In dieser emotionalen und ehrlichen Folge spricht Sandra zum ersten Mal offen über ihren Weg durch Alkohol- und Drogensucht, psychische Tiefpunkte und den Kampf zurück ins Leben.

Sie erzählt, wie sie bereits früh mit Sucht konfrontiert wurde, sich immer weiter verlor und schließlich an einem Punkt ankam, an dem sie Stimmen hörte und merkte, dass sie kurz vor dem Tod stand. Erst durch diesen Moment konnte sie sich eingestehen, dass sie Hilfe braucht. Es folgten Entzug, Therapie und der lange Weg zurück zu sich selbst.

Heute arbeitet Sandra als selbstständige Personal Trainerin und im sozialen Bereich mit Menschen mit Behinderung – und nutzt ihre Geschichte, um anderen Mut zu machen.

In dieser Folge sprechen wir über:

* Alkohol- und Drogensucht

* Heilung durch Sport und Körpergefühl

* fehlende Grenzen in der Kindheit

* Selbstliebe & Selbstvertrauen

* warum Zugehörigkeit nicht im Außen entsteht

* den Umgang mit eigenen Schwächen

* echte Glücksgefühle statt ständiger Reizüberflutung

* und warum es immer einen Weg zurück gibt

Diese Folge soll zeigen:

Du musst nicht perfekt sein, um wertvoll zu sein.

Und egal wie tief man gefallen ist – Veränderung ist möglich, wenn man bereit ist, Hilfe anzunehmen und ehrlich hinzusehen.

⚠️ Triggerwarnung: In dieser Folge sprechen wir offen über Sucht, psychische Erkrankungen und belastende Erfahrungen.

IG Sandra (Gast): cassanispersonaltraining

IG (Host): melinawernicke

Folge 9: In dieser Folge spreche ich mit der Olympia-Athletin, IFBB Pro & Online Coach für Bodybuilding und mental Training ganz offen und ungeschönt darüber, wie sie von traumatischen Erlebnissen zur inneren Stärke fand und nun ihr Traumleben lebt!

Sie zeigt, wie du aus Schwäche Stärken kreieren kannst und lebt vor, dass du dich trotz Essstörungen, toxischen/ narzisstischen Beziehungen und geschiedenen Eltern nicht aufgeben musst - im Gegenteil - du kannst deine innere Mitte finden und es bis zur Olympia Bühne - die größte Bodybuilding Bühne der Welt schaffen!

In dieser Folge sprechen wir über:

💭 den schmalen Grat zwischen Disziplin und Selbstzerstörung

💭 wie Trauma, Kontrolle und Körperbild zusammenhängen

💭 was passiert, wenn der Körper dich zwingt, hinzusehen

💭 und wie sie heute anderen Frauen zeigt, dass Heilung und Erfolg kein Widerspruch sind.

Diese Folge ist für jede Frau, die kämpfen musste, die Kontrolle verloren hat – und lernen will, sich

selbst wieder zu führen. 💫

🎧 Jetzt reinhören und verstehen, warum die härteste Bühne oft nicht die Olympia-Bühne ist –

sondern das eigene Leben.

IG Lisa: lisabikinifitness

IG Melina (Host): melinawernicke

Folge 8: In dieser Folge knüpfe ich an meinen heutigen Instagram Post an: Es geht um den Mut, den eigenen Weg zu gehen - auch wenn Zweifel und Unsicherheiten da sind. Gemeinsam mit Lea Cürten spreche ich über den Start ins Online Coaching und den Weg in die Selbstständigkeit als Coach. Wir teilen unsere Learnings, Fehler und warum es sich immer lohnt, für die eigene Vision loszugehen.

Du erfährst:

- welche ersten Schritte wichtig sind, wenn du dein Coaching Business aufbauen willst

- wie man mit Zweifel, Druck und Unsicherheiten umgeht

- warum der größte Durchbruch kommt, wenn du aufhörst es von anderen abhängig zu machen/ dich zu vergleichen

Diese Episode ist für dich, wenn du gerade selbst überlegst, ins Coaching zu starten - oder wenn du dir einfach den Reminder holen willst, dass dein eigener Weg immer die beste Entscheidung ist.

Lass dich inspirieren & starte mutig!

IG Lea: lea_cten

IG Melina: melinawernicke

Folge 7: Manchmal kommt das Leben dazwischen: Umzug, Alltag, Stress - und plötzlich bleibt alles liegen. Genau so ging es mir in den letzten Wochen. Aber weißt du was? Pausen sind kein Scheitern. Entscheidend ist, dass du wieder zurück kommst.

In dieser Solo-Folge spreche ich darüber:

- Warum Kontinuität wichtiger ist als Perfektion

- Wie du nach einer Pause wieder in deine Routine findest

- meine eigene Strategie, um Fokus & Motivation zurückzuholen

Wenn du gerade selbst das Gefühl hast, festzustecken oder einen Neustart zu brauchen, dann ist diese Folge für dich.

Let’s go GainGirl- Zeit wieder durchzustarten 💖

IG: melinawernicke

Folge 6: In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich es schaffe meinen inneren Schweinehund zu überwinden, an meinen Zielen festzuhalten und mich nicht ablenken zu lassen. Ich verrate dir auch, warum der Polizeiberuf und der Job als Online Coach mich ganzheitlich glücklich machen und verrate dir mehr zu meinem neuen Projekt - einem Workbook, kostenlos für Dich, um endlich deine Ziele klar zu definieren!

IG: melinawernicke

Folge 5: In dieser Folge sprechen Lisanne und ich über das Thema Stress- und Zeitmanagement. Wir sagen euch, was Stress im Körper auslöst und warum es vor allem für den Sport sehr gewinnbringend ist, sich mit diesen Themen näher zu beschäftigen. Wir geben euch ein paar wissenschaftliche Hintergründe, eigene Impulse und praktische Tipps, wie ihr euren Alltag gestalten und eure Ernährung umstellen könnt.

Schreibt uns gerne in die Kommentare, was euch in diesen Themen geholfen hat oder noch besonders interessiert! ☺️

IG Lisanne: lizzz_life751

IG Melina: melinawernicke

Folge 4: In diesem Interview mit Ifbb Bikini Pro Nina Suette erfahrt ihr, welche Schattenseiten wir im Bodybuilding erkennen und wie genau diese uns dabei geholfen haben, über uns hinaus zu wachsen. „Discipline is choosing between what you get now and what you want most“

IG Nina: nina_suette_iffbpro

IG Melina: melinawernicke

Folge 3: Heute werde ich von meiner Freundin Lena interviewt. Sie selbst kommt nicht aus der Bodybuilding Szene und spiegelt mir, wie sie mich von Außen wahrnimmt. Wir nehmen dich mit und geben dir tiefere Einblicke über mich und meinem Mindset - weit mehr als das was du auf Instagram von mir sehen kannst. Ich teile mit dir, was sich bei mir verändert hat und warum der Sport mir daher so viel gibt. Wir sprechen über die nötige Balance, äußere und innere Wahrnehmung, Vergangenheit und Freundschaft.

IG: melinawernicke

Folge 2 - Heute tauchen wir in die Bodybuilding Szene ein und haben dazu Lisanne zu Gast, sie ist Wettkampf Bikini Athletin im NPC Verband und wir sprechen gemeinsam über unsere Erfahrungen während unserer Wettkampfvorbereitung. Fühlt euch, als würdet ihr mit uns am Tisch sitzen und löchert uns gerne nach der Folge mit euren Fragen - wir beantworten sie gerne! ✨

Instagram Account von Lisanne: lizzz_life751

Und von dem Co-Host Melina: melinawernicke

Herzlich Willkommen! DU willst endlich aus deiner Komfortzone ausbrechen und über dich hinauswachsen? Dann bist du hier genau richtig! In der ersten Folge erzähle ich dir die Vision von „She Gains“, stelle mich kurz bei dir vor und erzähle dir, was dich in den nächsten Folgen erwarten wird. Ich freue mich auf unsere gemeinsame Reise. Schreibe gerne in die Kommentare, welche Themen dich interessieren und scheue dich nicht, mir bei Fragen eine DM zu schreiben, ich helfe dir gerne!

IG: melinawernicke