上一期，我們跟著海蓮·漢芙的信件，  

隔著大西洋聞到了查令十字街84號的古書氣息。

我們看著海蓮這個‘刀子嘴豆腐心’的紐約客，

一邊抱怨著電視編劇工作的荒誕，

一邊卻忙著給遠在倫敦的朋友們張羅雞蛋和絲襪。

那種‘陌生人之間最深情的守望’，

想必也溫暖了在世界某個角落聽著故事的你。

故事進行到這裡，

弗蘭克已經發出了誠摯的邀請：

‘如果你來英國，

橡原巷37號永遠有個房間留給你。

’海蓮也正攥著漲了酬勞的支票，

興致勃勃地籌劃著那場夢寐以求的英倫之旅。

然而，生活並不總是像童話般順遂。

在接下來的這幾年里，

1952年的倫敦迎來了女王加冕的盛世，

英國的物資配給也終於看到了曙光，

一切似乎都在好轉，

但海蓮的倫敦之行，

卻陷入了一場滑稽又無奈的‘拉鋸戰’。

你會在這期的信件里發現，

阻礙海蓮跨越大西洋的，

竟然是她那一口‘昂貴’的牙齒。

她戲稱自己的積蓄都用來給牙齒‘加冕’了，

只能隔著屏幕在紐約看熱鬧。

今天，我們要拆開的這疊信件，

記錄了海蓮有些心碎卻也略顯幽默的遺憾： 

看著老友們一個個成家、遠行、甚至買車度假，

而她自己卻還在為了一個滿意的卡圖盧斯譯本在床腳氣得跳腳。

讓我們翻開下一頁，

看看在這些瑣碎的日常與落空的計劃中，

這群隔海相望的朋友，

是如何在遺憾中滋長出更深厚的情誼的。

🕙時間軸：

00:00 本期開場白

02:53 書信來往

32:25 助眠白噪音

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未經授權，請勿以任何形式轉載、剪輯、搬運、二次創作或用於商業用途。如需合作或授權，歡迎聯繫我們取得書面許可。

#睡前故事 #睡前聽書 #助眠 #助眠聲音 #失眠救星 #放鬆時刻 #聽書 #睡前聽書

前段時間，我們在 YouTube 社群做了一個小調查，發現大家對“睡前讀書”的形式很感興趣。剛好這段時間，我們生活里主要的工作比較忙碌，原創故事的創作時間變得有限。所以，我們決定在頻道里增加一些睡前讀書的內容。這一次，我們選擇了榮格的——《紅書》。

《紅書》是心理學大師榮格在最深邃的潛意識探索中，寫下的一部“靈魂自傳”，是一場奇妙地、向內探索的旅程記錄。如果你正處在人生的迷茫期、或者總覺得自己活在世俗和他人的期待里，無法找到真正的自我；或是你總感覺人生既沒有上輩子可以參考，也沒有下一世可以用於修正自己的行為和選擇，像一場讓你倍感焦慮的單程旅行，對於到底應該怎麼樣活出屬於自己的人生感到困惑，那麼《紅書》或許能從某種程度上，幫你打開如何更好地在這一世活出自我的思路。

1913年，當弗洛伊德的決裂、中年的虛無、以及一戰前夕的末日洪水幻象同時向榮格襲來時，他的精神世界徹底決堤了。無數古老的象徵、神話里的鬼神、奇奇怪怪的聲音，在黑夜裡瘋狂地湧進他的大腦。

於是，他決定攤開筆記本，用模仿中世紀手稿的、極其工整的哥特字體去記錄。這種“工整”和“嚴謹”的寫作本身，就是他用來對抗內心混亂的一種儀式。

在這本書里，你會聽到他與內心各種意象、智者、甚至陰影的對話。那些文字裡，有時會帶著奇妙的神秘學色彩，比如煉金術、占星符號，或是一些遠古的呢喃。它們都像是一盞盞微光，啓發我們去觸碰自己內心的象徵世界，讓我們可以更自由地在潛意識中游走，從另一個維度重新認識自己的靈魂、聽見它的聲音、從而更靠近真實的自我。我們選擇把《紅書》作為睡前的陪伴，也因為夜晚本就是理性退潮、潛意識升起的時刻。

書中的記錄向我們展示了榮格在面對內心的混亂與迷茫、覺得被世俗裹挾找不到自我的時候，如何通過與自己靈魂的對話，最終找到內在的完整與平靜。這種對心靈深處的探索和溫柔接納，正是這本書最迷人的意義所在。

這本書里的插圖， 都是榮格自己親手畫下的，它們充滿了中世紀手稿的質感和神話色彩。這些畫作是他與潛意識、與靈魂對話時腦海中浮現的真實畫面。如果你是在 YouTube 等視頻平台收聽我們的內容，這些插圖也配在了對應章節的畫面上。

在共讀的過程中，你可能會感到書中某些句子顯得略微晦澀、難以理解。但請不要因此感到壓力，也不需要急著用理性去分析。《紅書》本來就更像是一場關於夢境和心靈的對話，而不是一本需要逐句解釋的書。那些文字有時會抽象、跳躍、神秘就像潛意識里的畫面一樣。

所以，你只需要順著這種朦朧的感覺，慢慢聽下去就好。恰恰是在這種完全放鬆、甚至半夢半醒的狀態里，我們的內心，反而會比理性更早理解這些文字，而在每期的結尾，也會分享一些從我們自己視角出發的解讀。

接下來，就讓我們把身體調整到一個最舒服的姿勢， 一起走進，榮格的潛意識世界。

🕙時間軸：

00:00 本期開場白及「紅書」簡介

06:52 第一章 重新找回靈魂

17:55  第二章 靈魂與神

38:33 本章結束語及解讀

44:41 助眠白噪音

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今天，

讓我們一起來做一次疏通脈輪、

修復身心的睡前冥想，

如果你最近睡眠不佳、

狀態不穩定，

或者有一些健康問題，

很可能是你的脈輪出現了阻塞或關閉，

那麼今天的冥想可以幫助你重新覺察、疏通和打開你的脈輪，

並且引導你進入一場具有修復能力的深層睡眠，

我們人體總共有7個脈輪，

它們是人體內七個主要的能量樞紐，

沿著脊柱從尾骨垂直排列到頭頂，

掌管著我們的身體健康、情緒狀態、

甚至是我們看待這個世界的方式。

• 聲音：亦安
• 文案：雨洋

00:57 脈輪的介紹 

01:46 放鬆引導

08:26 冥想前的自我覺察 

11:34 第一脈輪（根輪）

14:11  第二脈輪（臍輪）

16:43 第三脈輪（太陽神經叢）

19:54 第四脈輪（心輪）

22:54 第五脈輪（喉輪）

25:58 第六脈輪（眉心輪 / 第三眼）

28:59 第七脈輪（頂輪）

31:56 能量整理 

35:15 湖邊的環境白噪音

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#數羊集 #睡前冥想 #正念 #助眠 #深度睡眠 #心靈治癒 #壓力釋放 #沈浸式體驗 #自我療癒 #睡前故事 #正念視覺化 #睡眠健康 #脈輪 #脈輪冥想 #脈輪療癒 #chakras #chakrahealing #chakra

睡前讀書｜查令十字路84號 第三期｜睡前 放鬆 做家務都適合聽喔

在上一期的睡前讀書里，

海蓮和查令十字街的通信開始變得越來越有溫度。

不再只是詢問書本與價格，

信紙上開始出現了書籍之外的生活，

有人寫孩子，有人寫食物，

也有人流露了一點點不易察覺的想念。

而今晚，

我們將繼續翻開接下來的這些信件。

你或許已經發現，

這些來自查令十字街84號的回信，

不再只是某一個人寫給海蓮，

而是一整間書店，

一個個真實的人，

開始紛紛走進她的世界。

他們用各自的方式，

回應她的善意，

回應那份跨越大西洋的連接。

🕙時間軸：

00:00本期開場白

01:59 書信來往

32:14 春日室外白噪音

相關往期內容：

查令十字路84號 第一期：https://youtu.be/_4eae03YWmE

查令十字路84 號 第二期：https://youtu.be/u5_EJQfPAb0

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#睡前故事 #睡前聽書 #助眠 #助眠聲音 #失眠救星 #放鬆時刻 #聽書 #睡前聽書

今天的睡前夢境故事，

靈感源於那個被海浪溫柔包裹的午後，

那列出現在千與千尋電影里的、

奇幻而孤獨的海上列車。

那是片中極具詩意和哲理的場景，

象徵著人生旅程的孤獨與平靜。

嘿，準備好了嗎？ 

我們將帶你暫時離開眼前的這個維度。 

閉上眼，跟隨我的聲音…… 

輕輕地跌入那個有些奇幻的世界。

• 聲音出鏡：亦安
• 故事文案：雨洋

🕙時間軸：

00:00 開場白

01:18 奇幻世界的入口

04:04車廂內 

10:56 第一站：白瓷之夏 

16:03 第二站：白弧之岸

22:07琥珀色的鐘樓

29:08 群星之森 · 歸宿之站

37:43 壁爐小屋助眠白噪音

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#夢境海上列車 #千與千尋 #海上列車 #夢境旅行 #助眠故事 #睡前故事

今晚，我們將和你一起進行一次

讓身心都可以放鬆下來的臣服練習。

這個練習幫助你放下長期存在的焦慮與不安，

放下對某些解決不了的問題的反復拉扯。

在心理學與神經科學中，

 “臣服”通常被理解為一種高級的認知調節方式。

它並不意味著放棄，

而是一種有意識地停止對抗，

減少大腦和身體對壓力的過度反應。

當我們不再試圖控制一切，

大腦中那些更高層的調節功能反而才能開始更好地運作。

就像在流沙中掙扎只會讓我們越陷越深，

而當你選擇放鬆、甚至平躺，

反而能夠借助自然的力量慢慢浮起，

再找到真正的支點。

一些研究也發現，

當我們持續練習這種“允許不對抗”的狀態時，

大腦會逐漸形成新的神經迴路，

讓我們在面對生活中的困難和突變時，

心態更穩定、頭腦更靈活，

也更不容易陷入消極思維的反芻中。

所以如果你有長期對某些事情的拉扯和焦慮，

不妨反復聆聽這次的內容一段時間，

觀察自己的變化。

聲音：亦安

文案：雨洋

🕙時間軸：

03:20 第一部分：呼吸的允許 

05:03 第二部分：感受你正在與之抗爭的力量 

09:27 第三部分：能量的流動 

11:45  第四部分：退後一步的自由

14:33 結尾：在無為中安睡

16:38 助眠放鬆白噪音

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#數羊集 #睡前冥想 #正念 #助眠 #深度睡眠 #心靈治癒 #壓力釋放 #沈浸式體驗 #自我療癒 #睡前故事 #正念視覺化 #睡眠健康  #舒壓冥想

接著上一期的睡前讀書，
上一封信，我們停在了1950年4月7日，
那是來自倫敦查令十字街84號，
馬克斯與科恩書店寫給海蓮的回信。

而今晚，
我們將繼續翻開後面的信件，
感受這段橫跨紐約與倫敦的書信往來，
如何在紙頁之間，
一點一點地變得更親密、也更動人。

從一開始關於書的詢問與寄送，
到後來關於日常、食物、天氣、工作，
甚至彼此的想象與牽掛，
這些信，早已不只是買書賣書的往來，
而像是在漫長歲月里，
慢慢生出的一種陪伴。

那麼現在，
請讓我們一起安靜下來。
把燈光調暗一點，
把呼吸放慢一些。

讓接下來的的時間，
重新回到那個紙張仍然緩慢抵達、
一句問候也值得等待的年代。

我們一起，繼續讀下去。

開始之前，

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#睡前故事 #睡前聽書 #助眠 #助眠聲音 #失眠救星 #放鬆時刻 #聽書 #睡前聽書

從前，有一家旅館。 

當然它現在依然存在，

只是你得知道通往它的秘徑。 

它若隱若現，似真似幻。

但可以確定的是，

它絕非凡塵之所。 

因為，

這裡被知道的人傳說是最容易入睡的地方。

而它又極其特別的，

坐落在一個不知名的海邊山崖上。

人們還說，

那裡常年落雨，

空氣微涼。 

白晝總是很短，

所以這座優雅而古樸的建築，

總是籠罩在朦朧的微光中。 

室內壁爐里的爐火正旺。 

窗外是雨，而門外是大海。

🕙時間軸：

01:11 來到海邊的沈睡旅館

08:33 關於旅館的一切

17:19 名叫聽雨苑的臥室 

20:47 觀潮閣溫泉 

25:37 藏夢齋茶室 

32:38 留味堂的一餐 

37:28 聽雨苑入眠 

39:32 雨夜白噪音

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#奇幻睡前故事 #舒壓冥想 #睡眠引導 #睡眠健康 #睡前故事 #放鬆引導 #夢中環遊 #海邊酒店 #度假酒店裡的時光

今晚我們即將進行一次睡前有關‘自我肯定’的冥想，在神經科學中被稱為自我肯定理論 Self-Affirmation Theory。一些研究表明，當我們處於睡眠邊緣的西塔波狀態時，大腦會進入一種更加放鬆、內在化的狀態，這時理性分析會減弱，感受和想象變得更加活躍，而這正是重塑潛意識的最佳時機。

通過這些溫和的自我肯定話語，我們可以降低皮質醇也就是壓力荷爾蒙的水平，讓我們更容易體驗到內在的安全感與積極情緒’。簡單來說，自我肯定並不是簡單地重復口號，而像是在給大腦‘重新編程’，把白天的緊張、焦慮和自我懷疑，置換為內在的安全感，以幫助維持身心健康，你可以在接下來的日子里，反復聆聽本次的內容，並且留意自己細微的變化。

如果你準備好了，那麼就請閉上眼睛，跟隨我的聲音開始今天的睡前冥想。

🕙時間軸：

00:00 自我肯定冥想的意義和簡介

02:52 場景引入與全身放鬆

05:19 自我肯定冥想

20:51 深度睡眠引導

23:31 助眠白噪音

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這是我們嘗試的第一期睡前讀書的內容，

在這個‘已讀不回’都顯得尤其正常的時代，

我想帶你回到 1949 年。

在紐約的一間狹窄公寓里，

一位叫海蓮的女子，

給倫敦查令十字路 84 號的一家舊書店寫了第一封信。

這不是一段轟轟烈烈的愛情，

而是一場橫跨大西洋、

長達二十年的‘精神漫步’。

文字在紙上洇開，

火腿與雞蛋從大洋彼岸寄往彼時資源匱乏的倫敦，

那些素未謀面的人，

在信紙的縫隙里交換了彼此的一生。

請閉上眼，想象紙張划過指尖的輕響。

接下來的時間，

屬於那些舊書的味道，

和兩顆從未相見、卻無比契合的心。

🕙時間軸

01:42 第一封信（紐約公寓寫信）

03:10 倫敦書店回信  

04:33 海蓮收到書 

06:03 書店回信 

07:16 海蓮吐槽聖經

09:46 書店找到蘭多書 

10:58 寄聖誕包裹 

13:27 書店分食物 

14:00 復活節禮物 + 新信件  

14:55 海蓮催書來信（1950年3月25日）

16:19 弗蘭克回信（1950年4月7日）

17:12 本期結束語（Ending）

19:11 春日戶外白噪音

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