Sertuterapeuta

Práctica la autógena para desarrollar auto instrucciones saludables y relajación

Nos acercamos hacía las sensaciones internas y externas y gradualmente al estado de ánimo, para generar la consciencia del vínculo entre sensación y emoción.

Ejercicio de mindfulness para trabajar el proceso de duelo desde la terapia de aceptación y comoromiso

Cómo parte del trabajo del duelo en terapia, adjunto esta grabación para los consultantes que trabajamos el duelo con terapia de aceptación y compromiso.

Únicamente realizar esta visualización si previamente se realizó en la psicoterapia, ya que tiene un sentido de acuerdo a lo que hemos trabajado. Es un viaje hacía nuestra parte doliente y a la posibilidad de estar con nosotros mismos de manera que podamos ayudarnos a salir adelante.

La relajación muscular progresiva nos puede ayudar a bajar los niveles de activación que permiten niveles elevados de ansiedad o distres. Puede también inducirnos el sueño y también cómo un método de relajación en general.

Trabajamos atención plena a los pensamientos con la metáfora de las burbujas de jabón.

Trabajamos sobre los cinco sentidos básicos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) y la intercepción de la mano de la atención a la respiración.

Realizamos un recorrido de abajo arriba y de arriba abajo por nuestro cuerpo, al finalizar el ejercicio es importante que entres en contacto poco a poco con el aquí y el ahora, moviendo despacio cada parte de tu cuerpo, conectando con tu respiración y abriendo a tu propio ritmo tus ojos.

Atención plena nivel 1. He dejado los sonidos de fondo ya que es importante entrenar a nuestra Atención para que, aun a pesar de los distractores, pueda regresar al momento presente, a la respiración.