Ein Journal kann dir nicht nur dabei helfen, deine unbewussten Verhaltensmuster zu erkennen, es kann dir auch dabei helfen deine Handlungen zu verstehen und zu reflektieren. Oft durchleben wir unseren Alltag ohne Dinge groß zu hinterfragen. Durch ein Journal bekommen wir wieder die Chance unser Leben selbst zu gestalten und nicht mehr nur noch auf Autopilot zu sein.

Welche Vorteile ein Journal mit sich bringt und wie du am besten damit startest, erfährst du in dieser Folge.

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Leider vergleichen wir uns immer mit den Menschen, die in unseren Augen mehr haben, besser sind oder irgendwas haben, was wir nicht haben. Das führt dazu, dass wir uns immer schlechter oder nicht genug fühlen. Das heißt nicht, dass du keine Ziele und Vorbilder haben darfst, aber sei dir darüber bewusst, dass es immer einen Menschen geben wird, der in etwas besser ist als du.

"Schwarz-Weiß" - Denken oder "Alles oder Nichts"- Denken lässt eine Person in Extremen denken. Es gibt meistens nur extrem gut oder extrem schlecht. Entweder du folgst strickt einer Ernährung oder du schlägst maßlos über die Strenge. Entweder du hast einen super guten Tag oder du findest alles doof. Oft sind Schwarz-Weiß Denker auch für Depressionen, Essstörungen und Angstzustände anfällig, da sie sich durch das Schwarz-Weiß Denken gerne in Probleme hineinsteigern und die Situation schlimmer machen als sie ist. Ob du auch zu den "Schwarz-Weiß" Denkern gehörst und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wir gehen oft durch unseren Alltag und sehen nur das, was wir nicht haben. Das was uns fehlt und das was negativ ist, obwohl wir uns doch alle so glücklich schätzen können. Wir alle haben bereits jetzt ein Leben wovon manch anderer nur träumen kann. Wenn wir ein wenig mehr Dankbarkeitsroutinen in unseren Alltag integrieren, können wir lernen, wie wir die Dinge, die für uns selbstverständlich sind, endlich wieder schätzen können und so ein erfüllteres Leben führen.

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Zucker kann eine ähnliche Wirkung wie Drogen haben. Wir können eine richtige Sucht danach entwickeln. Wir können unseren Körper regelrecht daran trainieren immer mehr Zucker zu verlangen und gewöhnen uns an diesen extremen Zuckerkonsum. In dieser Folge erfährst du, wie du es schaffst deinen Zuckerkonsum wieder ein wenig einzuschränken.

Achtsamkeit kann der Schlüssel für dich sein, um wieder zurück zu einem gesunden Essverhalten zu finden. Es kann dir dabei helfen, deinen Körper besser kennenzulernen und wieder mehr auf deine Bedürfnisse zu hören.

Die Gedanken, dass du erst ein bestimmtes Ziel erreichen musst und dann glücklich sein darfst. Dass sich dann ja alle deine Probleme wie in Luft auflösen würden und du dann endlich anfängst dein Leben zu leben. Ich kann dir eine Sache sagen, egal welches Ziel du dir setzt, egal wann du es erreichst, du bist nach wie vor derselbe Mensch mit denselben Problemen. Du wirst neue Dinge finden, die du erst erreichen musst, bevor du dir erlaubst "glücklich" zu sein. Es ist ein ewiger Kreislauf. Wieso beginnst du nicht gleich dein Leben zu genießen, dich anzunehmen und auf deine Bedürfnisse zu hören. Wenn du bereits jetzt glücklich bist, wird es dir viel leichter fallen, deine Ziele zu erreichen.

Wir unterdrücken so oft unsere eigentlichen Hunger- und Sättigungssignale. Essen einfach, dann, wenn wir Lust dazu haben und essen so lange wie es schmeckt und essen oft weit über unseren eigentlichen Sättigungsgrad hinüber. Wir haben uns dazu konditioniert nicht mehr nur noch nach unseren inneren Signalen zu essen. Oft nehmen wir sie gar nicht mehr richtig wahr. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einfachen Übungen deine inneren Signale wieder besser wahrnehmen kannst.

Wenn du keinen Spaß an Sport hast und das Ganze für dich eine Hassliebe geworden ist, weil du dich einfach immer dazu zwingen musstest, dann ist diese Folge etwas für dich. Hier erfährst du WIE Sport richtig Spaß machen kann und vor allem, wie du DEINEN perfekten Sport herausfinden kannst.

Wenn wir nur dann essen würden, wenn wir wirklich Hunger haben und dann aufhören, wenn wir satt sind, wären dann alle Probleme verflogen? Wäre dann die ganze Diätindustrie nicht überflüssig? Aber einfacher gesagt, als getan. Wir essen heutzutage aus viel mehr Gründen als nur aus reinem "Hunger". Genau deswegen fällt es uns dann auch so schwer aufzuhören, wenn wir satt sind. Denn - waren wir eigentlich hungrig? Oder waren wir schon satt, als wir angefangen haben zu essen? Wie sollen wir auf einmal auf unseren Körper hören, wenn wir unsere Signale jahrelang ignoriert haben?