер едно: Протеинът е излишен

10:41 Надеждност на изследванията

18:30 По-нови методи за изследване

26:05 Препоръки на здравните организации

27:11 Имаме ли нужда от максимум 0.8 г/кг тегло протеин на ден?

27:26 Висок прием на протеин: превръща ли се във въглехидрати и мазнини?

54:16 Мит номве две: Протеин и менструален цикъл

55:39 Мит номер три: Протеин и щитовидна жлеза

58:55 Заключителни мисли и обобщение

💊 Какво представлява креатинът?

2:03 Креатин: Какво е?

4:44 Колко креатин складираме в телата си? И под каква форма?

7:48 Функции на креатина в телата ни

14:37 Ползи от допълнителен прием на креатин

17:36 Уврежда ли креатинът нашите бъбреци?

20:14 Връзка между креатин и креатинин

28:01 Анаболен стероид ли е креатинът?

31:19 Задържане на вода и креатин

33:11 Води ли приемът на креатин до дехидратация и крампи?

36:16 Дехидратация и крампи

36:32 Креатин и косопад

42:48 Препоръчителен прием на креатин

47:45 Креатин при възрастни хора

49:40 Разлики в ефективността при мъже и жени

57:32 Форми на креатин

1:00:39 Кога е най-оптимално да приемаме креатин?

1:03:06 Трябва ли да правим паузи от приема на креатин?

1:04:19 Заключение и обобщение