睡书Sleepbook丨助眠听书

我希望用这一期节目，陪你回望一路的颠簸与坚持，让每一份不容易都被接纳，让每一份坚持都被温柔回应。

愿我们都能在故事里，与过去的自己握手言和，更有勇气走向接下来的路。很多时候我们只顾着往前走，却很少停下来，好好看看那个一路跌跌撞撞的自己。

那些无人问津的时刻，那些默默咬牙撑过去的日子，其实都值得被认真看见。

所以这期，小凡想和你一起读《你也走了很远的路吧》。这本书不教你坚强，也不催你成长，只是温柔地告诉你：你已经走了很长一段路，辛苦了。

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节目简介

哈喽，我是小凡。

你是不是也总在睡前本想刷 10 分钟手机放松，抬头却已是凌晨？明明身体已经疲惫不堪，手指却停不下来，事后又陷入深深的自我否定，骂自己不够自律？

今天我们一起读剑桥大学博士费伊・贝格蒂的《手机上瘾》，这本书从第一页就给了我们最温柔的松绑：你停不下来刷手机，真的不是意志力差，更不是你有问题。

不制造焦虑，不做批判，只把经过临床验证的底层逻辑、4 种依赖类型和可落地的阶梯式调整方法，安安静静讲给你听。愿你听完能放下对自己的苛责，和自己和解，安安稳稳睡个好觉。

时间轴 Time Stamps

• 00:00 开篇共鸣：戒不掉手机，从来不是因为意志力差

• 00:41 今日书籍：剑桥大学费伊・贝格蒂《手机上瘾》

• 01:33 核心误区：你不是手机上瘾，只是形成了强迫性使用习惯

• 03:52 算法拿捏大脑的核心机制：可变奖励与多巴胺的秘密

• 07:02 长期刷手机，对我们的睡眠与大脑到底有什么影响？

• 11:35 4 种手机依赖类型，看看你是哪一种？

• 16:28 临床验证有效：5 步阶梯式手机习惯调整法

• 25:16 全书核心总结：真正的数字自由，是掌控自己的注意力

• 26:42 放下手机，放下自责，晚安助眠

• 27:57 结尾祝福与订阅提示

书中金句

1. 你停不下来刷手机真的不是你的错。

2. 成瘾会让你陷入习得性无助，而习惯哪怕再根深蒂固，都可以通过科学的方法被调整、被改写、被替代。

3. 你一个人的大脑本能，在对抗着背后成千上万人组成的专业算法团队，这场对抗从一开始就不公平。

4. 多巴胺并不只是带来满足后的快乐，而是对奖励的预期，它驱动着你不停的去寻找潜在的奖励。

5. 最好的方法永远不是极端的戒断手机，而是温柔的、阶梯式的、可长期持续性的微小改变。

6. 真正的数字自由从来不是彻底的戒掉手机，也不是想刷多久就刷多久，而是你能完全的掌控自己的注意力。

7. 手机是帮你体验生活的工具，而并不是代替你生活的主人。

8. 放下手机，就是我们走进阅读这座避难所的第一步。

互动话题

你是哪一种手机依赖类型？又或者，你有什么能让自己放下手机的小妙招？欢迎在评论区和大家分享。

订阅提示

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哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。

今晚我们共读《怦然心动》，千万放心，千万放心，千万放心。

没有那么多情情爱爱的内容部分。

今天小凡只跟你聊聊如何接纳不完美的自己，找回对生活的心动感。愿你放下整日的焦虑，在温柔的文字里慢慢放松，安心睡个好觉。

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哈喽各位晚上好呀，我是小凡，今天咱们不聊拧巴的心事，也不啃厚重的长篇故事，就给大家掏个我私藏好久的解压宝贝 ——《快乐就是哈哈哈哈哈》。

说真的，累了一整天，就别跟自己较劲了。这档播客没有说教的大道理，没有绕弯的复杂剧情，全是细碎又鲜活的日常趣事、傻乐瞬间，还有能让你噗嗤一声笑出来的小段子。

不用费脑，不用走心，就安安稳稳躺着听，跟着一起哈哈哈哈哈，把今天所有的疲惫和不开心，全都笑没影。现在，咱们就一起开启这份最简单的快乐吧。

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因为之前...小凡也没看过

这周才拿到

超级好看！！！

但是因为涉及到这个账号偏助眠方向。

所以没办法把男主角像被毒酒泡发的痛，以及女主持续刮骨的疯魔痛感描绘出来～

所以本期内容只是把简单的故事脉络排出来了。

来，我们一起看一个倔了一辈子的老头，怎么从满心怨恨防备，慢慢把心里的死结轻轻解开。

安安静静听着，你心里那点拧巴也会跟着松下来，咱们现在就开始。

强烈推荐啊！！感兴趣一定要看看这本书，也欢迎交流。

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哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。

已经18期啦～

感谢各位小伙伴的陪伴！！！

今晚咱们不聊空泛的大道理，就唠唠《群山绝响》里，那个陕南山里的少年一步步长大的日子。没有狗血剧情，没有拧巴内耗，只有山里的风、田埂上的草、热乎的人间烟火，还有普通人一辈子的起起落落。安安静静听着，心慢慢就稳了，咱们现在就开始。

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哈喽哈喽，我是小凡，先不着急聊书，咱们先唠两句实在的，就跟好朋友聊天一样，不绕弯子。

先跟大家报个喜哈，咱们账号终于有30个订阅啦！说真的，看到后台那个数字，我还偷偷乐了好一会儿，不管咋说，能有30个小伙伴愿意点关注，愿意花时间听我唠书，我就特别满足、特别开心了。

不过说实话，我心里也有点小嘀咕，甚至有点怀疑，这30个订阅是不是人工的呀？因为从开号到现在，除了订阅数慢慢涨，就没有任何互动，没有小伙伴留评论、留晚安，也没人跟我唠唠听完书的感受，更没人点书，每次我播完，后台都安安静静的，有时候我都怀疑，是不是就我一个人在这儿自说自话，哈哈。

不管啦，哪怕是人工订阅，我也得认真播，不敷衍每一个愿意停留的小伙伴。今晚咱们聊的，就是刘震云的《一句顶一万句》，这本书大家可能听过，拿过茅盾文学奖，但一点都不晦涩，全是家长里短，跟咱们平时过日子一模一样。

说白了，就是唠咱们每个人的心里话：身边人来人往，微信好友一大堆，可真有委屈、有情绪的时候，翻遍通讯录，却找不到一个能踏踏实实说句话的人，而这本书，就把这份心思，唠得明明白白。

真心盼着大家多跟我互动，别再让我一个人唠啦。不管是听完这本书有啥想法，还是想让我下次播哪本书，哪怕就留一句“听完了”“想点XX书”，我都能开心半天。

也欢迎大家大胆点书，你们想听什么，留言告诉我，我都记下来，一一安排，咱们一起唠书、唠日常，让这个小账号热闹起来，好不好？不多啰嗦了，感谢这30个小伙伴的陪伴，咱们现在就开始，唠唠《一句顶一万句》里的那些心里话～

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哈喽，我是小凡，今晚咱们不着急聊书，先跟大家唠两句心里话，特别实在的那种。

首先得跟大家报个喜，咱们账号终于凑够30个订阅啦！说真的，看到后台那个数字的时候，我还偷偷开心了一下，不管怎么说，能有30个小伙伴愿意点关注，愿意听我唠书，我就特别知足了。

但说实话哈，我心里有点小嘀咕，甚至有点怀疑，这30个订阅是不是人工的呀？因为从开号到现在，除了订阅数慢慢涨，就没有任何互动，没有小伙伴留评论、留晚安，也没有人选书、跟我唠两句听完的感受，每次播完都安安静静的，有时候我都觉得，是不是在对着空气说话，哈哈。

不管啦，哪怕是人工订阅，我也认真播，今晚咱们聊的这本书，叫《这才是心理学》，跟大家想的不一样，它不晦涩、不说教，没有那些听不懂的专业术语，就是跟咱们唠唠日常里的心理学误区。

比如咱们常说的星座准不准、心理学能不能看透人心，还有那些网上流传的“心理小测试”到底靠谱不，这本书里都有实在答案，听得懂、用得上，不白听。

真心欢迎大家多跟我互动，别再让我一个人唠啦。不管是听完这本书有啥想法，还是想让我下次播哪本书，都可以在评论区留个言，哪怕就说一句“听完了”“选XX书”，我都能开心半天。

也欢迎大家点书，你们想听什么书，留言告诉我，我都记下来，一一安排，咱们一起唠书、唠日常，别让这个小账号一直安安静静的，好不好？

不多啰嗦啦，感谢这30个订阅的小伙伴，也盼着能收到你们的第一条留言，咱们现在就开始，一起聊聊《这才是心理学》，揭开心理学的真面目～

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首先必须先给咱们 20 位订阅的老伙计们鞠个躬、滑跪道个歉🙇‍♀️！本期录音的时候嘴瓢了，一不留神把书名《我们生活在巨大的差距里》说成了 “差异”，不是不严谨，是录的时候太放松，嘴直接比脑子快了半拍，在这里跟大家郑重说声抱歉啦！哈喽宝子们✨我是小凡，这里是《睡前听完一本书》，咱们的口号是：睡前听本书，安心入梦乡🌙

没有拗口的大道理，只有清醒又温柔的观察，核心从来不是让我们攀比焦虑，而是教我们看清差异、接纳平凡，放下没必要的内耗，睡前听再合适不过。本期咱们要聊的，正是余华的这本《我们生活在巨大的差异里》。别担心，它不是尖锐的批判说教，更不是制造焦虑的内卷指南，更像余华坐在你对面，慢悠悠跟你唠唠那些我们日常都能感受到的、人与人之间的不同。

不用记知识点、不用动脑子，躺着听就好。现在点击收听，咱们一起在温柔的唠嗑里，放下攀比和焦虑，别忘了点亮订阅，每晚 9 点，小凡准时陪你听书入眠哦～

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