Der beste Fitness-Podcast Deutschlands ist zurück. Heute sprechen wir über unsere Ausdauerziele. Luca wird zur Laufmaus und bereitet sich auf seinen ersten Halbmarathon vor, und Mauritz geht neue Wege Richtung Triathlon. Es geht um Ernährung, Gewohnheiten und warum eine Anmeldung für einen Wettkampf sehr hilfreich sein kann, um es sich beim Training leichter zu machen. Wir sprechen darüber, welche Herausforderungen das Schwimmen mit sich bringt, über die Kraft von Glaubenssätzen und warum ein Identitätswechsel zum Prozess dazugehört. Und zu guter Letzt gibt es noch den Progress-Build der Seele bei Poet Luca. Schreibt uns gerne Namensvorschläge in die Kommentare. Viel Spaß beim Lauschen.

Timestamps:

(00:00) Luca’s Lauftraining und Halbmarathon-Vorbereitung

(02:36) Mauritz’ Körperfettanteil und Diät-Strategien

(05:52) Mauritz’ Triathlon-Ziele und Ironman-Anmeldung

(09:40) Schwimmtraining und Herausforderungen

(13:34) Radfahren und Triathlon-Strategien

(17:45) Intensität im Ausdauertraining

(21:03) Trainingspläne und deren Anpassung

(25:58) Die Psychologie des Trainings

(32:29) Identität und Veränderung im Sport

(40:35) Glaubenssätze und ihre Auswirkungen

(42:20) Prokrastination und Fake-Identitäten

(45:09) Reflexion und persönliche Entwicklung

(48:27) Selbstreflexion und Zielsetzung

(01:00:31) Perspektivenwechsel im Leben

(01:02:04) Essen und Ernährung: Die Wahl der Mahlzeit

(01:03:54) Gesundheitstipps und persönliche Herausforderungen

(01:06:28) Die Bedeutung von Stille in Beziehungen

(01:08:34) Döner-Konsum und interessante Statistiken

(01:10:48) Abschluss und Ausblick auf die nächste Episode

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⁠www.ehmann-coaching.de⁠

Welcome Back zum besten Fitnesspodcast der Welt.

Wir ranten über das "Cringe" sein, wie man sich erlaubt ein Anfänger zu sein, erste Erfahrungen im Schwimmen und Laufen, den Spotlight Effekt, You vs. You, unsere Erfahrungen mit der 60 Sekunden Challenge aus der letzten Folge und unsere täglichen Erfahrungen als Coach.

Wie wird man in etwas gut?

Wen juckts, was andere denken?

Wird Moe beim Schwimmen unter gehen?

Finden wir es raus!

Timestamps:

(00:00) Check Ins und Coaching Alltag

(06:00) Unterschiedliche Klienten und individuelle Betreuung

(09:40) Laufvorbereitung Halbmarathon und Prioritäten im Training

(13:30) Krafttraining vs Laufen Prioritäten Interferenzeffekt und Pragmatismus

(17:50) Schwimmen starten Anfängerrealität und erste Schritte

(20:20) Coaching als Abkürzung um Zeit zu kaufen

(24:30) Sich erlauben Anfänger zu sein

(29:05) Spotlight Effekt Angst im Gym und soziale Unsicherheit

(33:40) You vs You Selbstentwicklung statt Vergleich

(38:10) Cringer Content; Außenwahrnehmung und Konstanz

(44:20) Hate Kritik und warum sie selten von oben kommt

(49:40) 60 Sekunden Video Challenge Speaking Skills und Füllwörter Feedback

(59:00) Top Snacks die Woche

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In dieser Folge geht’s mal wieder um unseren Alltag, unser Training und vor allem unseren Content. Wir nehmen euch mit in unsere aktuelle Trainingsphase, in die Vorbereitung auf Lucas’Halbmarathon und in Mauritz nächste Ziele. Außerdem sprechen wir darüber, wie schwer es manchmal ist, Prioritäten zu setzen und wirklich ins Handeln zu kommen, statt alles zehnmal zu überdenken. Ein großer Teil der Folge dreht sich um Social Media: Was wir in den letzten Jahren gelernt haben, wie sich unser Content verändert hat und warum wir jetzt eine tägliche 60-Sekunden-Content-Challenge starten.

Kurz gesagt: eine ehrliche, aktuelle Folge darüber, wo wir gerade stehen – und wohin wir als Nächstes wollen.

Chapters

(00:00) Einleitung und persönliche Updates

(05:40) Leistungsdiagnostik und Coaching-Strategien

(11:28) Prioritäten setzen und Overthinking im Training

(18:16) Die Kunst des natürlichen Sprechens

(23:10) Der Einfluss von Followern und Engagement

(28:22) Die Bedeutung von Quantität über Qualität

(37:02) Reaktionsinhalte und deren Relevanz

(42:48) Ziele und Bestrafungen für die Challenge

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Wir sind mal wieder mittendrin... zwischen Arbeit, Training und dem üblichen Alltag.

Es geht um Obsession, Ambitionen und die Frage, wie viel „Balance“ im echten Leben überhaupt möglich ist.

Neben Technik-Fails, Produktivitätsdruck und Selbstständigkeitschaos sprechen wir darüber, was Erfolg für uns eigentlich bedeutet.

Ehrlich, direkt und ohne Filter.

Eine Folge über Fokus, Prioritäten und den Versuch, sich selbst dabei nicht zu verlieren.

Chapters

(00:00) Realität des Lebens als Online-Coach

(02:04) Herausforderungen im Arbeitsalltag

(05:08) Prioritäten setzen im Berufsleben

(12:19) Prioritäten setzen im Training

(15:23) Effektives Training mit minimalem Aufwand

(18:57) Die Balance zwischen Training und anderen Lebensbereichen

(23:41) All-in für eine Priorität: Der Weg zum Erfolg

(28:55) Work-Life-Balance neu definiert

(33:03) Die positive Sicht auf Arbeit

(34:32) Die Freude an der Arbeit

(35:08) Entwicklung von Freundschaften und Interessen

(36:03) Die Bedeutung von Alleinsein

(37:25) Neue Freundschaften und persönliche Entwicklung

(38:12) Der Prozess des Alleinseins und Selbstfindung

(40:54) Die Wichtigkeit von Alleinsein in Beziehungen

(42:01) Erfahrungen und Lernen durch Ausprobieren

(44:09) Der Schreibprozess und persönliche Entwicklung

(46:32) Englisch lernen und Selbstvertrauen

(47:58) Abschluss und Ausblick auf die Zukunft

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Wir reden über krank sein und Training (Spoiler: einfach mal nix machen hilft), über Supplements, Zink-Ballern und Placebos – und warum Schlaf der underratedste Booster überhaupt ist.

Außerdem geht’s um Marathonschmerzen, Selbstzweifel, den Aufbau von Movo.Fitness und was Coaching für uns eigentlich bedeutet – inklusive ehrlicher Gedanken übers Scheitern, Durchziehen und den ganzen Prozess dahinter.

(00:00) Warm-up, Technikprobleme & Boomer-Vibes

(02:30) Offizieller Start: „Wir sind zurück – Folge 7!“

(03:00) Luca krank: Was tun, wenn Training ausfällt?

(05:00) Warum Pause manchmal das beste Training ist

(08:00) Herzmuskelentzündung, Spaziergang-Test & kluge Regeneration

(09:30) Supplements bei Erkältung: Zink, Vitamin C, Vitamin D & was wirklich hilft

(14:00) Warum Blutwerte wichtiger sind als Dosierungen

(17:00) Testosteron, Schlaf & warum Pillen überschätzt sind

(21:00) „Schlaf hat keinen guten Marketingmanager“ – über echte Basics

(23:30) Mauritz’ Frankfurt-Marathon: Sub 3 Stunden & Schmerzen deluxe

(27:00) Mentale Härte, Krämpfe & was Marathon wirklich mit einem macht

(31:00) Warum Marathonlaufen trotzdem magisch ist

(34:00) Zukunftspläne: 2025, neue Ziele & Business-Fokus

(36:00) Ultras, Last Soul & was den Mensch wirklich „menschlich“ macht

(40:20) 68 Jahre Schluckauf & andere Fun Facts

(44:00) Zukunft bei Ehmann Coaching & neue Content-Pläne

(48:00) Was Coaching wirklich bedeutet (Ehmann Coaching & Movo.Fitness)

(54:00) Warum gute Coaches keine Zufälle planen

(59:00) MOVO Launch: Lucas neue Website & Angebote

(01:08:00) Über Selbstzweifel, Imposter-Syndrom & Wachstum

(01:21:00) Prozess vs. Ziel: Warum du lieben musst, was du tust

(01:26:00) Identität, Disziplin & der Mensch, der du wirst

(01:33:00) „Glaub an dich!“ – über Selbstvertrauen & Veränderung

(01:34:20) Top-Snack der Woche: Nougat-Bits & Käseknödel

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We are so back!

In dieser Episode geht es um den Punkt, an dem Theorie auf Alltag trifft. Was kann eine Studie und was kann sie nicht. Warum Muskelkater kein Fortschritt ist, Superkompensation zu grob gedacht bleibt und Übungsvariation nach klaren Prinzipien erfolgen sollte. Dazu sprechen wir über Kohlenhydrate im richtigen Kontext, einfache Pre-Workout-Lösungen und das Minimalprinzip im Ausdauertraining, das mit wenig Aufwand viel bewirkt.

(00:00) Einstieg & Regeneration

(06:36) Evidenz vs. Anekdote

(19:12) Muskelkater & Superkompensation

(33:15) 3P-Regel: Pain, Preference, Progress

(42:31) Kohlenhydrate & Alltag

(46:50) Energiebilanz & Timing

(56:21) Pre-Workout-Praxis

(01:03:06) Minimalprinzip im Ausdauertraining

(01:12:59) Weniger Volumen, mehr Konstanz

(01:18:53) Naturalistic Fallacy & Abschluss

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Luca

In dieser Episode sprechen wir über den Aftermath des Backyard Ultras: 32 Stunden laufen, kein Schlaf, mentale Abstürze und was danach im Körper passiert. Mauritz erzählt, wie sich Regeneration wirklich anfühlt – von geschwollenen Beinen und Gewichtsschwankungen über Wasserhaushalt, Ernährung zu den ersten Tagen danach.

Wir reden über das Verhältnis von Körper und Geist, über den Moment, in dem nichts mehr geht – und warum genau dort die eigentlichen Learnings liegen. Außerdem: mentale Strategien aus dem Rennen, Parallelen zu Coaching-Prozessen, die Macht von Routinen und warum „einfach dranbleiben“ oft das Einzige ist, was zählt.

Zum Schluss geht’s um Recovery, Ernährung im Rennen, Schlafmanagement, Blasen, Kälte und die Frage, wie man aufs Klo geht, wenn man die ganze Zeit läuft; viel Spaß!

Timestamps

(00:00) Intro, „Top-1 % durch Konsistenz“

(05:18) Gewicht, Wasser, Kalorien-Reality-Check

(10:26) Q&A-Start: Hallos, Nacht, Lampe/Powerbank

(16:54) Die lange Nacht: Müdigkeit, Knie, Crew

(20:03) Sonnenaufgang: Tempo und Moral zurück

(27:27) Pausenstrategie & Ernährungsplan (200–400 kcal/Runde)

(33:48) Ausrüstung: Schuhe/Socken-Wechsel, Blasenprävention

(36:02) Schlaf-Taktik: schnellere Runden, 5-Min-Naps

(41:47) WC-Logistik & der Sturm im Camp

(45:27) Auf die Ohren: Podcast, Musik, Motivation

(58:59) Logistik: Zelt, Kosten, „wach bleiben“-Tools

(01:01:36) Späte Ernährung: Toast, Datteln, Haribos

(01:10:59) LSU-Ausblick: Startplätze & Format

(01:12:49) Frankfurt-Marathon: Sub-3 im Blick

(01:14:51) Outro

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In dieser Episode begleiten wir Mauritz in die letzte Woche vor dem Backyard Ultra. Es geht um Ernährungstests, Ausrüstung, Schlafstrategien und die mentale Vorbereitung auf 24 Stunden Laufen.

Darüber hinaus sprechen wir über Coaching: Warum Vertrauen entscheidend ist, wieso wir über eine Geld-zurück-Garantie nachdenken und welche Klienten wirklich zu uns passen. Außerdem diskutieren wir, wie man Training, Arbeit und Content-Creation unter einen Hut bekommt – und weshalb es wichtig ist, bewusst Prioritäten zu setzen.

Zum Abschluss geht es um Social Media, Content-Learnings und das Mindset, einfach zu starten, Fehler zu machen und Schritt für Schritt besser zu werden. Dazu gibt’s eine klare Buchempfehlung (The Beginning of Infinity von David Deutsch) und ein paar Sponsoring-Träume.

Timestamps

(00:00) Intro & Wochenupdate

(02:30) Thermen-Talk & Top 3 Wellness-Spots

(06:40) Backyard Ultra: letzte Woche vor dem Start

(10:45) Ernährungstests & Verpflegungsstrategie im Backyard

(18:00) Equipment, Schuhe & Regeneration

(24:00) Coaching & Geld-zurück-Garantien

(33:00) Vertrauen im Coaching & Auswahl der richtigen Klienten

(40:00) Training vs. Arbeit: Prioritäten & „choose what you’re gonna suck at“

(47:00) Social Media & Content-Creation: Fokus statt Ablenkung

(55:00) Learning by Doing: Warum die ersten 100 Posts schlecht sein dürfen

(01:03:00) Buchempfehlung: The Beginning of Infinity

(01:08:30) Sponsoring-Träume & Lieblingsbrands

(01:11:00) Outro & Ausblick

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Heute geht es um das Thema Ermüdung und wie man sie im Training richtig einordnet. Wir sprechen darüber, warum sich Ermüdung im Alltag anders anfühlt als im Training, weshalb „kaputt sein“ kein Qualitätsmerkmal für eine gute Einheit ist und wie man Trainingsstress so steuert, dass er Fortschritt ermöglicht statt ihn zu blockieren.

Außerdem geht es um praktische Leitlinien: sinnvolles Volumen, Wiederholungsbereiche, Intensität und wie oft man wirklich trainieren sollte. Wir schauen uns an, welche Splits in der Praxis funktionieren, warum der Bro-Split kaum Vorteile bringt und wie sich Ausdauertraining schrittweise sinnvoll aufbauen lässt.

Wie immer gilt: Basics vor Details. Mit den richtigen Stellschrauben in Training, Regeneration und Alltag wird klar, wo die größten Fortschritte entstehen.

(00:00) Intro & Setup

(04:23) „Klappe die zweite“ + Wochenupdate Laufen + HM 07.12

(06:01) Anpassung: Wie schnell der Körper wieder reinkommt

(23:26) Ermüdungsmanagement: Definition, Ziel, einfache Logik

(37:21) Ausdauer vs. Kraft: Warum „kaputt fühlen“ kein Ziel im Krafttraining ist

(43:40) Basics vor Details: 80/20-Hebel in Training & Ernährung

(01:09:48) Trainingsstress: so viel wie nötig, so wenig wie möglich

(01:10:10) Warnsignal: Zu viel Volumen bremst Progression

(01:10:45) Guideline: ≤15 Sätze pro Einheit (Kontext: Trainingsstand)

(01:12:55) „Mehr vom Leben statt mehr Sätze“: Regeneration schlägt Zusatzvolumen

(01:13:19) Rep-Range & Intensität: Ø 5–12 Wdh., ~1 RIR

(01:13:44) Frequenz & Splits: 2–3×/Woche; weg vom Bro-Split

(01:14:49) Ausdaueraufbau nach Leistungsstand: von Gehen bis zum Marathon

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Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining. Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs, Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben.

Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden "Last Soul Ultra", die Besonderheiten von Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration: Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.

(00:00) Intro & Wochenupdate

(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag

(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung

(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie

(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung

(12:04) Taper & Peak-Week Basics

(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan

(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko

(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf

(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf

(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training

(30:06) Tracking vs. Gefühl

(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben

(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen

(50:15) Outro & Verabschiedung