Muito se fala de proteína, carboidratos e gordura, mas pouca atenção é dada às fibras e ao seu papel fundamental na saúde, que abrange desde a imunidade, o colesterol e a glicemia até o metabolismo e a produção de energia.

Neste episódio, você irá aprender como introduzir fibras no dia a dia, a diferença entre os tipos de fibras, quando suplementar e os cuidados que devemos adotar.

Neste episódio, você vai aprender:

• Por que a maioria das pessoas deveria consumir mais fibras;

• Como as fibras alimentam o microbioma intestinal;

• As diferenças entre os tipos de fibras e prebióticos;

• Como introduzir fibras sem causar desconforto, inchaço ou dor;

• Por que a diversidade de plantas equivale à diversidade do microbioma;

• Estratégias reais para quem tem intestino sensível, SII ou SIBO;

• Por que não se trata de retirar comidas da dieta, e sim de adicionar nutrição, independentemente da dieta escolhida.

Corpos fortes, resilientes e saudáveis precisam de variedade, e o intestino é o centro desse processo.

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GUIA FIBRAS

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Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/Fibras- para-que-te-quiero

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Você já se perguntou se o dia, a hora ou até a fase do ciclo menstrual podem mudar completamente o resultado de um exame de sangue? A resposta é sim e muito mais do que a maioria das pessoas imagina.

Neste episódio do Soul Bela, eu explico por que o timing da coleta é essencial para ter resultados confiáveis e úteis. Vamos falar sobre como o ciclo menstrual, o ritmo circadiano e até o uso de suplementos podem distorcer os números. Também vou te mostrar a diferença entre intervalos de referência convencionais e funcionais, e por que olhar apenas para “dentro da normalidade” muitas vezes não conta toda a história da sua saúde.

Você vai aprender:

• Quando coletar hormônios como progesterona, estrogênio, testosterona e tireoidianos.

• Quais exames exigem jejum e quais não precisam.

• Como suplementos, medicamentos, estresse e até exercício físico podem alterar os resultados.

• O que significa interpretar exames de forma contextualizada — olhando a pessoa, e não apenas os números.

  
  

  Se você já recebeu um “está tudo normal” mesmo se sentindo mal, esse episódio vai te dar ferramentas para compreender melhor seus exames e ter conversas mais inteligentes com seu médico.

  Exames de sangue são apenas uma fotografia de um momento. Para que eles contem uma história real sobre a sua saúde, o timing da coleta faz toda a diferença.

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  Para refletir:
  

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  Muito em breve vamos lançar o curso com novas aulas sobre TRH

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  Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/Quando-coletar-exame-para-resultados precisos-O-que-ninguém-te-contou

  Episódios Relacionados: 

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  EP 63 | Quando começar a Terapia para menopausa e outras dúvidas hormonais – Isabela Fortes

  EP 20 | Progesterona, a fada madrinha Tudo o que você precisa entender sobre esse incrível hormônio feminino – Isabela Fortes

  Ep 100 | Terapia Hormonal: Tudo o que você precisa saber para começar – Isabela Fortes  

  EP 02 | Hormônios Femininos: Como entender o ciclo que impacta todos os aspectos de nossas vidas mensalmente – Isabela Fortes      

  EP 18 | SOS HORMÔNIOS. PQP… O que está acontecendo comigo? – Isabela Fortes  

  EP 60 | Despedaçada…Mas meus exames estão “normais” – Isabela Fortes

  
  

  Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/

  
  

Em homenagem ao Dia da Menopausa e ao Dia do Médico (18 de outubro), Isabela Fortes recebe a endocrinologista Silvia Bretz, referência em menopausa e longevidade, para uma conversa que vai muito além da reposição hormonal.

A TRH quando bem indicada, o  padrão é ouro. Mas… e quem não pode usar hormônios? Ou quem não sabe nem por onde começar essa decisão?

Nesse episódio, desmistificamos medos, analisamos riscos com responsabilidade e apresentamos alternativas reais e eficazes para aliviar sintomas e proteger a saúde a longo prazo.

• O impacto sistêmico da queda hormonal — saúde cardiovascular, metabólica, óssea e muito além dos “calores”.
  

• Fitoterápicos, compostos à base de pólen e Estrovera: o que realmente funciona?
  

• Antidepressivos, gabapentina, oxibutinina e os novos antagonistas da Neurocinina B — os medicamentos que estão revolucionando o tratamento dos fogachos.
  

• Saúde íntima além do estrogênio local: prasterona, ospemifeno, hidratantes, laser e radiofrequência.
  

• TRH em mulheres com histórico de câncer: quem realmente não pode usar? Como conversar com médicos resistentes?
  

• Prevenção e tratamento da osteoporose e da incontinência urinária sem hormônios.
  

• E um olhar realista sobre o início tardio da TRH — aos 60, aos 70… ainda faz sentido?

  
  

Um episódio para mulheres que não aceitam respostas superficiais — e para profissionais de saúde que querem ir além dos protocolos engessados.

A menopausa não tira sua potência, é seu corpo dizendo que precisa de respaldo

O convite agora é outro: reconstruir a vitalidade com consciência, e não com culpa.

Mas para isso acontecer, o corpo precisa ser nutrido, respeitado e ajustado.

Não é fraqueza pedir ajuda.

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Neste episódio do Soul Bela, Isabela recebe Juliana Terra, autora do livro “Desperte seu poder de cura – um guia simples para o dia a dia”, para uma conversa transformadora sobre como cultivar o autocuidado profundo.

De forma prática e acessível, elas exploram técnicas de respiração, estratégias para resetar o sistema nervoso e caminhos para encontrar harmonia mesmo nos dias mais cheios. Você vai descobrir como pequenas práticas somáticas podem destravar um potencial adormecido no corpo e na mente, sem transformar o autocuidado em mais uma tarefa da sua lista.

Porque não se trata de viver sem estresse, mas de aprender a responder às demandas da vida com mais presença, calma e equilíbrio.

Neste bate-papo, você vai entender de forma leve e acessível:

- Técnicas de respiração

- Como resetar o sistema nervoso

- Práticas somáticas que desbloqueiam o potencial do corpo

Dica essencial: Pequenas práticas podem destravar um grande potencial no seu corpo.

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O livro “Perimeno Quê?” é um guia dinâmico, em formato de perguntas e respostas, como aquele papo íntimo entre amigas. Respostas sinceras e sem censura. Um manual para todas as mulheres entenderem o que está acontecendo com elas a partir dos “enta?

Adoraria vê-las no lançamento:

SP: 2 de Outubro, 2025, às 19 horas na Livraria de Vila do JK Iguatemi.

RJ: 7 de Outubro, 2025 às 19 horas na Livraria da Travessa no Shopping Leblon.

A progesterona é muito mais do que o “hormônio da gestação” – ela é essencial para o equilíbrio do ciclo menstrual, para o sono, para o humor, para a clareza mental e até para o envelhecimento saudável. Mas o que fazer quando ela está baixa? E até onde é possível otimiza-la naturalmente?

Neste episódio, eu, Isabela Fortes, te convido a entender de forma profunda o que realmente está por trás da baixa progesterona, sem a visão reducionista de “dar um suplemento e pronto”. Vamos expandir a compreensão sobre como os hormônios funcionam como uma verdadeira sinfonia e aprender estratégias práticas para apoiar o corpo a produzir mais progesterona.

Neste episódio você vai aprender:

• Os sinais e sintomas mais comuns da baixa progesterona.

• As causas frequentes são: estresse crônico, má nutrição, anovulação, SOP, perimenopausa, toxinas ambientais e mais.

• O papel do sistema nervoso e da percepção de segurança na produção hormonal.

• O impacto do ambiente interno e externo na saúde hormonal.

• Nutrição essencial para apoiar a progesterona: calorias adequadas, proteínas, gorduras boas e micronutrientes como B6, vitamina C, zinco, magnésio e ômega-3.

• Estilo de vida e saúde hormonal: sono, manejo do estresse, saúde intestinal, exposição solar, exercícios equilibrados.

• O papel de ervas e suplementos como Vitex, Ashwagandha, Rhodiola, óleo de peixe e sulforafano.

• Quando as estratégias naturais já não são suficientes é hora de considerar terapia de reposição hormonal bioidêntica.

Como diferenciar os caminhos na fase reprodutiva, perimenopausa e pós-menopausa.Para refletir:

Baixa progesterona não é necessariamente um “capricho exclusivo do envelhecimento” ou apenas “coisa da menopausa”. Para as gatas em fase reprodutiva, lembre-se de que isso é um sinal de que o corpo não se sente seguro para funcionar em harmonia. O caminho não é buscar soluções mágicas, mas sim auditar a sua vida, reduzir estressores e nutrir o corpo de verdade.

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No episódio de hoje, vamos desmistificar um dos termos mais falados (e mal compreendidos) da saúde feminina: “dominância estrogênica”.

Será que o estrogênio é realmente o vilão da sua história? Ou a questão está em outro lugar, na ausência da progesterona e na falta de equilíbrio hormonal?

Neste bate-papo, você vai entender de forma leve e acessível:

- Por que “dominância estrogênica” não é um diagnóstico médico formal.

-O papel fundamental da ovulação na produção de progesterona.

-O que acontece quando o estrogênio age sem oposição adequada.

-Situações comuns em que isso ocorre: perimenopausa, SOP, pós-parto, estresse crônico, ciclos anovulatórios.

-Como alcançar respostas melhores e investigações mais eficazes.

-Estratégias reais de nutrição, estilo de vida e autocuidado que apoiam seu equilíbrio hormonal

A mensagem é clara: seus sintomas são reais e merecem investigação. Mas o caminho não é vilanizar o estrogênio, e sim entender por que a progesterona não está presente nesta dança!

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Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/  Dominância estrogênica ? Ou o mistério da progesterona desaparecida?

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Fazendo reposição mas não obtendo os resultados que imaginou? Nesse episódio destrinchamos a progesterona.

A progesterona pode ser a melhor amiga de algumas mulheres — e a vilã para outras. Vou explicar quando usar, como identificar sinais de intolerância, quais ajustes podem ajudar e as alternativas possíveis para quem sofre com efeitos colaterais. Uma conversa franca, repleta de ciência e prática clínica, para você entender melhor o papel desse hormônio e tomar decisões mais seguras junto ao seu médico.

No episódio, você vai ouvir sobre:

- O que é progesterona e quando ela é indicada

- Diferença entre uso cíclico e uso contínuo

- Sintomas físicos e psicológicos de intolerância

- Por que ela pode causar distúrbios gástricos

- Efeito sedativo esperado vs. efeito paradoxal (agitação, ansiedade, insônia)

- Alternativas e ajustes para melhorar a tolerância

- Quando considerar DIU hormonal ou progestágenos sintéticos- Estratégias de estilo de vida e suplementação para reduzir sintomas

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Eu AMO os produtos da Yorgus! Meus favoritos são o Cottagy (o melhor queijo cottage que já provei, e sem lactose!), o iogurte grego — ótimo para bater a meta proteica — e o kefir reggula, perfeito para quem precisa regular o intestino.

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Você já ouviu que quem tem mioma não pode fazer reposição hormonal?Pois hoje, vamos questionar esse mito e entender, com base na ciência, se é possível tratar os sintomas da menopausa com segurança mesmo convivendo com miomas.

Um episódio pra desfazer mitos e abrir espaço para decisões com mais autonomia.

- O que são os miomas e como eles crescem- Quando a TRH pode estimular os miomas (e quando não)

- A diferença entre hormônios sintéticos e bioidênticos- Como a via de administração pode fazer toda a diferença

- A importância do monitoramento e da personalização

- Por que mioma não é contraindicação absoluta

- O papel da união entre mulheres no cuidado e no conhecimento

Ouça agora e compartilhe com quem precisa dessa informação!

Neste episódio você vai entender:

- O que são os miomas e como eles crescem

- Quando a TRH pode estimular os miomas (e quando não)

- A diferença entre hormônios sintéticos e bioidênticos

- Como a via de administração pode fazer toda a diferença

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Quero agradecer à Mahta por patrocinar o episódio de hoje!

Se você ainda não conhece, a Mahta une o que há de mais moderno na ciência nutricional com a sabedoria ancestral para criar superalimentos regeneradores, sempre com consciência e propósito.

Eu adoro a proposta da marca — e mais do que isso: sou consumidora fiel dos produtos! Nosso corpo passa por diversas mudanças hormonais que impactam a digestão, metabolismo, absorção de nutrientes e até os níveis de energia.

É aí que entra o Superfoods: ele nutre o intestino, regula o corpo e ainda oferece fibras, proteínas e bioativos que apoiam a saúde como um todo.Tudo isso sem lactose, sem glúten e sem ingredientes artificiais.

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Site do Podcast:

https://isabelafortes.com.br/Miomas-e-Reposição-Hormonal

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Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/

Isabela Fortes, pesquisadora em medicina funcional, professora de yoga e meditação, compartilha sua visão única sobre a saúde da mulher madura. Neste episódio, ela mergulha em temas essenciais para a qualidade de vida feminina, com dicas práticas, resultados reais e muito acolhimento.

NESSE EPISÓDIO: 

• Aprenda a lidar de forma natural com os desafios da menopausa, como secura vaginal, ondas de calor e alterações hormonais.

• Descubra a alimentação adequada para nutrir o corpo e reduzir sintomas comuns.

• Veja como práticas como pompoarismo podem transformar sua vida íntima e trazer bem-estar. 

• Sintomas mais comuns e como identificá-los

• Alimentos aliados na regulação hormonal

• Nutrientes que fazem a diferença

• Soluções não-hormonais para ressecamento vaginal

• O papel dos exercícios de pompoarismo

• Casos de sucesso: alívio significativo dos sintomas

• Integração de yoga, meditação e autocuidado

• Como adotar pequenas mudanças com grande impacto

• O conhecimento como ferramenta de autonomia

• A importância da informação científica para decisões conscientes

Convite:

Se você é uma mulher madura em busca de orientação prática, sem julgamentos, com base em ciência e experiência, este episódio é para você.O Soul Bela está disponível em todas as plataformas de podcast – venha descobrir como viver esta fase com energia, conforto e confiança!

Escute, curta e compartilhe com quem puder se beneficiar.

Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/ep-116-Tati-Pilão-entrevista-Isabela-Fortes

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