In dieser Folge tauche ich mit dir in ein Thema ein, das in Freundschaften oft übersehen – und doch tief gespürt wird: Co-Abhängigkeit. Vielleicht kennst du das Gefühl, dich überzustrapazieren, Verantwortung für das emotionale Wohl deiner Freund:innen zu übernehmen oder Schwierigkeiten zu haben, klare Grenzen zu setzen – aus Angst, jemanden zu verlieren.

Wir schauen gemeinsam hin:

Ich teile mit dir nicht nur fachliches Wissen, sondern auch persönliche Gedanken und Impulse – und lade dich ein, liebevoll auf dich zu schauen. Diese Folge schenkt dir Raum zum Reflektieren, Erkennen und Mut-Sammeln.

Zum Schluss gibt’s wie immer ein paar kraftvolle Takeaways, die dich unterstützen können, wenn du dich auf den Weg aus der Co-Abhängigkeit machst – hinein in echte Verbindung, mit dir selbst und mit anderen.

Wenn du Folge 2 noch nicht gehört hast – da geht es um emotionale Kindheitserfahrungen und ihre Wirkung im Heute. Eine wertvolle Ergänzung zu dieser Folge!

Warum Kommunikation oft eskaliert, wenn wir getriggert sind

Wir reagieren als innere Kinder, nicht als erwachsene Ichs

Unbewusste Projektionen auf unser Gegenüber

Was Projektion bedeutet

Eigene unerwünschte Gefühle und Eigenschaften werden unbewusst anderen zugeschrieben

Schutzmechanismus vor Scham, Angst oder inneren Verboten

Sowohl positive als auch negative Projektionen möglich

Wie erkenne ich, dass ich getriggert bin?

Körperliche und emotionale Warnzeichen

Verweis auf Folge 02

Grundprinzipien für Kommunikation in Trigger-Momenten

Verantwortung übernehmen durch Ich-Botschaften

Bedürfnisse statt Schuldzuweisungen benennen

Grenzen klar und respektvoll kommunizieren

Beispielhafte Formulierungen für Konfliktsituationen

Persönliche Einblicke: Eifersucht als Trigger und Chance zur Heilung

Praktische Tools & Strategien

Die 3-Schritte-Strategie: Pause – Klarheit – Kommunikation

Notfall-Sätze für akute Trigger-Momente

Gedankenexperiment zum Schluss:

Wie sähe eine Welt aus, in der alle Menschen Verantwortung für ihre Trigger übernehmen?

Themen dieser Folge: Emotionale Trigger verstehen und einen gesunden Umgang mit ihnen finden

Was sind emotionale Trigger?

Wie zeigen sich Trigger?

Was nicht hilft im Umgang mit Triggern

Was hilft stattdessen?

Trigger erkennen & benennen

Pause machen & atmen

Die Ursprünge erforschen

Selbstmitgefühl kultivieren

Bewusst antworten statt impulsiv reagieren

Langfristig heilen – z. B. durch innere-Kind-Arbeit, Therapie oder Coaching

Fazit: Trigger sind keine Schwäche – sie sind Einladungen zur Heilung.

Co-Abhängigkeit beschreibt ein ungesundes Beziehungsverhalten, bei dem das eigene Selbstwertgefühl stark von einer anderen Person abhängt. In solchen Beziehungen ordnet eine Person ihre eigenen Bedürfnisse unter, um die andere zufriedenzustellen. Dies geschieht oft in Partnerschaften mit Suchtkranken, in denen die co-abhängige Person versucht, den anderen zu retten oder seine Probleme zu lösen.