一年の終わりに、

そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。

うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。

その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へ

やさしく寄り添う時間。

前半では、

今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。

中盤には、

“本来の自分はすでに必要なものを持っている” という

内側の灯りに気づく時間を。

後半は、

身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、

そして深い眠りへつながる呼吸ガイドをお届けします。

がんばれなかった日も、

思い通りにいかなかった日も、

それでも歩いてきた一年のあなたへ。

どうか、この静かな夜が

心をやさしく包み込む時間になりますように。

今日も、よくがんばりました。

あたたかな気持ちで、おやすみください。

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今日のエピソードでは、

“呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか——

その深い意味をお話しします。

私たちは、気づかないうちに

考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。

そんなときこそ、呼吸は

散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。

・思考に巻き込まれないコツ

・呼吸がもつ「帰る家」としての役割

・今この瞬間に立ち戻る感覚

・日常で使える“戻る練習”の仕方

ゆっくり深呼吸しながら聴いてみてください。

すぐに取り入れられる、いちばんシンプルで深いセルフケアです。

今日も自分の元へ、そっと帰ってきてね 🕊️

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朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。

今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。

Movement（動く）

Mindfulness（静けさ）

Mindset（言葉を選ぶ）

Meal（からだを満たす）

Makeup（自分を整える）

この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる

“小さなルーティン”です。

・なぜ朝がそんなに大事なのか

・5つのMを無理なく取り入れる方法

・エネルギーが湧く朝のつくりかた

・自分のリズムを取り戻すヒント

どれかひとつだけでも、今日から始められます。

あなたの毎朝が、もっと心地よく軽くなりますように。

2025年ももうちょっとで終わり、2026年もあなたのペースでいきましょ🌞

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大切な人と一緒にいるのに、

気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう——

そんな経験はありませんか？

人が「また会える」と思い込むと、

いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。

でも、それはただの思い込み。

未来はいつも不確かです。

今日は、私自身の気づきと体験を通して、

“いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。

あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。

そしてあなた自身も、“いま”に戻ってこれますように。

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今日を前向きに始めるための、シンプルな朝のアファメーションです。

身体の感覚を整え、思考を落ち着かせながら、心にスペースをつくっていきます。

力を抜いて深呼吸しながら、

あなたのペースで受け取ってみてください。

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最近疲れを感じていたので自分にご褒美を与えて上げました。

約30年前に大人気だったある日本のドラマでエネルギーチャージしようーっと…。で、みて感じたことや率直な意見をツラツラと語ってみました。

私が当時好きだったドラマも3つあげています。あなたのおススメもよかったら教えてくれませんか？♡

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毎日、無意識に使っている自分の言葉。

その“ひとこと”が、あなたの気持ちや行動、そして未来までそっと変えているとしたら…？

このエピソードでは、

ネガティブな言葉を前向きに変える簡単ステップ

文末に「まだ」をつけるだけで心が軽くなるテクニック

「できない」→「できる」に言い換える小さな魔法

など、今日からすぐに使えるマインドセット術を紹介します。

忙しい毎日でも、ちょっとした意識で気持ちが変わります。

あなたも一緒に、 “言葉の魔法”を体験してみませんか？🌿

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

物事をもっとシンプルに捉え、複雑に考えてしまう思考を手放そう。自分のマインドは最も価値のある資産なんです。

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絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。

「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。

感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。

📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋

●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版

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2020年11月17日。

「なんで私が？」

涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。

時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。

告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。

今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。

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今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。

家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。

優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。

感情が溢れたあとに見えてきたのは、

「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、

どちらも大切にするということ。

もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感じていたら、

このお話がそっと寄り添えたら嬉しいです。

🫶 あなたは、自分の中にどんなルールを持っていますか？