Базовый механизм отличия и управления эмоциями и чувствами. Почему запрет на «негативные» эмоции вроде грусти или гнева ведёт к срывам. Как научиться их осознанно проживать с помощью простых техник.
00:00 – Интро.
05:00 – О разнице между эмоциями и чувствами с психологической точки зрения.
05:38 – Как научиться проживать чувства созидательно и улучшать отношения.
07:03 – Ключевая метафора: эмоции - это быстрые спички, а чувства - долгий костёр, который они зажигают.
09:28 – Как фоновая тревога превращается в мощную эмоцию-триггер, которая запускает конкретное чувство.
10:55 – За первичным импульсом (н/р злостью) скрываются глубинные слои.
12:44 – Практический инструмент для осознания текущей эмоции и почему это важно, особенно для детей.
15:03 – Как работа с образами помогает проживать эмоции и научаться саморегуляции.
17:25 – Зрелость = наличие внутреннего ресурса.
19:18 – Почему срывы случаются "на ровном месте" дома и как создать безопасную атмосферу для проживания эмоций.
21:37 – Как коллективный социальный фон влияет на нас, как отделять его от своих истинных чувств.
23:04 – Базовый инструмент №1: как замедленное дыхание помогает взять паузу и не дать эмоции захлестнуть.
25:28 – Конструктивная смена состояний: за гневом - энергия действия, а за печалью - принятие.
27:26 – Базовый инструмент №2: навык самоподдержки и как он меняет петли стыда и вины.
29:47 – Главный триггер нересурсных состояний - страх (если нет контакта с чувствами) или стыд/вина (если он есть).
32:18 – Фрустрация - это сопротивление реальности из-за желания, чтобы всё было иначе.
35:07 – Почему печаль - "королева внутреннего мира" и зачем ей нужно давать достойное место.
37:30 – Фрустрация проявляется как агрессия вовне или как тревога и самобичевание внутри.
39:55 – Осознанно приглашаем в жизнь истинную грусть, а не проваливаемся в жалость к себе.
43:12 – Целебная сила слёз: как они помогают выводить токсины и перезагружать эмоциональную систему.
47:29 – Техника "внутреннего объёма": как представить себя больше своей эмоции, чтобы её удержать.
52:51 – Два сценария реакции на стресс и к чему они ведут.
56:41 – Почему путь утешения и самоподдержки эффективнее пути анализа и знания.
01:00:57 – Как научиться проходить через злость к уязвимой печали для истинного принятия.
01:03:23 – Качества, которые рождаются из осознанной работы с чувствами: эмпатия, благодарность, умиротворение.
01:06:45 – О зрелости, долголетии и воспитании чувств для глубокого погружения в тему.
01:08:23 – Послесловие.
Синтеза бот - https://t.me/Synthesition_Bot
#эмоции #чувства #состояния #грусть #печаль #гнев #стресс #эмпатия #благодарность #покой #медитация #МентальноеЗдоровье #Синтезиция
