也正是这个反复出现的问题，让我们决定认真聊一聊：
为什么在长距离越野赛中，很多人总是“不是拉就是吐”？

这是“吃错了”？还是肠胃太矫情？不，都不是，肠胃GI问题是大多数跑者都会面临的问题，那么什么是GI？

GI 是 Gastrointestinal 的缩写。

👉 全称是：Gastrointestinal issues（胃肠道问题）

在耐力运动里，一般指：

• 恶心 🤢
• 呕吐
• 腹泻
• 胃胀 / 吃不下
• 反酸等

简单说就是：肠胃系统在运动中“出状况”了 

其中，一个非常关键的概念是胃排空——
你能不能吃、吃进去能不能被利用，很多时候取决于它。

我们也结合真实案例，拆解了哪些因素更容易引发 GI 问题，以及在比赛中和日常训练中，有哪些可行的应对方式，包括肠胃训练这样一个经常被忽视但非常重要的能力。

当然，这一期也没有提供一个“完美解法”，有些问题，也许无法彻底解决——但理解它，本身就是一种更好的应对。

02:05 今日主题的由来：X又又又吐了
06:40 到底什么是GI问题
14:18 X高黎贡赛前赛中饮食补给复盘
29:59 概念辨析：能量断档和肚子饿了
35:17 耐力运动最基础的营养学科普
43:50 耐力运动营养中的一些新风潮
48:20 什么是胃排空？什么因素影响了胃排空
52:37 更容易引发GI问题的因素
01:01:40 针对GI问题有哪些好的应对方法
01:15:25 如何进行肠胃训练
01:22:52 Jason Koop的赛中补给策略：food tier
01:28:07 无法解决也是一种解决方案

本期节目，我们邀请到纪录片《瞬息的山》导演袁员，以及跑者海怪，一起聊聊这部以意大利巨人之旅（Tor des Géants）为背景的越野跑纪录片。

这不是一部关于“征服”的片子，而更像一次关于与自然的链接与时间感知的“状态记录”：在并肩、分离与重逢之间，把一些原本转瞬即逝的东西，留下了可以回望的痕迹。

🧭 时间轴 Shownotes

00:00 开场 & 嘉宾介绍
袁员 & 海怪，《瞬息的山》创作缘起

01:24 片名“瞬息的山”的含义
从“不动的山”到“瞬间的体验”

03:50 这是《海怪的礼物》续集吗？
主创否认“续集逻辑”：这是状态片，而非故事片

07:06 拍摄逻辑
边拍边构建表达，而不是先有完整脚本

09:10 为什么坚持线下放映？
大银幕带来的沉浸感与仪式感

12:50 拍摄难度
分组追拍 + 高山机动：团队协作与体力极限

15:28 “分开旅行”是如何发生的？
没有计划，完全基于状态与节奏

20:00 越野跑的“解题思维”
东亚跑者的比赛理解：训练=做题，比赛=考试

24:50 为什么不拍“痛苦”？
主动避免苦难叙事，选择“轻”和“美”

27:15 被舍弃的内容
导演如何决定“不给观众看什么”

29:30 最打动X与V的镜头
日常感 vs 灵魂瞬间

33:58 主创各自最深刻的瞬间
体力崩溃 / 情绪低谷 / 环境冲击

36:50 为什么只有30分钟版本？
节奏、音乐与表达密度的平衡

41:00 风格讨论
东方留白 vs 西方叙事

45:40 海怪的比赛日历
反结果导向：比赛是探索，而不是完成目标

50:20 “薛定谔的海怪”
被记录 vs 自然状态

56:00 白睿和海怪在比赛中到底聊了什么？
语言、文化、人文观察，而不只是“比赛”

59:40 后半程的意识状态
疲劳、混乱与片段化表达

1:10:20 比赛？自己的探险？海怪的越野哲思
从PTL到巨人之旅，从北阿纵走到开辟新路线

1:18:00 “被记录的我”——袁导和海怪各有看法
影像中的自我是否是真实的呈现？

1:20:44 袁导如是说——我和我的演员都“不太熟”
创作的不确定性与节奏

1:23:56 “我不是一个导演”
袁导的自我定位与创作哲学

1:31:50 中国越野跑纪录片的国际化传播希望
外国人会怎么看《瞬息的山》？

1:38:51 粉丝的提问：海怪怎么处理不穿的装备？
真实版“海怪的礼物”或将实现

1:41:52 海怪名字的由来
秦皇岛、万青、板寸小男孩——命运的神奇之处

欢迎你在评论区分享：
👉 哪一个瞬间最打动你？
👉 或者，你对“瞬息的山”有什么自己的理解？

我们将从评论区精选优质留言，
送出由 Kolon Sport 可隆 提供的精美礼物一份。

第一场比赛，该怎么选？

想必每个越野跑新手都会遇到的问题，甚至不那么新了，仍然是需要面对的问题。

从为什么会想聊这个话题（00:40）开始，我们也意识到——
随着赛季开启、越来越多人进入越野跑，“选比赛”本身正在变成一件更复杂的事。

我们先聊了：
👉 选对比赛，对新手到底有多重要？（03:23）
一场不合适的比赛，甚至可能直接决定你还会不会继续跑下去。

👉 我们重新审视那些被当作“经验”的东西（06:25）：
它们真的适用于现在的赛事环境吗？还是已经开始失效？

在这之后，我们把重点放回到更本质的地方：
👉 先认识自己，再去看比赛（09:58）
能力、目标、性格偏好，都会影响你适合什么样的赛道。

当然，也有更实操的部分：

• 选比赛时哪些信息最值得关注（18:45）
• 不同赛道类型与难度差异（27:22）
• 补给、组织这些“隐性体验”到底重不重要（51:25）

我们总结了：
👉 7个建议 & 6个不建议（01:02:40）
以及如何获取更靠谱的信息（01:05:30），
慢慢建立起属于你自己的选赛逻辑（01:15:25）。

最后，我们回到一个看似简单但很关键的问题：
👉 你怎么知道自己有没有选对比赛？（01:21:30）

在赛事越来越多、信息越来越杂的当下，
也许“选比赛”本身，就是越野跑的第一门课。

欢迎收听本期节目，也欢迎再评论区留下你的看法与讨论哦～

在敲下标题之后发现一个有意思的巧合，这一期妇女节的节目正好也是我们的第38期节目，一定是特别的缘分让我们勤奋更新到这个时刻！

说到妇女节，现在鲜少有人知道它的真实来历了，但女性权益和女性主义是被越来越多提及的话题，在前一段时间也有一个热点在反复被讨论：一场全女性赛事到底应该是什么样的？为什么会有全女性比赛？全女赛事的出现，是在降低女性参赛的额外成本，还是在制造新的模板与新的规训？当“女性友好”被反复提起，它到底应当注重安全、服务、规则、资源分配，还是话语权与叙事位置？当争议出现，我们是在讨论机制，还是在评价女性应该怎样？

欢迎你带着自己的参赛经验、旁观感受与具体建议加入讨论：你需要全女比赛吗？你希望它解决什么问题，你又最担心它制造什么问题？

⏰ 时间轴

01:13  三八国际妇女节到底是什么节日

04:18  我们需要全女性比赛吗？V和X也有不同的看法（你站谁？）

06:15  为什么会有全女比赛？有哪些？

13:25  全女比赛到底在/能解决什么问题？

22:46  现在的全女比赛制造了更多问题吗？

37:38  有些观点，是客观讨论还是新的规训？

42:33  没有人可以定义美

47:17  我们认为的女性友好比赛的基本项和加分项

01:08:50 我们需要全女性比赛吗？V和X最后的答案

01:11:58 礼物揭晓

提到的赛事

Lake Mohegan Women’s Trail Race

SheUltra

名古屋女子马拉松

参考的规则

TrailSister ： Trail-Sisters-Approved-Standards

SheRace

铛铛铛～

Sheffect迎来第一位嘉宾返场。上一次（第四期），Steven在V姐Pace和Crew下跑完西部100；这一次，他在开赛前两周收到Andre发起的四径挑战邀请。准备时间紧到离谱，“神秘训练”到底练出了什么效果，又是怎么一路把他送到终点、成功成为Survivor？过程中那些好笑又难忘的瞬间，都在这里。

我们也把宇宙无敌贴心crew小小请上麦：做私补和以前支援百公里、百英里相比，最大的不同是什么？哪些时刻最崩溃、最想原地摆烂？

还有大家最关心的幻觉、迷路、用不用智能手机、穿鞋选择、以及“四径史上抢红包最多的选手”等离谱细节，我们都聊到了。你想问的问题，大概率在这期里能找到答案。

节目偏长，戴上耳机，准备一趟LSD吧～

⏰ 时间轴

03:00 Steven回顾四径：状态时好时坏

25:40 四径终于完成，邮筒却亲得不情不愿

28:18 精英选手四径的穿鞋选择

33:10 在这之前都跑过哪些长距离

35:05 也是体验过幻觉的人了

37:28 Steven和Crew小小分别对完成时间的预估

40:35 赛前神秘训练（请勿模仿）

45:15 这个训练量是怎么下定决心参加挑战的

49:08 熟悉的剧情：又一次差点错过的邮件

55:03 小小：本次Crew心态如何？和以前做百公里百英里Crew有什么不一样？

01:01:30 行前准备复盘，以及那些想要一一感谢的人

01:13:10 Crew过程中最崩溃的点

01:17:06 小小哭了没？哭了多少次？

01:26:08 四径史上抢红包最多的选手

01:28:28 Steven最讨厌和觉得最难的径分别是？

01:33:09 Steven哭了吗？

01:37:50 四条径三条没走过，过程中迷路了吗？

01:43:01 所以究竟可不可以用智能手机！

01:44:10 打三个月网球备赛四径是什么梗？

01:46:20 听众Q1：超长距离透支身体如何平衡

01:52:25 听众Q2：私补很痛苦，你怎么熬过来的

01:58:52 挑战过程中那些令人动容和遗憾的画面

还有什么你想问但是我们没问到的，也欢迎在评论区给我们留言哦～

Sheffect 迎来开播以来第二位男嘉宾——新晋港百冠军、Outopia 签约精英运动员覃桂都（嘟嘟）。

他 1993 年冬生于广西乡村，从体育统招一路读到中国地质大学（武汉），在系统的户外/山地训练里把“能跑山”磨成“会跑山”。

近两年他的成绩密集冒头：2026 HK100 以 08:52:36 夺冠； 2025 UTMB CCC 男子第 10； 同年还拿下 大蜀道 by UTMB（MSD 50K）冠军，并在 宁海 by UTMB 105K 跑到总排名第 2。

但比“冠军履历”更有意思的是：作为一名非职业运动员，他如何处理教师/教练本职与竞技生涯的拉扯？如何在高强度赛历里找到自己的节奏？港百夺冠后在镜头外落泪的那一刻，情绪里到底装着什么？这一期我们和嘟嘟一起聊聊他的训练与选择，也聊赞助、内容创作与更远的梦想——当热爱开始变成一条路，你要为它付出什么，又想从它得到什么？

也欢迎到这期节目中来和我们一起发现不一样的嘟嘟！～

⏰时间轴⏰

04:32 嘟嘟独家神秘喜讯分享

06:35 港百夺冠后，在重点落泪是怎样一种情绪与感受

11:38 24年到25年，做了哪些调整有了什么进步，又有什么羁绊？

14:59 作为教师/教练的本职工作和自己职业成长的冲突

19:52 有没有想过如果有一天不当运动员了？会成为什么角色？

22:47 会想要/有计划成为一名全职运动员吗？

26:48 对自己的自媒体创作的要求or想法

35:00 对于鞋类品牌的赞助有什么想法吗？是期待更好的还是保留自由选择权？

42:33 你们期待一位900+分的跑鞋博主吗？

49:11 “900+分装备博主”的outopia单品推荐

53:38 对自己未来三到五年的规划与期待

59:31 是怎么发掘到自己的越野跑天赋的？（他说他没有天赋）

01:05:18 中国地质大学的户外知识培养与踏入户外领域的过程

01:09:45 又是怎么从户外领域全心转到越野跑的

01:12:55 因为一瓶可乐和outopia结缘

01:15:32 内心深处的一些梦想种子：西部100，硬石100

01:19:46 快问快答环节（以及少说没必要！）

01:27:20 来自嘟嘟的新春祝福

01:29:28 别走！还有福利！！

本期节目同样感谢 Outopia 品牌的大力支持。我们也会从评论区精选一位听众的真诚留言置顶分享，并送出嘟嘟在港百比赛中穿着的同款印花短裤一条～

为什么会有人选择在春节期间，连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径？
48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金，甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人？

我们梳理了香港四径挑战赛（HK4TUC）的规则与历史：
它如何从一个小范围的个人挑战，逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”？创始人的灵感来自哪里？又为什么坚持保持它的原始与克制？

我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持，我们到底在被什么打动？

最后，我们也分享了一个小小的私人连接：我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布，从去年的15人增加到26人。人数增加，但难度从未降低。

⌚️ 时间轴

03:00 四径是什么？

04:33 四径的具体路线

15:38 这些年，四径的规则发生了怎样变态的变化

28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的

33:15 提到四径就不得不提到巴克利马拉松

37:42 我们为什么会被四径吸引

50:38 Four Trails为何让V哭泣？

01:09:12 作为爱好者，对这个挑战的小小讨论

01:15:50 我们的好朋友Steven是本次内地唯一参与四径挑战选手，让我们一起祝福他享受其中！

这场挑战背后绝对不只是体能的比拼，你还看到了什么呢？也欢迎在评论区和我们分享

感谢@Abel老师为本期节目提供的珍贵历史资料

2026年参与挑战名单

挑战赛程实时追踪

results.dottrack.asia

我们会实时关注25号朋友的动态并在听众群及时更新～也欢迎大家加入听众群和我们一起为Steven加油～！

VderLand关于巴克利马拉松的文章：mp.weixin.qq.com

这一期，我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起，试着拆解一个核心问题：
为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议？
这究竟是环保向前迈出的必要一步，还是把本应由系统承担的问题，转嫁给了个体？

我们也具体讨论了，如果越野跑比赛想认真对待碳中和，究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的，哪些更像一种姿态。

随后，我们把视角放到更广阔的耐力运动领域：马拉松、铁三等高度商业化的赛事，是否反而更有条件、也更有责任，在环保这件事上走在前面？
同时，也聊到了音乐节等其他大型活动中，已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。

当“环保”不只是一个口号，而是要落到真实的选择上，比赛、主办方和参与者，究竟各自该承担什么样的责任？

03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」？具体规则是什么
05:10 为环保“缴税”，为何引发巨大讨论
12:00 UTMB 的“碳税”如何计算？到底贵不贵
14:47 最大限度减少碳排放，还是责任转移？谁在定义“正确的环保”，又由谁来监督
18:00 国内越野比赛的减碳实践：云丘山的赛事包选择
20:58 “浪费钱”与“太简陋”之间，主办方面临的博弈
23:04 荧光越野给出的示范方案
25:35 东海云顶跑山赛的环保措施
28:21 自行车 / 铁三 / 马拉松等耐力赛事的环保困境
31:48 马拉松比赛中的环保道德问题
33:09 是否可以取消一次性水杯？或许会重塑这项运动
38:29 音乐节等其他大型活动的环保实践，能带来哪些启发
40:50 减少碳排放，究竟应该从哪里开始
42:11 只有当环保被反复讨论，解决方案才可能真正出现

这期我们想做一次“双复盘”。从X的实战体验聊起，更深入到港百这些年被更多人看见之后，赛场气质、参赛者结构、以及“卷成绩”的氛围发生了什么变化。X再次站上起点，最想解决的也不只是小金人：上一次急功近利导致退赛，这一次更想把我自己的节奏，不论成败，更重要的是完整的体验。

港百从某个角度来说，是很特别的比赛也，目标明确的人可以把训练与结果准确对应上；但它同样也会放大人的欲望与代价。我们把个人经历和赛事演化放在一起聊，同样也留一些批评与期待：如果你也想跑港百，希望这期能让你更具体地知道自己想从它身上得到什么。

时间轴

02:24 X再次参加港百，有哪些不一样的地方？

09:35 什么时候意识到自己无缘小金人？

18:32 先立个flag以后和大家分享

24:00 我们为什么会想跑港百

28:50 赛道上的补给、氛围和“卷”

37:10 当然也有一些我们想要批评的声音

50:26 港百这些年的变化和地位

59:30 如果你也想跑港百

最后也想把话说回到“为什么跑”。小金人很诱人，成绩也确实会让人兴奋，但港百更锋利的地方在于：它会不断逼你做选择，是继续被目标推着走，还是把每一次判断都放回自己能承担的节奏里。

我们这一期把个人复盘和赛事复盘并在一起，想留下的是更清晰的自我提问：你为什么想来港百，你愿意为它付出什么，你又想带走什么。也欢迎你在评论区或听友群分享，你心里那条“港百理由”。

我们想从一条正在发生的新闻出发，慢慢展开，去聊一项运动的历史、边界与日常形态。未来我们也希望在跑步之外，聊更多元的运动与身体经验——攀岩，是一个很好的起点。

当 Alex Honnold 宣布将徒手攀登 台北101，很多人的第一反应是震惊。但这并不是他第一次站在极端边界上。从优胜美地的大岩壁，到 El Capitan 的 FreeSolo，Alex 始终以高度理性、反复练习的方式面对风险。他并不把徒手攀登当作榜样，而是一种极度个人化的选择。这一次，我们借由 101 这件事，回到攀岩本身——它从何而来，如何被理解，又如何进入我们的日常生活。

时间轴

04:21｜攀岩从何而来

12:55｜Yosemite 的三代岩棍与关键概念

17:16｜女性攀登者 Lynn Hill 的历史性壮举

22:12｜Alex Honnold 出现了

24:42｜Alex 的三项关键进程

34:40｜攀岩进入现代生活｜岩馆推荐

43:05｜延伸阅读：纪录片、书籍与王一博的新综艺

51:02｜攀岩是本能，也可以和跑步一样快乐

延伸资料

电影/纪录片

《Valley Uprising》

《Free Solo》

《The Dawn Wall》

书籍

《攀岩人生》

《孤身绝壁》

《就要付出一切》

综艺：《探索新境》

比赛：IFSC