在敲下标题之后发现一个有意思的巧合，这一期妇女节的节目正好也是我们的第38期节目，一定是特别的缘分让我们勤奋更新到这个时刻！

说到妇女节，现在鲜少有人知道它的真实来历了，但女性权益和女性主义是被越来越多提及的话题，在前一段时间也有一个热点在反复被讨论：一场全女性赛事到底应该是什么样的？为什么会有全女性比赛？全女赛事的出现，是在降低女性参赛的额外成本，还是在制造新的模板与新的规训？当“女性友好”被反复提起，它到底应当注重安全、服务、规则、资源分配，还是话语权与叙事位置？当争议出现，我们是在讨论机制，还是在评价女性应该怎样？

欢迎你带着自己的参赛经验、旁观感受与具体建议加入讨论：你需要全女比赛吗？你希望它解决什么问题，你又最担心它制造什么问题？

⏰ 时间轴

01:13  三八国际妇女节到底是什么节日

04:18  我们需要全女性比赛吗？V和X也有不同的看法（你站谁？）

06:15  为什么会有全女比赛？有哪些？

13:25  全女比赛到底在/能解决什么问题？

22:46  现在的全女比赛制造了更多问题吗？

37:38  有些观点，是客观讨论还是新的规训？

42:33  没有人可以定义美

47:17  我们认为的女性友好比赛的基本项和加分项

01:08:50 我们需要全女性比赛吗？V和X最后的答案

01:11:58 礼物揭晓

提到的赛事

Lake Mohegan Women’s Trail Race

SheUltra

名古屋女子马拉松

参考的规则

TrailSister ： Trail-Sisters-Approved-Standards

SheRace

铛铛铛～

Sheffect迎来第一位嘉宾返场。上一次（第四期），Steven在V姐Pace和Crew下跑完西部100；这一次，他在开赛前两周收到Andre发起的四径挑战邀请。准备时间紧到离谱，“神秘训练”到底练出了什么效果，又是怎么一路把他送到终点、成功成为Survivor？过程中那些好笑又难忘的瞬间，都在这里。

我们也把宇宙无敌贴心crew小小请上麦：做私补和以前支援百公里、百英里相比，最大的不同是什么？哪些时刻最崩溃、最想原地摆烂？

还有大家最关心的幻觉、迷路、用不用智能手机、穿鞋选择、以及“四径史上抢红包最多的选手”等离谱细节，我们都聊到了。你想问的问题，大概率在这期里能找到答案。

节目偏长，戴上耳机，准备一趟LSD吧～

⏰ 时间轴

03:00 Steven回顾四径：状态时好时坏

25:40 四径终于完成，邮筒却亲得不情不愿

28:18 精英选手四径的穿鞋选择

33:10 在这之前都跑过哪些长距离

35:05 也是体验过幻觉的人了

37:28 Steven和Crew小小分别对完成时间的预估

40:35 赛前神秘训练（请勿模仿）

45:15 这个训练量是怎么下定决心参加挑战的

49:08 熟悉的剧情：又一次差点错过的邮件

55:03 小小：本次Crew心态如何？和以前做百公里百英里Crew有什么不一样？

01:01:30 行前准备复盘，以及那些想要一一感谢的人

01:13:10 Crew过程中最崩溃的点

01:17:06 小小哭了没？哭了多少次？

01:26:08 四径史上抢红包最多的选手

01:28:28 Steven最讨厌和觉得最难的径分别是？

01:33:09 Steven哭了吗？

01:37:50 四条径三条没走过，过程中迷路了吗？

01:43:01 所以究竟可不可以用智能手机！

01:44:10 打三个月网球备赛四径是什么梗？

01:46:20 听众Q1：超长距离透支身体如何平衡

01:52:25 听众Q2：私补很痛苦，你怎么熬过来的

01:58:52 挑战过程中那些令人动容和遗憾的画面

还有什么你想问但是我们没问到的，也欢迎在评论区给我们留言哦～

Sheffect 迎来开播以来第二位男嘉宾——新晋港百冠军、Outopia 签约精英运动员覃桂都（嘟嘟）。

他 1993 年冬生于广西乡村，从体育统招一路读到中国地质大学（武汉），在系统的户外/山地训练里把“能跑山”磨成“会跑山”。

近两年他的成绩密集冒头：2026 HK100 以 08:52:36 夺冠； 2025 UTMB CCC 男子第 10； 同年还拿下 大蜀道 by UTMB（MSD 50K）冠军，并在 宁海 by UTMB 105K 跑到总排名第 2。

但比“冠军履历”更有意思的是：作为一名非职业运动员，他如何处理教师/教练本职与竞技生涯的拉扯？如何在高强度赛历里找到自己的节奏？港百夺冠后在镜头外落泪的那一刻，情绪里到底装着什么？这一期我们和嘟嘟一起聊聊他的训练与选择，也聊赞助、内容创作与更远的梦想——当热爱开始变成一条路，你要为它付出什么，又想从它得到什么？

也欢迎到这期节目中来和我们一起发现不一样的嘟嘟！～

⏰时间轴⏰

04:32 嘟嘟独家神秘喜讯分享

06:35 港百夺冠后，在重点落泪是怎样一种情绪与感受

11:38 24年到25年，做了哪些调整有了什么进步，又有什么羁绊？

14:59 作为教师/教练的本职工作和自己职业成长的冲突

19:52 有没有想过如果有一天不当运动员了？会成为什么角色？

22:47 会想要/有计划成为一名全职运动员吗？

26:48 对自己的自媒体创作的要求or想法

35:00 对于鞋类品牌的赞助有什么想法吗？是期待更好的还是保留自由选择权？

42:33 你们期待一位900+分的跑鞋博主吗？

49:11 “900+分装备博主”的outopia单品推荐

53:38 对自己未来三到五年的规划与期待

59:31 是怎么发掘到自己的越野跑天赋的？（他说他没有天赋）

01:05:18 中国地质大学的户外知识培养与踏入户外领域的过程

01:09:45 又是怎么从户外领域全心转到越野跑的

01:12:55 因为一瓶可乐和outopia结缘

01:15:32 内心深处的一些梦想种子：西部100，硬石100

01:19:46 快问快答环节（以及少说没必要！）

01:27:20 来自嘟嘟的新春祝福

01:29:28 别走！还有福利！！

本期节目同样感谢 Outopia 品牌的大力支持。我们也会从评论区精选一位听众的真诚留言置顶分享，并送出嘟嘟在港百比赛中穿着的同款印花短裤一条～

为什么会有人选择在春节期间，连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径？
48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金，甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人？

我们梳理了香港四径挑战赛（HK4TUC）的规则与历史：
它如何从一个小范围的个人挑战，逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”？创始人的灵感来自哪里？又为什么坚持保持它的原始与克制？

我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持，我们到底在被什么打动？

最后，我们也分享了一个小小的私人连接：我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布，从去年的15人增加到26人。人数增加，但难度从未降低。

⌚️ 时间轴

03:00 四径是什么？

04:33 四径的具体路线

15:38 这些年，四径的规则发生了怎样变态的变化

28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的

33:15 提到四径就不得不提到巴克利马拉松

37:42 我们为什么会被四径吸引

50:38 Four Trails为何让V哭泣？

01:09:12 作为爱好者，对这个挑战的小小讨论

01:15:50 我们的好朋友Steven是本次内地唯一参与四径挑战选手，让我们一起祝福他享受其中！

这场挑战背后绝对不只是体能的比拼，你还看到了什么呢？也欢迎在评论区和我们分享

感谢@Abel老师为本期节目提供的珍贵历史资料

2026年参与挑战名单

挑战赛程实时追踪

results.dottrack.asia

我们会实时关注25号朋友的动态并在听众群及时更新～也欢迎大家加入听众群和我们一起为Steven加油～！

VderLand关于巴克利马拉松的文章：mp.weixin.qq.com

这一期，我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起，试着拆解一个核心问题：
为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议？
这究竟是环保向前迈出的必要一步，还是把本应由系统承担的问题，转嫁给了个体？

我们也具体讨论了，如果越野跑比赛想认真对待碳中和，究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的，哪些更像一种姿态。

随后，我们把视角放到更广阔的耐力运动领域：马拉松、铁三等高度商业化的赛事，是否反而更有条件、也更有责任，在环保这件事上走在前面？
同时，也聊到了音乐节等其他大型活动中，已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。

当“环保”不只是一个口号，而是要落到真实的选择上，比赛、主办方和参与者，究竟各自该承担什么样的责任？

03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」？具体规则是什么
05:10 为环保“缴税”，为何引发巨大讨论
12:00 UTMB 的“碳税”如何计算？到底贵不贵
14:47 最大限度减少碳排放，还是责任转移？谁在定义“正确的环保”，又由谁来监督
18:00 国内越野比赛的减碳实践：云丘山的赛事包选择
20:58 “浪费钱”与“太简陋”之间，主办方面临的博弈
23:04 荧光越野给出的示范方案
25:35 东海云顶跑山赛的环保措施
28:21 自行车 / 铁三 / 马拉松等耐力赛事的环保困境
31:48 马拉松比赛中的环保道德问题
33:09 是否可以取消一次性水杯？或许会重塑这项运动
38:29 音乐节等其他大型活动的环保实践，能带来哪些启发
40:50 减少碳排放，究竟应该从哪里开始
42:11 只有当环保被反复讨论，解决方案才可能真正出现

这期我们想做一次“双复盘”。从X的实战体验聊起，更深入到港百这些年被更多人看见之后，赛场气质、参赛者结构、以及“卷成绩”的氛围发生了什么变化。X再次站上起点，最想解决的也不只是小金人：上一次急功近利导致退赛，这一次更想把我自己的节奏，不论成败，更重要的是完整的体验。

港百从某个角度来说，是很特别的比赛也，目标明确的人可以把训练与结果准确对应上；但它同样也会放大人的欲望与代价。我们把个人经历和赛事演化放在一起聊，同样也留一些批评与期待：如果你也想跑港百，希望这期能让你更具体地知道自己想从它身上得到什么。

时间轴

02:24 X再次参加港百，有哪些不一样的地方？

09:35 什么时候意识到自己无缘小金人？

18:32 先立个flag以后和大家分享

24:00 我们为什么会想跑港百

28:50 赛道上的补给、氛围和“卷”

37:10 当然也有一些我们想要批评的声音

50:26 港百这些年的变化和地位

59:30 如果你也想跑港百

最后也想把话说回到“为什么跑”。小金人很诱人，成绩也确实会让人兴奋，但港百更锋利的地方在于：它会不断逼你做选择，是继续被目标推着走，还是把每一次判断都放回自己能承担的节奏里。

我们这一期把个人复盘和赛事复盘并在一起，想留下的是更清晰的自我提问：你为什么想来港百，你愿意为它付出什么，你又想带走什么。也欢迎你在评论区或听友群分享，你心里那条“港百理由”。

我们想从一条正在发生的新闻出发，慢慢展开，去聊一项运动的历史、边界与日常形态。未来我们也希望在跑步之外，聊更多元的运动与身体经验——攀岩，是一个很好的起点。

当 Alex Honnold 宣布将徒手攀登 台北101，很多人的第一反应是震惊。但这并不是他第一次站在极端边界上。从优胜美地的大岩壁，到 El Capitan 的 FreeSolo，Alex 始终以高度理性、反复练习的方式面对风险。他并不把徒手攀登当作榜样，而是一种极度个人化的选择。这一次，我们借由 101 这件事，回到攀岩本身——它从何而来，如何被理解，又如何进入我们的日常生活。

时间轴

04:21｜攀岩从何而来

12:55｜Yosemite 的三代岩棍与关键概念

17:16｜女性攀登者 Lynn Hill 的历史性壮举

22:12｜Alex Honnold 出现了

24:42｜Alex 的三项关键进程

34:40｜攀岩进入现代生活｜岩馆推荐

43:05｜延伸阅读：纪录片、书籍与王一博的新综艺

51:02｜攀岩是本能，也可以和跑步一样快乐

延伸资料

电影/纪录片

《Valley Uprising》

《Free Solo》

《The Dawn Wall》

书籍

《攀岩人生》

《孤身绝壁》

《就要付出一切》

综艺：《探索新境》

比赛：IFSC

我们的年度盘点来到最后一集，还是没有排行榜，只是把2025年里真正留给我们印象深刻的东西一起聊聊。

有那些我们敬佩喜爱的运动员、也有我们觉得被低估的运动员
有那些我们觉得欣赏的赛场瞬间、年度事件，也有影像、照片在帮我们留住记忆

我们喜爱文字，所以推荐书籍

我们也听播客，所以也和大家分享

还有那些从拉到夯的品牌，以及我们想吐槽的词汇

这些星星点点，构筑我们记忆中2025年越野跑的瞬间。

02:13 我们心中的年度越野跑运动员

11:13 2025最难忘的那个赛场瞬间

18:02 年度越野跑影像作品

24:38 年度越野跑照片

29:58 推荐的跑步相关书籍

39:21 年度播客

45:52 年度大事件

52:09 由夯到拉的年度品牌

01:08:25 最被低估的越野跑运动员

01:14:37 最讨厌的越野跑词汇

两位主播站在2025越野跑迷宫的两端，共同探索和穿越这一年，捡拾起这一路上的记忆、情绪和收获。

那么你的年度越野跑记忆又是什么呢？也欢迎来评论区or听众群和我们一起分享

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提到的几场比赛

2025黄金联赛神农架五郎青羊分站赛

2025宁海越野挑战赛

2025 Chianti By UTMB

2025 UTMB Final CCC

提到的影像作品

《瞬息的山》yuanyuanfims

《The Chase》Nick Coury

提到的书籍

《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》

《鞋狗》

提到的播客

《迪谈盖论》

《Singletrack》

提到的照片

新的一年，我们想从“回看”开始。

这一期既是 2025 年度盘点的一部分，也是 Sheffect 新年上线的第一期节目。很开心邀请到 谢雯菲（色鱼），和我们一起，把时间拉回到那些已经跑过的赛道上。从一个跑过世界各地越野赛的人出发，聊聊她心里的“最”——最长的、最难的、最远的、最无聊的、最值得去一次的，还有那些普通跑者很难碰到、但真实存在的比赛体验。

04:55 跑过最长距离的越野赛

→ Tor des Géants（巨人之旅 330）

13:18 跑过最难的比赛

→ 珠峰 135 英里（高海拔带来的真实难度）

22:44 跑过最“远”的比赛

→ Biwa 100 以及：为什么她一直很想跑 Hardrock 100

29:20 跑过风景最好的比赛

→ 没有“最好”，但有一个“最无聊”的风景体验

31:45 最值得体验当地文化的比赛

→ Himam Trail Run（阿曼）

38:57 多日赛，和单场长距离的本质区别是什么？

41:18 自己跑过、但大众很难有资格去跑的比赛/挑战

→ 珠峰 135

→ Hong Kong Four Trails Ultra Challenge（香港四径）

45:05 大众可以去，但不好好训练真的完不成的比赛

→ 深圳 168

49:43 插播一段：下台阶的实用技巧分享

53:34 2025 年跑过最推荐的一场比赛

→ Trail 100 Andorra by UTMB

58:21 2026 年最想跑的一场比赛

→ 冰川之旅

1:00:30 快问快答

→ 最好吃 / 最想瞬移 / 最热 / 最嗨的比赛分别是？

1:05:18 奔跑着看世界

→ 一场痛并快乐着的游戏

跑过那么多地方后真正留下来的，往往不是距离也不是名次，是某一段赛道上那些深刻的回忆。

这一期聊的“之最”并没有标准答案，它们只存在于跑过的人心里。

新的一年，我们也想继续用这样的方式，和你一起，通过奔跑，慢慢认识世界，也慢慢认识自己。

今天这期盘点，把常用的装备从头到脚从内到外，都细数了一遍。都是V和X自己使用过觉得推荐或者不推荐的，大部分自费购买，不是自己买的也都做了说明，盘点非常主观，不一定适合每个人，需要谨慎判断。也欢迎大家在听的过程中帮我们查漏补缺，以及写出你的年度推荐，一起来种草！

时间轴

02:34 帽子：outdoor research渔夫帽/Adidas 联名

06:10 墨镜：高特/欧克利

08:37 冲锋衣：内道氢蜓/引擎鸟燕翼

11:48 保暖层：始祖鸟Atom/Outopia Alpha Direct

16:25 长袖T：李宁/Tracksmith Harrier/Outopia Wonderland

20:12 短袖T：Tracksmith Van Cortlandt/2026宁海参赛T

22:09 背心：TRL联名/Rock in water

27:03 防风马甲：迪卡侬352774

29:33 运动Bra：Bandit所有/Adidas/Nike

35:50 内裤：Relo

37:03 半弹：Tracksmith Allston Shorts/nike acg/Adidas首尔配色

43:04 长裤：迪卡侬mh500货号8862396/Sweaty Betty/Nedao聚能仓

48:03 袜子：danceyarn/zealwood/Feetures

53:08 路跑鞋：mtc r1/小鲶

1:00:01 越野跑鞋：NNormal Tomir2/破九/Asics FujiLite

1:06:00 背包/腰包：Yurenikui Oyama2/Kailas Fuga Air7女款/Raide Research

01:11:47 其它配件：coros pace pro

01:14:28 咖啡携带小技巧

01:17:29 登山杖宁海工厂

01:18:29 来年最期待的产品：Nike acg/Sungod太阳镜

图太多就不放在这里了，有兴趣要图片和款式的可以加听众群哦～

大家新年快乐！！