本期主播

俞老师 （90后，LiveHouse犯下跟腱炎患者）

倩倩（00后，年少不知风湿痛）

本期嘉宾

孔校长
isfj 80后 ，健康管理师 家庭教育专家，坚持五点半起床 九点半睡觉，实践预防医学的行动派

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本期节目我们邀请到注重健康养生的孔校长，与饱受跟腱炎、久坐困扰的俞老师、倩倩，共同拆解现代人的健康迷思，从难以坚持的早睡早起，到真假难辨的护肝片；从“报复性反弹”的减肥困境，到“知道却做不到”的营养搭配。健康养生注重饮食不是为了受苦，是为了吃得更好、活得更久、享受更久~

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🥗推荐健康清单（节目中提及）：，

• 优质碳水：玉米、番薯、南瓜
• 优质蛋白：大豆 > 蛋奶 > 肉类
• 优质脂肪：橄榄油、亚麻籽油、深海鱼油
• 必备维生素：VC（抗氧化）、VB（代谢）、VA（护眼）
• 早餐模板：优质蛋白（蛋白粉/鸡蛋）+ 优质碳水（玉米/番薯）+ 水果（补充维生素）

重点：保健品是“浓缩的食物”，而非药品；减肥的关键是提升代谢，而非盲目节食！

插播两张孔校长的日常早餐、晚餐：

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时间指南

01:02 30岁后的健康警示：跟腱炎、膝盖不适、代谢下降

04:01 打工牛马办公室病：久坐、翘二郎腿、腰疼

06:01 慢性病预防

11：19 如何“吃对吃够”？

17:50 孔校长的作息与早餐秘

23:02 优质脂肪不可少

28:57 保健品是药吗？护肝片、褪黑素、钙片、维生素的正确认

35:19 无奖竞猜：维C含量最高的蔬菜是？水果是？

42:01 16+8轻断食适合年轻人吗？

46:44 心理健康＞生理健康 “开口大笑是“百药之王”

52:01 情绪管理小课堂：多巴胺、内啡肽与帮助他人的快乐

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本期制作：倩倩

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本期主播

俞老师

倩倩

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现如今的小留子已经和当年的老留子大不同了，在那个经济上行的年代，英区老留子的生活是怎么样的呢...本期俞老师（老留子本人）,来聊聊她当年在爱尔兰和伦敦的生存图鉴！

从找俄罗斯室友、Ferry运车、50镑拔牙，到英超现场嗨爆、下午茶礼仪Battle、爱尔兰生蚝吃到便秘…

那些年，没有小红书，但老留子们靠的是：Google+胆量

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当年还是小留子的俞老师：

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时间指南

02:30 俞老师2015年回国，亲历雾霾和杭州G20整治
06:03 气候与时差：为什么选择英国？因为不喜欢夏天！
11:25 老留子厨艺进化史：从美食杰APP到牛腩煲老手
13:38 圣诞节文化、海外春节ChinaTown的舞狮与鞭炮
15:56 外卖鼻祖：英国版“美团”——delivery+kangaroon
17:22 英式下午茶礼仪：司康要先涂果酱还是黄油？
22:13 生蚝“惨案”：吃了12个生蚝便秘一周
24:13 喝酒黑历史：第一次喝吐的经历
26:48 留学如何改变性格：从ENTJ变成INFJ？
32:07 英国房屋类型科普：Apartment vs House
33:41 俞老师的租房经历：俄罗斯室友、二房东生意
44:46 没有小红书的老留子如何解决问题？
47:23 留学费用估算：一年50万在伦敦够吗？
49:14 英国拔智齿经历：50镑搞定，医生觉得难但拔得顺利
56:10 海外歧视经历：如何应对？用中文骂回去也行！
01:03:50 口音震撼：利物浦方言真的听不懂
01:04:10 俞老师的狗为什么叫“Really酱”？
01:09:03 J人总结：留学/旅游/投资英国爱尔兰实用指南

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本期制作：倩倩

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本期主播

俞老师：可i可e的 ENTJ&INFJ(并存）

倩倩 ：可为i做e的INFP 恁蝶

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这是一期“毫无意义”却又“后劲十足”的节目。

在本期节目中，你将听到两个完全不同脑回路的人如何解读这些怪问题：俞老师如何用“实用主义”化解抽象难题？倩倩又如何用“浪漫想象”赋予问题故事性？“无意义三十问”既是MBTI人格的有趣碰撞，也是脑洞大开的即兴发挥，当然也可能隐藏着意想不到的生活洞察~

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时间指南

• 00:33 | 开场与MBTI宣言："可 i 可 e"&“为 i 做 e”（为爱做1也不是不行）
• 03:27 Q1: 手枪和图书馆最大的区别是什么？
• 04:12 Q2: 你是一个王国的统治者，你的王位该如何继承？
• 05:03 Q3: 大海会如何死亡？
• 07:09 Q4: 蝴蝶最喜欢的词语是什么？
• 08:16 Q5: 为什么会成为一条美人鱼？
• 09:49 Q6: 地狱里为什么没有扫帚？
• 10:53  Q7: 你是一个恐怖游戏里的怪物，你的恐怖之处在哪？
• 11:52  Q8: 轻轨上绑着什么？
• 12:52  Q9: 你是一个杀手，为了接近目标，你会伪装成什么？
• 14:14  Q10: 谁拥有最多的痛苦？
• 15:20 Q11: 什么是粉红色的？
• 16:24 Q12: 先有灵魂还是先有恶魔？
• 17:32 Q13: 左边是月亮，右边是花园，往哪边逃？
• 18:46 Q14: 你家的所有家具里有一个叛徒是谁？
• 19:53 Q15: 人类的未来会被哪种动物所控制？
• 21:27 Q16: 你的地下室里囚禁着什么？
• 22:34 Q17: 扫地机器人和写字台，谁是更好的宠物？
• 23:53 Q18: 凌晨是什么味道的？
• 24:40 Q19: 如何识别有害的幻觉？
• 25:51 Q20: 爱的敌人是什么？
• 27:10 Q21: 你能让一个地方永远被鲜花覆盖，无论尺寸与材质，你会选择哪里？
• 28:28 Q22: 上帝已死。自杀还是他杀的？
• 29:31 Q23: 你被追杀了，对方是谁？
• 30:30 Q24: 高山和大树谁更自由？
• 31:24 Q25: 你的仇人被困在沙漠中心，给他一样东西，你会给什么？
• 32:47 Q26: 谁的血是最美的？
• 33:40 Q27: 回答这些问题时，你撒了几个谎？
• 34:08 Q28: 天使有多少颗牙齿？
• 35:27 Q29: 春天到来时，谁的尸体会第一个被发现？
• 37:01 Q30: 神无法学会什么？
• 38:12 总结无意义的意义！

再无意义的问题，也需要一个有趣的人，才能让它五光十色起来。

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本期制作：倩倩

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本期主播

俞老师 倩倩

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俞老师solo当主播，没参与录制的倩倩剪辑就像开盲盒……

本期回声室，俞老师和倩倩坐坦诚复盘了上一期与“艺术哥”Winston的对谈录制全过程。两位J人因位录制收音问题临时更换场地；P人倩倩从剪辑开盲盒般处理，到最后赶在deadline前发布... 

我们聊了场地选择的坑、剪辑时的盲盒体验、主播如何克服“嗯嗯怪”习惯，以及为何嘉宾艺术哥差点抢了主播的饭碗。这是一期充满幕后花絮、真诚反思和轻微“工伤”的复盘闲聊~

btw 最后感谢CPA中文播客社区与毅风酒店提供的杭州共享录制空间

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时间指南

• 01:00 复盘为何选择茶馆录制却遭遇翻车
• 04:00 播客剪辑的“盲盒”挑战
• 07:30 完美主义发作：聊聊创作过程中的“完美主义”与“时间管理”的搏斗
• 08:30 主播的“嗯嗯怪”修炼之路
• 11:30 嘉宾差点成了主播：艺术哥Winston（不愧是前电视台专业选手）超强的控场能力
• 13:30 经验总结与下期预告：投资理财系列主题已达三期，下期新嘉宾敬请期待~~~

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本期制作：倩倩

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本期主播
俞老师

本期嘉宾
Winston——INTJ ，自封“杭州高晓松”
电视台体制内 → 艺术空间创业者 → 海外投资咨询顾问

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本期节目，刚从东京考察归来的海外投资顾问Winston，与俞老师一起，坦诚分享他从电视台裸辞、跨界艺术空间创业到投身投资行业的真实经历。我们将深入探讨30岁面临的职业选择、理财焦虑、创业陷阱，以及如何在这个不确定的时代，构建属于自己的安全感和人生底气。

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时间指南

00:20 最近中暑的俞老师&Winston自我介绍：INTJ、“杭州高晓松”、三段职业经历02:02-02：18 职业起点与体制内出走：Winston分享在电视台做节目策划的经历，理想与现实的碰撞，以及作为INTJ为何无法忍受“安全的平庸”，最终受温州人老板基因影响毅然裸辞。20：41-50：26艺术创业的“上头”与“下头”：
“上头”时刻：如何从0到1，毛遂自荐寻找艺术家，打造首个展览，获得市场认可，扬眉吐气
“下头”时刻：三大创业坑——选址的想当然、不靠谱的房东、来自消费者的“理念冲突”投诉。50：31俞老师的创业插曲：2019年想开茶空间的计划：面对接下来的疫情，最终等等党胜利...53：47转型逻辑与投资认知：
Winston如何将“创业者”身份解读为“风险投资人”，将“艺术品收藏”理解为“另类投资”，从而逻辑自洽地跨界到投资领域。
为什么选择海外投资？ 去“热钱”流动的地方，帮助客户解决“资产荒”和信息差。
大众理财困境：为什么很多人宁愿让钱在银行“躺平”？核心是认知问题。01:03:40-01:13:59 | 30+理财实操建议：
“30万定律”：为什么存款到一定数字就很难突破？
资产配置金字塔：Winston分享他的个人配置方案（权益类、保本增值类、保险兜底类）。
最重要的账户：为什么“保命的钱”（健康保险）是30+之后最值得的投资？探讨老龄化社会的个人养老责任。01:14:00给30岁左右听众的真心话：
现在还能裸辞吗？ Winston和俞老师的坦诚建议：评估环境，慎重决定。
工作的本质：工作也是一种“投资”，是低风险稳定现金流来源。
INTJ吃喝玩乐的生活账户规划 人生不是所有事情都要为了收益，享受生活本身也是重要的一部分。
如何获得人生底气？ 自由来自于规划和兜底，而非盲目冒险。

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本期制作：倩倩

BGM：《Style》专辑1989-Taylor Swift

（在此祝泰勒女士订婚快乐）

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本期主播:

俞老师 : ENTJ&INF，演唱会门票只会花 399￥，月薪 25k的90后

倩倩 : INFP&ENFP，敢毫不犹豫买下 2799￥演唱会门票，月薪2.5k的00后

本期内容
疫情后演唱会市场火爆，为什么看演唱会成了当代成年人的“情绪解药”？

本期两位主播分享各自看演唱会的经历，从抢票策略、场馆选择、设备准备，到现场体验、粉丝文化、甚至塌房后的心理建设……我们聊透了关于演唱会的一切！

最后还有精彩花絮：录完这期节目的两周后，抢不到周柏豪演唱会门票的P人倩倩得知J人俞老师早已美美抢到...现在还在破防中🫠

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时间指南

00:27 演唱会怎么突然火起来了？疫情后的“报复性消费”？

03:25 俞老师的“场馆优先”购票哲学

05:21 只会4首歌，880的门票一首歌就值220块

06:53 月薪2500 vs 月薪25000，怎么花在演唱会上？

11:05 拿起相机怕看不见你，放下相机怕记不住你

13:23 俞老师陈小春演唱会实录：现场惊喜袁咏仪、张智霖现身！

18:04 侃爷上海场争议：迟到、退票、主办方翻车

21:56 国外艺人来华开唱难？Coldplay、Taylor Swift请聊一聊

27:35 倩倩的追星辛酸史：中签、因疫情取消、风雨中抢票...

33:02 除三座大山外（门票、机票、酒店）
        追线下装备清单：穿搭、美甲、皮肤管理、三星手机、支架等设备...
        演唱会前的“备战状态”比上班还认真

39:20 粉丝年龄无边界：阿姨们也追星！

42:57 演唱会的“余温”能持续多久？

47:23 演唱会是不是消费陷阱？

48:30 偶像塌房了，演唱会还值不值？

50:20 打雷姐在演唱会上亲她的鳄鱼哥老公...粉丝怎么看

52:10 明年演唱会计划已经开始存钱！

55:01 怎么存钱理财才能快乐追星？——请收听我们跟清华哥录制的投资理财特辑！

55:28 彩蛋🎊：两周后，抢不到周柏豪演唱会门票的倩倩得知俞老师早已美美抢到...现在还在破防中🫠

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怎么存钱理财才能快乐追星？

EP16. | 清华哥的投资哲学——普通人也能做到财务自由的底层逻辑（上）

EP17. | 清华哥的投资哲学——普通人也能做到财务自由的底层逻辑（下）

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本期制作：倩倩

BGM：
开场曲《KIllin'It Girl(feat.GloRilla)》-J HOPE
片尾曲《友情岁月》– 陈小春

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这期“回声室”是我们和清华哥对谈后的复盘特辑。从前期策划到现场碰撞，再到剪辑反思，最后不得不承认：做访谈节目就像跳探戈，既要让嘉宾尽情发挥，又得悄悄把控节奏。

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🎧 本期核心价值总结

这期“回声室”复盘，不仅复盘与清华哥对话录制全流程，更通过时间线上的细节还原，拆解了播客制作的底层逻辑：

前期：真诚准备（主理人做功课+清华哥写文档）是内容质量的基石；

现场：灵活控场（自然开场+适时引导+节奏管理）决定对话的鲜活度；

后期：主动干预（主持人插入话题+平衡表达）影响剪辑效率与最终呈现；

延伸：复盘反思（从技术到态度的全维度总结）推动创作者与听众的共同成长。

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🕗时间指南

• 00:11 开场金句：做播客就要“做观众的嘴替”，别怕打断嘉宾，主场必须握在手里！
• 01:15 谈到主持人的话题盲区怎么办？当场直接问！
• 02:12 录制技巧：开场放在最后录，预热半小时后的状态最自然，清华哥示范“老江湖”的松弛感。
• 03:10 掌控时间，播客主播的自我修养：要学会憋尿（不是）
• 05:18 清华哥的两千多字文档震撼教育：老一辈的严谨VS年轻人的快节奏，什么叫“德艺双馨”
• 09:35 主持人必须学会适时插话、抛问题、控节奏。
• 11:12  未来会做更深度的内容，期待的专题系列
• 12:00  我们越来越不“势利眼”和“犀利”了？冒犯的艺术和边界
• 13:39 彩蛋：片头曲选了刘德华的《恭喜发财》，“版权？先用再说！”

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本期制作：倩倩

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这一期，清华哥分享了很多故事，我们不仅聊投资、还聊人生选择，以及如何在疯狂的世界里保持清醒。

话题涵盖年轻人存钱困境、投资心态、快乐节制、时代红利与固化，以及“善战者无赫赫之功”的底层逻辑

三步走：了解自己 → 认清世界 → 与世界建立合适的相处关系

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本期主播

俞老师 倩倩

本期嘉宾

胡老师——清华哥

80后，01届清华哥，从体制内精英，跨界投资大佬，用清晰逻辑架构“容易赚钱”法则，风趣拆解财富密码~

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时间指南

00:00 美好寓意的开场曲 让大家提前过年了

01:00 给年轻人的建议&当代年轻人的困境讨论

• 月光族现象：存钱难 vs. 社会机会减少。
• 人才过剩的残酷现实
• ”长得漂亮却未发财的人，还是很有底线的...”

05:05 钱是基础，但人生意义在于找到热爱之事

• “努力的过程本身也是一种乐趣”
• 00后：2500的工资竟敢毫不犹豫买2799的演唱会门票🫠

07:19 投资心态与极端经历

• 清华哥2016最刺激的一次夜盘：开盘后以每分钟赚一万块之炸裂
• 第二天拿着筷子手还在抖，后劲非常大
• 经历风雨才能形成投资体系，先做加法再做减法

13:13 人生的第一个100万是怎么来的

15:41 家庭资产透明化管理（Excel模板），规避意外风险

• “普通人复刻的方法：梳理资产、控制仓位、认清自己。”

17:36 投资没有标准答案 因人而异

21:31 自洽方法论

• 三步走：了解自己 → 认清世界 → 与世界建立合适的相处关系
• “克制共情，做个一个看客——管好自己能更快乐。”

27:34 总结：“善战者无赫赫之功”：稳心态、重积累、避极端。

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本期制作：倩倩

BGM：恭喜發財——劉德華🎊🎉🧧

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本期主播

俞老师 倩倩

本期嘉宾

胡老师——清华哥

80后，01届清华哥，从体制内精英，跨界投资大佬，用清晰逻辑架构“容易赚钱”法则，风趣拆解财富密码~

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这期节目，我们邀请了一位神秘嘉宾——清华哥，他分享了自己独特的投资理念和人生哲学。从“正确投资不是靠判断，而是靠应对”到“股票市场是让你来赚钱的，不是来赚最多的钱”。用犀利的观点和生动的案例，拆解了普通人在投资中常犯的错误，并给出了务实的建议。无论你是投资新手，还是市场老手，这期内容都能让你重新思考自己的财富策略。

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适合听众

✅ 对投资感兴趣的小白
✅ 想建立系统投资框架的中阶玩家
✅ 被市场波动搞得心态爆炸的散户
✅ 喜欢“反常识”思维模式的思考者

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【时间指南】

00:53 -颠覆认知的投资理念

• “正确投资不是靠判断，是靠应对。”
• “股票市场是让你来赚钱的，不是来赚最多的钱的。”
• 为什么多数人喜欢比较收益？清华哥解析“FOMO（错失恐惧症）”心理。

05:18 - 自上而下的投资框架

• 为什么多数人投资失败？因为他们是“自下而上”选标的。
• 两张表策略：资产负债表 + 现金流量表。
• “投资第一步是了解自己，而不是盲目跟风。”

21:17 - 警惕金融自媒体的陷阱

• “金融类自媒体粉丝量越大，实战价值可能越低。”
• 为什么多数人认可的投资策略往往是错的？

28:24 - 清华哥的成长经历如何影响他的投资观

• 从“万元户”到家道中落，父亲创业失败的教训。
• 为什么他对负债和现金流极度敏感？
• “在中国市场，保守反而是优势。”

37:31 - 杠杆：天使还是魔鬼？

• “如果你没本事赚钱，杠杆只会让你亏得更快。”

40:30 长期主义与复利的力量

• 投资是等出来的，市场总会奖励有耐心的人。

41:29 从投资到人生哲学

• 为什么社会角色上，做一个“看客”的身份
• “认清适合自己的方式，不要用力过猛。”

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【下期预告】

·清华哥给不同年龄阶段的人的意见（拒绝爹味）

·分享在2016年人生中经历最刺激的夜盘，上下波动几十万

·人生中赚到的第一个100万

·如何养成一个做投资资产Excel表的好习惯

·对社会事件的锐评 人生观 价值观...

敬请期待！我们下期不见不散~~

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杭州40℃高温来袭！🔥🔥
在比新疆还热的杭州，俞老师（干敏皮）和倩倩（油痘敏肌）来聊夏日高温该如何自救...

本期主题

夏日高温护肤救命指南 + 轻医美项目推荐~

从防晒到办公室降温神器再到夜间护肤，最后是在夏天适合做的轻医美项目推荐！

干货满满，全程无广😎 （0人找过推广 ...）

🎁*参与评论区互动，可获得惊喜小福利哦！

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时间指南

00:45夏日救命单品推荐-硬防晒&软防晒

12:18 都市丽人办公室降温神器推荐/ 避雷！

19:22 夜间护肤：干皮厚涂保湿（开空调下），油皮即做减法

31:04 夏天气温太热也会让你变黑！？

32:58 适合夏天做的轻医美项目推荐！（亲测）

45:09 敲黑板 抓三点：防晒！清洁！补水！

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本期制作：倩倩

BGM：Taylor Swift-《Cruel Summer》

其中提到的文章来源博主：香香爱护肤

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