Thema: Entspannung & Schule – Warum Stress Lernen blockieren kann

Warum können Kinder in einer Prüfung plötzlich nicht mehr auf Wissen zugreifen, obwohl sie eigentlich gut gelernt haben? In dieser Folge sprechen Jessica (Sozialpädagogin und Lerntherapeutin) und Nicole (Entspannungstherapeutin) darüber, was Stress im Gehirn auslöst und warum das nichts mit mangelnder Motivation oder Intelligenz zu tun hat.

Sie erklären verständlich, welche Rolle Amygdala, Cortisol und der präfrontale Cortex spielen und weshalb Angst, Leistungsdruck und Bewertung den Zugriff auf bereits gelerntes Wissen erschweren können.

Außerdem geht es darum, warum Entspannung keine angeborene Fähigkeit ist, sondern eine Kompetenz, die Kinder, genau wie Lesen oder Rechnen, Schritt für Schritt erlernen können. Die beiden zeigen auf, wie regelmäßiges Üben die Selbstregulation stärkt, warum Prävention bereits im Kindergarten sinnvoll ist und wie Eltern sowie Lehrkräfte Kinder dabei unterstützen können, auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig zu bleiben.

Eine Folge für Eltern, Lehrkräfte, pädagogische Fachkräfte und alle, die Kinder besser verstehen und ihnen den Schulalltag erleichtern möchten.

Themen dieser Folge:

Warum Stress den Zugriff auf Wissen blockieren kann

Die Rolle von Amygdala, Cortisol und präfrontalem Cortex

Was im Gehirn bei Prüfungsangst passiert

Entspannung als trainierbare Fähigkeit

Praktische Ansätze für Schule und Alltag

Wie Kinder langfristig mehr Selbstregulation entwickeln

Jetzt reinhören und erfahren, warum Lernen und Entspannung untrennbar zusammengehören.

Nicole:

https://www.entspannung-auszeit.de

Jessica:

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www.lerntherapie-volk.de

Warum fällt es uns oft leichter, für andere da zu sein, als auf uns selbst zu achten? Weshalb sagen wir manchmal „Ja“, obwohl wir eigentlich „Nein“ meinen? Und wie gelingt es, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, ohne egoistisch zu wirken?

In dieser Folge sprechen Jessica Volk und Nicole über das Thema Eigenverantwortung:

ein Begriff, der oft missverstanden wird. Denn Eigenverantwortung bedeutet nicht nur, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Sie bedeutet auch, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, Bedürfnisse zu erkennen und für diese einzustehen.

Anhand vieler Beispiele aus dem Alltag geht es darum, warum Menschen sich manchmal überfordern, weshalb unausgesprochene Wünsche zu Enttäuschungen führen können und wie wir lernen können, bewusste Entscheidungen zu treffen, die sowohl uns selbst als auch unseren Beziehungen guttun.

Außerdem werfen wir einen Blick auf das „innere Team“, die verschiedenen Stimmen in uns, die oft gleichzeitig mitreden, wenn wir Entscheidungen treffen. Zwischen Pflichtgefühl, Harmoniebedürfnis, Selbstfürsorge, Mut und Angst entsteht dabei häufig ein innerer Konflikt.

Wie können wir all diesen Anteilen zuhören, ohne dass einer allein die Führung übernimmt?

Eine Folge über Selbstfürsorge, gesunde Grenzen, zwischenmenschliche Beziehungen und die Frage, wie wir Verantwortung für uns selbst übernehmen können, ohne die Verbindung zu anderen zu verlieren.

Nicole:

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Jessica:

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🎙️Folge 11 als Herzenthemen – Folge 1 : Bedürfnisorientierte Erziehung mit Julia Lisovski

Mit dieser Folge starten wir einen neuen Themenbereich unseres Podcasts: Herzenthemen. In diesen besonderen Folgen begleitet uns jeweils ein Gast, dessen persönliches Herzensthema im Mittelpunkt steht.

In unserer ersten Herzenthemen-Folge ist Julia Lisovski zu Gast. Als Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin bringt sie nicht nur fachliches Wissen, sondern auch viel Erfahrung und Leidenschaft für das Thema bedürfnisorientierte Erziehung mit.

Gemeinsam sprechen wir darüber, was bedürfnisorientierte Erziehung eigentlich bedeutet, welche Herausforderungen Familien im Alltag begegnen und wie ein wertschätzender Blick auf die Bedürfnisse aller Familienmitglieder gelingen kann.

Diese Folge hat uns selbst sehr bewegt und zum Nachdenken angeregt. Wir hoffen, dass sie auch euch wertvolle Impulse für euren Familienalltag mitgeben kann.

Wir freuen uns über eure Kommentare, Fragen, Erfahrungen und Gedanken zur Folge. Wenn euch die Episode gefällt, teilt sie gerne mit anderen Eltern, Fachkräften oder Interessierten.

Viel Freude beim Hören!

Julia Lisovski:

https://praxislisovski.de/

Nicole:

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Jessica:

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Zusatzfolge 10b – Fantasiereise zum Entspannen und Einschlafen

Hier ist sie nun – die bereits seit Folge 3 angekündigte Entspannungsgeschichte von Nicole.

Diesmal in einem etwas anderen Format: Wir haben bewusst auf das gewohnte Outro und die anschließende Reflexion verzichtet, damit ihr diese Folge auch ganz entspannt zum Einschlafen nutzen könnt.

Macht es euch gemütlich, lehnt euch zurück und begleitet uns auf eine kleine Reise der Ruhe und Entspannung.

Viel Freude beim Hören der Zusatzfolge 10b!

Quellen und Empfehlungen:

Die vorgelesene Fantasiereise stammt aus:

Handbuch Fantasiereisen

Martin Wehrle

Beltz Verlag

Für alle, die weitere Fantasiereisen für Kinder suchen, empfehlen wir:

Die Kapitän-Nemo-Geschichten – Geschichten gegen Angst und Stress

Ulrike Petermann

Hogrefe Verlag

Nicole:

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Jessica:

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Folge 10 – Soziales von A bis Z

„Krönchen richten – oder erstmal sitzen bleiben?“

Wir lernen früh: Hinfallen, Krönchen richten, weitermachen.

Doch was passiert eigentlich zwischen dem Fallen und dem Wiederaufstehen?

In dieser Folge sprechen wir über Selbstregulation, innere Erschöpfung und die Frage, ob „funktionieren“ wirklich immer die stärkste Antwort ist.

Warum unser Nervensystem manchmal erst Sicherheit braucht, bevor Veränderung möglich wird.

Warum Pausen kein Scheitern sind. Und weshalb Orientierung, Gemeinschaft und bewusstes Innehalten oft mehr bewirken als blinder Leistungsdruck.

Mit Beispielen aus Pflege, Sozialpädagogik und tiergestützter Arbeit geht es um Burnout, Co-Regulation, Ressourcenaktivierung und den Mut, eigene Wege neu zu betrachten.

Eine Folge über Resilienz ohne Dauerfunktionieren – und darüber, dass Liegenbleiben manchmal kein Aufgeben, sondern ein notwendiger Zwischenstopp sein kann.

Themen dieser Folge:

Stressmodus vs. Selbstregulation

Warum Sicherheit wichtiger sein kann als Leistung

Burnout und Dauerfunktionieren

Orientierung statt Selbstoptimierung

Co-Regulation und Gemeinschaft

Neue Perspektiven auf Resilienz und Entwicklung

„Nicht jedes Weitermachen ist Wachstum.

Manchmal ist Innehalten die mutigste Entscheidung.“

Nicole:

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Jessica:

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Soziales von A bis Z – Folge 9: Innerer Frieden, Vergebung und Urvertrauen

Was bedeutet innerer Frieden wirklich – und wie können Vergebung und Urvertrauen dabei helfen, innere Stabilität zu entwickeln?

In dieser Folge von Soziales von A bis Z sprechen wir über emotionale Belastungen, persönliche Entwicklung und die Frage, wie Menschen lernen können, mit schwierigen Erfahrungen umzugehen.

Die Episode beleuchtet psychologische, sozialpädagogische, spirituelle und entspannungstherapeutische Perspektiven auf inneren Frieden. Dabei geht es unter anderem um den Umgang mit Verletzungen, die Bedeutung von Urvertrauen, Resilienz, Selbstwirksamkeit sowie die Rolle von Gemeinschaft, Beziehungen und gesellschaftlichen Rahmenbedingungen.

Außerdem werfen wir einen Blick darauf, warum Vergebung nicht Vergessen bedeutet, wie Entspannungstechniken Körper und Psyche beeinflussen können und weshalb innerer Frieden weniger ein dauerhafter Zustand als vielmehr ein lebenslanger Prozess ist.

Eine ruhige, tiefgehende Folge über Vertrauen, Heilung, Orientierung und die Kraft innerer Stabilität.

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Folge 8b – Sonderfolge: Momo, Zeit und Zuhören

In dieser Sonderfolge von Soziales von A bis Z geht es um mehr als nur eine Geschichte:

Michael Endes Momo wird zum Ausgangspunkt für eine Reise durch zentrale Themen sozialer Arbeit – Zeit, Zuhören und Menschlichkeit.

Was können wir heute noch von Momo lernen?

Warum ist echtes Zuhören eine der wichtigsten sozialen Kompetenzen?

Und was haben die „grauen Herren“ mit unserem modernen Alltag zu tun?

Diese Folge verbindet Literatur, gesellschaftliche Kritik und praktische Bezüge zur sozialen Arbeit – von Achtsamkeit über Entschleunigung bis hin zu zwischenmenschlichen Beziehungen.

Eine Einladung, innezuhalten, zuzuhören – und Zeit wieder anders zu erleben.

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Drei Urängste, die dein Leben steuern – und wie du sie erkennst

Warum schieben wir Dinge auf, obwohl sie uns wichtig sind?

Warum halten wir uns zurück, obwohl wir mehr wollen?

Und warum fällt es uns so schwer, einfach wir selbst zu sein?

In dieser Folge geht es um die drei zentralen Urängste:

Angst vor Überanstrengung, Angst vor Misserfolg und Angst vor sozialer Zurückweisung.

Du erfährst, wie diese tief verankerten Muster entstehen, wie sie sich im Alltag zeigen – und warum sie nichts mit Schwäche zu tun haben. Stattdessen sind sie oft Schutzmechanismen, die früher sinnvoll waren, heute aber unbewusst dein Verhalten lenken.

Mit konkreten Beispielen, ehrlichen Reflexionsfragen und kleinen, alltagstauglichen Schritten lernst du, aus dem Autopilot auszusteigen und wieder bewusster zu handeln.

Für alle, die sich selbst besser verstehen, mutiger handeln und echte Veränderung anstoßen wollen.

Angst darf da sein. Aber sie muss nicht führen.

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Freizeitstress – wenn das Schöne zu viel wird

Freizeit soll eigentlich erholen – und trotzdem fühlt sie sich oft wie ein weiterer Punkt auf der To-do-Liste an.

Kennst du dieses Gefühl, dich „eigentlich entspannen zu müssen“, während dein Kopf schon den nächsten Termin plant?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum selbst schöne Dinge plötzlich Druck machen können. Zwischen Familie, Freund*innen, Beziehung, Hobbys und dem Wunsch nach Zeit für sich selbst entsteht schnell ein Spannungsfeld, das viele unterschätzen: Freizeitstress.

Du erfährst: – warum unsere Zeit oft knapper ist, als wir denken

– wie innere Antreiber und äußere Erwartungen Druck erzeugen

– weshalb Schuldgefühle eine so große Rolle spielen

– und wie du gesunde Grenzen setzt, ohne Beziehungen zu gefährden

Außerdem bekommst du konkrete Strategien, um deine Freizeit wieder als das zu erleben, was sie sein sollte: eine Quelle für Energie statt ein weiterer Stressfaktor.

Diese Folge lädt dich ein, deine eigene Zeit neu zu betrachten – und dir die Erlaubnis zu geben, nicht allem und jedem gerecht werden.

Frage zum Mitnehmen:

Was wäre heute eine Entscheidung, die dich stärkt – statt dich zu erschöpfen?

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das in den letzten Jahren überall auftaucht – und trotzdem oft missverstanden wird: Selbstliebe.

Zwischen Affirmationskarten, Social-Media-Tipps und schnellen Lebensweisheiten geht leicht verloren, worum es dabei eigentlich geht. Wir schauen deshalb genauer hin:

Was bedeutet Selbstliebe aus psychologischer Sicht wirklich?

Wie hängen Selbstbewusstsein, Selbstwert und Selbstmitgefühl zusammen?

Und warum ist Selbstliebe kein Egoismus, sondern eine wichtige Grundlage für gesunde Beziehungen?

Wir sprechen darüber,

• warum Selbstmitgefühl ein innerer Schutzfaktor gegen Stress sein kann

• wie ein stabiler Selbstwert entsteht – unabhängig von Leistung und Bestätigung

• weshalb echte Selbstliebe Verantwortung für sich selbst bedeutet

• und wie sie unsere Beziehungen langfristig verändert.

Außerdem schauen wir uns an, wo die Grenze zwischen gesunder Selbstfürsorge und Egozentrik liegt – und warum echte Selbstliebe immer auch Verbindung zu anderen ermöglicht.

Unser Podcast erscheint normalerweise alle 14 Tage.

Vor einer Woche gab es eine Zusatzfolge – deshalb müsst ihr euch jetzt leider wieder ein wenig gedulden.

In 14 Tagen geht es weiter mit Folge 7: Freizeitstress – ein Thema, das viele von uns stärker betrifft, als wir denken.

Bis dahin vielleicht diese Frage zum Mitnehmen:

Wie würde ich heute mit mir umgehen, wenn ich mir selbst wirklich wichtig wäre?

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