1.每一個選擇都陪自己好好想清楚，決定了就勇往直前。
2.面對不敢嘗試的恐懼，害怕但想辦法往前。
3.每個人都在忙於處理自己的重擔，沒空管其他人，因此我們要找到自己生活中擁有的「支持力量」來源。
4.讓我們主動成為力量之一。

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30+以後，留學這件事本來已離我們越來越遠，代價風險越來越高，曾經的夢也日漸淡化成一個不太重要的遺憾。

但我這時候卻踏上了，所以會有恐懼。會發生什麼事，我都不知道，這感覺很不安，但也充滿好奇。

真的錄取學校之後，有兩週都在驚魂未定，後來開始了進一步瞭解學校、持續練習英文，保持身體與精神健康，才慢慢安下心來。我仍然害怕，但這條路真的踏上了，就要開心地走完，笑著畢業！

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分享在職準備雅思，最後一個月6.0微幅進步到6.5終於達門檻的心路歷程。工作之餘還要準備英文真的不容易，同樣經歷這一切的人，辛苦了！同時也分享申請錄取了英國約克、曼徹斯特兩間大學的碩士，最後（應該會）選擇曼大。

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頻道起源於2022年，我住在藍屋時的某個深夜，主要是睡前閱讀，舒服的了解艱澀難懂的內容，或是將需要認真思考融入故事體驗的書，分享給大家。讓我們睡前什麼都不要想，放空，一起來聽書。

舊名字很可愛，叫「記得吃堅果」。

我保留了該系列最後一本書「我，刀槍不入」作為一個藍屋時代的紀念。

新名字更可愛，叫「睏瓶」。

代表進入一個新的時代，我分享留學心情，旅遊體驗，有時全中文，有時全英文（英文能力需要練習才能嫻熟）。當然，若遇到喜歡的書，我非常樂意繼續唸給你聽。

The channel began in 2022,
on a quiet night in my Blue House.

It started with bedtime reading—
making difficult ideas feel gentle,
or turning thoughtful books into something you could simply listen to and experience.

A space to let go,
clear your mind,
and just listen before sleep.

The old name was Remember the Nuts.
Playful, and close to my heart.

I kept the final book of that chapter, Can’t Hurt Me,
as a memory of that time.

Now, a new name—Sleepy Bottle.

A new phase.
Here, I share my study abroad journey, travels,
sometimes in Chinese, sometimes in English—
learning, practicing, becoming more fluent along the way.

And if I come across a book I love,
I’ll always be happy to read it to you.

歡迎留言聊聊(message me)：

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軍旅生涯的最後，他在芝加哥當教官，每天依然跑步去上班。

「惡水超級馬拉松」（Badwater Ultramarathon）是對人類體能的終極挑戰，整個賽程約217公里，途中有許多巨大斜坡，還必須穿越特殊地形，極端高溫，大約20%-40%的人無法完賽。賽事由加州的死谷 Death Valley，於海拔負85米的 Badwater Basin (惡水盆地) 起步，終點為2,548米高的惠特尼山 (Mount Whitney) 登山口。除了爬升驚人，天氣更令人難以適應。起點之初的「鹽鹼地」特殊地形，令空氣溫度超過攝氏50度，地面熱到可以煎蛋。但是，到了惠特尼山山區，又會非常清涼。與此同時，比賽期間主辦單位不會安排任何補給，跑手須倚靠自己，或自行安排支援隊補給。
 
報名條件、程序非常嚴謹，因為每年參賽名額只維持在100名。當中名額，更包括有經驗者復仇及退伍軍人等，所以首次參加者，往往不足名額的一半。
 
聽著他敘述整個過程，讓我想到他過去的極端經歷。他拒絕被小時候的那些事情定義，拒絕被所有負面的外在影響定義。他在最後這一集說了一句話很棒：「我是我克服的所有障礙的總和」。他在我心中的形象就像是一隻巨大的龍舌蘭。陽光烈焰與乾燥的環境造就他一身鎧甲，堅強的心，與大器的生命輪廓。我想起史丹佛大學內的亞利桑那植物區，那些巨大高挺的仙人掌群，都是非常令人尊敬的生命。
 
感謝這本書，在他生命中這是一本史詩，值得回讀。

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從東京滑雪回來，一邊錄一邊放空休息。下一本書想再找個運動員的自傳來看看，看完覺得有趣的話，再錄下來分享。

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2026年3月，美軍、以色列、伊朗開戰。這時候回頭聽到作者分享他2002年從海豹部隊訓練結業後，開始參與阿富汗、伊拉克等戰場上的經歷，特別真實。實際需要上戰場的戰士們，都需要面對很多的身心壓力。

戰爭時代，沒有辦法立即看清楚對錯立場、或是合理的討論由誰去定義對錯。我不確定未來的世界會不會因為2026年美以伊這場戰爭而劇烈變化，因為現在已經過了一個月，荷姆茲海峽狀況仍然高度緊張，天然氣與石油的供應失衡，需要動用戰略儲備油氣來平衡經濟和市場價格。

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冬季星期天下午錄這一集，泡了一杯咖啡。

這天公布了下一本想讀的書，也是一名運動員的自傳。我可能會自己先讀完，若覺得對未來會有幫助，想要回味的話，我會再錄製有聲書跟大家分享。

錄製的時間點是2025年1月，當時我參加歌唱課，老師讓我重複飆高音，訓練到喉嚨肌肉，但是聲音也暫時有點吼到啞了。雖然這是一種幸福的疲累，但其實後來因為工作太忙，沒有上完所有課堂。

這一集他紛向了跑鐵人三項(三鐵)的故事，充滿敬佩。

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海豹部隊的經歷訓練他堅強，願意接受更多挑戰。

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這位黑人的封面照片，粗曠的臉型 卻在眼神中透露出柔軟的一面，看著靈魂之窗，就能感受到人與人最直接的情感共鳴。他在極端的環境生存下來，力抗生理、心理的限制，直接面對並突破它們，長出突破版的人生。在軍營的訓練、在外部體能賽事的自我鍛鍊，都成就了這個堅不可摧的心智，而且每一集都在持續訓練。

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