Cada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla. 

Puedes repetir esta concentración cuando quieras hacer esa pequeña pausa para liberar de tensión acumulada.

¿Respiras conmigo?

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Puedes practicar varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama, conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja, por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración, porque nos ayuda a enfocar nuestra mente calmándola de distracciones.

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Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para poder soltar esas emociones negativas que te envuelven. Prestarás atención a tu respiración y practicarás una visualización que simbolice cómo consigues dejarlas libres. Así te ejercitarás en la concentración presente en ti de forma sencilla.

Puedes repetir esta concentración cuando tengas sensaciones molestas, desagradables o incómodas.

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Repite cada día durante una semana seguida esta concentración guiada de cinco minutos para que comiences tu día con gratitud y sonrisas. Prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma sencilla.

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Durante un mes, practica esta técnica de respiración. Cuatro ciclos, dos veces al día. Después aumenta los ciclos. La técnica 4-7-8, también conocida como "respiración relajante", te ayudará a reducir el estrés y a conciliar el sueño.

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Repite cada día esta meditación guiada basada en afirmaciones positivas hacia tu persona. Hazlo durante una semana. Son solamente cinco minutos diarios. De este modo, podrás generar el hábito de prestar atención a tu respiración, de concentrarte en ti. Es la forma de comenzar con la práctica de la meditación de forma sencilla.

Antes de todo ello, encontrarás una breve presentación acerca del Mindfulness.

Generando esta rutina que te propongo en este podcast, con la primera temporada, conseguirás un incremento de tu riego sanguíneo, que es el paso de la praxis de la meditación. Esto te conllevará mejoras en la memoria, y en tu estado de ánimo, así como en la capacidad de concentrarte.

Así que comencemos con esta meditación guiada con afirmaciones positivas.

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