越野跑的补给，有时是科学，有时是玄学，更多时候是对肠胃和味觉的双重冒险。

人的味觉在赛道上会变得非常离奇：平时看都不看一眼的东西，可能突然香得像人生最后一顿饭；赛前精心准备、自以为绝妙的补给，也可能一路背回终点。还有些食物，第一口是惊喜，多吃几口却成了挥之不去的心理阴影。

这期X和V来了一场补给大乱炖：不讨论标准答案，只诚实复盘我们吃过/见过的奇葩东西、意外惊喜、黑暗料理和能量胶恩怨。看看有没有一款，正中你的下怀？

🎞时间轴：

00:02:10 赛会补给站见过最莫名其妙的食物

00:06:10 赛道补给：从“离谱”到“真香”

00:09:04 平时一眼都不会多看，到比赛了“人间美味”

00:11:22 赛道上见过/自己带过最震撼的补给

00:14:31 补给黑暗料理和民间配方

00:17:46 训练中的能量胶平替？到底省了多少钱？

00:24:58 什么补给，赛前觉得是天才发明，最终原封不动地带回终点？

00:29:36 什么补给，吃前毫无预期，吃完发现中大奖了！

00:33:37 什么补给，一口下去发现踩大雷了？

00:35:16 比赛补给中，好吃的却又暗藏危险的食物？

00:38:00 能量胶爱恨情仇：最好吃的/最难吃的/留下心理阴影的/吃腻了的...

00:52:54 液体、糊状、胶状、固体，能量胶的不同形态，如果只能选一种，你会把自己的100公里交给谁？

00:56:52 比赛赛会补给，如果只能选一样，你的选择是……？

01:00:10 从明天开始彻底告别能量胶，你觉得自己最多能跑到多少公里？

01:10:00 最后查漏补缺分享X和V觉得很棒的补给想法！

越野跑好像越来越离不开分数了。

跑完一场比赛，有人第一时间打开ITRA看看表现分涨了多少；报名国际赛事，我们会遇到ITRA Performance Index、UTMB Index和Running Stones；到了美国，又会发现很多经典赛事和跑者似乎没有那么在意这些数字，UltraSignup虽然也有自己的Runner Rank，却很难说它在美国越野跑文化里占据了多么重要的位置。

而今年夏天，国内突然又出现了两套新的评价体系。6月18日，落基体育与微步计时首次公开π联盟与PI积分，随后崇礼168正式接入，很多跑者第一次体验到了完赛后迅速查询表现分；7月29日，小太阳怪兽赛事又公布了自己的霞赛表现分、霞赛积分与霞客令牌规则。短短一个多月，关于“怎么给越野跑者打分”这件事，突然有了越来越多答案。

所以这次想从头聊聊越野跑的积分。ITRA当初为什么会出现，它和UTMB曾经是什么关系，Performance Index、UTMB Index、Running Stones这些经常混在一起的概念分别解决什么问题；再到最近几年ITRA越来越频繁面对的数据准确性、稳定性、成绩真实性与公信力争议，一套使用了十余年的全球标准，究竟是开始跟不上今天的越野跑，还是大家对一套积分体系提出了它原本就很难完成的要求？

另一个让我们感兴趣的问题来自美国。如果欧洲建立的体系真的难以适配其他地区，拥有Western States、Hardrock等大量经典赛事的美国，为什么一直没有迫切建立一套自己的全国性评价标准？为什么美国跑者面对各种Rating，可以是一副“I don’t fxxx care”的态度，而到了中国，大家却如此热衷于查分、比分、讨论涨分？这里面既有大型赛事管理的现实需求，可能也藏着我们熟悉的东亚分数文化。

最后再回到今年刚刚出现的PI。它希望通过更直接的数据来源、本土赛事数据库，以及坡度、海拔、路面和技术性等更多变量解决ITRA留下的问题，但变量更多是否真的意味着更加科学？算法准备开放到什么程度？微步计时、π联盟和赛事运营方之间的数据关系，又会怎样影响这套体系未来的公信力？霞赛表现分随后提供了另一种答案，也让国内越野跑的评价体系第一次出现了“百花齐放”的迹象。

讨论这些新的尝试，并不意味着一定要选出一套最好的分数。我们也期待一个更好的越野跑评价生态出现，可以有新的方法挑战旧标准，也可以让新的体系接受足够长时间的数据验证和行业检验。聊到最后，我们也给自己留了一个问题：如果真的可以从零开始设计一套心目中的“完美分”，它究竟应该评价什么，又有哪些东西，本来就不应该被压缩成一个数字？

00:26 ITRA的历史由来
05:55 ITRA和UTMB的爱恨情仇
11:38 ITRA积分、表现分，UTMB跑石、Index分别是什么？
14:34 美国越野跑界怎么看ITRA？美国本土有自己的分数吗？
21:17 回到中国，我们为什么这么在意分数？
27:06 ITRA到底出了什么问题？它的公信力还剩多少？
36:53 ITRA的数据准确性真的够吗？
39:32 同一场比赛的分数会变，ITRA的稳定性又如何？
44:02 PI积分究竟是什么？它背后又有什么故事？
53:00 PI真的解决了它声称要解决的问题吗？
56:56 霞赛表现分又是什么？越野跑积分进入“百花齐放”时代了吗？
01:03:08 如果从零开始，你心中的“完美分”会是什么样？

最近的格格霖正在法国准备今年的UTMB。对一名已经多次站上国际赛场、也越来越熟悉自己节奏的职业运动员来说，再次回到霞慕尼，面对的已经不只是某一场比赛的名次，还有国内外赛事之间如何取舍、怎样安排更长线的职业计划，以及如何理解自己当下所处的位置。

采访过程中，格格霖反复提到两个词——顺势而为、做好自己。她没有把职业生涯描述成一条精心规划好的路线，也没有刻意强调所谓的成功经验，而是不断回到一个很简单的答案：认真做好眼前的每一件事情，剩下的交给时间。

除了聊作为职业运动员的方方面面，我们也好奇她为什么会用唱歌记录人生节点、如何经营自己的社交媒体、如何看待商业合作，以及那些比赛和镜头之外更真实的格格霖。

如果你也正在经历一个需要耐心等待结果的阶段，希望这一期节目能带给你一些力量。

时间轴

00:00  辫子姑娘上线！先从扎辫子的秘诀聊起

02:39  UTMB为什么想一跑再跑？今年有什么目标？压力大吗？

07:27  站在职业运动员的角度，对于国内外比赛的取舍的考量

15:58  毒橡树之后，身体和心理留下了哪些影响？

25:03  真正走出毒橡树阴影，是从什么时候开始的？

31:02  放弃西部100后：出门遛弯顺便拿个冠军，开心

32:59  面对外界评价越来越从容，坚持做好自己

44:26  录制歌曲是一种超越语言的表达

52:01  自己的社媒最有价值的部分

57:15  职业运动员和内容创作者的身份能兼顾吗？

01:05:50 认真做好每一件事，很多事情自然会发生

01:09:07 从第一次签约到续约，和 Adidas 合作最大的收获

01:18:53 选择商业合作时哪些对你来说是更重要的因素？

01:25:32 戴两块手表的小巧思

01:28:39 传授一下头发保养小技巧

01:31:59 有没有想跑更长距离的想法和计划

01:34:51 如果有一个月完全不用训练，最想干什么

冠军冲线那一刻，大家看到的是运动员的成绩、状态和高光瞬间。但在这个身后，究竟有哪些必不可少的支持？

这期，我们请来 大锤 ，聊聊冠军小双身后的经纪人工作。

在小双崇礼百公里夺冠的背后，大锤既是朋友和陪伴者，也是私补和经纪人。她要参与每一次比赛的私补后勤，也要在赛前赛后处理合作、沟通、规划和各种琐碎但重要的事情。听起来像“万能后勤”，实际聊下来，会发现经纪人的工作范围远远超过谈合作；经纪模式、运动员利益争取、比赛选择、分歧处理等等。

大锤还有另外两重身份：她是荧光越野俱乐部的合伙人，也是周日低碳野系列赛的赛事总监。所以后半段，我们也聊到俱乐部对运动员的支持、办赛时想要坚持的东西，以及她这几年看到的越野跑行业变化。

一个运动员从被看见到被更多人认识，中间到底经过了哪些人的哪些工作？这期可以从大锤身上看到一些答案。

01:15 小双崇礼百公里冠军背后的故事

09:20 大锤从什么时候开始成为经纪人

19:11 熟人经纪会是阶段性选择，还是长期模式

32:01 经纪人工作都有哪些部分？主次如何

46:53 横向对比，荧光越野俱乐部在运动员支持上有哪些优势

52:08 作为赛事总监，办赛时想要坚持的价值

59:27 多重身份之间如何分配精力和主次

01:03:03 从业这几年，越野跑行业变化及其对运动员的影响

01:16:14 世界太大了！关于小双纪录片的更多故事

🎉 当然，本期节目也特别为大家准备了一份小礼物，来自小双纪录片《世界太大了》定制版咖啡杯，我们期望听到你对本期节目的感受，也想知道你对《世界太大了》的看法，我们会从留言中选出一位听众送出这份礼物，也欢迎大家积极互动～

首先给大家道个歉因为一直到录完了X才发现没有开麦，声音会有点粗糙。Sorry🥹

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崇礼168大概是国内越野跑圈最有讨论度的赛事之一。

它有很强的地点优势：高山草甸、风车、滑雪场、夏季避暑、冬奥后的基础设施。

它也有很强的赛事规模：多组别、万人级参赛、品牌赞助、地方文旅参与。

与此同时，围绕它的吐槽也几乎年年出现：补给、交通、住宿、排队、参赛体验、组织细节，每一届都有跑者吐槽。

于是问题来了：为什么大家年年吐槽，年年还是有人报名？

V 和 X 结合各自几届崇礼168的参赛经历，以及对这场赛事近年变化的观察，聊了这期节目。内容中如有不准确之处，也欢迎大家指正。更想听听你的想法：你还会想去跑崇礼168吗？为什么？

02:06 崇礼超级168的缘起（野史）

04:50 古早的崇礼比赛给X的感受和冬奥后的崇礼给V的感受

16:15 大家吐槽崇礼，都在吐槽什么啊！

18:28 越吐槽越报名？究竟是为什么？

19:30 天时地利造就了红红火火？

24:05 组别实在太丰富了，难以拒绝？

28:18 雪道转越野赛道，全世界有名的比赛都是这个理儿？

30:43 背后有政策撑腰，还是胆儿更壮一点！

34:33 出行成本也是个重要考量，所以崇礼到底好不好吃？

37:52 当然，也可能是品牌赞助商最有号召力

40:32 所以你还会再次报名崇礼168吗？

43:04 那么年年都被骂的崇礼，真的没有想要改善一下吗？

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图片搬运自林潇总监小红书

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本期提到的越野跑研究所所长播客：等高线

崇礼美食文章指路：《崇礼168美食指南》

今年西部100，男女赛道纪录双双被刷新，男子比赛跌宕起伏，女子冠军首次百英里就创造历史。V 姐再次来到现场，从 TrailCon、补给站、赛道边到终点线，带我们回看今年这场“速度很快、故事很多”的西部100。

我们和刚从现场回来的 V 姐聊了聊她眼中的 2026 西部100：赛前 TrailCon 和去年相比有什么变化，期待已久的纪录片《Raise the Bar》带来了哪些讨论，作为观赛者、pacer 和 crew，不同身份会让人看到怎样不同的西部100。

从赛前预测到最终结果，从 Kilian、Jim 的退赛，到 Hans Troyer 前半程极快的节奏，再到 Jenn Lichter 首次百英里就刷新纪录，今年的比赛远远不只是“成绩变快了”这么简单。天气到底有多友好？顶级精英和大众跑者之间的差距体现在哪里？现场能不能提前感受到纪录正在发生？这些都是成绩表和直播画面之外，更值得被讨论的部分。

我们也把视线放回中国跑者。向付召今年站上西部100赛道，从备赛、比赛到最终完赛，给中文越野跑圈留下了足够多的情绪和讨论。现场对中国选手的关注度如何？未来还有哪些大陆精英值得期待？这些问题，也让西部100和中文跑者之间的连接变得更具体。

时间轴

02:01 又去西部100！今年 TrailCon 和去年相比更热闹了吗？
08:22 我们期待的那部纪录片《Raise the Bar》
12:29 身份不同，看到的西部100也会不同吗？
21:00 今年 V 姐去了哪些站点观赛？
27:59 西部100终点气氛有什么特别？
29:15 V 姐的赛前预测和最终结果差了多少？
37:02 追看向付召今年参赛历程的心理感受
45:16 今年最让人惋惜的退赛是谁？
48:44 期待明年 V 姐和南瓜老师解说！
52:40 今年成绩变快，更多来自选手进步还是天气因素？
56:45 西部100里的精英选手和大众选手差别在哪里？
01:01:42 未来希望看到哪些大陆精英选手去跑西部100？
01:07:46 今天的彩蛋福利是什么？

本期彩蛋1：Here For The Women's Race

本期彩蛋2：播客封面

女子冠军赛后转发的这张图，来自 ArtButMakeItSports 的并置创作。左边是她冲过西部100终点线的瞬间，右边是 Félix Del Marle 1913 年的《六日赛或女滑冰者》。这幅画属于未来主义语境中的运动图像，画面里的女性滑冰者被红色线条、冰面弧线和竞技场灯光包围，身体几乎被速度拉成连续的轨迹。

这组图的妙处，不只是颜色和姿态相似。白色上衣、橙红色下装、弯曲的赛道、终点处的人群与灯光，都让左边的百英里冲线瞬间和右边的滑冰者产生视觉呼应。更重要的是，两张图都在讲女性运动身体如何进入速度叙事。1913 年，Del Marle 用未来主义语言描绘一位女滑冰者；一百多年后，西部100女子冠军Jennifer Lichter用真实的赛道纪录，把这种速度感从画布带回到现实比赛。

Les six jours ou la patineuse 这个标题也让这组对照多了一层耐力意味。六日赛、滑冰、百英里，看似不是同一种运动，却都指向长时间运动中的节奏、重复、疲劳和最终抵达。冲线照只是最后一秒，画作里的旋转也只是一个凝固瞬间，但它们背后都有更漫长的身体过程。于是这张图不只是“体育照片撞脸名画”，更像是今年西部100女子冠军的另一种注脚：她不是突然出现在终点的人，而是在漫长时间里以稳定的速度一路跑到了终点线。

越野跑正在从一个相对小众的跑者圈层，慢慢进入更大众的视野。

最近也看到越来越多的明星站上了越野跑道，朱一龙来了香山训练营，此沙去了崇礼野人节，姜思达已经跑到让所有人觉得，他就是个真真真跑者。

我们不禁想来聊一聊这个事情，明星来越野跑，到底是好是坏？比起讨论“明星该不该来”，我们更想把它当成一个有点好玩的观察：当明星进入越野跑，大家第一反应是什么？会不会担心装备被买空？为什么男明星都去户外运动但女明星的案例还是少？如果可以自由开脑洞，我们又最想在越野跑起点看到谁？

时间轴

00:36 明星们都来越野跑了

04:43 明星入局越野跑，你有何感慨？

09:10 哪些明星真的在玩越野跑？

15:03 会担心明星越野穿过的装备被买空吗？

19:38 女明星玩越野跑的就真的好少啊

23:17 运动户外品牌代言人也不爱找女明星？

29:55 你想看到哪个明星来越野跑？

33:10 国内外的明星对运动感知的差异

40:00 是不是跑步真的毁“形象”啊

49:02 越野跑明星们还不够明星

50:40 快问快答，再选一次

所以听完之后，你有比较想看到哪个明星来越野跑吗？

当当当！今天要宣布一个大好消息！

小V同学目前已经怀孕5个月，即要升级做妈妈啦！小小V也正在健康茁壮成长中！

在这期节目中，V跟大家分享了作为一位高龄（36岁），免疫系统需要调整的孕妇，是如何在经历了两次流产、心理重建、积极探索最合适的“保胎方式”之后，终于迎来了第一个baby girl（so far so good）。

我们也聊了关于孕期，健康的生活方式与传统理念的碰撞，真实的狼狈的孕育过程与网络滤镜后的光鲜亮丽之间的对比。希望给所有曾经历过、正在体验、以及即将进入新阶段的女性（和她的伴侣们）一点点帮助与力量。

最后，作为一个混血女宝，希望她能继承妈妈的运动基因和爸爸的温文尔雅吧！

大家也可以来竞猜一下，她的眼睛和头发会是什么颜色的呢？

时间轴

00:17 好消息！小小V正在茁壮成长

03:00 两次流产，100多真针（还在继续），小小V的来之不易

25:43 流产，胎停？真的不是因为运动导致的！

30:55 回国的考量，东西方医生的不同态度

40:57 不运动的这四个月，一个严肃跑者的焦虑、自我和解与再出发

47:06 活力孕妇KOL赛道？V的一些思考

52:38 宝宝最好的胎教：爱自己，理解自己，共同成长

57:30 彩蛋：搞越野！

本期我们荣幸邀请到在澳洲生活和跑山多年的华人跑者程小远，从他如何开始越野跑聊起，延伸到澳洲本土赛事文化、跑团生态、澳洲超跑人物，以及越野跑在他人生中的变化。

时间轴

01:14 澳洲越野跑 OG：程小远登场

07:12 越野跑来时路：如何进入澳洲山野

10:45 澳洲越野跑路线推荐：大洋路周边小径与海岸线体验

15:39 为什么澳洲跑者热爱超马距离：和本地越野跑文化有关吗？

23:45 澳洲比赛的强制装备：数量多，检查也更严格

32:14 澳洲越野跑比赛的文化与成熟度

34:40 byUTMB 进入澳洲后，对本土赛事带来了什么影响？

41:38 值得一跑的澳洲本土越野赛推荐

46:16 想报名澳洲比赛，可以去哪里找赛事信息？

48:40 澳洲跑团文化

52:36 澳洲超跑上古大神：那些早期就跑得夸张的人

56:53 为什么澳洲还没有出现更多国际知名的越野跑人物？

01:02:38 澳洲跑者如何看待装备消费，以及澳洲本土户外品牌

01:07:43 越野跑在程小远人生中的变化

01:15:45 越来越多国内精英运动员去澳洲参赛，这意味着什么？

其它资料

嘉宾小红书：@程小远 https://xhslink.com/m/9nCkEUePkVT

澳洲跑步比赛报名集合网站：https://www.runningcalendar.com.au/calendar/trail-running

塔斯马尼亚的比赛推荐：Cradle Mountain Run

种土豆的超马OG纪录片：https://movie.douban.com/subject/24719089/ 《Cliffy》

运动品牌文案到底有多重要？一句话可以让人觉得被理解，也可以让人当场脚趾抠地。

从 OPPO 母亲节文案翻车聊起，我们把这期节目延伸到运动品牌：为什么跑者、女性、户外人群对品牌语言格外敏感？

在广告里、在商场中，在赛道上，有哪些让人记住的表达，又有哪些让人皱眉的案例？

激动人心的文案可能会让我们跑得更快！它也同样影响着我们如何理解运动、跑者身份和品牌价值观。

00:20 OPPO 母亲节文案翻车：一个梗为什么会失控？

04:36 字越少，事越大：文案对品牌到底有多重要？

10:45 运动品牌翻车文案大赏

22:50 女性运动市场在进步，品牌文案也该跟上

29:28 运动品牌好文案大赏：哪些表达真的说到了点上？

32:05 国产品牌文案细品

41:55 赛事也有好文案

45:34 上马赛道：兵家必争之地

52:30 一个也许不容易出错的写法

57:18 视觉和设计越来越强，文案还重要吗？