抗老化，除了在飲食和生活作息上需要規律和采取有效的調整之外，重量訓練也是關鍵因素。

何老師身體力行，帶領和說服自己的父母，在經過醫生認可的情況下，鼓勵父母在健身房進行重量訓練。這一路走來，何老師在他的著作《抗老化，你需要大重量》裡就有許多詳細敘述，尤其是在講解老齡化社會，老人不應該抗拒重量訓練，應該積極的擺脫“老人不能拿重物”的舊思維，應以科學方式促使身體健康，尤其是延緩肌肉流失，不讓自己成為無法自理的人，有尊嚴的活下去，還有減輕國家以及年輕人的負擔。

抗拒上健身房，我也曾是一分子！

後來，在閱讀飲食書籍時，以及經過朋友勸說，我也開始上健身房鍛煉。雖然如今不太見“線條”成效，但我知道，我的身體和精神正在改變。

我們的社會對於理解重量訓練這件事充滿著排斥與誤解。我曾聽過女性朋友說，她們害怕隨便煉一下就會長肌肉，難看死了！要真是如此，我豈不是已經是肌肉猛男，嚇死你寶貝你了？

談到出書你想到的是什麽？可以跟朋友分享自己的作品？要花一筆錢來完成的夢想？還是想要從出版社、讀者身上大撈一筆呢？如果都是的話，你應該是很有名而且又有銷量保證的作家！

可是。是的——可是。

可是出書這件事是很孤獨的。因為你不知道為什麽你要出書。很多人想要出書，并不一定表示他是作家，他可能只是想要往成爲作家的路上發展，於是便有了出書的念想。有才華并且獲得賞識而被出版社發掘的人，通常很快就可以完成自己的出書夢。然而，這樣的幸運兒百裏挑一，不是每個人都有這樣的機會，尤其是在馬來西亞華人社會裏。出書往往意味著要花錢花時間，是吃力不討好的。

然而，不論是年輕人還是已經在社經地位上有一定成就的人，出書一直是浪潮永不停歇的事情。於是乎出版這件事在馬來西亞華人社會裏，成了一件看起來很困難但又不斷有很多人走進這個領域，不論是以低成本還是高價格來“自費”出版自己的著作。

那這些著作通常有哪些類型呢？

若以我們所熟悉的角度出發的話，近些年有一陣自費出版旅游文學的書籍，此外就是馬華文壇裏無論是大作家還是小作家斷斷續續推出的各類文學創作，不過真正最大宗的要以市場投資的書籍為大宗。最後才是一些零散題材的書籍。

從出版物看社會的文化情況雖然不能說全面，但也足以反應短期如何影響長期文化發展的情況，你甚至可以看看市場上如今不論是出版社還是自費或自費委托的人在出版什麽類型的創作，以調整或者選擇自己寫作、出版的方向。

如果你是“我的作品已經完成了，不論是什麽類型，我就是要出版！”這樣的人，那歡迎你繼續往下聽。

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常常聽人說，閱讀很難！

我們換個角度來看，如何讓閱讀變得更容易？

我是個重度閱讀者。不正式的每年統計閱讀書量約五十本，平均每月可讀四本，換個說法就是每星期可讀完一本書。

但是，那些都是有效率的閱讀嗎？

剛過去的一個月，我變換了我的閱讀方式，使用了番茄時鐘工作法來進行學習和閱讀，當然也把番茄時鐘搬到我的工作上。由此，我得到的效果是——我從3月初開始閱讀第一本學術論文，到後來輕而易舉讀完十本書，並且有效地把讀後感寫出來，這讓我發現，我過往的讀書方式有很大的一個弱點，其問題關鍵在於無法在有限的時間內，專注閱讀、學習。

只要是學習，那必然是一趟唐僧取經的漫長路途。

學習除了可報讀課程，但我更傾向回歸到學習最原始的方法——書籍。就我的認知而言，文字撰寫而成的內容被編輯成書，那是知識被有系統和規律傳承的方式。與此同時，我慶幸生在知識可透過書籍和科技輕易獲取的時代。

幾年前，我就開始轉換閱讀方式，從紙本過渡到電子閱讀。電子閱讀如今幾乎成為我日常的主要閱讀方式（當然紙本還是必不可少）。從智能手機、平板、電子墨閱讀器甚至是聽書，我在知識的吸收上是無休止的行進著。

這一個月的試驗，我得到以下收穫：

（1）每日清晨7點起床，就開始閱讀兩個小時；

（2）閱讀速度，獲得更大的進步；

（3）擁有更多時間健身；

（4）工作效率提升兩倍；

（5）更有規律的將訂閱的播客、文章聽完、讀完；

（6）以往一個月最多能寫作十篇1500字的文章，提升到如今可寫作25篇。

3月閱讀的書籍里，我從《AI3.0》裡面獲得了電腦科學界截至2019年的大部分進展，不再像一般群眾，聽聞大數據、深度學習而滿頭霧水，而是能站在有歷史背景的科學立場去看待人工智能的發展與未來動向。

另外，從《窮查理的普通常識》里，學到許多新的看待事情和學習的觀點。尤其是「逆向思考」、「不成為拿著鐵錘的人」、「跨領域學習」。雖然查理芒格是很厲害的投資家，但在書里，芒格談最多的是如何透過心理學的運用，結合經濟學等學科，以判斷和分析眼前和未來可能發生的動向。芒格不斷提到的幾件重要的事情之一，就是「學科之間的跨領域」方式，尤其是對宏觀經濟學者的批判，芒格可是一點都不留情。

此外，《思維版圖》這本看起來跟「思維導圖」很類似，但完全不是那回事的「小論文」，對於如何理解東西方（主要以美國和中國、韓國、日本人、新加坡為例子）人的認知現象、思維迥異有很多有趣的說法。例如從語言學的角度而言，東方人在語言表達上，使用的幾乎都是「動詞」，西方人則是以「名詞」為主。這小小的一本書，涵蓋的內涵非同小可。

上面就是這個月，我的閱讀方式和心得的簡單報告。番茄時鐘工作法確實能很有效協助到像我這樣需要更專注的人去完成某些事情。不過，在工作上，番茄時鐘也有它的弱點。在一般辦公室，如果發生被他人「佔用時間」的情況，番茄時鐘將會不斷被打斷（唐鳳也討論過相關的問題），關於如何不讓自己的時間被他人所佔用，我們可以透過另一本書《生時間》來分析和嘗試理解相關的問題。期待下一個月，再跟你們分享我的讀書報告和工作法的心得。

这是一档读书节目。

【为什么要开这档节目呢？】

其实在这之前，我还有另外一档播客节目叫“重返知识”，两年前开的，刚开始的时候还挺积极勤劳的在更新，可是做了一两个月，从本来的日更变周更，接着就变成了月更，现在更惨，几乎不想更新。

后来我自己反省了好一段时间，为什么没有办法将重返知识做下去？这里头很大的因由是，除了我懒惰，最主要的是一开始节目内容就被自己带偏了。

当时我以为自己很厉害！可以不用写稿子，就能够在那边张开嘴当做闲聊。但真的要自言自语，而且还要涉及知识这件事，可是相当困难的。这也导致后来我在做这个节目的时候，总是有一搭没一搭的在做。

这档普通读者的读书播客，我想把范围做得更小一点。

或者更谦虚一点。不怒骂别人。

而读书这件事，也是老生常谈中几乎每个人都会做的事。

我也想借此锻炼自己，把读书这件事做得更加精细。

【关于普通读者的命名是从何而来？】

“普通读者”的概念，最初是从伍尔夫的《普通读者》这本读书评论集的书名那边来的。

在二十几岁的时候，部落格流行的时候，曾在部落格上写书评，后来延伸到南洋商报副刊上写一些读后感。那时候觉得这本书的书名挺合适的，就拿来做部落格的名称，然后就一直沿用至今。

如今，将普通读者的概念发展成声音内容，从文字到声音的过度，希望能获得成功的实践。

既然名叫普通读者，很自然的节目内容选书会尽可能偏向普罗大众所能接受的书籍，但偶尔也会私心谈一些我觉得比较有深度的书，从文字书写到声音演绎，我希望我的声音不会太刺耳，也希望我的内容，可以为你带来不同的共情共感。

【会不会有嘉宾一起参与呢？】

就目前的情况而言，如果有余力的话，会跟朋友连线一起聊书，或者针对国内国外的某些特定事件，进行一些深度谈话。当然话题还是会围绕在阅读这件事上。

此外，我也希望读者和听众也能够和我共读一本书。

在每一期结束前，我都会在节目里先说说下一本将要读的书。

如此一来，你也可以提前和我共读一本书。

至于更新，普通读者会尽量以隔周更新的方式推出。

个人能力有限，不太可能做到周更的情况。

【结语】

我希望能用自己的声音来跟你们交流。

在科技创新扑面而来的世界，对人工智能充满期待又充满不确定性的现代社会里，我们用阅读来让自己变得更充实，迎接挑战！