Smertefri hverdag - fysioterapeutens tips og tricks!

Har du nogensinde haft ondt på ydersiden af albuen gennem en længere periode? Måske endda været godt øm hele vejen fra albuen, gennem underarmen og ned til fingrene? I så fald lyder det som om, at du har været udsat for tennisalbuens terror..

I denne episode af Smertefri Hverdag går vi i dybden med hvad en tennisalbue er, hvorfor den opstår og vigtigst af alt: Hvordan du kommer dig over den. For selvom diagnosen egentlig lyder meget normal, så er der alligevel mange ting du formentlig ikke vidste. Vidste du fx. at det tit tager helt op til mellem 6-12 måneder, før en tennisalbue er helet?

Med denne episode bliver du klogere på, hvilken form for træning du gerne skal begynde på, og hvor tit du gerne skal gøre det. Du vil også blive klogere på hvilke helingstider sene-skader har, og hvorfor det er tilfældet.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om smerter, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/). Alternativt kan du også besøge vores YouTube-kanal og få gode tips og tricks til din hverdag (https://www.youtube.com/channel/UCDgs1gt6QFdafPA9B0Ulsaw).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

De fleste af os har prøvet at få en god massage, hvor vi efterfølgende synes, at de spændinger vi inden følte i kroppen er væk. Er det behandleren der har magiske hænder, øget blodgennemstrømning eller skal vi muligvis finde svaret i vores nerver?

I denne episode af Smertefri Hverdag behandles emnet omkring massage og berøring. Sammen vil jeg forsøge at give dig svar på, hvorfor man kan føle en effekt ved massage, manuel behandling eller hvad man ellers ønsker at kalde det (kært barn har mange navne). 

Med denne episode bliver du klogere på, hvordan vores krop fungerer og hvad der sker med vores nervesystem, når vi mærker berøring. Tit er det nemlig ikke kun berøringen i sig selv der er afgørende, men lige så meget om vores forventninger til behandlingen bliver mødt, og om vi oplever trykket på huden positivt.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om massage, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/ydelser/massage/). Alternativt kan du også besøge vores YouTube-kanal og få gode tips og tricks til din hverdag (https://www.youtube.com/channel/UCDgs1gt6QFdafPA9B0Ulsaw).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Løb er en fantastisk måde at bevæge sig på, og det anslås, at cirka 31% af den voksne danske befolkning løber. Når så mange mennesker løber, så betyder det naturligvis også, at man er mere eksponeret overfor skader i forbindelse med sit løb. Dog kan gamle myter stå i vejen for at vi gør, hvad der er mest optimalt for os.

I denne episode af Smertefri Hverdag går vi i dybden med nogle af de mange løbemyter der eksisterer på området. Vi har fundet i alt syv løbemyter til jer som eksisterer i bedste velgående den dag i dag, og med hjælp fra den nyeste forskning punkteres de en efter en.

Med denne episode bliver du klogere på, hvordan du kan optimere dit løb, og hvordan du i din hverdag kan gøre det bedste for din krop på en løbetur. Undervejs nævnes enkelte studier ved navn på tidsskrift. Er du interesseret i de specifikke kilder, er du meget velkommen til at kontakte mig via www.smertefys.nu.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om løb og slidgigt, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/loeb-og-slidgigt-fysioterapeut/). Alternativt kan du også se vores gode video om løbemyter via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=oQAa2AyGYtg&t=426s&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Mange danskere får hvert år børn, og det er nok de færreste der har den helt store idé om hvilken rejse der venter forude. Når så barnet er født, oplever mange forældre problemer i det daglige med triste børn der græder meget, og man kan nemt blive i tvivl om, hvad man skal gøre.

I denne episode af Smertefri Hverdag får vi besøg af Julie Lade som til dagligt arbejder med fysioterapi for babyer og små børn. Gennem sit arbejde ser Julie mange forskellige problematikker, og hun har derfor en del erfaring med at hjælpe børn og forældre til en bedre hverdag.

Med denne episode bliver du klogere på, hvad du selv kan gøre hvis dit barn virker ulykkeligt, og hvornår det giver bedst mening, at du henvender dig til en professionel. Du får som altid 3 tips og tricks, som du kan gå i gang med derhjemme hurtigt.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om Julie og hendes arbejde, kan du læse mere på hendes hjemmeside (https://sansefys.dk/). Alternativt kan du også se gode video via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=oQAa2AyGYtg&t=426s&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Har du nogensinde hørt om triggerpunkter før? Hvis du har gået til behandling for en øm nakke eller lignende, så er sandsynligheden for at du har hørt det hos en behandler eller via en Google-søgning ret stor. Men hvad er et triggerpunkt egentlig?

I denne episode af Smertefri Hverdag går jeg i dybden med mystikken omkring triggerpunkter, hvor behandlere og forskere syntes at være uenige. Det er nemlig en hel del sværere at både finde, mærke og beskrive disse punkter. I dette afsnit bliver forskningen på området gennemgået, så du kan forstå begrebet "triggerpunkter" bedre.

Med denne episode bliver du klogere på, hvad et triggerpunkt er, hvorfor der er stor usikkerhed omkring det, og hvad du selv kan gøre, hvis du mistænker, at du selv har nogle ømme muskelpunkter. Det kan nemlig godt være en jungle, at finde ud af hvad man egentlig bør gøre.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om smerter, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/). Alternativt kan du også besøge vores YouTube-kanal og få gode tips og tricks til din hverdag (https://www.youtube.com/channel/UCDgs1gt6QFdafPA9B0Ulsaw).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Kan Virtual Reality være med som et led i smertebehandling? Selvom det lyder som et absurd spørgsmål, så er det ikke desto mindre hvad dette afsnit af Smertefri Hverdag går i dybden med.

Da jeg (Thomas Søgaard Vain) læste på min master i smertevidenskab, lavede jeg sammen med dygtige kollegaer fra Aalborg Universitet og et tværfagligt smertecenter et forskningsstudie som undersøgte Virtual Realitys effekt på smerterne hos patienter med fibromyalgi. 

Med denne episode får du et spændende indblik i, hvordan forskning fungerer og hvad vi gjorde for at skabe ny viden. Jeg tager dig igennem hele processen fra vi startede, til vi lavede selve studiet og til at vi fik resultaterne derfra. Og jeg kan afsløre, at vi fik en masse spændende resultater, som du kan høre mere om i afsnittet.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om fibromyalgi, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/fibromyalgi-det-usynlige-helvede/). Alternativt kan du også se vores gode videoer om kroniske smerter via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=_b7KMet1fZo&list=PLdgC2CmkwnJeMtzXVrEWJH-fVTRy79fZw&index=1&t=7s&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Mange danskere har det man kan betegne som et hårdt, fysisk arbejde. Det involverer monotont brug af kroppen på måder som gør, at vi kan føle os udkørte i både krop og psyke, når vi har fri. De typiske erhverv der tænkes på i denne kategori er håndværkere, kontorarbejdere og andre med jobs med ensidige eller gentagende bevægelser.

Det betyder også, at rigtigt mange mennesker vælger at droppe træning ved siden af arbejdet, da man typisk er for træt efter arbejdstid. Og hvis man har løftet mange tunge på en hel arbejdsdag, er det så ikke også god nok træning?

Desværre viser forskning, at vi misser en del sundhedseffekter, når vi belaster kroppen på den måde som vi gør, ved forskellige erhverv. Det betyder, at selvom kroppen er træt, så er den brugt på en måde som gør, at vi ikke får de sundhedseffekter vi ønsker. 

I denne episode af Smertefri Hverdag gennemgår vi forskningen på området og kommer nærmere ind på, hvorfor det fortsat er vigtigt er træne ved siden af, selvom du har et fysisk krævende arbejde. Dette alt sammen med henblik på at gøre dig opmærksom på, hvordan du kan øge din sundhed.

Hvis du ønsker at vide mere omkring træning i relation til fysisk hårde erhverv, så kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/haardt-fysisk-arbejde-derfor-skal-du-stadig-traene/). Alternativt kan du også begynde på nogle gode øvelser med elastik allerede i dag via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=otzfJ7QMONU&list=PLdgC2CmkwnJfcfW9fLMqUVExnByuV7oup&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

"Ret ryggen".

Vi er nok alle sammen vokset op til lyden af disse forskellige velmenende (men dog forældede) råd. Men holder de råd egentlig, når vi ser på hvad forskningen siger i dag? 

I denne episode af Smertefri Hverdag ser vi nærmere på mange af de myter angående ergonomi der har verseret i mange år. Med som gæst i dagens afsnit er fysioterapeut Julie Niekrenz Østergaard. Julie har flere års erfaring fra privat praksis og vejleder dagligt sine klienter i opdaterede ergonomiske forhold.

Med denne episode kan du tage en masse gode råd med dig til enten arbejdspladsen, hjemmestationen eller som god baggrundsviden. Du vil som altid få gode råd til sidst i afsnittet (i dag får du hele 7 råd og ikke kun 3 som vanligt). Den faglige baggrund for dagens afsnit tager udgangspunkt i en forskningsartikel fra 2019 udgivet i det anerkendte tidsskrift Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.

Hvis du ønsker at læse mere om ergonomi som vi forstår det i dag, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/fysioterapeut-rigtige-kropsholdning/). Alternativt kan du også få 3 hjælpsomme øvelser imod ondt i lænden via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=WJYV6zxeP_E&list=PLdgC2CmkwnJcWtoeWyRuhvEq-FXF1hYrE&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Smerter har eksisteret lige så længe som der har været nogen til at fortælle om dem. Selve fænomenet "smerter" har været forbundet med stor ubehag og stor frustration gennem tiderne, for hvilken metode er den mest effektive til at behandle det? Og er det muligt at behandle alle smerter?

I denne episode af Smertefri Hverdag, tager vi dig på en historisk rejse gennem tid og sted i smertebehandlingens univers. I jagten på den optimale måde at behandle smerter på, er det vigtigt at kende sin historie, så vi kan lære af gode erfaringer og skabe nye baseret på videnskab.

Med denne episode bliver du klogere på hvordan smertebehandling har set ud tidligere, og hvordan den har udviklet sig til dér, hvor vi er i dag. Du vil få en større forståelse for hvilke tanker vores forfædre har haft, ligesom du formentlig vil kunne se den røde tråd i udviklingen frem til hvor vi står i dag, hvor det hele menneske er mere i fokus end kun den specifikke skade.

Hvis du ønsker at vide endnu mere om smerter, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/smerter/). Alternativt kan du også få 3 hjælpsomme råd imod kroniske smerter via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=_b7KMet1fZo&list=PLdgC2CmkwnJeMtzXVrEWJH-fVTRy79fZw&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].

Hvad er et hold i nakken egentlig og hvad kan du selv gøre imod det?

I denne episode af Smertefri Hverdag, går vi i dybden med den mysteriefyldte men dog alligevel meget almindelige diagnose "hold i nakken". Hold i nakken gør, at mange danskere hvert år må sygemelde sig i én eller flere dage fra arbejde grundet smerter.

Med denne episode får du rigtig god information omkring hold i nakken, ligesom du lærer at spotte forskellen på dét og så andre lidelser i nakken. Du vil til sidst få gode råd med på vejen som du kan gå i gang med derhjemme selv. Hvis du ønsker at vide endnu mere om hold i nakken, kan du læse mere på vores hjemmeside (https://smertefys.nu/problematikker/hold-i-nakken/). Alternativt kan du også få 3 hjælpsomme øvelser imod hold i nakken via vores YouTube-kanal (https://www.youtube.com/watch?v=3KXyeTbU9Bs&list=PLdgC2CmkwnJfwifSPyX4rB8ymEmgmtuAa&ab_channel=Smertefys).

Smertefri Hverdag er for dig der gerne vil være klogere på, hvordan du tackler helt almindelige "hverdags-smerter" med særligt fokus på forebyggelse. Bliv klogere i denne podcast eller ved at skrive til os på [email protected].