Sistema Umano Funzionale — Respirazione, Corpo e Mente

Perché la maggior parte delle persone vive come se avesse l'eternità a disposizione?

Erich Maria Remarque ha osservato: «Sono così prese dai soldi che hanno dimenticato la vita».👉 Vuoi riflettere di più su come usi il tuo tempo? Iscriviti al mio Substack

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

Il tuo respiro ti sta rubando l’energia...

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

Il tuo respiro ti sta rubando l’energia...

L’esercizio: la pausa prima della reazione

Quando senti rabbia, il bisogno di colpire con le parole, di vendicarti o di chiuderti:

* Non rispondere subito.

* Metti una mano sul petto.

* Inspira dal naso per 4 secondi.

* Espira per 6–8 secondi, dolcemente, senza sforzo.

* Ripeti 5 volte.

* Poi chiediti: «Sto vedendo la realtà — o sto vedendo una minaccia?»

L’obiettivo non è diventare santi. L’obiettivo è recuperare la cosa più preziosa che lo stress ci ruba: la pausa tra lo stimolo e la reazione.

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

E per accedere gratis a tutto il corso, vai sul mio profilo e iscriviti al mio Substack!

Pubblico tutti i testi e gli audio di questo corso gratuitamente. 👆

Salva questo video e prova l’esercizio della pausa la prossima volta che senti rabbia. 🧘‍♀️

👉 Segui il profilo

👉 Iscriviti al Substack per leggere tutti gli articoli gratuiti e ricevere le prossime guide direttamente nella tua mail! 👇

Il ruolo del respiro.

Il respiro non è solo un riflesso. È un ponte tra corpo, emozioni e sistema nervoso. Quando siamo arrabbiati, spaventati o ansiosi, il respiro tende a diventare più veloce e più superficiale. Ma il rapporto funziona anche al contrario: modificare consapevolmente il respiro può influenzare lo stato emotivo.

Le revisioni sul respiro lento mostrano che rallentare il respiro può favorire rilassamento, ridurre attivazione, ansia, rabbia e confusione, e sostenere una maggiore flessibilità emotiva.

Questo non significa che il respiro “sistemi il carattere”. Significa che può ridurre il carburante dello stato che rende una persona rigida, difensiva e reattiva. Responsabilità e compassione.

Qui serve una distinzione importante. Il respiro non giustifica tutto. Se qualcuno ti inganna, ti ferisce o ti manipola, è responsabile delle sue azioni. Il fatto che viva in stress non cancella il danno fatto agli altri. Ma se vuoi capire perché alcune persone diventano così diffidenti e aggressive, non guardare solo il loro carattere. Guarda lo stato in cui vivono. E se quella persona sei tu, non inizi giudicandoti. Inizi riportando il corpo fuori dall’allerta.

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

Vuoi un esercizio pratico da usare subito quando senti rabbia? Te lo mostro nella Parte 4.

E per accedere gratis a tutto il corso, vai sul mio profilo e iscriviti!

Pubblico tutti i testi e gli audio di questo corso gratuitamente qui. 👆

Il respiro può cambiare tutto, se sai come usarlo. 🌬️

👉 Segui il canale

👉 Iscriviti gratis al Substack per sbloccare tutti i materiali, gli articoli e gli audio del corso completo! 👇

Sembra che io parli di cattiveria o di persone che ti ingannano... Ma cosa c'entra il respiro? Il punto è questo: lo stress fa credere al tuo cervello che tutti siano contro di te.Quando il cervello cerca minacce Lo stress cronico può cambiare il modo in cui interpretiamo il mondo. Quando il corpo resta a lungo in allerta, il cervello diventa più pronto a vedere pericoli anche dove non ci sono. Una frase neutra sembra un attacco. Uno sguardo sembra un giudizio. Un disaccordo sembra un tradimento. E la reazione arriva prima del pensiero. La ricerca sull’irritabilità descrive proprio questo meccanismo: una soglia più bassa per rilevare minacce e una tendenza a interpretare le situazioni sociali in modo ostile. In quello stato una persona non pensa: “Come costruisco fiducia?” Pensa: “Chi mi vuole fregare? Come mi difendo? Come prendo io prima di essere preso?”C'è un modo per interrompere questo meccanismo? Sì, e parte dal respiro. Guarda la Parte 3.E per accedere gratis a tutto il corso, vai sul mio profilo e iscriviti al mio Substack!Pubblico tutti i testi e gli audio di questo corso gratuitamente! 👆Vuoi smettere di farti ingannare dallo stress e capire come funziona il tuo corpo? 👉 Segui la pagina per nuovi contenuti

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

Sembra che io stia parlando di cattiveria o di persone che vogliono ingannarti, vero? Ti chiedi cosa c'entra il respiro... Ma il trucco è proprio questo: quando sei sotto stress, il tuo cervello ti fa vedere pericoli anche dove non ci sono.

Conosci qualcuno che sembra sempre in guerra con il mondo? Sospetta di tutti. Si offende facilmente. Vuole avere l’ultima parola. Cerca il vantaggio, il controllo, la difesa. Oppure sei tu: ti arrabbi, vuoi rispondere male, pensi di essere stato tradito anche quando non c’è prova.

E poi arriva la domanda più dolorosa: “Perché sono così?” Oppure, guardando qualcuno vicino: “Perché è così cattivo?” Ma forse la domanda giusta non è: “Perché è cattivo?” Forse è: “In che stato vive il suo corpo? Ma come fa lo stress a trasformare ogni cosa in una minaccia?

Te lo spiego nel prossimo video (Parte 2).

E per accedere gratis a tutto il corso, vai sul mio profilo e iscriviti!

Pubblico tutti i testi e gli audio di questo corso gratuitamente. 👆

Vuoi scoprire come uscire dalla modalità difesa e riprendere il controllo? 🧠 👉 Segui il profilo per non perdere la serie 👉

Iscriviti gratis per ricevere tutti i testi e gli audio completi! 👇

#respirazione #respirazioneconsapevole #respirazionenasale #respirazionediaframma #energia #carattereepersonalità #caratterespeciale #cattiveriapura

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

Dormi, mangi, vivi normalmente… ma non hai energie. E se il problema fosse il modo in cui respiri?

Quando il respiro diventa frequente, superficiale o irregolare, il corpo spende energia anche solo per respirare. Si aggiungono tensione al collo, alle spalle e alla mascella, difficoltà a concentrarsi e quella stanchezza che non passa.

Esercizio:Siediti. Abbassa le spalle. Inspira dal naso per 4 secondi. Espira per 6. Non riempire i polmoni ‘fino in fondo’. Fai 6 respiri.

Se la stanchezza ti accompagna da mesi, lasci la tua email e ricevi l’articolo completo su respiro, energia e sonno.

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.

Sbadigli e sospiri spesso? il tuo corpo sta soffocando!

This Substack is reader-supported. Per ricevere nuovi Post e sostenere il mio lavoro, valuta di diventare un abbonato gratuito o a pagamento.