上一次聊徒步搭子，收到很多朋友的反馈：“听到这里就生气了！” “完全带入了，真的很烦这种人”…… 这次我们再聊徒步搭子，不过这期保证你听得开心！

作为两个养猫的人，我们对狗狗和带狗狗出门知之甚少，不过这并不妨碍分享的嘉宾带来足够精彩的内容。希望听了这一期的你和我们一样，对小动物的爱又多了很多！

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Sarah和她的两只狗狗周永福、周永乐

阿婪和他的狗狗锅盔

彤大宝和她的狗狗max

罗拉和她的狗狗

Woody和他的狗狗屁点

飒飒就是sia和她的两只猫猫

【本期主播】

Sarah、阿婪、彤大宝、罗拉、Woody、飒飒就是sia

sophie、三三

【内容导览】

05:25 Sarah和她的两只狗狗周永福、周永贵

13:07 阿婪和他的狗狗锅盔

24:53 彤大宝和她的狗狗max

38:05 罗拉和狗狗在意大利徒步的故事

48:13 Woody和他的狗狗屁点

58:18 彩蛋！飒飒就是sia和她的两只猫猫

【本期音乐】

You've got a friend in me (Randy Newman)

Hound Dog(Elvis Presley)

【声音指导】

xhs@Cscissorhands

这一期我们的【与100位户外女孩聊天】系列从雪山去到了海边，和十四年的“浪人”杨雪聊聊冲浪。虽然经历过疫情期间爆火的“冲浪泡沫”，冲浪这项运动在国内依然算是小众，我们对冲浪并不了解，所以充满了无限好奇：代表中国队去参加世界级比赛是一种什么体验？冲浪危险吗，会遇到鲨鱼吗？疫情冲浪泡沫破灭后，冲浪这门生意还能赚钱吗？去国外冲浪不懂冲浪礼仪还会被local骂是为什么？和杨雪聊完，发现生活在海边人的精神状态真的令人羡慕，面对变化无常的大海，人们学会了顺其自然，学会了随遇而安，学会接受大自然的安排。对于浪人来说，没有什么比一道好浪更重要的了，放下手中的一切，义无反顾地抱起冲浪板下海去。

作为中国第一批冲浪人，杨雪现在和先生经营着自己的冲浪俱乐部，还养育了两个可爱的孩子。怀孕期间也没有停止冲浪的经历，让她在网上遭受了很多非议，但是杨雪用事实证明，运动和怀孕并不冲突，在了解自己身体状况的前提下，没有必要因为怀孕就完全放弃自我。你首先得是你，然后才是一个母亲。你首先得是个快乐的孕妇，才能更好的孕育生命。希望杨雪的分享也能给你一些启发，如果你也对冲浪感兴趣，别犹豫，这个夏天就试试！

杨雪和先生良少

杨雪和先生一起代表中国队去参加冲浪国际比赛

杨雪代表中国队参加冲浪法国世锦赛

杨雪在大溪地冲浪

一直到生产前没有停止冲浪的杨雪

带着两个孩子一起玩水

【本期主播】
杨雪（xhs@离岸风冲浪-杨雪）、Sophie、三三

【内容导览】
3:13 什么时候开始接触冲浪？
8:50 如何作为冲浪运动员进入国家队？
12:11 国内和国外冲浪运动员的差距，越来越小
14:20 想培养自己的小孩往冲浪运动员的方向发展吗
15:30 硬核女浪人：怀孕坚持冲浪到生产前一天
18:16 如何面对网络上的恶评
21:41 平时如何训练
26:29 每年怎么安排冲浪行程
29:29和先生会互相指点和比较么
30:51 冲浪的危险系数高吗？
32:07冲浪会遇到鲨鱼吗
34:30 疫情“冲浪泡沫”破灭后，冲浪这门生意能赚钱吗？
39:55 被困巴厘岛四个月的冲浪生活
42:00 未来的拓展的计划：巴厘岛新基地
43:41 浪人的精神状态be like
48:41 去很多地方冲过浪，还有什么想去但是暂时还没去的地方？
52:25 什么是冲浪礼仪，为什么去国外冲浪可能会被当地人骂

【本期音乐】
《Sufin’ Safari》（The Beach Boys）
《Hawaii》（The Beach Boys）
《我爱夏天》（脱拉库）

【录音指导】
xhs@CScissorhands

户外摄影师是一份危险的工作吗？成为户外摄影师需要怎样的硬性条件？这是一份可以公费去看美景的神仙职业吗？怀着极大的好奇心，我们请来在户外杂志做摄影师的高朋，和他聊聊这份职业，以及背后的故事。

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遇事不急先拍照，户外人的精神状态就是这么稳定

手脚并用，没有路也能走出路

拍摄攀冰，现场解锁技能

常看户外纪录片的朋友对这个背包罩应该不陌生

冰天雪地拍摄是家常便饭

【本期嘉宾】

高朋

【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

02:15 误打误撞成为户外摄影师

10:40 户外摄影师是一个危险的职业吗

19:00 户外摄影师一定要体能很好吗？

21:40 印象最深的/最狼狈的/最虐的一次拍摄

32:40 当户外摄影师一样要吃乙方的苦

40:30 在一个很好的氛围里工作，每天都没感觉在上班

【本期音乐】

郊游（蛙池）

日出（叶尔波利/热依达-塔尔图）

【声音指导】

xhs@Cscissorhands

今天又是一期【新手徒步】系列，我们来聊聊如何在户外睡得香。你喜欢在户外睡觉吗，你是一个在野外睡不着/睡得更香的人吗？和搬家式露营不同，徒步露营往往在装备上追求轻量化，势必要牺牲一些舒适性，睡起来当然不如营地或者房车舒适 。不管是成熟营地还是野外随机扎营，条件都可能差强人意，有地面石头太多硌得睡不着；也有可能刚睡着，就有人在你脑袋旁边聊天蹦迪；还有寒冷、刮风、高海拔、野生动物来扰等等恶劣条件，让你提心吊胆睡不着。如何在野外睡个好觉？我们这次从几大硬件出发，从帐篷（小聊）+睡袋+睡垫如何选择，还有一些户外睡得香的小tips，如果你也像我（我是33）一样，在野外睡觉困难户，那么希望能给你一些启发。

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Therm-a-rest NeoAir充气睡垫

帐篷拉开以后的风景，是露营的动力

睡袋和蛋槽睡垫，户外人必备

各式各样的帐篷是户外人临时的居所

【本期主播】
Sophie、33

【内容导览】
00:45 主播在户外睡觉的惨痛经历
15:00 户外睡眠系统三大硬件 ：帐篷、睡袋和睡垫
19:00  睡袋如何选择？羽绒还是p棉？充绒量和蓬松度？睡袋的差异化
34:15 睡垫：蛋槽和充气睡垫，如何选？
40:15 户外好睡眠的宝藏小物和Tips

【本期音乐】
《冬日和》（佐佐木惠梨）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

这一期，我们从自己的经历分享一些带父母旅行的“创伤”，“窘迫”和“自我疗愈”，当然更多还是给大家提供一些实用经验。作为东亚女儿，我们也许都难以完全反抗来自父母和社会或多或少对女性“乖巧”、“体贴”、“耐心”的规训。但是在带父母一起旅行这件事上，如何“自洽”，或许这期播客能开启一些讨论或者提供一点价值。

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【本期主播】

三三，Sophie

【内容导览】

00:50 带父母旅行光是吃就太多想要吐槽了

15:00 关于如何安排父母吃好，一些或许用得上的小tips

17:10 怎么计划行程

27:00 关于出门旅行怎么住，给爸妈定什么样的酒店

35:20 那些旅行中的“至暗时刻”，带父母出门我是如何崩溃的

42:00 带父母旅行，那些满足的瞬间

【本期音乐】

心要野（后海大鲨鱼）

【录音指导】

小红书@CScissorhands

「与100位户外女孩聊天」第三期——“严肃跑者”Wega

“我特别喜欢这种被规则束缚的生活”。

去年，Wega离开生活了10多年的北京，一个人搬去了东京。语言班、打工、跑步成了她生活重要的组成部分。在社交媒体平台上，wega给自己的标签是“严肃跑者”。那么跑步对她来说意味着什么？她跑过哪些马拉松和越野，又对哪些比赛念念不忘或者耿耿于怀？是什么让她做出换一个国家生活的决定？带着这些问题，和我们一起开始与Wega的聊天吧！

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南非UTWT越野赛，环山望海，风景绝佳

跑者圣殿，波士顿马拉松，遇见传奇人物

悉尼马拉松，绝佳氛围

在日本参加接力赛

开启“日本百名山”计划

wega推荐的日本徒步app

【本期主播】

Wega，三三，Sophie

【内容导览】

00:40 离开生活14年的北京，搬去东京生活

02:40 和wega的快问快答

04:50 什么是“严肃跑者”，wega和波士顿马拉松的故事

15:30 在大自然里跑，和wega聊越野跑

22:20 比赛牵着跑遍世界是一种什么体验

34:45 聊聊日本赛事体验

39:26 跑量这么大，会有跑步伤病的困扰吗？

42:40 跑步“装备党” yes or no？

46:29 和wega聊聊她在东京的全新生活

55:40 wega的“百名山”计划

【本期音乐】

命中注定（Lizah/猫吉moji）

never looking back feat. nick smalc from vitium (re:plus)

【录音指导】

小红书@CScissorhands

这一期我们邀请朋友老魏来聊聊健身和运动，因为高三暑假体检医生诊断太瘦不利于健康，他开始踏入健身房，没想到长大后所有的兴趣爱好都和运动有关。从传统健身房到Crossfit，再到挑战斯巴达和Hyrox挑战赛，以及马拉松和越野跑。作为一个有着全职工作的建筑设计师，同时还是一个运动博主，我们很好奇他如何平衡工作、生活和爱好。每天五点多起床训练，到底是怎样的一种毅力和自律？我们聊了聊他参加过的最虐最疯狂的赛事，也聊了聊体能训练对于普通人到底有什么好处，不管你是运动爱好者还是小白，希望听完都能对你有所帮助。

我们还有一个大消息要宣布！主播Sophie创业了！经过半年多的筹备，她的综合体能训练馆【合练场】在北京试营业中，我们打算邀请10位山合作用的听友来一场免费线下体验课，如果端午节期间你刚好在北京，也对综合体能训练感兴趣，那么欢迎wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手报名！期待和你线下见面，一起“合练”！

老魏的一个身份：运动博主

参加上海站Hyrox比赛

参加上海站Hyrox比赛 推雪橇

hyrox团队赛

参加高黎贡越野赛

【本期主播】
小红书@老魏Wayfortrain、Sophie、三三

【内容导览】
00:45 嘉宾老魏前不久在上海刚刚比完的hyrox为什么那么受欢迎？什么是hyrox？这个比赛怎么比？
13:28 越野跑和马拉松，老魏为什么选择放弃长距离
16:12 五点多起来锻炼，是什么让他风雨无阻？
20:57 作为运动博主，是否因为创作内容的压力而逼自己去尝试更多的运动？
25:59 想要挑战的最疯狂比赛是？抱着52KG的石头绕着北京二环走一圈！
44:45 Crossfit训练是什么？它为什么那么牛
50:23 山合作用听友集合！合练场的免费体验课开放！

【本期音乐】
《We are the champions》（皇后乐队）

【录音指导】
小红书@CScissorhands

这一期我们来聊聊新手徒步的进阶必经之路——高海拔。

都说风景是遥远的更美，所以高海拔的风景对于徒步爱好者来说充满了吸引力。在中国，从甘南到川西，从云南到西藏，这些徒步圣地基本都有着不低的海拔。对于徒步新手来说，如何走第一条高海拔路线，如何准备、如何适应、如何在出现问题的时候自我判断风险缓解症状，这一期我们从自己的经历和经验聊起，希望能对刚刚入坑徒步，想要挑战第一条高海拔路线的朋友们带来一些帮助。

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【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

01:00 进入主题，新手的第一条高海拔路线

03:20 我们的第一次人生高海拔经历和体验

06:50 我们的第一次进藏经历

10:20 运动和高反到底是什么关系？戴口罩训练有没有用？

16:05 预防高反的几条小tips，怎么睡，怎么喝水，怎么吃饭，怎么穿衣，以及高反药有没有用...

23:40 缓解胸闷心慌的方法，以及徒步过程中如何走得更轻松

28:30 高海拔徒步到底能不能吸氧？

32:00 做这些事，容易引起高反

36:25 其他在高原地区值得注意的事

【本期音乐】

野花（康树龙/旦增尼玛）

【录音指导】

小红书@CScissorhands

这一期是老朋友小明&三土的返场聊天（第47&48期加拿大徒步的嘉宾couple）！2025年跨年，他们去了智利和阿根廷的Patagonia地区徒步，我们提早就预定了半年之后的这次连线，想要好好聊聊这个几乎在每个户外爱好者徒步清单上的目的地。

你是先知道户外品牌Patagonia，还是先知道位于南美的Patagonia高原呢？还有TNF与Pata这两个最知名户外品牌创始人的传奇故事，也许是一种互相成就吧。

智利百内国家公园的三塔，以及阿根廷的菲兹洛伊峰，都是Patagonia地区最有名的徒步目的地。这一次我们和小明&三土把交通、营地预定、徒步路线、风景、装备、购物等等细节都聊得透透的，还有省钱和避坑tips，如果你也有去那里徒步的计划，那么这期播客大概能解答你的所有疑惑。

虽然我们已经在社交媒体看到过Pata最有名山峰的无数张照片了，但是跟小明&三土聊完，还是激动不已。生活在东八区的我们什么时候有时间和勇气跨越40多个小时的飞行，去往这个“有生之年”的世界尽头呢？希望早日实现！

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百内国家公园W线最知名风景：三塔

徒步中遇到的安第斯神鹰，是目前地球上翼展最大的鸟类

漫山遍野的小野花

三土穿着印有Fitz Roy的Patagonia与Pitz Roy合影

百内W线坐车进公园第一天（请往后看一个湖水慢慢变蓝）

百内w线的冰川湖泊，湖水从浅蓝变蓝绿

再到深蓝（太梦幻了！！！）

最后一天徒步出百内看到的冰川

百内W线的英国人山谷

百内W线第四晚营地风景

骑马看Fitz Roy山落日的行程

山中米其林

百内W线营地地图

【本期主播】
小明、三土、Sophie、三三

【内容导览】
3:09 patagonia为什么这么知名，它在哪？
3:46 前期准备：坑爹的阿根廷签证
8:38 北美出发去南美：40个小时在路上/交通如何安排更合理
14:31 百内三塔和Fitz Roy，这两个“网红”哪个更更更更更美？
15:31 新年去Pata地区天气如何？徒步的最佳季节是几月
16:39 Pata高原海拔如何？会高反吗
18:30 百内W线每日徒步行程安排和风景（超详细！！！）
27:00 比住酒店还贵的营地，如何选择？
37:44 在百内，有关门票、植被和动物（安第斯神鹰！）
43:22 新年季节徒步，衣服要穿几层？
45:56 阿根廷的Pata值得一去吗，骑马看Fitz Roy的落日是什么感觉
52:17 不懂西语能玩转智利和阿根廷吗？
57:28 总花费盘点
59:55 Patagonia避坑指南

【本期音乐】
《Here's to now》（纪录片180°South Soundtrack）
《Gracias A La Vida》（Mercedes Sosa）

【录音指导】
小红书@CScissorhands

「与100位户外女孩聊天」计划的第二位嘉宾童姥阿姨是我们朋友Ida的妈妈，退休后爱上旅行和户外，一发不可收拾。从最开始与童姥阿姨沟通这个播客录制到最后终于完成，大概跨越了半年多的时间，因为阿姨一直在各地旅行。如今，年轻人都活人微死，而童姥阿姨作为一个50后，为什么有这么强的能量和精力，真的令人很好奇。

我们和阿姨聊了聊惊险刺激的徒步经历，她在新西兰跳伞和学开飞机，以及她的此生必去清单。有什么保持了很多年的运动习惯和经验，可以保持体能和预防受伤？阿姨也给出了自己的经验。一个超级乐观和开朗的E人，大概你也能从播客中阿姨的笑声中感受到。

也许我们不止需要登上珠峰的女性榜样，也需要这样来自身边的普通女性，用实际行动告诉我们，人生没有“太晚”，一切都刚刚好。

童姥阿姨在阿尔卑斯地区徒步

TMB徒步

南极之旅

童心未泯的童姥阿姨

学习滑雪

北欧追极光

冰洞探险

69岁在新西兰跳伞

在地中海遨游

在新西兰学习驾驶飞机

坚持了十几年的运动习惯：游泳

也是小区羽毛球队队长

【本期主播】
童姥、Sophie、三三

【内容导览】
1:33  退休后爱上户外 从徒步九寨沟开始
5:49   67岁在新西兰跳伞
8:04   新西兰学开飞机：“开飞机和开电瓶车是一样的”
10:26  大海边跳悬崖，真的太好玩了！
13:23 童姥阿姨的TMB徒步之旅 15岁和75岁的两位“老驴”
19:21 遭遇暴雪的贝加尔湖徒步 惊险！刺激！
28:33 川西党岭徒步 超越旅行团
32:28 童姥阿姨的此生必去清单
34:43 保持了十年的运动习惯
35:29 爬山徒步多了，膝盖会疼吗？
37:46 比吃补剂更管用的增加骨密度秘诀：晒太阳！
38:30  国外旅行吃得惯白人饭吗？
39:00 自己出门玩如何搞定机票酒店等行程？
40:34 国外旅行，身体语言沟通全世界
41:20 接下去的旅行计划
42:40 童姥阿姨总结旅行需要的“硬件”和“软件”

【本期音乐】
《漫步人生路》（邓丽君）
《橄榄树》（鲁豫）

【声音指导】
小红书@CScissorhands