S的心灵课

更新啦！我和大力想先感谢大家的支持，200 个订阅，近 1000 播放，除了开心，我们还感到满足和充满希望，满足了我们对贡献、使命感和连接的需要♥️

这期播客里，你会听到一个困扰了我一年多的「卡点」。从认真思考这个问题，到最终录制播客，花了大约两个月的时间，我才敢分享这段心路历程。

我很喜欢做这样的「自我剖析」。经常有人问，你是怎么做的？是什么推动你这样向内看？

这期节目里，我分享了自己如何自我剖析和自我关怀。这背后的动力，大概是对自己作为人的无限好奇，以及对人性善良的那一面的无限信任。

10 年前，我觉得我是我，其他人是其他人，世界与我无关，我不重要，要很努力才值得被看见。通过瑜伽开始向内探寻的道路，慢慢地我有了新的信念：我很重要，和身边的每个人一样重要，要努力去连接，去爱，因为每个人都值得。

坚定这个信念的过程，就是不断的自我剖析、觉察、关怀。如果你想看到我过去几年写下的故事，欢迎去微博和微信公众号翻看我过去的文章。

Happy listening!

内容时间线

0:43 「新传统」—— 分享我们在生活中的 NVC 实践或故事

6:45 面对美丽、年轻、内容优质的身心灵女性博主，S 会感到失落

9:40 用 NVC 的方式察觉情绪感受、观察身体感受、看到内在评判，进而找到自己内在真正的需要，以及需要背后隐藏的「信念」

13:32 第一层「信念」 —— 我不允许自己犯错

17:35 第二层「信念 」—— 漂亮女性就是花瓶、年龄越大就应该越优秀

23:17 系统层面的制约 —— 站在他人的对立面，很难庆祝他人的成功

30:03 自我关爱第一步 —— 移除限制性「信念」

36:04 自我关爱第二步 —— 主动连结

主播介绍

Sabrina

全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号：Sabrina正念生活

微博/小红书：sabrina0527

大力

全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通

小红书：娜大力力

ps, 播客中提到的「感受需要词汇表」，我们手头暂时只有英文的，这里分享的，是来自「让沟通更有温度的作者」Alice Sheldon。以后有时间，我们翻译一版中文的分享给大家。当然，你也可以在「非暴力沟通」这本书里找到中文的感受需要词汇表。

pps, BMG 仍然来自马歇尔博士的弹唱 See Me Beautiful。希望我们都能看到彼此人性最美的一面。

See me beautiful, look for the best in me
That's what I really am and all I want to be
It may take some time
It may be hard to find
But see me beautiful

See me beautiful, each and every day
Could You take a chance?
Could You find a way?
To see me shining through
In every thing I do
And see me beautiful

See me beautiful, look for the best in me
That's what I really am and all I want to be
It may take some time
It may be hard to find
But see me beautiful

See me beautiful, each and every day
Could You take a chance?
Could You find a way?
To see me shining through
In every thing I do
And see me beautiful ♥️

在小宇宙查看该单集文稿

回顾过去几年我的成长，读书和听播客绝对是最滋养我的事情。做博主这些年，对文字越来越热爱，每次决心拍视频，都半途而废，但又想输出更系统、更有深度的内容。想来想去，播客再适合不过了。

于是在这个雾霾大风柳絮轮番上阵的北京春天，我和好朋友大力，坐在我们家卫生间的地板上，录完了第一期播客。

播客的名字叫做「S的心灵课」，灵感来源于一本我很感恩的书——「妈妈的心灵课」。这本书几乎是新手妈妈必备，安抚很多在月子里时不时怀疑自己、偷偷流泪的新手妈妈。「心灵课」这三个字印在了我的心里，读书的过程就像是被温柔地抱持，我的脆弱完全被看到，同时又鼓励我看到自己是平凡的但也充满勇气，做一个「足够好」的妈妈就够了。

这也是我想通过播客传递给大家的感觉：这是一场心灵层面的交流，我看到你我的脆弱，但更重要的是，我们如何邀请勇气和脆弱并存，勇敢前行。

在「S的心灵课」里，我会分享过去近 10 年，我在自我成长道路上的摸爬滚打，和一些成功的故事。话题主要会围绕非暴力沟通、正念、瑜伽的练习，也许会邀请其它嘉宾，也许是我一个人。这是我种下的一颗种子，我也很期待，它会结出什么样的花儿。

第一期的内容，献给近两年最滋养我的非暴力沟通（NVC）。我想和你分享，非暴力沟通远不止是一种「沟通方式」，它是一种精神，一种生活方式，一种灵性练习。

创始人马歇尔博士曾经说，他自己也不喜欢「非暴力沟通」这个名字，因为它只告诉人们 NVC 不是什么，而没有定义 NVC 是什么。NVC 也被称为爱的语言、生命的语言、长颈鹿语言，但只有「非暴力沟通」这个名字广为流传。

如果你对上面我所讲述的感到困惑，我想再做个类比。在我看来，NVC 就像瑜伽的传播一样。瑜伽刚来到大众市场时，大家只看见了它锻炼身体、释放压力的功效，而完全没看到瑜伽是一门哲学。可在练习瑜伽的过程中，一定有某个瞬间，你突然进入某种身心合一的时刻，被感动、被震撼、被爱着，从那开始，你深信瑜伽不止是体式。

印度瑜伽士 Sadhguru 说，「即便你开始练习瑜伽是不小心搞错了，你也会从瑜伽中受益。」

NVC 也是一样。初学者只看到它「提升沟通表达」、「如何让别人听你的话」、「高效沟通」等功效，练起来和瑜伽一样，刚开始别扭极了，慢慢地有一次两次成功的经验（当然也很容易放弃），忍不住去继续尝试、分享。也会在某一刻，你会发现非暴力沟通带给你的，是自己内在的改变，和说什么样的话，关系不大。

马歇尔博士说，「即便我们在培训中并不提及 NVC 灵性的一面，人们仍然会被 NVC 的练习所吸引。即便他们机械式地练习 NVC，他们也会开始体会到自己与他人之前微妙的变化，是他们此前不曾有的体验。这样，人们最终会走向 NVC 的灵性层面。」

我被 NVC 深深吸引，也是因为它的灵性层面，和我过去的瑜伽、正念、领导力的习练完全契合，并且帮助我更深刻更直接地面对自己、面对和他人的关系、面对冲突。而我也一次又一次地在教练对话中看到，当我引导客户找到自己内在的需要时，他们肩膀放松了、眉眼柔软了、心打开了。每次我问他们，你现在是什么感受？无一例外，他们说「我感到难过，但不再愤怒了。」

马歇尔博士说，当我们和自己内在真实的、未被满足的需要连接时，内在会升起一份自然的悲伤，他称之为 sweet pain（甜蜜的痛苦），而不再是 suffering（受苦）。我想这是因为，在这样的时刻，我们看到了自己受伤的内在小孩，我们蹲下来和 ta 呆在一起，我们知道自己不需要做什么，只需要关爱 ta、陪伴 ta。自然，我们会充满爱。

我很确信，非暴力沟通会伴随我的人生，它也会成为我完成使命的道路。不对，大概说反了，是我会成为非暴力沟通服务世界的工具。我会活出它的样子。

第一期播客录得有些「简陋」，收音、剪辑、内容编排都还有待提高，忍不住马上和大家分享，未来再一点一点打磨吧。

内容时间线

01:21 我们开启 NVC 学习的过程

03:35 对我们来说 NVC 是什么

05:22 大力分享参加 NVC 工作坊的感受

08:02 S 分享参加 NVC 工作坊的感受

12:35 NVC 和马歇尔博士的故事

18:57 在生活中运用 NVC——自我连结

20:32 大力的 NVC 小故事——小红书笔记违规

27:50 S 的 NVC 小故事——面对爸爸对间歇性断食的质疑

37:03 灵魂拷问1——What’s alive in you?

40:36 灵魂拷问2——How can we make life more wonderful for you and for me？

ps, 开头结尾的吉他弹唱，来自非暴力沟通创始人马歇尔博士，他是一位喜欢在培训时唱歌的老爷爷。这首歌也是非暴力沟通这本书里最打动我的，在中文版第6页，名为「馈赠」。

主播介绍

Sabrina

全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号：Sabrina正念生活

微博/小红书：sabrina0527

大力

全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通

小红书：娜大力力

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