Size Unknown - Verstehe deinen Körper und erreiche deine Ziele!

In dieser Folge möchte ich mir dir darüber sprechen, was mir wirklich für dich am Herzen liegt. Was der Grund für diesen Podcast ist und wie ich dir damit wirklich helfen möchte.

Gehörst du auch zu den Menschen, die sich immer wieder Dinge vornehmen und sich viel zu sehr unter Druck setzen und dann, wenn man doch einmal einen "Ausrutscher" hat alles über Board werfen? Ich kenne das von mir nur zu gut und daher teile ich mit dir in dieser Folge meine persönliche Erfahrung damit und was mir dabei geholfen hat, wieder zurück zu einem normalen, gesunden Essverhältnis zu finden. Und das ganz ohne Druck und Stress. Denn bei mir hat zu viel Druck leider ganz oft das Gegenteil bewirkt.

Bist du vielleicht derjenige, der dir gerade am meisten im Weg steht? Redest du dir immer wieder ein, dass du es ohnehin nicht schaffen wirst? Glaubst du einfach nicht an dich? Um wirkliche Veränderung in deinem Leben zu erreichen, musst du zwei Dinge verändern. Das erste ist, dass du endlich anfängst auch wirklich an dich selbst zu glauben und das zweite ist, dass du dir bewusst machst, dass du diese Veränderung für dich machst. Dass es nicht darum geht, dass du Regeln befolgst und dir selbst Verbote auferlegst, es geht darum, dass du dir bewusst machst, dass du selbst die Entscheidung triffst, ob du dich lieber weiter in Richtung deines Zieles bewegst - in ein Leben frei von Essensgedanken und einen Körper, in dem du dich pudelwohl fühlst - oder, ob du einfach auf alle Dränge eingehst - nichts änderst - dich aber weiterhin unwohl fühlst. Du machst es für dich. Sag dir nicht, du darfst nicht auf deinen Heißhunger eingehen, sondern triff bewusst die Entscheidung, dass du dich selbst endlich wohl in deinem Körper fühlen willst und dass du gerne den Heißhunger ignorierst und gesündere Essensentscheidungen triffst, weil du dich darauf freust, dass du so deinem Ziel ein Stück näher kommst und du dich damit einfach viel besser fühlst.

Du hast es verdient dich wohl zu fühlen!

Mit fehlender Motivation wird auch die Umsetzung schwieriger. Unsere Ziele geraten in Vergessenheit und uns scheint das, was wir uns noch vor ein paar Wochen vorgenommen haben einfach nicht mehr wirklich wichtig zu sein.

Es gibt allerdings ein paar Punkte, die du beachten kannst, dir dir dabei helfen, trotzdem am Ball zu bleiben.

Setz dir ein klares Ziel und halte es dir immer vor Augen.

Nimm dir nur vor, was du auch wirklich realistisch umsetzen kannst.

Mache kleine Schritte. Such dir jemanden, der dich "accountable" hält.

Verknüpfe es mit etwas, was wirklich Spaß macht.

Zähle von 5 rückwärts nach unten und tu es einfach!

Motivation wird nicht immer von selbst da sein.

Motivation kommt, wenn du anfängst etwas zu tun.

In dieser Folge gehe ich darauf ein, warum dein Körper an manchen Tagen einfach mehr Nahrung verlangt als an anderen und wie du damit umgehen solltest.

Hast du dir schon einmal darüber Gedanken gemacht, welche Auswirkungen deine Gedanken auf dein Handeln haben? Wusstest du, dass jeder Handlung ein Gedanke voraus geht? Wie ist es zum Beispiel mit dem Gedanken: "Heute ist auch schon alles egal?" - Führt er dich nicht jedes mal dazu, dass du mehr isst, als du eigentlich wolltest? Was wäre, wenn du auf diesen Gedanken nicht mehr eingehen würdest?

Im Grunde haben wir alle doch nur dieses eine Leben. Aber trotzdem lassen wir uns durch unsere Sorgen rund um unser Aussehen so oft schöne Momente kaputt machen. Wie oft fragst du dich, was andere von dir denken, willst dich im Bikini nicht zeigen, weil du Angst hast, dass andere über dich urteilen könnten? Aber ist es nicht dein Leben und deine Entscheidung was du daraus machst? Meinst du nicht, dass andere sich eigentlich viel weniger Gedanken darüber machen, wie du aussiehst und was du machst, als du eigentlich denkst? Es ist dein Leben, also lass es dich nicht davon einschränken, was andere VIELLEICHT von dir denken könnten!

Vielleicht hast du diese Aussage auch schon mal gehört, dass Sport dick machen kann oder hast es vielleicht bei dir selbst oder Freunden bemerkt, dass sie auf einmal besonders viel Sport gemacht haben und anstatt dass die Pfunde fröhlich gepurzelt sind, haben sie eher noch mehr zugenommen. Wie kann das sein? Unser Körper strebt immer nach Gleichgewicht. Er versucht immer in Balance zu sein. Wenn du nun mit deinem Sportpensum von 0 auf 100 gehst, verlangt dein Körper diese Energie auch wieder vermehrt in Form von Nahrung. Zudem benötigt er Nährstoffe, die er meist nur in hochwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln erhält. Versorgst du deinen Körper nicht ausreichend, wird er dir immer stärkere Essensdränge senden. Vermeide außerdem deinen Körper zu "überanstrengen". Zu viel Sport auf einmal ohne Regenierungsphasen ist Stress für deinen Körper. Stress lässt uns wiederum mehr zu ungesunden Lebensmitteln greifen, mehr essen oder führt sogar zu Heißhunger.

Auch, wenn du zu Hause den ganzen Tag den leckeren Verführungen zu essen ausgesetzt bist, heißt das nicht, dass du es auch tun musst. Genauso heißt "zu Hause bleiben" auch nicht, dass du keinen Sport machen darfst. Wie du trotz Quarantäne Zeit fit bleibst und dich nicht in negativen Verhaltensmustern wiederfindest, erfährst du in dieser Folge.

Fällt es dir schwer, dann mit dem essen aufzuhören, wenn du eine angenehmen Sättigung erreicht hast? Isst du oft so lange, bis du dich eigentlich schon viel zu voll fühlst? Damit bist du nicht alleine. Wir haben es uns durch die immer größeren Portionsgrößen und dadurch, dass wir oft gelernt haben den Teller leer zu essen, antrainiert uns leicht zu überessen. In dieser Folge erfährst du was außerdem zum "überessen" führen kann und wie du dich davon befreien kannst.