O que são, afinal, os "Inegociáveis"?
Os inegociáveis são aqueles hábitos ou rotinas que, independentemente de onde estejas, do tempo que faça ou de com quem estejas, simplesmente não deixas de fazer. É o momento em que decides não permitir que a tua mente discuta contigo; não há outra hipótese, vais e fazes, contra tudo e contra todos.

Porque é que são cruciais para o sucesso profissional? Não existe nenhum líder de sucesso ou pessoa bem-sucedida que não tenha rotinas positivas que sustentem os seus resultados. A lógica é simples: se não cuidares de ti, não terás nada para dar aos outros.
A confiança, a liderança e o poder de decisão são trabalhados através destas ações consistentes. Quando estamos bem connosco mesmos, atingimos níveis de performance superiores. A Ciência do Hábito: Esquece os 21 dias.

Muitas vezes desistimos porque esperamos resultados rápidos. No entanto, a ideia de que um hábito se forma em 21 dias é um mito; no caso do exercício físico, por exemplo, podem ser necessários mais de 180 dias. É por isso que precisamos de condicionar a mente através da repetição e da consistência diária.

Como começar hoje: A estratégia dos "5 minutos"

Se sentes resistência em implementar uma nova rotina (como o exercício, a leitura ou o networking), utiliza a minha estratégia: “5 minutos é melhor que zero". 

Não tens tempo para treinar? Faz 5 minutos de flexões ou saltos. O objetivo é focares-te na consistência e não na perfeição inicial. Assim que defines a consistência, o hábito torna-se um inegociável.

Desafio da Semana

Quais são os um a três inegociáveis que vai instituir para ti a partir de agora?
Podem passar por: Exercício físico consistente.
Apostar em formação e leitura. Momentos dedicados ao autocuidado .
Networking: um encontro semanal ou quinzenal para alimentar a tua rede de contactos.

Lembra-te: só somos mais fortes, mais confiantes e melhores decisores se estivermos bem.

Quanto tempo por dia vais dedicar a ti? Partilha nos comentários quais são os teus inegociáveis ou que estratégia usas para os manter.
Vamos ajudar-nos uns aos outros a crescer!

E já sabes, Esgravata mas com inegociáveis


Alexandra Guimarães


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Hoje celebramos um marco especial: o primeiro aniversário de um legado que corre no meu sangue. Mais do que uma marca, o conceito de "Se queres, esgravatar" é uma filosofia de vida que me foi transmitida pelo meu avô, a ideia de que não nos devemos contentar com o que nos dizem, mas sim ir à procura, agir e transformar problemas e obstáculos em soluções.

Neste episódio, mergulhamos numa ferramenta que é frequentemente confundida com frases feitas de redes sociais, mas que é, na verdade, um trabalho de treino e prática: a gratidão.

Aqui estão alguns pontos que vamos explorar e que podem mudar a tua perspetiva para este ano:

 A Incompatibilidade Emocional: Sabias que a gratidão e o medo não conseguem coexistir?. Quando passas a viver no estado de gratidão, tornas-te uma pessoa mais ativa, que arrisca mais e toma decisões noutros patamares, simplesmente porque o medo se vai.

Agradecer o "Mau": Parece contra-intuitivo, mas os momentos de dor, mágoa e trauma são, muitas vezes, os maiores catalisadores de mudança e crescimento. Se olhares para trás, quem é a pessoa em que te tornaste após esse impacto?.


Mentalidade vs. Técnica: Podes ter todas as competências técnicas do mundo, mas é a tua mentalidade que dita os teus resultados.

Janeiro é o mês de comando, onde a tua atitude define o percurso de todo o ano.

Aceitas o desafio? Para além de uma recomendação literária que promete trazer "magia" aos teus resultados (se for praticada e não apenas lida), lancei três desafios práticos neste episódio. Um deles envolve uma carta escrita hoje que só receberás daqui a meio ano, um comando poderoso para a tua mente que pode alterar os teus resultdos em 2026.

Outro desafio foca-se na consistência de reconhecer o contributo de quem te rodeia, de uma forma muito específica, durante 7 dias.

Queres saber exatamente como estruturar esta carta e quais são os passos para transformar os teus momentos negativos em combustível para o sucesso?

 Clica aqui para ouvir o episódio e começar a esgravatar com o coração.

Está em várias plataformas, spotify, Aplle e youtube


Alexandra Guimarães



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O custo invisível de agradar a todos.

Muitas vezes acreditamos que ser um bom profissional, um líder presente ou um amigo disponível significa dizer "sim" a tudo. Mais uma reunião, mais um projeto, mais um convite, mais um e-mail às 22h.
Mas deixa-me perguntar-te: quantas vezes esse "sim" apertou o teu peito? 

Quantas vezes disseste que sim apenas para manter a paz dos outros, enquanto declaravas guerra à tua própria energia?No mais recente episódio do meu podcast "Se queres, esgravata", trago-te uma reflexão crua sobre o poder de uma palavra pequena, mas vital: o NÃO.O que vais descobrir neste episódio:

• O "Não" Silencioso: Não vamos falar dos nãos que recebes, mas daqueles que tu calas e que te custam a tua verdade e o teu tempo.
• O Caso Real da Carla: Como uma diretora brilhante numa multinacional acabou num internamento por crise de pânico porque, nas suas próprias palavras, "nunca se deu o direito de dizer não".
• Liderança ou Agenda Alheia? Um líder que não sabe dizer não deixa de liderar a sua vida e passa a viver a agenda dos outros.

Três perguntas que vão abanar a tua perspetiva: Lanço desafios que nos obrigam a parar:

1. O que estás a tolerar que te rouba energia?
2. Será que a tua tolerância excessiva é uma forma de autotraição?
3. O que permites na tua vida que nunca aceitarias na vida de quem mais amas?

O "Não" que te salva. Dizer não não é egoísmo; é honestidade. É o limite que te devolve a ti mesmo e permite que vivas de forma alinhada. No final do episódio, terás um desafio prático para transformar três "nãos" necessários em três "sims" à tua paz e estratégia.Não percas este episódio transformador. Ouve agora no link abaixo:👉 [INSERIR LINK PARA O EPISÓDIO AQUI]Esgravata com coragem. Porque, às vezes, o "não" é o maior "sim" da tua vida.

até já

Alexandra Guimarães


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Quantas vezes já repetiste a frase "sinto-me perdido" ou "não sei o que quero"?

No episódio desta semana, desmonto esse falso diagnóstico.
A verdade que aprendi em centenas de mentorias realizadas com os meus mentorados é esta: Tu não estás perdido. Estás apenas desalinhado.

A tua bússola interna continua a funcionar e tu, no fundo, sabes o caminho.
O problema é que estás soterrado em ruído, pressão e papéis que assumiste para não desapontar ninguém, ao ponto de já não conseguires ouvir a tua própria voz.

Estás a viver em desalinhamento?

O corpo avisa antes da mente. Se acordas cansado mesmo depois de dormir, sentes irritação sem razão aparente ou se tudo te parece um esforço hercúleo, até aquilo que antes te entusiasmava, é hora de parar.
O sinal mais claro? Dizeres "sim" a coisas que já não fazem sentido, apenas para manteres o conforto dos outros. Mas a lição dura que partilho neste podcast é que tu não és responsável pelo conforto de todos. Se não te puseres em primeiro lugar, deixas de ter o que dar a quem quer que seja.

O desafio de 30 minutos

Não precisas de um mapa novo, precisas de silêncio. No episódio, explico como recuperar o que te dá energia através de uma pergunta radical: "Se eu fosse fiel a mim agora, o que mudava já hoje?" Para descobrires como aplicar esta resposta e transformares o caos em clareza, ouve o episódio
 Alexandra Guimarães


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Neste último episódio, não trago paciência, trago verdade crua.

A verdade incomoda, mas liberta.A Ilusão Que Te Está a Custar CaríssimoQuantas vezes já disseste "agora não é o momento" ou "preciso de estabilidade primeiro"?

Esta é a chamada "ilusão do quando for o momento certo". Se continuas a adiar, daqui a dois meses vais estar exatamente no mesmo lugar, mas mais cansado(a), mais frustrada(o) e mais distante de ti.A prontidão para a mudança vem da ação, não do pensamento.

Estás à espera de te sentires pronto, mas a verdade é que a tua paralisia só acaba com a primeira decisão, a primeira ação desconfortável, o primeiro basta. Este passo é que dita tudo e provoca a mudança.O custo de adiar mudanças é invisível. Mudar custa, sim, mas não mudar sai caríssimo.

Enquanto adias, a tua saúde emocional e o teu corpo vão gritar mais alto, e a tua frustração vai contaminar o trabalho, os relacionamentos e a tua vida.

Qual é "Aquela Coisa" Que Tens de Fazer?

Não estamos a falar de mudar tudo de uma vez. Estamos a falar daquela coisa específica que tu sabes que tens de fazer.É aquela conversa, aquele corte, aquele pedido, ou aquele curso que tens vindo a empurrar com a barriga há muito tempo. Essa coisa está a gritar para ser alterada ou para que tu ajas.

Neste episódio vou dar-te o empurrão de que precisas.

Para te ajudar a identificar e a agir sobre essa "coisa" que já não te serve, revelo as três perguntas que te obrigam a confrontar a tua inação:

1- O que é que eu já não quero viver mais? (Chega de normalizar o que te dói ou causa desconforto).

2. Qual é o primeiro passo que eu posso dar esta semana? (Deve ser concreto e disruptivo).3. Se não mudar, como vou sentir-me daqui a

3 meses? (Visualiza o quão pior podes estar, usa esse desconforto para mudar).


O desafio está lançado: O ano está quase a acabar. O que vais fazer diferente?

Neste episódio, deixo-te o desafio concreto para esta semana: escreve o que tens mesmo de mudar, e executa pelo menos uma ação até já à sexta-feira, sem desculpas.

Não mudas por magia. Mudas quando disseste "acabou" e começaste a agir diferente.


com estima,
Alexandra 

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PÁRA DE MENTIR A TI PRÓPRIO: O teu problema não é falta de tempo.

Quantas vezes te apanhaste a dizer: “Quero muito, mas não tenho tempo”?
Se o teu projeto de vida, aquele curso que ambicionas, ou a tua mudança de hábitos continuam em rascunho, e a tua justificação é sempre a falta de tempo, tenho uma verdade dura, mas libertadora, para te contar: Estás a mentir a ti próprio.

A Maior Mentira que Contas a Ti Mesmo O sentimento de sobrecarga é real. É fácil usarmos ocupações quotidianas – os filhos, a equipa, os e-mails, a casa ou o trabalho – como desculpas com ar sofisticado que justificam a nossa inação.

Mas o podcast "Se Queres Esgravata" prometo mostrar-te o que está mesmo a travar os teus resultados. A verdade é que, 90% das vezes, o problema não é a escassez de tempo, mas sim a falta de decisão, falta de prioridades e o excesso destas justificações.

O tempo é um recurso que todos temos o mesmo. O que realmente está em falta – e que tem o poder de mudar tudo na tua vida, a começar pelos resultados – é algo extremamente importante chamado prioridades. "Não tenho tempo" é um escudo para não te comprometeres com o que queres.

O que está a acontecer é que estás a fugir, a tapar buracos com ocupação. O Custo de Viver Aquém da Tua Capacidade Continuar a repetir a mentira de "não tenho tempo" tem um preço elevado: custa viver uma vida aquém da tua capacidade. Custa chegar ao fim de semana com zero progresso pessoal e profissional, e custa trabalhar para os objetivos dos outros, enquanto os teus nem sequer existem.

A falta de prioridades na tua vida não te permite fazer as escolhas certas nem tomar as decisões que deverias tomar. É por isso que a frase correta nunca é "falta de tempo", mas sim: “Não tenho prioridades”.

Queres o Comando da Tua Vida?


Neste episódio ofereço-te três perguntas poderosíssimas que te vão forçar a encarar a verdade e a ativar uma urgência saudável para agir:

O que é que digo que quero, mas não estou a agir em direção a isso? (Esta pergunta vai fazer-te assumir a tua realidade de frente e vai "fazer moça").

O que está a ocupar o meu tempo que não me aproxima de nada importante? (Pensa no scroll interminável, nas conversas vazias ou em tarefas que podiam ser delegadas. É aqui que fazemos uma escolha consciente sobre o que anular).

E se hoje fosse o último dia da semana? O que é que ainda quero cumprir? Porque me honra. (Esta pergunta incentiva-te a escolher com intenção).


Esta semana, a minha proposta é clara: faza uma limpeza ao teu tempo. Elimina uma distração, bloqueia tempo para aquele objetivo pessoal que andas a adiar e começa a implementá-lo.

O Teu Desafio: Esgravata as Tuas Desculpas Chegou a hora de clarificar o que realmente andas a fazer e de parar de te manteres ocupado, mas longe daquilo que realmente queres.

Interioriza este mantra: “Tempo eu tenho, falta é escolher e eu escolho-me.”.


Clica no link para ouvir o episódio completo e descobre como parar de usar o "não tenho tempo" como escudo, começando a focares-te naquilo que é importante. Ouve Agora o Episódio E-19: Não Tenho Tempo  Até ao próximo episódio, e já sabe, se queres esgravata!.

Alexandra Guimarães

Se queres Esgravata® | A Tua Comunicação Ajuda ou Prejudica?

Neste episódio, falo-te da tua arma mais poderosa, que, paradoxalmente, também te pode limitar: a forma como comunicas.
A Verdade Dura: A Tua Comunicação Estará a Sabotar-te?

Podes ter toda a competência e visão do mundo, mas se não sabes comunicar com clareza, intenção e impacto, vais ficar para trás. Vais perder força, ser mal interpretado ou ter a tua autoridade retirada. Este problema é muito mais comum do que imaginas e acontece diariamente no nosso dia-a-dia profissional. Quantas vezes já sentiste isto?

Disseste tudo, mas ninguém entendeu.
Foste claro, mas acharam que foste duro demais.
Pediste, mas ninguém executou.
A culpa não é só dos outros.
É tempo de te fazeres entender. A forma como falas cria resultados ou bloqueios e pode até criar constrangimentos.

O Que Está Por Trás da Má Comunicação?

Comunicar de forma fraca raramente é falta de vocabulário. É, na maioria das vezes, falta de intenção (não sabes o que queres provocar) ou a incapacidade de te adaptares ao teu ouvinte (estás a falar para ti, e não para quem te ouve).

O que é mais grave é que, por vezes, comunicas a partir do ego, da pressa ou da necessidade de te justificares, o que fecha portas, cria ruído e retira-te autoridade. Neste episódio, vais descobrir exemplos reais de líderes que, apesar de carismáticos, transmitiam insegurança ao falarem em círculos, ou de técnicos que paralisavam as suas equipas e clientes ao usarem linguagem demasiado complexa.


O Desbloqueio: As 3 Perguntas Que Transformam o Teu Impacto


Neste episódio partilho as três perguntas cruciais que utilizo com os meus clientes — antes de qualquer apresentação, reunião, conversa difícil ou pitch de venda — para desbloquear a comunicação. Estas perguntas vão mudar o teu foco: não se trata do que queres dizer, mas sim do que o outro precisa de sentir.

Clica agora e assiste ao episódio para pores em práticas as 3 perguntas.

O Desafio Para a Semana Comunicação poderosa não é um dom, é treino. Quem comunica com poder lidera sem gritar.


Ouve o episódio completo para receberes o desafio semanal: escolhe uma conversa importante (um pedido, um pitch de venda, um e-mail ou um feedback) e, antes de o fazeres, responde às três perguntas para planeares intencionalmente o que queres dizer e provocar.

Vem descobrir como a tua voz tem mais poder do que imaginas e como usá-la com consistência para que o teu impacto seja notado.

Esgravata também a tua forma de falar!

Alexandra Guimarães


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 #Produtividade #DesenvolvimentoProfissional #Transformação #Alexandraguimaraes #SeQueresDesgravar

Neste episódio fui direta ao ponto com uma verdade que poucos têm a coragem de dizer, mas que é crucial para a tua evolução: Tu não vais mudar de vida se continuares com os mesmos hábitos.

Faço esta afirmação com amor e firmeza, porque "o querer sozinho não move nada". O Padrão Invisível que Te Prende Sentes que o tempo nunca chega, que o dia a dia é um turbilhão e que, por muito que faças, os resultados não são o que esperas?
Se acordas todos os dias à mesma hora, vais a correr, saltas o pequeno-almoço e estás sempre a apagar fogos, esperando que algo mude, a verdade é que isso não vai acontecer.

Os teus hábitos são as tuas fundações. Se a base for a mesma, o edifício nunca pode ser outro. A tua mente e o teu corpo habituaram-se àquelas rotinas e tarefas consistentes. De facto, 43% das nossas ações diárias não são decisões, são hábitos implementados, o que significa que muitos de nós vivemos em piloto automático. Para mais resultados e mais ação, tens de tomar a decisão de mudar de hábitos.

Não há vida nova num corpo velho, nem resultados diferentes com as mesmas ações e rotinas. Disciplina, Não Motivação: O Verdadeiro Segredo O erro mais comum é esperar pela motivação para mudar.
Eu recebo imensas mensagens sobre este tema, mas a resposta é simples: não se trata de motivação, mas sim disciplina. Mudar requer uma tomada de decisão e depois fazer todos os dias com consistência, porque "o resultado daquilo que tu queres consegue-se se todos os dias a fazeres um pouco daquilo que não queres".

Acreditar que a mudança virá "quando tiveres mais tempo", "quando acabar este projeto", "quando a vida acalmar" ou "quando os teus filhos acabarem o curso" é a maior mentira que contas a ti mesmo. Esse "quando" é móvel e, na verdade, nunca vai acontecer.

Mudar exige fricção, um início desconfortável e uma rutura com o padrão, mas é depois disso que vem a liberdade, a conquista e a realização, o sabor de te sentires diferente e de atingires resultados diferentes.

As 3 Perguntas que Mudam Comportamentos (e a Tua Vida!)

Para te ajudar a sair do lugar e a tomar decisões, partilho três perguntas poderosas que uso com os seus mentorados para uma mudança real:

O que estou a fazer todos os dias que me mantém no mesmo lugar?
(O primeiro ponto é a consciência. Pode ser o scroll down infinito no telefone, dizer sim a tudo ou não planear nada.)

O que é que a nova versão de mim já não toleraria?
Imagina a pessoa que queres ser. Essa pessoa toleraria o caos, a distração ou esta desculpa?

Esta pergunta oferece um grande input para a mudança.

Que hábito simples posso começar já que muda o meu estado interno?

Não tem de ser radical. Lembra-te: 5 é melhor que 0. 5 minutos de treino ou leitura são melhores do que nada. Começa com baby steps (passos pequeninos) para manter consistência e criar disciplina. Acordar 30 minutos mais cedo, planear o dia na véspera, ou respirar antes de responder são pequenos inícios que podem ter um impacto macro.

O Teu Desafio Para Esta Semana: Ação Imediata!

Em todos os episódios há um desafio, e este é simples, mas muito poderoso.

Por isso clica agora no link e assiste ao podcast


Faz isto durante 5 dias, sem desculpas! Lembra-te: Não mudas a tua vida quando mudas de emprego, nem quando mudas de cidade. Mudas a tua vida quando mudas o que fazes entre o acordar e o deitar.

O teu caminho para a ação começa AGORA.

Se queres esgravata, mas esgravata os teus hábitos, porque não há vida nova com atitudes velhas. Continua a esgravatar o teu caminho para o sucesso.

Com carinho e desejo de transformação, Alexandra Guimarães


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Hoje, trago-te um tema crucial que afeta muitos de nós: a autoexigência excessiva. É um vício silencioso que, muitas vezes, é disfarçado de qualidade, mas que na verdade pode ser um verdadeiro veneno. Aquela voz interna que incessantemente diz "Não chega", "Ainda não está", "Podes fazer melhor" – essa mesma que te empurra para a busca incessante da perfeição. Como esta característica, que inicialmente pode impulsionar o crescimento, se pode tornar num "mal disfarçado", levando ao esgotamento e à insatisfação.Reconheces-te nisto?

• Já trabalhaste tanto num projeto que nem conseguiste celebrar, sentindo-te exausto e esgotado, e abraçando logo o próximo desafio.
• Atingiste objetivos, mas sentiste que era o mínimo, a tua obrigação.
• Comparas-te com os outros, mesmo sabendo que estás a dar o teu máximo.
• Tens medo de parar, vergonha de mostrar fragilidade, ou sentes que relaxar é falhar.

A autoexigência começa como motivação, mas infelizmente, acaba por se tornar uma prisão. É importante que fiques claro: parar e relaxar não é falhar, não é ser inferior, não é ser menos, nem é não ser competente.Onde nasce esta exigência? A verdade é que a exigência excessiva quase nunca vem da ambição. Vem da falta de validação interna. É a tentativa de seres "bom o suficiente", a necessidade de provar que és capaz, e a crença de que amor e valor se ganham com desempenho – "mais e melhor". O problema? Não importa o quanto faças, nunca parece ser suficiente, porque a fasquia está sempre a subir. Desculpa dizer-te isto desta forma, mas a autoexigência pode ser, e muitas vezes é, tóxica.Três Perguntas que te Libertam desta Autoexigência Tóxica:Estas são as três perguntas poderosas que têm mudado vidas:

1. Se fosses o teu próprio líder, estarias orgulhoso do que estás a fazer ou só exausto?
2. Estás a agir por amor próprio ou por medo de desiludir?
3. Como é que tratas quem te dá tudo?

Neste episódio como já é apanágio, lanço-te um desafio.vem saber qual e atreve-te a experimentar,Lembra-te: "se queres esgravata, mas com compaixão, com limites e com espaço para viver"
.Até já!
Alexandra Guimarães

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Parar Não É Fraqueza, É Potência Concentrada

Prepara-te para desafiar uma das maiores ilusões do mundo profissional: a de que estar ocupado é ser produtivo.
No meu, mais recente episódio do: Se queres, Esgravata, abordo um tema que provoca muitos profissionais e líderes: Parar.Muitos de nós vivemos presos à ideia de que se não estamos constantemente em movimento, estamos a falhar ou a ficar para trás. A verdade é que "quem nunca pára, repete. Quem nunca pausa, perde". Perde visão, poder e capacidade de tomada de decisão, e quem nunca respira, colapsa. Esta é a diferença crucial entre a pressa e a potência.A pausa não é inércia; é estratégica. Pensa no atleta que treina mas também recupera, ou no artista que cria mas também observa e estuda. Os líderes precisam de parar para ter uma visão do todo. Já ajudei clientes que chegam a sentir culpa por tirar um dia para eles, mas depois percebem que foi o "melhor investimento do mês". Parar permite voltar com mais direção, foco, poder de atenção e discernimento.Sabia que cerca de 43% das nossas ações são hábitos e não decisões, e no mundo profissional, este número pode subir para 60 a 70%? Isso significa que passamos grande parte do dia em "piloto automático".Neste episódio, revelo-te três pausas estratégicas que aumentam a tua potência a que eu trabalho com os seus mentorados:

• A Pausa de Reflexão Semanal: 30 minutos para avaliar o que te aproximou ou afastou dos teus objetivos.
• A Pausa de Presença Diária: 15 minutos "valem ouro", sem telemóvel, apenas contigo.
• A Pausa de Reinício: Um "stop" sempre que te sentires em piloto automático, seja caminhar, respirar, ou apenas desviar o olhar do ecrã por 20 segundos.

Estas pausas são fundamentais para o teu reequilíbrio, foco, concentração e, em última análise, para os teus resultados e sucesso.Neste episódio, lanço-te um desafio.

Queres descobrir como estas pausas podem reconfigurar o teu sistema nervoso e trazer mais clareza e foco?
Queres aprender a proteger o teu maior ativo – tu mesmo?

Parar não é fraqueza, é potência concentrada.
E a potência concentrada move o que a pressa nunca irá mover.
Não percas o episódio completo do Se queres, Esgravata para mergulhar mais fundo neste tema e transformar a tua perceção sobre o tempo e a produtividade!

Até lá, lembra-te: quem nunca para, deixa de ver.

Alexandra Guimarães

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