在第五期节目中，Echo和Joanna通过普鲁斯特问卷（Proust Questionnaire）的问题相互问答，让对方更了解彼此，同时也给自己一次更深入探索内心的机会。普鲁斯特问卷（Proust Questionnaire）是一种用来调查被提问者个人生活方式、价值观、人生经验等问题的问卷调查。其名称来自于《追忆逝水年华》的作者马塞尔·普鲁斯特（Marcel Proust），但普鲁斯特并不是此问卷的发明者，只是因为他曾对问卷给出过著名的答案，此后人们才把其命名为普鲁斯特问卷。

【本期主播】
Joanna: 外资五百强退役，国际联盟认证教练，转型内容创作者，英国留学。小红书 @在蜕壳的Jo
Echo: 丹麦全奖留学生，四大洲生活体验者，拥抱gap year的斜杠青年。小红书 @Beanobserver

【时间轴】

[00:33] 经过长途旅行的普鲁斯特问卷
[03:29] 回答问卷的快与慢 vs. 用脑思考还是用意识觉知
[08:46] 你认为最完美的快乐是怎样的？
[15:43]你最希望拥有哪种才华？
[22:06]你最恐惧的是什么？
[29:18]还在世的人中你最钦佩的是谁？
[40:54]你认为自己最大的成就是什么？
(Joanna灵活运用教练式对话帮Echo找到自己的“高光时刻”）
[44:36]你自己的哪个特点让你最觉得痛很？
[48:40]你最喜欢的旅行是哪一次？
[63:08] 你最痛恨别人的什么特点？
[64:04]你最珍惜的财产是什么？
[67:38]你认为程度最浅的痛苦是什么？
[68:24]你最奢侈的是什么？
[73:46]你认为哪种美德是被过高地评估的？
[78:03]你最喜欢的职业是什么？
[83:50]不同时间产生的不同答案
[85:05]亲密关系中的灵活妙用

【本期节目使用的音乐】
片头：Us - A COLORS SHOW, FKJ
片尾：Keep Your Head Up Princess, Anson Seabra【下期预告】
由于意料之外的丰富探索和答案的展开，我们本期内容只完成了普鲁斯特问卷（Proust Questionnaire）的一半题目，下一期我们会继续这场有趣的灵魂问答。

【关于咕噜】
咕噜每两周会更新一次，诚意邀请大家来关注和收听，并在评论区留下宝贵意见和提问。不论什么样的问题，我们都会尽力回答。

在第四期节目中，我们原本打算延续上一期的节目继续聊旅行和咖啡，但是因为最近Echo情绪的不稳定，在录制过程中突发了小意外，但是Joanna的灵活处理。让这个小意外最后衍生出了一次剥洋葱式的“无痕迹的教练对话”。

【本期主播】
Joanna: 外资五百强退役，国际联盟认证教练，转型内容创作者，英国留学。小红书 @在蜕壳的Jo
Echo: 丹麦全奖留学生，四大洲生活体验者，拥抱gap year的斜杠青年。小红书 @Beanobserver
我们打算延续上一期的节目继续聊旅行和咖啡，但是因为最近Echo情绪的不稳定，在录制过程中突发了小意外，但是Joanna的灵活处理，让这个小意外最后衍生出了一次“无痕迹的教练对话”。

【时间轴】
[00:46] 过去一段时间的情绪起伏，自我认可度很低，感觉不被看到
[03:30] 自我成长过程中的爬坡理论，允许自己有下坡的过程
[06:14] 每个人都会经历能量起伏，教练也需要“被教练”
[08:12] 对教练需求的变化
[10:30] 被情绪困住之后，有放弃录制节目的冲动。
[11:24] 你是否相信教练能帮助你？
[13:30] 教练需要具备的两方面的能力：1.问出正确的问题；2.赋能
[17:00] Joanna意料之外的日本旅游计划～跟Echo刚过去的西班牙之行有异曲同工之妙
[27:30] Being patient，耐心一些。
[31:30] 接受自己的不完美。西班牙冲浪教练：这不是中国，你可以犯错误。
[34:20] 追求过程还是结果？人生的选择有对错之分吗？
[37:10] 缺乏安全感，焦虑，内卷，内核与自洽。
[42:45] Echo:” 我是一个会回头望的人。” Joanna:” 老是活在过去，就会带给你情绪；老是活在未来，就会给你焦虑。“
[44:13] 推荐一本书《当下的力量》以及一个此书的妙用
[47:00] 仿佛找到了情绪的出口～回顾自己的情绪，有一种教练式对话后的豁然开朗
[50:40] 剥洋葱的过程
[52:46] 无痕迹的教练对话

【本期节目使用的音乐】
片头：Hummingbird (feat. Marle Thomson), Anthony Lazaro / Marle Thomson
片尾：Someone to Say Hi To, Sarah Bettens

【下期预告】
下一期我们会做一个布鲁斯特问卷（Proust Questionnaire）的Q&A，让听众更加了解我们，让我们更加了解彼此和自我。

【关于咕噜】
咕噜每两周会更新一次，诚意邀请大家来关注和收听，并在评论区留下宝贵意见和提问。不论什么样的问题，我们都会尽力回答。

大家好，欢迎收听咕噜 Sparkling Self。在第三期节目中，Echo和Joanna分别从各自近期的咖啡品鉴和旅行经历分享中，引发思考和讨论，探讨了正念饮食，沉浸式体验的重要性，以及延伸到无痕迹教练式对话在生活中的应用。也从说走就走的不设限的旅行，跟随宇宙的声音收获意想不到的精彩和温暖。最后还从文化差异引发了关于行为背后的文化心理复杂性讨论，以及用教练式对话类比分析了人与人之间的连接需要用整个人去感知对方和打开自己。

【本期主播】
Joanna: 外资五百强退役，国际联盟认证教练，转型内容创作者，英国留学。小红书 @在蜕壳的Jo
Echo: 丹麦全奖留学生，四大洲生活体验者，拥抱gap year的斜杠青年。小红书 @Beanobserver

【时间轴】
[01:33] Joanna的咖啡品鉴之路～体验式学习～热爱的初衷源于体验的瞬间
[04:45] 放空头脑不设期待会带来意想不到的美好和惊喜
[06:42] 没有标准的预先知识嵌入反而会释放个体的想象空间
[08:59] 邀请分享体验类似教练式对话中的递进式发问，给体验创造了更多沉浸式空间，得以充分激发和加深记忆
[10:51] 一场好的教练对话的设计都是无痕迹的，来源于对话当下教练同时拥有的第三视角
[14:12] 从不同地域的人对咖啡豆处理方式偏好和饮食习惯/风味的关系，延伸到正念饮食的重要性
[24:18] “同一道沙拉吃出了两种体验”～正念饮食的另一个重要维度：时间和空间上的留白
[27:58] 教练对话 vs. 无痕迹教练式对话
[36:03] 成为一个好的人生教练需要时间的积累和打磨，从“去专业化” 到真正的“专业”
[38:35] Echo的说走就走的西班牙旅行～挑战自己不设限
[42:05] 命运兜兜转转，被三毛激发的人生，奇妙牵引着此次西班牙行程～从马德里到大加纳利岛
[45:15] 从couchsurfing沙发客的使用，引发到“关系”建立的反思
[52:06] 意外发现的冲浪团，机缘巧合充当使者，再次像Echo发送“三毛邀请”的宇宙信号
[57:43] 旅行中有趣的人和事～和来自委内瑞拉的黑人咖啡师小姐姐的奇妙火花
[52:06] 南北欧差异之陌生人打招呼差别，引发的“行为”背后的文化心理复杂性讨论 ～你真的“客观”吗？
[60:06] 摒弃刻板的sterotype, 主动张开双臂拥抱他人，不吝啬每一个灿烂的微笑
[60:08] 语言障碍并不是交流的壁垒，内心的连接需要用整个人去感知对方和打开自己，如同教练对话中教练对被教练者非语言表达（情绪，面部表情，肢体动作，能量状态）的捕捉

【本期节目使用的音乐】
片头：Coffee, beabadoobee, Coffee
片尾：姑娘在路上, 程璧, 诗遇上歌

【下期预告】
下一期我们会继续和大家聊一聊西班牙之旅，最近生活里面的一些有趣经历以及引发的深度思考。

【关于咕噜】
咕噜每两周会更新一次，诚意邀请大家来关注和收听，并在评论区留下宝贵意见和提问。不论什么样的问题，我们都会尽力回答。

【Episode 02】你以为的“教练” vs. 我眼中的“教练”
大家好，欢迎收听咕噜。在第二期节目中，首先我们分别对第一期的节目做了一个反馈。由分享中的“认可”衍生到“创伤”，再由“创伤”引发我们对情绪健康的重视。接着我们开始探索Life Coach的起源，Joanna进一步分享了教练对话与心理咨询的区别。之后我们谈到了彼此对教练在我们的生活里面扮演的角色进行了分享和讨论。接着我们谈到了Self-awareness (自我意识）在Life Coach的重要性。最后Echo分享了她本周在正向力项目的感悟，Joanna分享了她对继承者之战中的两位角色的九型人格。

【本期主播】
Joanna: 外资五百强退役，国际联盟认证教练，转型内容创作者，英国留学。小红书 @在蜕壳的Jo
Echo: 丹麦全奖留学生，四大洲生活体验者，拥抱gap year的斜杠青年。小红书 @Beanobserver【时间轴】
[00:33] 周末的计划和对第一期播客的情绪反馈
[07:40] 外界“认可”需求背后的天生人格自我价值感缺失 vs . 后天原生家庭影响
[09:44] 对 “创伤”的进一步解释和衍生讨论
[13:05] 重视情绪健康，避免”创伤“的二次伤害
[16:17] Life Coach的起源
[18:46] Life Coach与心理咨询的区别
[20:44] Echo对Life coach的具象理解以及Joanna的不同看法
[29:06] 探究Life Coach中的不同流派
[37:52] 自我意识是第一步
[40:47] 对正向力的分享
[45:16] 从九型人格分享最近热播美剧Succession中Kendal和父亲Logan两个人物的领导力区别
[49:43] 小小彩蛋：在线翻车下的思维碰撞

【本期节目使用的音乐】
片头：A Waltz For A Night, Julie Delpy, Before Sunset and Before Sunrise
片尾：遥远的歌, Cannie, Evanescence

【下期预告】
下一期我们会和大家聊一聊最近生活里面的一些有趣经历，Echo会分享自己在最近一次教练对话里的具体经历。

【关于咕噜】
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大家好，欢迎收听咕噜。今天是咕噜的诞生记，首期节目中，我们向大家介绍了咕噜的两位主播Joanna & Echo, 我们创立这个播客的缘起，初心，以及我们彼此的遇见，特别展开分享了我们各自与life coach (人生教练) 的相识，coach (教练) 对于我们成长和人生变化的影响。我们也聊了“咕噜 Sparkling Self"这个播客名字的由来。之后我们介绍了播客之后会聊到的一些话题和包含的领域，例如作为coach (教练) 和coachee( 被教练) 的角度谈谈life coach (人生教练) 是怎样的存在；用各自亲身的经历来分享在coaching过程中的一些感受和领悟；站在life coach的角度来解析当下的一些社会热点或者是影视剧相关；也会邀请不同的coach (教练) 来作客分享，通过讨论去相互碰撞，以及让大家感受不同的coaching风格。

【本期主播】
Joanna: 外资五百强退役，国际联盟认证教练，转型内容创作者，英国留学。小红书@在蜕壳的Jo
Echo: 丹麦全奖留学生，四大洲体验者，拥抱gap year的斜杠青年。小红书@Beanobserver

【时间轴】

[00:23] 欢迎来到咕噜
[00:26] 我们是谁？
[03:50] 我们与life coach的相识相知，life coach带给我们生命中的意义
[12:06] 为什么想做这个播客？创立这个播客的初心
[19:18] 中西不同文化背景下coach带来的影响和可能会遇到的问题
[21:52] 专业教练coach是一面镜子，被教练coachee才是对话中拿着方向指挥棒的人
[24:59] 宇宙的声音：未曾蒙面 (线下相见) 的两个主播的偶然遇见和彼此的第一印象
[29:02] “咕噜 Sparkling Self”这个播客名字的由来
[31:50] 播客之后会聊到的一些话题和包含的领域

【本期节目使用的音乐】

片头：You’re My Best Friend, The Once, Row Upon Row of the People They Know
片尾：Raindrops Keep Fallin' On My Head, 王若琳, 为爱做的一切

【下期预告】下一期我们会和大家聊聊coach的起源，coach与心理咨询和顾问的区别，我们如何接触coach以及产生的具体变化，如何选择一个适合你的coach，结尾还有《继承者之战》人物分享的彩蛋。

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