Práctica de meditación desde una mirada amable consigo mismo(a).

Nuestra respiración es vital. Lo sabemos todos: nuestra vida entera depende de nuestra siguiente inhalación. Pero poca gente sabe que nuestra respiración es también una de las principales herramientas para controlar el estrés, nuestras emociones y nuestra mente.

Por eso es tan importante aprender a respirar de manera consciente, para conseguir aliviar tensiones corporales y mentales... y así tener una vida más llevadera y feliz.

¡Vamos a la Práctica!

La compasión no es lástima, pena, empatía o ser indulgente con los demás. La compasión es el sentimiento que nace de ver a otro ser sufrir y querer ayudarlo para aliviar ese sufrimiento. Es la intención de poner en acción ese amor que sentimos por el ser que sufre, para ayudarlo a liberarse de él.

Es darse cuenta de que ser humano implica sentir y, por tanto, ser vulnerable. Pero también de que tenemos una capacidad para amarnos y amar innata e inconmensurable que podemos cultivar para vivir en plenitud.

“Nuestra respiración tiene también la virtud de consistir en un proceso muy conveniente para apoyar la conciencia en curso de nuestra vida diaria. Mientras vivamos, nos acompaña. Nos es imposible salir de casa sin ella. Siempre está ahí para que nos ocupemos de ella sin importar lo que hagamos, sintamos o experimentemos, estemos donde estamos. Sintonizar con ella nos lleva inmediatamente al aquí y al ahora. Inmediatamente echa el ancla de la conciencia de nuestro cuerpo al proceso básico, rítmico y fluido de la vida.” (Jon Kabat- Zinn)

Identifica los momentos del día en que puedas hacer una pausa deliberada, que significa que por unos 10 minutos diriges tu atención consciente hacia un objeto y la reorientes cada vez que la mente se aleje del objeto elegido.  En ese sentido se puede partir actividades rutinarias como al cepillarse los dientes (se consiente del sabor de la pasta dental, del sonido y temperatura del agua). Al caminar, al manejar, al comer hacerlo consciente del sabor de los alimentos.

El valor de estas pausas, aunque sea un instante, busca el efecto que logramos al resetear un computador:  lograr que el cuerpo y la mente puedan reiniciarse y lograr ver las cosas con más claridad y más precisión en la respuesta hacia el entorno.

Esta semana te proponemos mirar tus pensamientos y actitudes en el día a día.