Dzisiaj rozmawiamy o motywacji i przyglądamy się temu, z czego wynika prokrastynacja z perspektywy nauki. W zrozumieniu działania motywacji pomogli nam dr Andrew Huberman i dr Anna Lembke, i staraliśmy się w tym odcinku jasno i klarownie o tym opowiedzieć Tobie. Źródła, z których korzystaliśmy znajdziesz poniżej.

Co zrobić, żeby nam się chciało i żeby nie odkładać ważnych i fajnych dla nas rzeczy na później? Skąd czerpać motywację do życia, do nauki, do rozwoju? Dlaczego brakuje motywacji?

W dzisiejszym odcinku:

• dopamina jest cząsteczką motywacji
• jak działa dopamina
• uzależnienia
• dlaczego łatwa przyjemność jest problemem
• social media i skrolowanie
• detoks vs. reset dopaminowy
• jak zdrowo podnieść bazowy poziom dopaminy?
• jak przestać odkładać ważne sprawy na później?

Źródła

• Dr. Andrew Huberman: Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort https://www.hubermanlab.com/episode/leverage-dopamine-to-overcome-procrastination-and-optimize-effort
• Dr. Anna Lembke: "Dopamine Nation: Finding Balance In The Age Of Indulgence."
• Dopamine, learning and motivation: https://www.nature.com/articles/nrn1406
• The Neuroscience of Goals and Behavior Change: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5854216/
• Mechanisms and regulation of dopamine release: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629510/
• Addiction: Decreased reward sensitivity and increased expectation sensitivity conspire to overwhelm the brain's control circuit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948245/
• Dynorphin/kappa-opioid receptor control of dopamine dynamics: Implications for negative affective states and psychiatric disorders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30244022/
• The dopamine system and alcohol dependence: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120286/
• Eating 'Junk-Food' Produces Rapid and Long-Lasting Increases in NAc CP-AMPA Receptors: Implications for Enhanced Cue-Induced Motivation and Food Addiction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101548/
• Brain anatomy alterations associated with Social Networking Site (SNS) addiction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5362930/
• What Is the Relationship between Dopamine and Effort?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352317/
• Effects of exercise neurochemical pathways: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/
• Dopamine modulation of learning and memory: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122189/
• Acute bout of housework activities has benefits effects: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5746069/
• Rethinking Screen Time during COVID-19: Impact on Psychological Well-Being in Physiotherapy Students: https://wap.hillpublisher.com/UpFile/202009/20200925115832.pdf

Społeczność #ProjektFajneŻycie

Zapraszamy Cię do dołączenia do społeczności #PFŻ, w której znajdziesz osoby, z którymi wspólnie możesz się rozwijać i które tak jak Ty, chcą tworzyć fajne życie w pełni zdrowia, energii i dobrych wajbów.

Tutaj możesz dołączyć do społeczności Projektu Fajnego Życie.

To grupa, w której inspirujemy się i dzielimy się wiedzą, której zastosowanie pozwala na zdrowe, długie i fajne życie, na wykorzystanie własnego potencjału, wolność osobistą, szczęście, radość z życia, znalezienie swojej pasji, wiedzą, która powinna być podstawą w szkole. Wierzymy, że każdy człowiek zasługuje na fajne życie.

Poprzez #ProjektFajneZycie budujemy bazę wiedzy, która naszym zdaniem powinna być podstawą w naszej edukacji.

Możesz podzielić się z nami Twoimi przemyśleniami na ten temat oraz możesz ten odcinek udostępnić swoim znajomym. Dzięki Tobie ten Projekt będzie żywy i będzie mógł dotrzeć do ludzi, którzy takich informacji poszukują i którym może pomóc.

Podcast powstał w celach edukacyjnych i zawiera subiektywne opinie autora, nie może zastąpić porady lekarskiej ani finansowej, autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za stosowanie omawianych rozwiązań.