舒心坊的陪伴時光

By 舒心姐姐

關於舒心坊：這是一個有關情緒、自信與親密關係的陪伴型頻道

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· Health & Fitness
· Mental Health

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舒心坊的陪伴時光 episodes:

May 17, 2026#4 為什麼我一談戀愛，就變得不像自己? 心理師陪你看懂依附型態，溫柔理解戀愛中的自己
📖 本集節目簡介

你是否也曾在戀愛裡變得不像自己？

平常獨立理性的你，一遇到感情卻開始患得患失、害怕被忽略，甚至總在關係中反覆受傷？

其實，這些情緒反應，往往與我們內在的「依附型態」有關。

本集由諮商心理師舒心姐姐春蘭，陪你從心理學中的「依附理論」出發，透過焦慮型與逃避型伴侶的真實互動故事，看懂我們在愛裡為何總是追逐、逃跑與不安。

這不是你太黏、太敏感，而是過去的經驗形塑了你對愛的理解。一起學習辨識內在小孩、建立安全感，慢慢改寫你的愛情劇本。

💡 本集必聽的三個重點

1.焦慮型與逃避型的「追逃模式」

為什麼越想靠近，對方越想逃？解析親密關係中最常見的衝突循環。

2.依附型態如何影響愛情

從童年經驗到成年關係，看懂我們如何形成對愛的「原廠設定」。

3.三個建立安全感的方法

透過內在小孩覺察、自我安撫與健康表達需求，慢慢練習安全型依附。

⏰ 節目時間軸

0:00｜為什麼一談戀愛，就變得不像自己？

1:45｜我們都在重複同一本愛情劇本

2:00｜小雅與阿豪：焦慮型 vs 逃避型的追逃模式

4:22｜焦慮型依附：害怕被丟下的孩子

5:05｜逃避型依附：習慣獨立與壓抑情感

5:45｜安全型依附:穩定的安全堡壘

6:17｜混亂型依附:對人既想靠近、又害怕受傷

6:30｜依附型態沒有對錯，而是過去的生存策略

6:45｜如何改寫愛情劇本？

7:05｜方法一：按下暫停鍵，辨識內在小孩的聲音

7:44｜方法二：建立自己的安全基地，自我安撫的方法

8:35｜方法三：練習說出需求，而不是情緒宣洩

9:55｜本集金句：你已經有能力改寫結局

10:15｜下集預告：為什麼我總是習慣討好、不敢說不？

✨ 本集金句

「過去塑造了你對愛的理解，而今天的你，已經有能力改寫結局。」

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12min
April 25, 2026#3 焦慮不是你想太多，是身體在保護你！諮商心理師教你 3 招快速找回安全感
📝 節目簡介

你是不是也常覺得莫名心慌、肌肉緊繃，甚至在手機響起時感到一陣恐慌？本集節目中，

春蘭心理師要告訴你一個翻轉觀點：「焦慮不是你想太多，而是你的身體敏感度太好了。」

我們將透過小潔的故事，探討童年經驗如何形塑大腦的「警報系統」，並從腦科學角度拆解為何我們會陷入「戰或逃」的模式。

這一集不只是一場心理分析，更是一份實用的緩解指南，帶你透過簡單的身體練習，安撫受驚嚇的內在小孩，找回安全感。

✨ 本集必聽重點
重新定義焦慮： 焦慮並非敵人，而是內在一個盡忠職守、卻過度緊張的保全人員。
大腦的警報器： 了解「杏仁核」如何導致理智斷線，讓你明白「冷靜一點」為何總是沒用。
身體的舊地圖： 為什麼現在的焦慮，往往是過去無助與恐懼的「創傷重現」。

⏳ 節目時間軸
00:00 節目開場：焦慮，是現代人最熟悉的「朋友」
00:44 身體比大腦更早反應：你也有這些焦慮症狀嗎？
01:54 案例分享：小潔的故事——長大後的「隨時備戰」狀態
04:40 心理觀點 1：過於靈敏的「杏仁核」警報系統
05:38 心理觀點 2：身體記住了「戰或逃」的生理反應
06:18 心理觀點 3：隱形的創傷重現——當下的恐懼與過去的連結
07:22 實作時間：三個立即緩解焦慮的救急練習
07:25 練習一：【5-4-3-2-1 著陸法】強行拉回當下的感官
08:33 練習二：【自我慈悲撫慰】透過觸覺釋放催產素
09:15 練習三：【為焦慮命名】與情緒拉開健康的距離
10:24 本集金句：焦慮是受傷的內在小孩在求救
11:22 下集預告：愛情裡的依附關係——為何我總是不安？

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13min
April 11, 2026#2 習慣配合別人、不敢提需求？諮商心理師帶你找回被凍結的「隱形小孩」
📖本集節目簡介

你是否習慣在人群中保持安靜，總覺得「隨便都可以」，甚至害怕提出需求會麻煩到別人？

這種「自我隱形」的傾向，往往不是因為軟弱，而是源於成長過程中為了求生存而穿上的保護色。

本集由諮商心理師舒心姐姐春蘭陪你走入內心最柔軟的地方，透過小敏的故事，從「創傷知情」的視角重新解讀自卑與凍結反應。

這不是你的錯，而是當年保護你的勳章，一起練習看見內在的隱形小孩，學會安心地被看見。

💡本集必聽的三個重點
隱形斗篷的由來： 理解「自我隱形」如何從混亂家庭中的生存策略，變成成年後的心理束縛。
三種凍結真相： 從自我發展、神經系統到錯誤歸因，解析為什麼我們長大後仍習慣「縮小自己」。
脫下斗篷的練習： 透過「覺察身體、轉換視角、自我對話」三步驟，溫柔地養回內在的小孩。

⏰節目時間軸

0:42｜你曾覺得自己不重要嗎？

1:26｜從創傷知情的觀點來理解我們如何求生存

2:39｜小敏的故事：總是配合大家，不讓大家擔心的角色

4:13｜心理學上：隱形的孩子，透過隱形斗篷讓自己生存

5:10｜自我隱形是保護自己的生存策略

5:28｜自我隱形是自我發展被凍結：主體性發展受阻

6:20｜自我隱形是神經系統的凍結反應：大腦求生機制

6:52｜自我隱形造成的錯誤歸因：自卑感的源頭

7:50｜如何脫下「隱形斗篷」？

8:00｜看見內在的隱形小孩：覺察身體、轉換視角、自我對話

9:37｜從小事真實承認自己的感受

9:55｜節目總結

10:22｜本集金句：你不是不夠好，你只是曾經不安全，現在你可以安心被看見

11:20｜下集預告

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13min
March 28, 2026#1 為什麼我總覺得自己不夠好？心理師用「醜小鴨」故事帶你看懂內在傷口
📖本集節目簡介

你是否曾在關係中總是扮演照顧者，努力付出卻依然覺得自己不被看見？

或者明明很努力，內心卻總有個聲音說「我不夠好」？

本集節目透過童話《醜小鴨》，帶你從心理學角度理解我們如何在童年寫下生命腳本，並在家庭角色與依附關係中逐漸形成今天的自己。

當我們開始理解這些過程，也就有機會重新改寫人生劇本，慢慢找回真正的自我。

也許你從來不是醜小鴨，只是還在長出屬於自己的翅膀。

💡本集必聽的三個重點
生命腳本的形成
家庭角色如何影響人格
依附關係與愛的模式

⏰節目時間軸

0:29｜總是照顧者的角色，卻還是有很多迷惘

1:14｜醜小鴨的故事

2:20｜每個人都有自己的「鴨群」

3:02｜從心理學觀點來看不夠好這件

3:13｜心理學家博恩：七歲以前定下的故事腳本

3:43｜家庭中扮演的特定角色來維持家裡平衡

4:35｜童年時代的與照顧者的依附關係

5:46｜重要的不是你經歷了什麼，而是你怎麼運用它

6:23｜大腦重新編碼的微小微小行動

7:55｜本集金句：你從來都不是醜小鴨，你只是需要時間長出翅膀

8:20｜下集節目預告

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9min
March 14, 2026#0 從自卑到找回自我價值：為什麼我開始《舒心坊的陪伴時光》
📖本集節目簡介

在這個頻道《舒心坊的陪伴時光》，諮商心理師春蘭（舒心姐姐）分享自己從自卑、被嘲笑的青春期，到逐漸找回自信與自我價值的生命故事。

童年因外表與人際關係帶來的傷痕，曾讓她深深懷疑自己是否值得被愛。

直到信仰與生命經驗帶來轉變，她開始重新認識自己，也在親密關係中學習愛與被愛。

本節目希望陪伴每一位正在尋找自我價值與內在穩定的人，一起慢慢成為更自由、更完整的自己。

💡本集必聽的三個重點
童年與青春期經驗如何形塑自我價值感
從自卑到自信：生命被更新的關鍵轉折
建立健康關係之前，先成為內在穩定的自己

⏰節目時間軸

0:24｜頻道介紹：自我成長與親密關係

1:15｜舒心姐姐的小故事

2:45｜節目核心理念

3:23｜節目上架時間

3:58｜下集預告

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