睡书Sleepbook丨助眠听书

哈喽，我是小凡这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。。你是不是也总在逼自己做无所不能的超人？工作超负荷不敢说不行，受了委屈不敢讲难处，明明撑不住了，还要笑着说 “我没事”。今天我们一起读杨绛的《示弱的力量》，不教你卖惨博同情，不教你套路别人，只帮你解开 “必须坚强” 的枷锁，告诉你：示弱从不是软弱认输，而是一种更松弛、更高级的强大。时间轴 Time Stamps

• 00:00 开篇共鸣：绷太紧会累，松一松天不会塌

• 00:20 晚安问候，准备放松入睡

• 00:50 今日书籍：杨绛《示弱的力量》

• 04:01 为什么我们明明撑不住，却不敢示弱？

• 07:23 核心认知：真正的示弱，到底是什么？

• 12:20 普通人也能轻松做到的，健康示弱 4 个方法

• 18:27 4 大日常场景，怎么示弱不内耗？

• 23:19 全书核心观点总结

• 24:49 放下硬撑，放松助眠

• 25:39 结尾晚安与订阅提示

书中金句

1. 把那根绷得太久的弦松一松吧，天不会塌，身边还会多几双帮你的手。

2. 真正的强大，从来都不是硬撑着不低头，而是敢于面对自己的脆弱，学会和自己和解。

3. 教养是用来约束自己的，不是用来绑架自己的。

4. 示弱不是软弱，反而是一种强大，因为你敢于直面自己的不完美，敢于放下自己的伪装。

5. 真正的情绪稳定不是憋着不发脾气，而是能合理的把自己的情绪表达出来。

6. 跟自己示弱，不是放弃自己，是对自己温柔，是为了给自己更好的出发。

互动话题

你最近一次硬撑着不说 “我不行”，是因为什么事？有没有哪个瞬间，你突然发现，原来不用一直坚强？欢迎在评论区聊聊。

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节目简介

晚上好，我是小凡。

你是不是也曾凭着一张脸、几句话就轻易相信一个人，最后被辜负、被欺骗，事后反复苛责自己 “不会看人、太肤浅”？

今天我们一起读普林斯顿大学心理学教授亚历山大・托多罗夫的《别相信他的脸》，不教你相面识人的技巧，只帮你看清大脑的本能误区，放下看错人的纠结与内耗。

愿你听完能卸下心里的拧巴，安安稳稳睡个好觉。

时间轴 Time Stamps

• 00:00 开篇：最可怕的伤害，来自你觉得 “他不可能害我” 的人

• 00:22 晚安问候，准备放松入睡

• 00:48 今日书籍：亚历山大・托多罗夫《别相信他的脸》

• 03:22 为什么我们总会下意识以貌取人？刻在基因里的生存本能

• 05:22 两个经典案例：看脸识人到底有多不靠谱

• 09:19 3 个实用方法，跳出第一印象的陷阱

• 13:11 别因为看错人内耗，这不是你的错

• 14:32 放下纠结，放松助眠

• 14:52 结尾晚安与订阅提示

书中金句

1. 最可怕的笑不是狰狞，而是让你觉得他怎么可能害我。

2. 以貌取人是刻在人类基因里的本能，这不是你的肤浅，更不是你的错。

3. 第一印象不是不能有，但千万别把第一印象当成最终的结论。

4. 人心从来都不是写在脸上的，而是藏在一件又一件具体的小事里的。

5. 慢一点，再慢一点，时间会帮我们看清楚所有的真相。

6. 一张脸从来都代表不了一个人，几秒钟的第一印象，也从来定义不了任何一个人。

互动话题

你有没有过被第一印象 “骗了” 的经历？是看走了眼，还是意外发现了惊喜？欢迎在评论区聊聊。

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节目简介

晚上好，我是小凡。

你是不是也总在吵架后疯狂复盘，恨自己嘴笨没发挥好，越想越气，熬到深夜睡不着？

今天我们一起读日本沟通专家森优子的《吵架又没发挥好》，不教你硬刚骂街，不逼你伶牙俐齿，只帮你解开心里的枷锁，学会温柔又坚定地守住边界，从此不再为没怼回去的话内耗，安安稳稳睡个好觉。

时间轴 Time Stamps

• 00:00 开篇共鸣：吵完架才反应过来怎么怼，越复盘越内耗

• 00:20 晚安问候，准备放松入睡

• 01:01 今日书籍：森优子《吵架又没发挥好》

• 04:19 为什么总吵不赢？困住我们的 3 把内心枷锁

• 10:09 吵架的终极目的：不是吵赢，是守住边界、终止冒犯

• 15:33 普通人张嘴就用的万能三步回击法

• 19:51 4 大高频场景，可直接套用的实用回击话术

• 25:57 终极内核：建立边界感，从根源避免被冒犯

• 30:25 放下委屈与内耗，晚安助眠

• 31:15 结尾祝福与订阅提示

书中金句

1. 教养是用来约束自己的，不是用来绑架自己的。

2. 吵架的终极目的从来都不是吵赢对方，而是终止对方的冒犯，守护自己的情绪。

3. 真正的情绪稳定不是憋着不发脾气，而是能合理地把自己的情绪表达出来。

4. 一段需要你委屈自己才能维系的关系，本来就不值得你珍惜。

5. 你不用永远都懂事，你自己的感受才是最重要的。

6. 真正的赢，是没让这件事消耗你，哪怕你一句话都没有说。

互动话题

你最近一次 “吵架没发挥好” 是因为什么事？欢迎在评论区聊聊，我们一起告别内耗。

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本期简介

晚上好，我是小凡。

很多委屈、痛苦、内耗，都来自我们高估了人性、看错了关系。

今天我们一起读《这就是人性》，不鸡汤、不偏激，只把人性底层逻辑讲通透：趋利避害是本能，价值互换是常态，善良要有锋芒，接纳不完美才是成熟。

愿你听完放下纠结，清醒又温柔，安心入睡。

时间轴 Time Stamps

• 00:00 小故事开场：人前喂猫，人后踹猫

• 00:21 晚安问候，准备放松入睡

• 00:50 今日书籍：王心奥《这就是人性》

• 02:15 人性核心：本无绝对善恶，趋利避害是本能

• 03:15 职场真实案例：真心付出却被推出去挡责

• 05:41 主播亲身经历：熬夜帮忙反被挑剔

• 07:49 借钱故事：善良无底线，只会被当成理所当然

• 09:44 你可以善良，但必须有底线、有锋芒

• 10:21 所有长久关系，本质都是价值互换

• 13:16 别再对自己苛刻，接纳不完美才是真强大

• 16:21 你越强大，世界对你越温柔

• 17:53 真正的成熟：看清人性凉薄，仍选择做个好人

• 19:14 守住边界、提升自己、远离消耗、好好爱自己

• 24:10 放下疲惫，放松入睡，愿你清醒又温柔

• 25:06 结尾晚安与订阅

书中金句

1. 人性本无绝对的善恶，趋利避害是人的本能。

2. 你可以善良，但必须有底线；你可以包容，但不能纵容。

3. 所有长久的关系，本质上都是价值互换。

4. 你越脆弱，坏人就越多；你越强，世界就越温柔。

5. 真正的成熟，是看懂了人性，依然选择做个好人。

6. 接纳自己的不完美，依然热爱自己，才是真正的强大。

互动话题

你在哪一刻突然看懂了人性？哪件事让你决定不再讨好、开始爱自己？

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节目简介

晚上好，我是小凡。

在这个人人都急于求成、渴望立刻看到结果的时代，我们太容易被焦虑裹挟。这期节目不聊速成技巧，不讲空泛鸡汤，只安安静静和你聊聊《长期主义》。

帮你看清短期主义的陷阱，理解复利的力量，学会在浮躁的世界里守住内心节奏，慢慢沉淀，静待花开。适合睡前放松、缓解焦虑、安心入眠。

时间轴 Time Stamps

• 00:00 开篇：流水不争，争的是滔滔不绝

• 00:20 晚安问候，准备休息

• 01:10 我们为何陷入短期主义陷阱

• 06:19 长期主义：不是熬时间，而是思考深度

• 10:11 复利：微小坚持，时间会给你答案

• 13:33 延迟满足：别捡硬币，要造印钞机

• 16:39 方向比努力更重要

• 19:25 属于普通人的长期主义

• 22:05 长期主义内核：人品与初心

• 25:11 放下浮躁，晚安好梦

书中金句

1. 流水不争争先，争的是滔滔不绝。

2. 长期主义不是时间的长度，而是思考的深度。

3. 长期主义不是一种坚持，而是一种信仰。

4. 人生是一场漫长的旅程，不是百米冲刺。

5. 短期的捷径，往往是最长的弯路。

6. 善良比聪明更难，长久的成功靠的是人品与底线。

互动话题

你最近在坚持哪一件 “长期小事”？读书、运动、学习，还是好好生活？欢迎在评论区留下你的小坚持。

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《你愿意，人生就会值得》节目简介

人生从无标准答案，不必困在他人的期待里疲惫前行。小凡共读《你愿意，人生就会值得》，温柔诉说：评判生活值得与否的权利，始终在你自己手中。接纳平凡，善待自己，按自己的节奏好好生活，便是最值得的人生。

时间轴（精简版）

• 00:00 开篇：人生的值得，由你自己定义

• 00:14 睡前放松引导 & 主播问候

• 00:39 本期书籍《你愿意，人生就会值得》介绍

• 01:49 核心：人生没有标准答案，不必迎合他人期待

• 02:52 案例：看似安稳的生活，未必是心之所向

• 04:09 放下讨好型人格，不再苛责自己

• 08:06 与自己和解，接纳所有不完美

• 10:22 不必活成别人期待的模样，安心舒服就好

• 11:06 平凡安稳的日常，也藏着生活的值得

• 13:14 不必追赶他人节奏，按自己的步调生活

• 15:14 善待自己，是人生值得的开始

• 16:04 释怀遗憾，珍惜身边细碎的小幸福

• 18:04 认真生活，时间终会给出最好的答案

• 19:36 真正的强大，是接纳不完美的自己

• 21:41 再难的日子，也别忘了好好爱自己

• 23:29 按心生活，便是值得的人生

• 24:03 暖心寄语 & 晚安道别

暖心金句

1. 人生没有标准答案，你愿意奔赴的生活，就是最值得的活法。

2. 这一生最没必要做的事，就是讨好所有的人。

3. 与自己较劲，不如松开手，和过去的自己和解。

4. 人生不是赛跑，不必和别人比快慢，按自己的节奏走就好。

5. 真正善待自己，是允许自己平凡、偶尔偷懒、拥有负面情绪。

6. 愿你忠于自己，活得认真，笑得放肆，走得坚定。

晚安互动

对你而言，什么样的生活，才算 “值得”？

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《原来每个人都说自己压力好大》：你不必一个人硬扛节目简介

凌晨的写字楼、拥挤的早高峰、藏在笑容下的疲惫，我们总在假装坚强，独自扛着所有压力。主播小凡共读《原来每个人都说自己压力好大》，温柔告诉你：压力大从不是你的错，不必强迫自己无坚不摧。接纳脆弱、放过自己，在声音里卸下心头重担，一夜好眠。

时间轴（精简版）

• 00:00 开篇：成年人藏在日常里的疲惫与伪装

• 00:26 睡前放松引导 & 主播自我介绍

• 00:46 书籍介绍：《原来每个人都说自己压力好大》

• 01:08 共情时刻：原来不止我一个人这么累

• 03:16 核心观点：压力大，不是你的错

• 05:23 压力的本质与过度紧绷的困扰

• 07:48 接纳脆弱，是与压力和解的开始

• 09:08 你并不孤单，每个人都在默默承压

• 11:15 停止自我否定，对自己温柔一点

• 13:18 书中 4 个简单的日常减压方法

• 19:27 脆弱与温柔，同样是面对生活的力量

• 20:09 送给所有硬撑的人：你不必独自扛下一切

• 21:14 放下压力安心入睡

• 22:14 晚安结语 & 订阅提示

书中金句

1. 压力大不是你的错，不是你不够坚强，也不是你不够优秀，而是每个人都在经历的常态。

2. 接受自己的压力，接受自己的脆弱，允许自己疲惫、允许自己崩溃，这本身就是一种勇气。

3. 压力就像一杯水，一直握在手里会累，偶尔放下一会儿，手就能得到放松。

4. 缓解压力的第一步，从来不是战胜它，而是停止自我否定，停止强迫自己坚强。

5. 每个人都在承受着压力，每个人都在努力生活，你不是一个人，你也不用一个人硬扛。

晚安互动

今天哪句话最治愈你？

欢迎在评论区和我说说，给自己一点温柔。

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哈喽晚上好，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」，也就是咱们常说的睡书。

今天要跟大家唠的《俯瞰力》，是我私藏了好久的内耗解药。如果你总爱钻牛角尖，别人一句话能琢磨半宿，一点小事就翻来覆去内耗到睡不着，这本书你一定要听。它没有晦涩的心理学大道理，就是岸见一郎用大白话，教你换个视角看问题，从困住你的情绪泥潭里跳出来，轻轻松松把日子过顺、过踏实。

如果你想每天晚上用十几分钟，听完一本能让心松下来的书，别忘了关注我，关注「睡书」。我会一直日更，陪大家每晚安安心心睡个好觉。大家有想听的书、任何建议，都可以在评论区留言，每一条我都会认真看。

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「你有被钱困住的时刻吗？」
「是否总在还款日前夜辗转难眠？」
「你是否也说过」等有钱再理财」？」
在这个即时满足的时代，越来越多的人陷入「穷忙」的循环。从信用卡倒腾到花呗分期，从冲动消费到副业焦虑，金钱成了现代人最熟悉的陌生人。韩国作家金意安在《我的富翁计划》中揭示了这一困境——她从38岁被拒贷的「月光族」，通过一套普通人可复制的计划，最终实现了财务底气。
为什么我们总被金钱绑架？攒钱的第一步究竟是「赚」还是「省」？如何让钱从枷锁变成伙伴？在今天的节目中，主播小凡将拆解这本《我的富翁计划》，用四个步骤带你找到理财的起点。

【本期内容】
讲述人：小凡（睡前听完一本书）
作者：[韩]金艺谙（《我的富翁计划》）

【收听指南】
00:00 金钱观革命：留给未来的自己而非当下奶茶
01:02 负债陷阱：信用卡成为生活拐杖的警示
02:49 逆袭之路：普通人写作财务自由计划书
04:07 破除谈钱羞耻：财务自由的第一步
06:05 收入翻倍秘诀：一年存下应急资金
08:58 理财平权：每月300元的财富起点
10:54 省钱实证：半年存下26000元
13:26 黄金法则：工资到账先付给自己
14:53 消费冷静期：72小时过滤冲动
15:40 拿铁因子：一杯奶茶的年成本
16:41 财富增值：副业的复利效应
18:48 兼职奇迹：喂猫两年攒创业基金
20:12 金钱哲学：从敌人到合伙人
21:09 复利奇迹：每日积累成就房主
22:56 金钱本质：生活底气的创造者

【关于我们】
每晚一本好书，解你人生难题。《睡前听完一本书》每天晚上9点更新。您可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客、抖音关注我们。欢迎留言评论，你的反馈是我们进步的动力。

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你要知道，这世界无时无刻都在变化。

环境，生态，职场，包括你，都在变化。

哈喽哈喽，晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。

今天坐下来录节目前，我翻了翻后台，突然反应过来，咱们这个小播客，居然扎扎实实更了整整一个月，播放量也悄悄破 1000 了！说真的，我当时拿着手机愣了好半天，又开心又感动，真的特别谢谢每一个点进来听的朋友，更谢谢愿意关注我、甚至每期都追更的家人们。

其实最开始做这个号，就是想每天晚上，跟大家唠唠我看过的、能让人心里踏实的书，没敢想能有多少人听，就像跟朋友躺着唠嗑一样，安安静静陪大家睡个好觉。现在能有这么多朋友陪着，我肯定会踏踏实实一直日更下去的。大家要是有想听的书，或者觉得我哪里可以改得更好，都可以在评论区跟我说，每一条留言我都会认认真真看的。

那今天咱们要聊的这本书，叫《在变化的世界，稳稳地活》，也是好多朋友在评论区点的。为啥专门挑这本书跟大家唠？说白了，咱们现在谁不是天天被各种变化晃得慌？工作说变就变，计划永远赶不上变化，天天焦虑内耗，晚上翻来覆去睡不着。这本书就是专门给咱们这种慌慌张张的普通人写的，没有空鸡汤，没有大道理，全是能让你把心沉下来、把日子过稳的实在法子，听完今晚就能睡个踏实觉。

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