Sabias que a tua mente funciona exatamente como um banco de confiança? Cada vez que fazes uma promessa a ti mesmo e não a cumpres, seja aquela ida ao ginásio ou aquela manhã dedicada à estratégia do teu negócio, o teu "crédito" interno desce.

O problema não é a falta de tempo ou de estratégia.
O problema é que estas pequenas autotraições enviaram um sinal claro ao teu cérebro: "a minha palavra não vale nada".

É por isso que, mesmo sabendo o que tens de fazer, continuas parado.

No novo episódio do podcast, vamos esgravatar: O teu "Travão Biológico": Porque é que preferes o conforto de uma "paz falsa" ou de um salário que não te reconhece em vez de enfrentares o esforço da mudança?

A Barreira da Frustração: Como transformar o difícil em fácil através da repetição (lembra-te: a primeira vez é sempre a pior, a milésima será excelente).

A "Fatura" da Vida: O que acontece quando te recusas a parar por escolha e a vida te obriga a parar com um custo muito mais alto?

Se sentes que estás em inércia total e queres recuperar a tua autoridade interna, este episódio é o empurrão que te falta.
O desafio desta semana: Não te peço grandes revoluções.

Peço-te apenas que escolhas uma promessa pessoal e uma profissional (por mais pequenas que sejam) e as escrevas num papel.

O objetivo não é a tarefa em si, mas sim voltares a ser alguém em quem podes confiar. Pára de dizer "eu sei" e começa a dizer "eu faço".

E se ainda não consegues, ouve o episódio para perceberes o poder da palavra "ainda".

Vamos esgravatar? 

Alexandra Guimarães
Podcast Se queres esgravata


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Já te perguntaste por que razão existem pessoas com um talento incrível e uma inteligência acima da média que parecem estar presas no mesmo lugar, enquanto outras, aparentemente "comuns", alcançam resultados extraordinários?

A resposta não é sorte. É a direção mental.No meu novo episódio de Se Queres, Esgravata, revelo como a maioria de nós cai na "armadilha da reação": acordar já atrasado mentalmente, pegar no telemóvel e passar o dia a apagar fogos e a responder às urgências dos outros.

No final do dia, estás exausto, mas não te sentes realizado. 

Estar ocupado não significa estar focado.O que vais descobrir neste episódio:

• O Filtro Biológico do Sucesso: Descobre como o teu Sistema de Ativação Reticular elimina milhões de estímulos para te mostrar apenas o que tu consideras importante. Se treinas o teu cérebro para procurar escassez e falhas, é apenas isso que vais encontrar.
• A Neurociência dos Resultados: "Onde o foco vai, a energia flui". Aprende como mudar o teu foco pode alterar instantaneamente as tuas emoções, as tuas decisões e, consequentemente, o teu destino.
• A Tríade do Poder: Como a combinação da tua linguagem, foco e postura corporal pode tirar-te de um estado de exaustão e colocar-te num estado de liderança e solução.
• Responsabilidade vs. Vitimização: Entende por que razão culpar o mundo te retira o poder, enquanto assumir a responsabilidade te devolve o controlo total da tua vida.

O teu destino é uma decisão, não um acasoO mundo atual lucra com a tua distração. As redes sociais e as notificações disputam a tua energia a cada segundo. Mas a verdade é dura: não te falta tempo, falta-te direção.

O foco é um músculo que precisa de ser treinado.

Neste episódio, partilho um exercício prático de 15 dias que pode mudar radicalmente a forma como começas o teu dia e como proteges a tua energia para o que realmente importa.
Queres parar de reagir e começar finalmente a liderar a tua vida?

Não deixes que o teu talento seja desperdiçado em mil direções diferentes. É hora de aprenderes a dizer "não" ao que é urgente para dizeres "sim" ao que é verdadeiramente importante.

Lembra-te: o teu destino é criado por aquilo em que escolhes focar-te todos os dias.

Até lá, e se queres, esgravata... mas com foco!

Alexandra Guimarães


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Sentes que o tempo nunca chega, que o dia a dia é um turbilhão e que, por muito que faças, os resultados não são o que esperas?

É uma sensação comum: estares constantemente a correr e a resolver problemas, mas sem a certeza de estares a avançar na direção certa.

A ilusão da produtividade Muitas vezes, o problema não é a tua falta de capacidade ou de ferramentas, mas sim a falta de consciência sobre as tuas verdadeiras prioridades. Fomos ensinados a valorizar a performance acima de tudo, mas a verdade é que ser eficaz na direção errada continua a ser um erro.

Estás a ser produtivo em relação a quê?

O que acontece quando a vida te obriga a parar?

No episódio mais recente do podcast, mergulhamos numa realidade dura: a vida pode parar-te sem aviso, sem preparação e sem pedir autorização. No instante em que algo abana ou dói, todas as reuniões, prazos e e-mails perdem completamente o peso. Aquilo que andavas a adiar passa, de repente, a ser tudo o que importa.

O desafio para recuperares o controlo Eu não quero que esperes que algo doa para ganhares clareza. Quero que escolhas parar e olhar para a tua vida com verdade antes de seres forçado a fazê-lo.

Neste episódio do Se Queres, Esgravata, apresento-te um desafio prático de 7 dias para te ajudar a sair do modo de reação e passares a viver com intenção:

Reserva 5 minutos ao final de cada dia. Escreve as respostas a três perguntas essenciais:

O que fiz hoje que realmente importa?

O que foi apenas ruído ou distração?

O que vou fazer diferente amanhã? 

Aplica a regra de ouro: Todos os dias, tens de eliminar pelo menos uma coisa que não importa e que não gera impacto. Não deixes para depois

O problema nunca é a falta de tempo, mas sim o excesso de coisas sem impacto. Se não assumires o controlo agora, a vida acabará por te obrigar a parar, e o preço de ser forçado a isso é normalmente muito mais alto. Clica aqui para ouvir o episódio completo e descobre como transformar o teu caos em ação.

No fim, não se trata de tudo o que fizeste, mas sim daquilo que realmente viveu contigo.


Até lá, continua a esgravatar com a tua nova consciência.

Alexandra Guimarães 




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Vou ser direta contigo porque cansei-me de ouvir a mesma desculpa vezes sem conta: "eu não tenho tempo". Ouvimos isto de profissionais em todos os cargos, mas a verdade é uma e dói: nunca teve nem terá a ver com tempo. É falta de prioridades claras. Sentes que o teu dia é um turbilhão e que, por muito que faças, os resultados nunca são compatíveis ao esforço?. Pois bem, se estás a hipotecar a tua família, os teus relacionamentos e o teu autocuidado em nome de um "pseudo trabalho" ou negócio, tu não estás a ser produtivo, estás apenas ocupado. A mentira da tua To-Do List Sabias que a tua lista de tarefas é o teu maior ladrão de tempo?. Ela é uma armadilha, não é planeamento. Sem um ranking real, tu deixas que qualquer interrupção passe à frente do que importa porque não tens a clareza necessária para dizer "não" com liberdade. No episódio de hoje, eu explico-te como a falta de prioridades te tira o discernimento e a energia para o que realmente conta. O método para recuperares o controlo. Eu quero ensinar-te a sair deste caos e a transformar a tua ação em confiança. No podcast, eu revelo um exercício prático que utilizo com os meus clientes, baseado em três variáveis críticas: Importância Urgência Consequência (o impacto real no teu trabalho, ou negócio ou projeto). Eu mostro-te como classificar cada tarefa de 1 a 7 e como a matemática por trás disto revela as tuas prioridades de alavanca. São aquelas tarefas profundas e intensas que tu tendes a adiar porque "dão trabalho", mas que são as únicas que trazem 80% do retorno. O desafio está lançado Quem domina este ranking consegue aumentar a produtividade entre 30% a 50%. Não se trata de "despachar" trabalho fácil; trata-se de performance de excelência. Queres parar de sobreviver ao dia e começar a gerir o que é realmente importante? [Clica aqui para ouvires o episódio completo e descobrires o teu ranking de prioridades] Vamos esgravatar? Sabe mais sobre a Alexandra Guimarães: ⁠https://alexandraguimaraes.com/⁠ ⁠ https://www.instagram.com/alexandraguimaraescoach/⁠ ⁠https://www.facebook.com/alexandraguimaraes.coach/⁠ ⁠https://www.linkedin.com/in/alexandraaguimaraes⁠ ⁠https://www.youtube.com/channel/UCJ5rUBDPQ18ZTc993I7jMcQ #Liderança #Produtividade #DesenvolvimentoProfissional #Transformação #Alexandraguimaraes #SeQueresDesgravata #Autoliderança #SaúdeMental #Produtividade #PodcastPT #DesenvolvimentoPessoal #Liderança #Produtividade #Inegociáveis #SucessoProfissional #BemEstar #Networking

O que são, afinal, os "Inegociáveis"?
Os inegociáveis são aqueles hábitos ou rotinas que, independentemente de onde estejas, do tempo que faça ou de com quem estejas, simplesmente não deixas de fazer. É o momento em que decides não permitir que a tua mente discuta contigo; não há outra hipótese, vais e fazes, contra tudo e contra todos.

Porque é que são cruciais para o sucesso profissional? Não existe nenhum líder de sucesso ou pessoa bem-sucedida que não tenha rotinas positivas que sustentem os seus resultados. A lógica é simples: se não cuidares de ti, não terás nada para dar aos outros.
A confiança, a liderança e o poder de decisão são trabalhados através destas ações consistentes. Quando estamos bem connosco mesmos, atingimos níveis de performance superiores. A Ciência do Hábito: Esquece os 21 dias.

Muitas vezes desistimos porque esperamos resultados rápidos. No entanto, a ideia de que um hábito se forma em 21 dias é um mito; no caso do exercício físico, por exemplo, podem ser necessários mais de 180 dias. É por isso que precisamos de condicionar a mente através da repetição e da consistência diária.

Como começar hoje: A estratégia dos "5 minutos"

Se sentes resistência em implementar uma nova rotina (como o exercício, a leitura ou o networking), utiliza a minha estratégia: “5 minutos é melhor que zero". 

Não tens tempo para treinar? Faz 5 minutos de flexões ou saltos. O objetivo é focares-te na consistência e não na perfeição inicial. Assim que defines a consistência, o hábito torna-se um inegociável.

Desafio da Semana

Quais são os um a três inegociáveis que vai instituir para ti a partir de agora?
Podem passar por: Exercício físico consistente.
Apostar em formação e leitura. Momentos dedicados ao autocuidado .
Networking: um encontro semanal ou quinzenal para alimentar a tua rede de contactos.

Lembra-te: só somos mais fortes, mais confiantes e melhores decisores se estivermos bem.

Quanto tempo por dia vais dedicar a ti? Partilha nos comentários quais são os teus inegociáveis ou que estratégia usas para os manter.
Vamos ajudar-nos uns aos outros a crescer!

E já sabes, Esgravata mas com inegociáveis


Alexandra Guimarães


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Hoje celebramos um marco especial: o primeiro aniversário de um legado que corre no meu sangue. Mais do que uma marca, o conceito de "Se queres, esgravatar" é uma filosofia de vida que me foi transmitida pelo meu avô, a ideia de que não nos devemos contentar com o que nos dizem, mas sim ir à procura, agir e transformar problemas e obstáculos em soluções.

Neste episódio, mergulhamos numa ferramenta que é frequentemente confundida com frases feitas de redes sociais, mas que é, na verdade, um trabalho de treino e prática: a gratidão.

Aqui estão alguns pontos que vamos explorar e que podem mudar a tua perspetiva para este ano:

 A Incompatibilidade Emocional: Sabias que a gratidão e o medo não conseguem coexistir?. Quando passas a viver no estado de gratidão, tornas-te uma pessoa mais ativa, que arrisca mais e toma decisões noutros patamares, simplesmente porque o medo se vai.

Agradecer o "Mau": Parece contra-intuitivo, mas os momentos de dor, mágoa e trauma são, muitas vezes, os maiores catalisadores de mudança e crescimento. Se olhares para trás, quem é a pessoa em que te tornaste após esse impacto?.


Mentalidade vs. Técnica: Podes ter todas as competências técnicas do mundo, mas é a tua mentalidade que dita os teus resultados.

Janeiro é o mês de comando, onde a tua atitude define o percurso de todo o ano.

Aceitas o desafio? Para além de uma recomendação literária que promete trazer "magia" aos teus resultados (se for praticada e não apenas lida), lancei três desafios práticos neste episódio. Um deles envolve uma carta escrita hoje que só receberás daqui a meio ano, um comando poderoso para a tua mente que pode alterar os teus resultdos em 2026.

Outro desafio foca-se na consistência de reconhecer o contributo de quem te rodeia, de uma forma muito específica, durante 7 dias.

Queres saber exatamente como estruturar esta carta e quais são os passos para transformar os teus momentos negativos em combustível para o sucesso?

 Clica aqui para ouvir o episódio e começar a esgravatar com o coração.

Está em várias plataformas, spotify, Aplle e youtube


Alexandra Guimarães



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O custo invisível de agradar a todos.

Muitas vezes acreditamos que ser um bom profissional, um líder presente ou um amigo disponível significa dizer "sim" a tudo. Mais uma reunião, mais um projeto, mais um convite, mais um e-mail às 22h.
Mas deixa-me perguntar-te: quantas vezes esse "sim" apertou o teu peito? 

Quantas vezes disseste que sim apenas para manter a paz dos outros, enquanto declaravas guerra à tua própria energia?No mais recente episódio do meu podcast "Se queres, esgravata", trago-te uma reflexão crua sobre o poder de uma palavra pequena, mas vital: o NÃO.O que vais descobrir neste episódio:

• O "Não" Silencioso: Não vamos falar dos nãos que recebes, mas daqueles que tu calas e que te custam a tua verdade e o teu tempo.
• O Caso Real da Carla: Como uma diretora brilhante numa multinacional acabou num internamento por crise de pânico porque, nas suas próprias palavras, "nunca se deu o direito de dizer não".
• Liderança ou Agenda Alheia? Um líder que não sabe dizer não deixa de liderar a sua vida e passa a viver a agenda dos outros.

Três perguntas que vão abanar a tua perspetiva: Lanço desafios que nos obrigam a parar:

1. O que estás a tolerar que te rouba energia?
2. Será que a tua tolerância excessiva é uma forma de autotraição?
3. O que permites na tua vida que nunca aceitarias na vida de quem mais amas?

O "Não" que te salva. Dizer não não é egoísmo; é honestidade. É o limite que te devolve a ti mesmo e permite que vivas de forma alinhada. No final do episódio, terás um desafio prático para transformar três "nãos" necessários em três "sims" à tua paz e estratégia.Não percas este episódio transformador. Ouve agora no link abaixo:👉 [INSERIR LINK PARA O EPISÓDIO AQUI]Esgravata com coragem. Porque, às vezes, o "não" é o maior "sim" da tua vida.

até já

Alexandra Guimarães


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Quantas vezes já repetiste a frase "sinto-me perdido" ou "não sei o que quero"?

No episódio desta semana, desmonto esse falso diagnóstico.
A verdade que aprendi em centenas de mentorias realizadas com os meus mentorados é esta: Tu não estás perdido. Estás apenas desalinhado.

A tua bússola interna continua a funcionar e tu, no fundo, sabes o caminho.
O problema é que estás soterrado em ruído, pressão e papéis que assumiste para não desapontar ninguém, ao ponto de já não conseguires ouvir a tua própria voz.

Estás a viver em desalinhamento?

O corpo avisa antes da mente. Se acordas cansado mesmo depois de dormir, sentes irritação sem razão aparente ou se tudo te parece um esforço hercúleo, até aquilo que antes te entusiasmava, é hora de parar.
O sinal mais claro? Dizeres "sim" a coisas que já não fazem sentido, apenas para manteres o conforto dos outros. Mas a lição dura que partilho neste podcast é que tu não és responsável pelo conforto de todos. Se não te puseres em primeiro lugar, deixas de ter o que dar a quem quer que seja.

O desafio de 30 minutos

Não precisas de um mapa novo, precisas de silêncio. No episódio, explico como recuperar o que te dá energia através de uma pergunta radical: "Se eu fosse fiel a mim agora, o que mudava já hoje?" Para descobrires como aplicar esta resposta e transformares o caos em clareza, ouve o episódio
 Alexandra Guimarães


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Neste último episódio, não trago paciência, trago verdade crua.

A verdade incomoda, mas liberta.A Ilusão Que Te Está a Custar CaríssimoQuantas vezes já disseste "agora não é o momento" ou "preciso de estabilidade primeiro"?

Esta é a chamada "ilusão do quando for o momento certo". Se continuas a adiar, daqui a dois meses vais estar exatamente no mesmo lugar, mas mais cansado(a), mais frustrada(o) e mais distante de ti.A prontidão para a mudança vem da ação, não do pensamento.

Estás à espera de te sentires pronto, mas a verdade é que a tua paralisia só acaba com a primeira decisão, a primeira ação desconfortável, o primeiro basta. Este passo é que dita tudo e provoca a mudança.O custo de adiar mudanças é invisível. Mudar custa, sim, mas não mudar sai caríssimo.

Enquanto adias, a tua saúde emocional e o teu corpo vão gritar mais alto, e a tua frustração vai contaminar o trabalho, os relacionamentos e a tua vida.

Qual é "Aquela Coisa" Que Tens de Fazer?

Não estamos a falar de mudar tudo de uma vez. Estamos a falar daquela coisa específica que tu sabes que tens de fazer.É aquela conversa, aquele corte, aquele pedido, ou aquele curso que tens vindo a empurrar com a barriga há muito tempo. Essa coisa está a gritar para ser alterada ou para que tu ajas.

Neste episódio vou dar-te o empurrão de que precisas.

Para te ajudar a identificar e a agir sobre essa "coisa" que já não te serve, revelo as três perguntas que te obrigam a confrontar a tua inação:

1- O que é que eu já não quero viver mais? (Chega de normalizar o que te dói ou causa desconforto).

2. Qual é o primeiro passo que eu posso dar esta semana? (Deve ser concreto e disruptivo).3. Se não mudar, como vou sentir-me daqui a

3 meses? (Visualiza o quão pior podes estar, usa esse desconforto para mudar).


O desafio está lançado: O ano está quase a acabar. O que vais fazer diferente?

Neste episódio, deixo-te o desafio concreto para esta semana: escreve o que tens mesmo de mudar, e executa pelo menos uma ação até já à sexta-feira, sem desculpas.

Não mudas por magia. Mudas quando disseste "acabou" e começaste a agir diferente.


com estima,
Alexandra 

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PÁRA DE MENTIR A TI PRÓPRIO: O teu problema não é falta de tempo.

Quantas vezes te apanhaste a dizer: “Quero muito, mas não tenho tempo”?
Se o teu projeto de vida, aquele curso que ambicionas, ou a tua mudança de hábitos continuam em rascunho, e a tua justificação é sempre a falta de tempo, tenho uma verdade dura, mas libertadora, para te contar: Estás a mentir a ti próprio.

A Maior Mentira que Contas a Ti Mesmo O sentimento de sobrecarga é real. É fácil usarmos ocupações quotidianas – os filhos, a equipa, os e-mails, a casa ou o trabalho – como desculpas com ar sofisticado que justificam a nossa inação.

Mas o podcast "Se Queres Esgravata" prometo mostrar-te o que está mesmo a travar os teus resultados. A verdade é que, 90% das vezes, o problema não é a escassez de tempo, mas sim a falta de decisão, falta de prioridades e o excesso destas justificações.

O tempo é um recurso que todos temos o mesmo. O que realmente está em falta – e que tem o poder de mudar tudo na tua vida, a começar pelos resultados – é algo extremamente importante chamado prioridades. "Não tenho tempo" é um escudo para não te comprometeres com o que queres.

O que está a acontecer é que estás a fugir, a tapar buracos com ocupação. O Custo de Viver Aquém da Tua Capacidade Continuar a repetir a mentira de "não tenho tempo" tem um preço elevado: custa viver uma vida aquém da tua capacidade. Custa chegar ao fim de semana com zero progresso pessoal e profissional, e custa trabalhar para os objetivos dos outros, enquanto os teus nem sequer existem.

A falta de prioridades na tua vida não te permite fazer as escolhas certas nem tomar as decisões que deverias tomar. É por isso que a frase correta nunca é "falta de tempo", mas sim: “Não tenho prioridades”.

Queres o Comando da Tua Vida?


Neste episódio ofereço-te três perguntas poderosíssimas que te vão forçar a encarar a verdade e a ativar uma urgência saudável para agir:

O que é que digo que quero, mas não estou a agir em direção a isso? (Esta pergunta vai fazer-te assumir a tua realidade de frente e vai "fazer moça").

O que está a ocupar o meu tempo que não me aproxima de nada importante? (Pensa no scroll interminável, nas conversas vazias ou em tarefas que podiam ser delegadas. É aqui que fazemos uma escolha consciente sobre o que anular).

E se hoje fosse o último dia da semana? O que é que ainda quero cumprir? Porque me honra. (Esta pergunta incentiva-te a escolher com intenção).


Esta semana, a minha proposta é clara: faza uma limpeza ao teu tempo. Elimina uma distração, bloqueia tempo para aquele objetivo pessoal que andas a adiar e começa a implementá-lo.

O Teu Desafio: Esgravata as Tuas Desculpas Chegou a hora de clarificar o que realmente andas a fazer e de parar de te manteres ocupado, mas longe daquilo que realmente queres.

Interioriza este mantra: “Tempo eu tenho, falta é escolher e eu escolho-me.”.


Clica no link para ouvir o episódio completo e descobre como parar de usar o "não tenho tempo" como escudo, começando a focares-te naquilo que é importante. Ouve Agora o Episódio E-19: Não Tenho Tempo  Até ao próximo episódio, e já sabe, se queres esgravata!.

Alexandra Guimarães