也是没有想到，这么快又聊了一期滑雪，“白色鸦片”真的太上头啦！

这一次，冰棍走出了摔到脑震荡的阴霾，进阶成全山畅滑选手，打卡了国内更多的雪场，也解锁了更多样的滑雪体验。

本期将从最真实的体验出发，开启一场雪场大点兵，详细对比交通、雪场、各自优缺点；也想跟大家分享在滑雪乌托邦可可托海的见闻，误闯深粉刨坑刨到绝望的经历，还解锁了超酷的骑马滑雪，还有固定器螺丝被偷、快递员偷偷寄走身份证的离谱插曲……

📍 收听指南 | 你将会听到：

滑雪目的地大点兵

03:57 江浙沪出发选哪里最方便？首选吉林雪场，日本次之，崇礼第三，新疆最远

08:57 国内滑雪看新疆，关于阿勒泰的禾木、可可托海和将军山雪场

冰棍最爱的可可托海❤️

17:36 全国雪季最长的可可托海好在哪？为何被称为滑雪乌托邦

36:03 好爱漂浮感的浅粉雪，但在深粉区刨坑真绝望啊

43:50 不滑雪的时候在干什么？骑马滑雪、矿坑、伊雷木湖

关于吉林和崇礼雪场

55:45 吉林雪场：北大湖最专业、长白山度假感最强

61:10 崇礼雪场：造雪豪气的万龙、冬奥雪场云顶

66:47 旅途糟心二三事、固定器螺丝被盗、快递员提前揽收身份证

📷 滑雪影集：

⬆️可可托海雪场

⬆️骑马大片

⬆️三号矿坑

⬆️伊雷木湖的蓝调时刻

🎨 插画来源：艺术家Ryo Takemasa

【💌节目介绍】

「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。

主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。

桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生；

冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。

我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。

双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。

【📻收听渠道】

欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。

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春节要到了，当一家人围坐在一起时，你和家里人……能好好说话吗？

我们准备了很多关于沟通的故事，最后还是决定，坦诚聊聊那些比职场对话难上百倍的，和至亲之间的对话。

家本该是最安全的角落，却常变成消耗心力的战场。当对话只剩下嘶吼和眼泪，该怎么面对？这些年来，我们慢慢摸索出一些方法：如何在漩涡中稳住自己，甚至鼓起勇气，去打破那些固化的、伤人的循环。

这期节目或许给不了标准答案，但想轻轻地告诉你：这条并不容易的路上，你不是一个人。我们都还在学习，也都在练习。

💬 收听指南 | 你将会听到：

我们对沟通的理解

01:49 在工作场合能理性沟通，为何在亲密关系中却容易失控？

03:46 “好说话”不等于会沟通，直面冲突、处理差异，是更重要的另一半

09:24 沟通不是天赋，而是在关系里一遍又一遍的练习

那些痛彻心扉的沟通

19:25 当亲子关系变得有毒：切断联系、拒绝不合理要求，是合理的自我保护

36:48 面对长辈越界的关心：愤怒是边界被侵犯的信号，别急着责备自己

冲突之后，如何重建？

46:09 坦诚恐惧与爱，将控制的焦虑，转化为理解与信任的邀请

49:20 勇敢做那个率先说出感受、设定边界的人，这就是改变的起点

55:09 沟通的两大抓手：守护自己的感受，练习在情绪中清晰表达

🎨 插画来源：英国艺术家Jodie Howard

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一片雪花落下，让你想起了什么？

这期节目，从上海落下的一场雪开始聊起。我们总说冬天不是自己最爱的季节，可脑海里关于它的片段却依然很清晰：小时候对雪的执念、在异国他乡的温暖瞬间、那些甜滋滋暖呼呼的食物、充满仪式感的节日，还有小时候那场让人心情复杂的杀猪宴……

如果你觉得冬天有点难熬，或者，你正在享受这个季节，都很欢迎你来听听这期节目，或许能陪你度过属于自己的那一段时光。

⛄️ 收听指南 | 你将会听到：

因为一场雪，冬天成立了

00:41 对雪的执念，从小时候就开始了

11:47 考试日大雪，You got this! & 热腾腾的大酱汤

15:29 在法国北部过圣诞，一场醉生梦死的躺平假期

冬日滋味，冰火两重天

19:28 烤栗子、烤红薯、草莓奶茶

24:33 天然冰箱腌制的烤鸡，大成功！

26:50 在东北，解锁冰沙口感的冰糖葫芦

节日民俗，与冬天的B面

28:51 圣诞聚会、集市与巡游的圣诞老人

38:50 百感交集的杀猪宴：心疼是真的，好吃也是真的！

48:11 感冒、臃肿与零下25℃最冷一天

52:54 学会冬藏，理直气壮地多吃一点、多睡一点

📷 冬日影集：

⬆️下雪了，美丽的雪景❄️

⬆️圣诞老人巡游

⬆️窗口挥手的小哥

⬆️满街的圣诞装饰

⬆️一抬头就看见了双彩虹

🎨 插画来源：韩国艺术家YI SEULA

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“你是我最好的朋友吗？”——我们好像都曾这样追问过。

后来才明白，友情和所有深刻的感情一样，是一场需要反复练习的相爱。我们练习坦诚，练习争吵，练习在占有与疏远之间找到舒适的边界。

这期节目，我们从青春期那个吵得最凶，却和我们一起探索友情边界的朋友开始，聊到那些我们重新看见的朋友，还有帮我们找回内在小孩的朋友……

原来，我们是在和朋友的碰撞与照见中，一点点学会了如何相爱，如何成为更完整的自己。希望我们的故事，能让你想起生命里，那些陪你一起练习过的人。

💞 收听指南 | 你将会听到：

01:29 如何定义生命中那些亲密的好友？

友谊的碰撞成长

07:29 占有欲、边界感与那些没说出口的不舒服

24:04 绝交吧，我们不再“天下第一好”

39:49 磨合之路美丽又疼痛，像十八岁的耳环

友谊的交织共生

45:16 友谊的更新，在朋友身上看见新的切面

59:08 细水长流，朋友是自己选择的家人

62:07 精神同频，不拘泥于性别与形式

友谊的沉淀与启迪

70:31 当朋友帮我看见了心里那个小孩

74:23 流动，开放，友情就是非常非常重要

🎨 插画来源：艺术家Catherine Repko

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2025年快过完了。我们临时起意，决定录一期紧急加更，给今年一个温暖的收尾。这期节目没有提纲，没有预设，只是一次纯粹即兴的岁末对谈。

我们聊起过去一年里，那些看似平常却悄悄改变了我们的瞬间：做播客时从生涩到自在的摸索，旅行中与一棵银杏、一片海、一个陌生人的深刻连接，回到故乡街头时涌上心头的记忆，还有外公那本可以传家的手抄诗集……我们聊的无关成就，只是生活悄悄递来的礼物。

在声音与回忆的交织中，2025年的轮廓逐渐清晰。也祝你新年快乐！愿我们在新的一年里，都能继续珍藏这些具体的感动，走向更辽阔的远方。

💐 收听指南 | 你将会听到：

还记得吗？播客幕后

03:25 第一次录制，喝了点小酒、捣鼓了一下午，结果剪出来不到10分钟

11:45 被评价是啥感觉？从难受到感谢，接纳所有的声音

13:54 两个人慢慢靠近，看见了彼此最真的部分

旅行，在路上

16:36 收集四季：看樱花、在草原发呆、赏银杏，那些身临其境才懂的瞬间

22:34 旅行理由+1：为攀岩/滑雪/潜水出发，或者，就为了吃好吃的

27:10 巴厘岛奇旅：和像家人的朋友一起探索身心灵，聊到半夜不睡觉

奇妙的际遇

31:21 在清迈重逢的禅修女生，和一份来自互联网的手绘礼物

33:01 滑雪、日麻、攀岩，和搭子们在互相发展下线中收获快乐

39:25 回到来处：走在老街，仿佛看到各个年龄段的自己在路口重合

46:22 外公的传家宝：用一本要传两代人的诗集，收藏着整个家族的成长与爱

回归生活

52:46 谁懂爬墙进步、睡觉满分、追落日和爬树的快乐啊！

57:05 和小猫的双向驯养：我承认，我对小猫做了一些缺德但幸福的事…

61:29 探索、整理、心灵扩容、连接、创造…这是我真正的十八岁

62:23 “既然拥有了这双新的眼睛，就去真正地看看这个世界吧”

📷 岁末影集：

⬆️苏州虎丘银杏

⬆️苏州虎丘红枫

⬆️九寨沟流动的油画

⬆️一份来自网络际遇的礼物

🎨 插画来源：灵境造梦师

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关于滑雪这个话题，我们原本想等滑得再好一点、酷一些再聊。但几周前，冰棍在松花湖雪场摔出轻微脑震荡，经历了五个小时的短暂失忆。

本期节目就从这段带着一丝后怕的经历说起：如何靠聊天记录和轨迹还原经过，如何在记忆只有几分钟的状态下，被朋友与陌生人接力送回家，又如何醒来后发现，手机被一根鞋带挂在脖子上，相册里还有失忆中拍下的夕阳……

我们也聊回了滑雪本身。作为两个仍在摸索的新手，我们聊单板双板的选择、聊装备、聊雪场体验，也聊与恐惧与心动。我们发现，雪道上那份近乎本能的快乐与自由，依然鲜活明亮。只不过现在，我们对这份自由多了一份具体的敬畏。

🤖 收听指南 | 你将会听到：

一个真实、离奇又有点好笑的失忆故事

02:30 靠聊天记录和滑行轨迹，还原事件经过

09:20 记忆只有几分钟，我又不记得了

20:18 被朋友和好心陌生人接力送回家

23:04 大梦初醒的时刻，离奇又有点好笑

好了伤疤，聊聊滑雪本身

31:27 出了新手村就敢挑战硬核雪场，是谁给我的勇气？

44:33 单板VS双板：风格特点、入门-进阶友好程度、安全性、灵活性

51:47 新手入坑，第一次怎么试最划算？什么是必买，什么能租？

雪道即心道，在雪道上才知道的事

56:45 “白色鸦片”为什么让人上头？多巴胺、内啡肽与成就感

59:45 为什么滑雪是一项反本能的运动？如何与恐惧做朋友？

62:09 自言自语，为自己加油打气：冷静，压住，好，我真棒！

63:40 运动与伤痛：在疼痛中获得的，是淬火般的韧性

📷 滑雪影集：

⬆️雪场可爱的小鸭子

⬆️远处是长白山

⬆️雪后晴日的缆车

⬆️冰棍失忆中拍摄的夕阳（还知道放大拍呢哼哼）

⬆️桃乐茜的绝望坡

⬆️一觉起来，窗外下雪了❄️

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这期节目，我们从一个临时取消的旅行计划聊起。当我终于说出“我有点怕，这次可能去不了了”，朋友却稳稳接住了这个决定。那一刻，我好像摸到了边界感的轮廓，它并不冰冷，反而让人特别安心。

我们聊到了《生活大爆炸》里谢耳朵画的那张隐私地图，用几个圆圈就把人和人之间微妙的距离感讲得明明白白。也借用了心理学家内德拉的框架，把生活中那些让人隐忍着累、憋着难受的瞬间，分成了六种最常失守的边界。

说到底，建立边界，就像在心里慢慢勾画一幅属于自己的地图。哪里是我，哪里是我们；哪些能分享，哪些要保留。地图清晰了，走在任何关系里才能不迷路、不内耗。这是一期关于如何守护自己的聊天。我们希望，你能在这里听见自己，也找到一点温柔坚定的回响。

🗺️ 收听指南 | 你将会听到：

00:30 一次取消的旅行：当我与我们不同步

07:05 谢耳朵的隐私地图，让边界感一目了然

12:43 你是一个边界感清晰的人吗？

15:05 生活中最常失守的六类边界

1️⃣ 身体边界 (15:40)：守护身体的掌控与感受，明确谁可以触碰，以何种方式

2️⃣ 物质边界 (19:23)：捍卫你的财物支配权，厘清借与不借的界限

3️⃣ 心理边界 (26:05)：保护你的内心世界，坚持观点，不容他人干涉

4️⃣ 情感边界 (35:08)：明确你的情绪主权，尊重自我感受，不背负他人情绪

5️⃣ 时间边界 (48:41)：拿回你的时间掌控权，拒绝侵占

6️⃣ 性边界 (54:54) ：捍卫与性相关的个人隐私、意愿与安全，练习反抗

59:14 如何建立与维护边界：自我觉察、温和表达、允许渐进

📷 谢耳朵的隐私地图

🎨 插画来源：✨Magicle✨

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你是否也曾感到，每月总有那么几天情绪莫名低落、特别渴望甜食，或是看什么都不顺眼？其实，这并非你不够好，而是你体内的荷尔蒙在悄悄发出信号。

这一次，我们从被激素牵引的成长历程谈起，回溯那些关于身体的记忆碎片——初潮时的慌乱、痛经时的至暗时刻。也想与你分享如何识别荷尔蒙的此消彼长，读懂生理周期四阶段情绪与欲望的信号，并学习借助维生素、饮食与规律生活，与这位相伴一生的朋友和谐相处，慢慢拿回身心的主动权。

了解，是管理的第一步。学会倾听身体的声音，我们才能更温柔、更智慧地对待自己。

👑 收听指南 | 你将会听到：

00:30 “被控制”or“被影响”：重新定义与荷尔蒙的关系

04:15 荷尔蒙基础课：认识主导周期的“女王”与“宰相”

12:04 初潮记忆：关于那个充满焦虑与恐惧的夜晚

21:34 打破月经羞耻：黑色塑料袋、被嘲笑的炸药包

25:49 月经教育：不知如何讲述，是因为讲述的缺失

30:38 与痛经的漫长战争：剧烈疼痛、呕吐与布洛芬的救命时刻

37:08 恨到极致：为了摆脱疼痛，我曾认真研究停经的可能性

42:53 管理而非对抗：对痛经的恨意如何随着自我管理而减弱？

44:00 PMS经前综合症：莫名的眼泪、对甜食的渴望、易怒的情绪

45:58 认识生理周期的四阶段：解读身体的情绪与欲望信号

51:16 如何稳定你的荷尔蒙？饮食，补剂与生活方式

📚 提到的书籍/剧集：

• 剧集：《伦敦生活》（Fleabag）、《摩登家庭》
• 书籍：《不是你，是你的荷尔蒙》、《只有医生知道》

📷 《伦敦生活》台词：

🎨 插画来源：我不是基围虾

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双十一之际，我们决定不再只讨论买什么，而是回头看看：那些花出去的钱，后来怎么样了？有些花费，长久地滋养着我们；而另一些，沦为了家中的美丽废物。

这期节目，我们分享了自己的消费账单：有花四年整牙解开的心结，有绿植和小狗带来的小确幸，也有为象征意义付出的代价——不戴的婚戒、闲置的包包，还有防不胜防的跑路陷阱。

走过这些弯路，我们学会了更清醒的花钱。对抗消费主义，或许不在于不消费，而在于清醒、自主地消费。让每笔花费，都通往更辽阔踏实的生活。

💎 收听指南 | 你将会听到：

❗花得最值的钱

03:34「长期主义投资」：送给未来自己的礼物

16:24「低成本高回报」：生活中的小确幸

❌ 踩过的消费主义坑

24:45「符号价值陷阱」：为象征意义花了多少冤枉钱？

35:42「跑路型消费」：最令人气愤的坑及避坑指南

39:30「其他形形色色的陷阱」：网红零食、直播“抽乌龟”

❓ 如何更聪明地花钱

43:11 理性消费二三招：消费自问心法、设定消费阈值、计算使用频率、延迟付款

48:43 消费观没有标准答案，正视情绪性消费

🎨 插画来源：巫婆卡卡爱瞌睡（插画版）

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“我想离开浪浪山……” 2023年，一只动画短片里的小猪妖，用一句喃喃自语戳中了无数人的心。但离开之后，去往何方？如果无处可去，那就自己走出一条取经路。

这期节目，我们深入聊了电影《浪浪山小妖怪》。看四个籍籍无名的小妖——小猪妖、蛤蟆精、话痨的黄鼠狼和社恐的猩猩怪，如何组成草台班子，山寨唐僧师徒，踏上一场荒谬又热血的西行。

他们的旅程，从笨拙的“扮演”到真正的“成为”，最终在散尽修为、回归本真的结局里，寻得了那部关于成长、勇气与意义的无字真经。

• 本期涉及大量剧透，建议观影后收听，体验更佳。
• 电影世界观承接自2023年爆火的中国奇谭短片《小妖怪的夏天》，主角是同一只小猪妖。

🐷 收听指南 | 你将会听到：

00:39 我们为何被一只小猪妖打动？

02:54 困在浪浪山：前传《小妖怪的夏天》回顾

14:49 走出浪浪山！一场山寨取经的冒险

19:07 从扮演到成为：形象模仿(Fake it)、精神领悟、坚定道路 (Make it)

41:43 终极考验：小雷音寺的挑战与英雄的诞生

55:21 平凡人的英雄主义：散尽修为的一搏

📜 精华摘录｜本期金句：

• “意义不在于结果，而在于过程。他们克服社恐、磨炼意志，从模仿者成为真正的勇者与善行者。”
• “道路的本身，就是他们取到的无字真经。”
• “在关于强者与成功的叙事之外，它选择了讲述局限、边缘与自我坚持。”
• “也许我们终其一生都是Nobody，但都可以成为自己生命里，那个决定出发的齐天大圣。”

🎨 插画来源：音岳

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