睡书Sleepbook丨助眠听书

书名：《我的母亲做保洁》

作者：张小满

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

内容简介

主播由偶遇保洁阿姨的经历切入，分享这本纪实作品。

作者记录母亲春香在深圳做保洁的 900 天，讲述保洁群体的日常，也记录母女在相处中的矛盾、共情与和解，看见平凡劳动者藏在生活里的力量。

时间轴

00:00 开场，由偶遇保洁阿姨引出本书，介绍作者与成书背景

02:01 春香三份保洁工作，讲述各位工友的故事

10:00 春香过往人生，普通人平凡生活里的力量

12:45 母女同住的矛盾，作者心态转变

18:30 解读保洁工作的意义，母女关系的思考

21:35 结尾呼应开篇，互动，介绍听友群，晚安

精选金句

1. 我们走的每一寸干净的地，都是有人弯过腰的。

2. 伟大不一定是金戈铁马王侯将相，普通人认认真真干活、扛起生活，本身就是伟大。

3. 两代人之间真正的理解，也许永远无法抵达，但我们可以拥有信任。

4. 他们就像这个城市里面的空气，平时你察觉不到他们存在，没有他们，你可能立刻喘不上气。

5. 地擦干净了没人夸赞，只有脏了才会被指责，保洁这份工作，生来就是隐形的。

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书名：《我的母亲做保洁》 作者：张小满 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡

内容简介

主播由偶遇保洁阿姨的经历切入，分享这本纪实作品。

作者记录母亲春香在深圳做保洁的 900 天，讲述保洁群体的日常，也记录母女在相处中的矛盾、共情与和解，看见平凡劳动者藏在生活里的力量。

时间轴

00:00 开场，由偶遇保洁阿姨引出本书，介绍作者与成书背景

02:01 春香三份保洁工作，讲述各位工友的故事

10:00 春香过往人生，普通人平凡生活里的力量

12:45 母女同住的矛盾，作者心态转变

18:30 解读保洁工作的意义，母女关系的思考

21:35 结尾呼应开篇，互动，介绍听友群，晚安

精选金句

1. 我们走的每一寸干净的地，都是有人弯过腰的。

2. 伟大不一定是金戈铁马王侯将相，普通人认认真真干活、扛起生活，本身就是伟大。

3. 两代人之间真正的理解，也许永远无法抵达，但我们可以拥有信任。

4. 他们就像这个城市里面的空气，平时你察觉不到他们存在，没有他们，你可能立刻喘不上气。

5. 地擦干净了没人夸赞，只有脏了才会被指责，保洁这份工作，生来就是隐形的。

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书名：《允许万物穿过我》

作者：李梦琪 [中国]

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

内容简介

从手机相册里舍不得删除的截图、没兑现的旧约定切入，分享李梦琪跌宕的人生经历：高考失利、买房被骗、婚姻破碎、遭遇裁员，在重重低谷之后踏上环球旅行。本书核心讲 “允许” 不是躺平认命，而是接纳生命里所有不确定、恐惧与失去；不必强行抓住人和事，像空心竹子一般，允许风雨穿过自己。区分「允许」和消极放弃，教我们挣脱 “你应该” 的枷锁，学会善待自己，放下自我挑剔与内耗，在流动的生活里找到松弛感。

极简时间轴

00:00 由相册里留存的旧截图引出话题，开启本期读书分享

02:49 讲述作者人生的多重困境，理解这本书的由来

06:09 用空心竹子的比喻，讲解 “允许” 的核心内涵

07:10 聊作者环球旅行的经历，体会先出发再说的心态

10:05 旅途里面对恐惧的故事，接纳恐惧本身

11:58 从芦苇浮岛感悟人和关系都是流动变化的

13:55 区分允许和躺平，这是主动的选择而非摆烂

15:12 聊聊自我接纳、爱，以及如何看待过去

16:40 路上的细碎小事，放下对自我的评判与焦虑

20:31 全书感悟总结，和听众聊聊关于爱自己

精选金句

1. 我无法改变过去，但是可以改变过去发生的事情对我的影响。

2. 想不明白就算了，先出发再说。

3. 唯有全然接纳恐惧，才可以触摸自由。

4. 风穿过竹子，竹子还在；雨流过竹子，竹子也还在，恐惧穿过你的话，你也还在。

5. 没有你应该，只有我喜欢。

6. 首先你要快乐，其次都是其次。

7. 好好爱自己是我们一生的课题。

8. 允许万物穿过，不是万物不来，是让它们来，然后你从它们之间走过去。

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书名：《雇佣劳动与资本》

作者：卡尔·马克思（德国）

栏目：睡书sleep｜睡前听完一本书

主播：小凡

内容简介

结合当代打工人内卷、加班、薪资困境，通俗解读《雇佣劳动与资本》核心观点。拆解剩余价值、劳资关系、内卷本质，帮大家跳出自我内耗，看懂职场底层规则。

极简时间轴

00:00 职场现状引入，开启本书分享

01:38 解读劳动力与剩余价值核心概念

04:28 剖析工人内卷、薪资压低的底层逻辑

08:20 讲解产业后备军，解读职场替代焦虑

10:26 拆解三类工资，看清劳资差距

13:06 解读资本增值本能与劳资对立关系

15:12 分析AI时代劳动力贬值与加班乱象

18:08 揭穿打工自由的假象

20:30 输出感悟，拒绝自我PUA与内耗

23:58节目总结、互动收尾

精选金句

• 工人出卖的不是劳动，而是劳动力。

• 资本越增长，工人之间的竞争就会越激烈，薪资就越容易被压低。

• 工人的物质生活改善了，却是以社会地位的降低为代价，和资本的鸿沟只会越来越大。

• 资本不是一笔钱，资本是一种人与人的社会关系。

• 不要拿别人的事业，来惩罚自己的身体。

• 你所有的疲惫，从来都不是你的错，只是这套规则本来如此。

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书名：该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉

作者：汪曾祺、梁实秋、周作人、老舍、叶圣陶、萧红、朱自清等 13 位作家合集

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

Show Notes

这是一本收录 13 位近现代名家散文的合集，全书围绕烟火日常展开，大量篇章写食物、故乡、亲人与细碎的生活片段。

书名源自禅宗话语：吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉。 书里汪曾祺写高邮鸭蛋、梁实秋回忆母亲、老舍写花生与被窝里读水浒的快乐，还能看见不一样的鲁迅 —— 会半夜惦记辣子鸡、偷偷吃完当作药的霜糖。 这些作家大多身处困顿岁月，却依然捕捉生活微小暖意。周作人谈喝茶、萧红写穷日子里的面包，丰子恺观察家里的白鹅吃饭。 这本书想告诉我们：不必事事追求效率与价值，允许自己把时间浪费在那些无用却治愈的小事上。吃饭不看手机，心安下来，生活才是完整的。

时间轴

开篇由吃面分心的个人感受引入本书，讲解书名背后禅宗故事。 分享汪曾祺、梁实秋、老舍、叶圣陶、鲁迅的散文篇目，读懂食物背后藏着的故乡与回忆。 品读周作人、郁达夫、萧红、朱自清、张恨水、丰子恺等人文字，体会无用小事带给生活的力量。 收尾回归本书核心：该吃饭就好好吃饭，该休息就安心休息，放下多任务的内耗，好好感受当下。

精选金句

1. 他们吃饭的时候不肯吃饭，百种须索，睡觉时候不肯睡觉，千般计较。

2. 曾经沧海难为水，他乡咸鸭蛋我实在瞧不上。

3. 喝茶是忙里偷闲，苦中作乐。

4. 一个人的口味要宽一点，杂一点，南甜北咸，东辣西酸，都得去尝尝。

5. 该干嘛干嘛，不是让你把日子过得简单了，而是让你把日子过完整了。

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书名：《海鸥食堂》

作者：群阳子 [日本]

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

简介

在芬兰赫尔辛基，日本女人幸惠开了一家小小的海鸥食堂。

没有火爆的营销，一开始甚至没有客人。后来正子、绿相继来到这里，三个带着各自人生缺口的女人相聚小店。没有惊天的救赎，只是擦杯子、做饭团、煮咖啡，在平淡日常里慢慢稳住自己的心。

时间轴

00:00 由肉桂面包店引入，开启《海鸥食堂》的故事

02:25 幸惠在芬兰开店，无人到访仍坚持自己的生活节奏

09:12 肉桂卷吸引客人，食堂慢慢迎来来往的路人

11:39 正子、绿两位女主登场，各自带着人生的迷茫来到芬兰

17:56 三个女人相聚食堂，在极夜的小店互相陪伴、安稳度日

20:06 食堂熟客的温暖日常，人与人之间安静的默契

23:44 聊本书与电影，食堂是一个可以短暂停靠的角落

25:46 收尾感悟，认真做好小事，慢慢治愈内心，晚安

金句

1. 人生诸事皆修行，修行，是没人看的时候，你做还是不做。

2. 饭团这种东西，要吃别人为你做的，那才是最美味的。

3. 就算没有什么用，就算还是会难过，那总好过站在原地。

4. 好的小店像沉默的容器，每个人进来，可以带着自己的故事，放下一点，带走一点。

5. 你擦的每一个杯子，捏的每一个饭团，都在一点点填满空落落的心。

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书名：《放自己一马》

作者：丛非从

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

简介

你是不是常常对自己格外严苛，习惯性自我审判、讨好他人，被内耗困住。

丛非从在书中拆解自我霸凌、讨好、愤怒、边界感等问题，提供简单可落地的方法，学会把自己当成战友，试着放自己一马。

时间轴

00:00 体检经历引入，聊聊自我霸凌，介绍本书核心观点

03:44 重新理解爱自己，区分形式主义的犒劳与真正接纳自己

05:54 自律不是自我逼迫，先给自己甜头，才能长久坚持

08:10 解析讨好行为：讨好是过去的生存策略，学会关掉危险雷达

10:31 放下对他人评价的执念，把自己的感受放在第一位

12:56 读懂愤怒，愤怒是信号，学习拆解愤怒背后的需求

15:02 关系相处的核心：有需求直接表达，不要等着对方猜测

18:07 学习取悦自己，练习表达感受，看懂诉苦与倾听的意义

21:38 五种拒绝方式，建立边界，不用过度解释

金句

1. 停止霸凌自己，停止站在外人那边欺负自己。

2. 爱自己，不是做某一件事情，而是你做那件事情有没有让你感受到正向的感情。

3. 讨好可能是你当年的生存策略，它曾经保护过你。

4. 关系里最舒服的状态，并不是我不用你说我就懂，而是我说了你愿意听。

5. 放自己一马，就是对心里那个时刻紧绷的看守说一句，今天你可以下班了。

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书籍信息

书名：《为什么你总是看错人》

作者：果汁狸 [中国]

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

简介

我们常常在初识时觉得一个人很好，相处后才发现并非如此，不是对方刻意欺骗，而是我们投射了自己的期待。本书从依恋风格、消耗型人格、投射心理入手，搭配实用工具，帮你看懂关系模式，识别内耗，学会及时止损。

时间轴

00:00 从亲身经历引入，聊聊生活里看错人的现象，介绍本书作者与核心主题

02:44 讲解依恋风格，焦虑型与回避型经典纠缠模式，看懂关系的底层剧本

06:38 介绍各类消耗型人格，学习识别信号，明白人格很难靠爱改变

10:37 消耗型关系自查清单，学着承认自己在关系里的不舒服

12:25 解析投射与投射性认同，看懂：你看见的他人，藏着你自己

15:16 分享两个实用沟通工具：内感官识别、三明治沟通法

19:08 关系质量打分公式，低能量状态下，先补能量再做决定

22:20 走出消耗关系，不必害怕承认看错人，你可以为自己的人生喊停

金句

1. 看错人其实往往并不是因为你很笨，而是因为你太想相信你看到的那个版本了。

2. 你换的不会是人，而是你换的是同一个剧本里面的另一个演员。

3. 人眼中的你不是你，你眼中的你可能也不是你，你眼中的他人可能才是真的你。

4. 看错人其实并不可怕，可怕的是你为了不承认自己看错了，一直呆在一段错的关系里面。

5. 看见了就是清醒的开始，人这辈子看错几个人，走几段弯路，都是正常的。

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书名：《我不是潘金莲》

作者：刘震云

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

简介

李雪莲和丈夫假离婚，不料对方变心，当众给她贴上潘金莲的标签。为了收回这句话，她持续二十年层层上访。这本书借这个荒诞故事，讲述标签的重量，以及普通人想把一件事、一句话说清楚，到底有多难。

时间轴

00:00 从生活里的标签引入，介绍本书创作背景与书名的巧思

02:26 故事主线：假离婚变真离婚，李雪莲二十年上访只为洗刷污名

08:48 解读故事的荒诞感，一件小事层层发酵，引发一连串连锁风波

10:02 解析小说特殊的序言式结构，前后内容强烈的反差与隐喻

12:40 探讨人与人沟通的隔阂，李雪莲想要的只是有人认真听她说完

15:20 标签的悖论：对抗标签的过程，反而会形成新的身份枷锁

18:00 书中人物的隐喻，人情与法理的错位，无人能接住她的委屈

20:45 故事结尾，桃花树下的释然，节目互动、听友群与晚安收尾

金句

1. 一件事情，如果所有人都说你错，要么你选择认下，要么就要用一辈子去证明他们错了。

2. 她太在意 “我不是潘金莲”，以至于忘了，她本来是李雪莲。

3. 人与人之间最大的隔阂不是说不到一块儿去，而是你说的那件事，在对方那里根本不存在。

4. 有时候问题不在于谁对谁错，而是我们活在同一个世界，却不在同一个频道。

5. 你不一定会突然想通、被人理解，但某天看见花开，就忽然不想再纠结了。

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书名：《躲在蚊子后面的大象》

作者：恩斯特・弗里德・哈尼西 [德国]

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

简介

生活里一句随口的话、一件不起眼的小事，就容易让我们情绪崩溃。

这本书用蚊子与大象的比喻解释情绪：蚊子是当下微小冲突，大象是藏在心底童年留下的旧伤口。学会看见内心的大象，理解情绪来源，和内在的自己和解。

时间轴

00:00 由朋友圈的一句评论引入，讲解书中 “蚊子与大象” 核心概念

04:07 书中觉察情绪的三个提问，拆解情绪爆发背后深藏的旧伤口

08:12 为什么人与人对同一件事敏感度不同，看懂争吵背后各自的内心大象

11:10 讨好型人格的大象，学习建立属于自己的边界

14:02 大象的由来，童年形成的信念，还有代际传递的心理模式

16:56 练习看见内心大象，觉察情绪时给自己按下暂停键

21:06 学会自我慈悲，接纳内心大象，疗愈童年受伤的自己

24:16 读者感悟分享，节目互动、听友群介绍与晚安收尾

金句

1. 蚊子只是飞进来提醒了你，真正摇晃你的，是心里那头大象。

2. 边界不是一堵墙，更像一扇门，钥匙在你手里，可以随时开关。

3. 不要责怪你的大象，它们曾经保护过你，是你用童年最后的力气给自己造的盾。

4. 很多时候你发火，不是当下这件事，是多年前受伤的小孩跑出来喊疼。

5. 原来我不是情绪差，我是伤口还没好。

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