„Sing and Smile“ dein Mitsing-Podcast. Moderne Mantren für dein Glück.

„Sing and Smile“ dein Mitsing-Podcast. Moderne Mantren für dein Glück.

By Ruth Kraus-PizzininiHealth & FitnessMental Health
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„Sing and Smile“ dein Mitsing-Podcast. Moderne Mantren für dein Glück. episodes

  • Bye bye 2021

    In dieser Folge darfst du dir Zeit nehmen, um das Jahr gemütlich ausklingen zu lassen.
    Einerseits kannst du dir noch ein bisschen Weihnachtsruhe gönnen, indem du dir singend Zeit
    für dich nimmst. So kann Stille und innerer Friede einziehen im ersten Mantra „Stille in mir“.

    Dann habe ich für dich eine Meditation geschrieben, in der du singend und tönend durch alle
    Chakren deines Körpers wandern kannst und dir ein paar reflektierende Fragen stellen kannst.
    So kannst du ganz bewusst tief einsteigen in die positiven Erfahrungen des Jahres 2021 und
    den Fokus verändern vom wilden Durcheinander im außen, hin zu den schönen Dingen in deinem
    Leben, die es sicher auch gegeben hat und weiterhin geben wird.

    Das zweite Mantra „Ready for the new“ gibt dir dann noch abschließend ganz viel positive
    Power, um gestärkt bereit zu sein fürs neue Jahr 2022.

    Ich wünsche dir viel Spaß beim Mitsingen und Meditieren und dass du das Jahr 2021, trotz der
    Unsicherheiten im außen, mit einem vollen Herzen beenden kannst.

    Sing and smile,
    deine Ruth.

    31 min
  • Pause machen

    Vielleicht geht es dir auch so: dein letzter Urlaub ist noch nicht lange her, aber die
    Erinnerung daran ist in deinem Alltagstrubel schon ein wenig verblast. Dann steig mit
    mir in dieser Folge wieder in die Erinnerung ein und lass die Urlaubsgefühle und
    -effekte in deinem Körper wieder fühlbar werden. Steig mit mir ein in eine kleine
    Meditation und dem anschließenden Mantra auf einem gesungen, wohligen „Ahhhhhh“.

    Im zweiten Mantra mit dem Titel „Mach den Kopf frei“ geht es um die ganz kleinen Pausen
    zwischendurch. Mir hilft es meine Umgebung zu betrachten, tief durchzuatmen und meine
    Füße zu spüren, damit meine To-do-Listen im Kopf in den Hintergrund treten dürfen. So
    hilft dir hoffentlich auch das Mantren singen und dieser Text, um dich auf eine kurze
    Pause einzulassen.

    Viel Spaß damit. Du hast eine Pause verdient.

    Alles Liebe,
    Sing and smile,
    deine Ruth

    25 min
  • Nur singen, nicht schnacken 2

    In dieser Folge findest du die gesammelten Mantren der Folgen 5 bis 8 von meinem Podcast
    „sing and smile“. Zum Mehrfachsingen, Mehfachhören, ganz ohne Plauderei von mir. Eben ohne
    „schnacken“, das norddeutsche Wort für „in Ruhe plaudern“. Du findest folgende Mantren von
    mir in dieser Reihenfolge:

    1. „Ich spür den Atem“
    2. „Meine kleine Welle“
    3. „Komm an“
    4. „So ham“
    5. „Ich möchte dies und das“
    6. „Guru guru wahe guru“
    7. „Singen macht glücklich“
    8. „Wege“
    9. „Lokah samasta sukhino bavantu“
    10. „Löse die Knoten“

      11. Ich wünsche dir viel Spaß mit deiner Stimme und diesen leichten Melodien. Genieß die Zeit
      mit dir und für dich selbst.

      Alles Liebe,
      Sing and smile,
      deine Ruth

      39 min
    11. Aufbruchsstimmung

      In meiner neuen Folge vom Podcast „Sing and smile“ geht es um das schöne Thema „Aufbruch“.
      Solltest du gerade auf neuen Wegen unterwegs sein, können meine Mantren dich unterstützen
      mit dem nötigen Drive und Mut weiterzugehen. Oder falls du bisher nur eine kleine Sehnsucht
      in dir verspürst, Dinge in dir oder in deinem Leben zu verändern, kannst du die kleine
      Meditation und das Singen nutzen um Klarheit zu bekommen über deine Wünsche und dich
      selbst zum Losgehen motivieren. In dieser Folge steht das Mantra „Löse die Knoten“,
      eine kleine Meditation, das Mantra „Wege“ und Raum zum Nachspüren für dich bereit. Diese
      Folge kann dir ganz viel Lebendigkeit schenken und dir hoffentlich viel Spaß bringen beim
      Mitsingen. Ich freu mich, dass du da bist.

      Alles Liebe,
      Sing and smile,
      deine Ruth

      28 min
    12. Spüre die harmonisierende Kraft deiner Atmung

      In dieser Folge geht es um deine Atmung und um die Möglichkeiten, die sich dir eröffnen,
      wenn du dich mit deiner Atmung ganz tief verbindest. In meinem ersten Mantra „Ich spür
      den Atem“ kannst du ganz bewusst wahrnehmen, wie deine Ausatmung zu Ton wird und durch
      die langen, langsamen Töne kann Ruhe in dir einkehren. Dann habe ich eine Atemmeditation
      für dich, in der du deine Atmung durch deinen ganzen Körper lenken kannst, um deine
      Atemluft für dich ganz intensiv spürbar zu machen und dich immer mehr in eine tiefe Ein-
      und in eine lange Ausatmung zu bringen.

      Im zweiten Mantra „So ham“ tönst du dann dieser Atemerfahrung der Meditation singend nach
      und kannst spüren, wie dein Singen immer fließender wird.

      Und im letzten Mantra dieser Folge mit dem Titel „Meine kleine Welle“ kannst du die
      harmonisierenden Kraft deiner Atmung noch einmal so richtig spüren.

      Schöne Sing- und Atemerfahrungen wünsche ich dir mit dieser Folge.

      34 min
    13. Nur singen, nicht schnacken

      In dieser Folge findest du die gesammelten Mantren der letzten Folgen von meinem Podcast
      „sing and smile“. Zum Mehrfachsingen, Mehfachhören, ganz ohne Plauderei von mir. Eben ohne
      „schnacken“, das norddeutsche Wort für „in Ruhe plaudern“. Du findest folgende Mantren von
      mir in dieser Reihenfolge: 1. Sat nam, 2. Om gam ganapataye namaha, 3. Silence in me, 4
      Glückskind, 5. My way to shine, 6. Keep my mind open, 7. Möge ich glücklich sein und 8.
      I see joy. Lass das Singen und Hören der Mantren dir ganz viel Kraft, Ruhe und Zuversicht
      schenken.

      33 min
    14. Deine singende Morgenroutine

      Mit dieser Folge kannst du singend in den Tag starten oder deine gewohnte Morgenroutine
      mit einem Mantra erweitern. Ich töne mit dir in die Chakren des Halses, der Stirn, des
      Herzbereiches und des Solarplexus, um deinen Körper, deinen Geist und deine Stimme sanft
      zu wecken. Im Mantra „Guten Morgen“ kannst du dich selbst liebevoll begrüßen. Im Mantra
      „I see joy“ schwing dich ein auf einen wundervollen Tag und spüre die Dinge, für die du
      dankbar bist. Im dritten Mantra „Keep my mind open for my dreams“ darfst du dich an deine
      Träume erinnern und deine Sinne wecken, um die Wunscherfüllung in deinem Leben auch
      wahrzunehmen.

      30 min
    15. Lass die Sonne rein

      In dieser Folge kannst du singend deine Stimmung heben. Im ersten Mantra kannst du
      tönend durch die breiten Vokale i und e dein Lächeln spüren und dich von innen selbst
      aufmuntern. Im Mantratext „Singen macht glücklich“ wird das Glück hoffentlich noch
      verstärkt. Dann singe ich mit dir ein bekanntes buddhistisches Mantra „Lokah samasta
      sukhino bavantu“ und du kannst singend dein Herz öffnen für das Mitgefühl dir selbst
      und anderen gegenüber. Dann folgen 3 deutsche Strophen dazu, die dich außerdem in die
      Körperbewegung bringen können, um Leichtigkeit und Freude in deinem Körper zu
      verstärken. Lass die Sonne rein und öffne dich in dieser Folge für alles Gute in dir
      und um dich herum.

      24 min
    16. Wie du singend dem Glück begegnen kannst

      In dieser Folge gehe ich mit dir auf Glückssuche. Im ersten Mantra „My way to shine“ darfst
      du tief in deinem Inneren deinem Glücks-Weg begegnen und vielleicht singend neue Erkenntnisse
      über deine Wünsche bekommen. Danach im Mantra „Möge ich glücklich sein“ darfst du dir das
      eigene Glück auf ganzer Linie erlauben und anderen auch davon etwas abgeben. Zum Abschluß
      surfe ich mit dir auf der Glückswelle in dem Mantra „Glückskind“.

      35 min
    17. Wie du innere Widerstände singend verändern kannst

      In dieser Folge darfst du dich mit Widerständen in dir selbst beschäftigen und die Erfahrung machen,
      dass es dir besser geht, wenn du alles annimmst, was gerade in dir ist. Beim Chakratönen können sich
      deine inneren Spannungen und Widerstände verändern und du kannst sie vielleicht sogar tönend loslassen.
      Dabei können dich die fließenden Klänge des Klaviers noch zusätzlich unterstützen.

      Im Mantra „Komm an“ kann sich Entspannung dadurch einstellen, dass du äußere Widerstände zur Kenntnis
      nimmst und du Kraft sammelst für eine neue Richtung und Chance für dein Leben. Das Mantra „Ich möchte dies, ich möchte das“
      lädt dich dazu ein, bei alltäglichen Pflichten vom Gefühl des „müssens“ in ein Gefühl des „möchtens“
      zu wechseln und so deinen inneren Widerstand zu überlisten. Und das Singen des Mantras „Guru guru wahe guru“
      kann dir helfen, wenn du in einer Situation feststeckst und dir zu neuen Antworten verhelfen.

      Ich wünsche dir ganz viele inspirierende Erfahrungen mit dem Thema und spannende neue Antworten in deinem Innern.

      32 min

    About „Sing and Smile“ dein Mitsing-Podcast. Moderne Mantren für dein Glück.

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    In diesem Podcast findest du eingängige, leichte Melodien und moderne Mantren zum Mitsingen, Tipps und Gedanken zum Thema Singen und Inspiration zum Thema Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit…